Ob Sie abnehmen oder zunehmen, spielt keine Rolle. Diese beiden Prozesse müssen kontrolliert werden. Aber wie geht das? Die Antworten auf diese und viele andere Fragen erfährst du jetzt. Wenn die Ernährungs- und Trainingsprogramme richtig zusammengestellt sind, kann der Sportler im Durchschnitt in der Woche etwa ein Kilogramm an hochwertiger Muskelmasse aufbauen. So können Sie innerhalb eines Monats sicher bis zu 4 Kilogramm zunehmen. Gleichzeitig können Sie in sieben Tagen körperlich bis zu 10 Kilogramm zunehmen.
Wie man das Gewicht kontrolliert, während man Muskelmasse aufbaut
Wie Sie wissen, müssen Sportler während der Massenzunahmezyklen viel essen und verschiedene Sportergänzungen verwenden. Als Ergebnis kann dies zu einer Zunahme der Fettmasse führen. Wenn Sie in einer Woche 10 Kilogramm Gesamtgewicht zunehmen, sind 40 Prozent Muskelmasse und der Rest Fett und Flüssigkeit.
Nur in der Anfangsphase des Trainings, wenn das Wachstumspotential des Muskelgewebes noch nicht aktiviert ist, ist es möglich, in kurzer Zeit Nettomasse zu gewinnen. Wenn ein erfahrener Trainer mit Ihnen zusammenarbeitet, ist es natürlich viel einfacher, Masse zu gewinnen. Allerdings kann sich das nicht jeder leisten. Infolgedessen kann sich der Fortschritt verlangsamen oder ganz aufhören.
Um zu verstehen, ob Ihr Trainingsprogramm richtig ist, müssen Sie Ihr Körpergewicht unter Kontrolle halten. Während der Masseaufbauzyklen gewinnen Sportler oft an Fettmasse oder verlieren im Gegenteil an Gewicht. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig zu wissen, wie Sie Ihr Gewicht beim Bodybuilding richtig kontrollieren.
Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben und beispielsweise 70 Kilogramm wiegen, können Sie in den ersten sechs Monaten bei korrektem Training 15 oder 20 Kilogramm hinzufügen. Aber dann verlangsamt sich der Prozess der Massezunahme und wenn Sie ein Kilogramm pro Woche zunehmen können, ist dies ein sehr gutes Ergebnis.
Wenn Sie die ersten Ergebnisse erhalten und die ersten Zahlen sehen, wird Ihnen alles klar und Sie können verstehen, ob Änderungen an der Ernährung oder den Trainingsprogrammen erforderlich sind. Um zu wissen, wie Sie Ihr Gewicht beim Bodybuilding richtig kontrollieren können, müssen Sie nur zwei Regeln befolgen:
- Sie müssen sich einmal pro Woche wiegen und dies auf nüchternen Magen tun.
- Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit am gleichen Tag, z. B. am Sonntag.
Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie das Trainings- oder Ernährungsprogramm rechtzeitig entsprechend ändern. Wenn sich Ihr Gewicht beispielsweise zwei Wochen hintereinander nicht ändert, nehmen Sie höchstwahrscheinlich nur wenige Kalorien zu sich und sollten Ihr Ernährungsprogramm überdenken.
Wie man beim Abnehmen das Gewicht kontrolliert
Im Großen und Ganzen gibt es keine großen Unterschiede bei der Gewichtskontrolle während der Gewichtszunahme. Wenn Sie das richtige Ernährungs- und Trainingsprogramm befolgen, können Sie in 7 Tagen auch etwa ein Kilogramm abnehmen. Gleichzeitig möchte ich Ihre Aufmerksamkeit besonders darauf lenken, dass der Begriff "Abnehmen" den Verlust von Fettmasse bedeutet.
Wenn Ihre Ernährung richtig formuliert ist, enthält das Trainingsprogramm anaerobe und kardiovaskuläre Belastungen in einem bestimmten Verhältnis, dann sollten Sie maximal mit einem Verlust von zwei Kilogramm pro Woche rechnen. Sie sollten den Versprechungen verschiedener Diäten über die Möglichkeit, in 7 Tagen 5 Kilogramm oder mehr zu verlieren, nicht glauben. Selbst wenn, dann wirst du wieder an Gewicht zunehmen. Es ist sehr wichtig, langsam nach Ihrem Plan abzunehmen.
Das optimale Mittel zum Abnehmen sind nicht verschiedene Diäten oder Medikamente, die in den meisten Fällen nicht nur wirkungslos sind, sondern dem Körper schaden können, sondern auch Sport treiben. Um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden, müssen Sie nur körperlich aktiv sein und weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Zusammenfassend sollten Sie sich beim Abnehmen auf die Zahl von einem Kilogramm pro Woche konzentrieren. Wenn Sie zu den verschiedenen beworbenen Diäten zurückkehren, können Sie in einer Woche 10 Kilogramm abnehmen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Fettmasse des verlorenen Gesamtgewichts immer noch 1 Kilogramm oder etwas mehr beträgt. Alles andere fällt auf Muskelmasse und Flüssigkeit.
Darüber hinaus können Sie solche Ernährungsprogramme nicht ständig verwenden, da sie die Liste der zum Verzehr zugelassenen Lebensmittel stark einschränken. Zu einem bestimmten Zeitpunkt hält der Körper es nicht aus und Sie beginnen wieder im gleichen Modus zu essen. Aber wie oben gesagt, bei einem so schnellen Gewichtsverlust wird hauptsächlich Muskelmasse verbrannt.
Wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, werden Sie wieder an Gewicht zunehmen, aber es wird nur Fettmasse sein. Muskelmasse kann nur durch Krafttraining gewonnen werden. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Stoffwechselprozesse im Körper umso schneller ablaufen, je mehr Muskelmasse Sie haben. Der Körper benötigt enorm viel Energie, um die Muskeln zu erhalten, auch wenn Sie in Ruhe sind.
Alle Diäten, die Ihre Nahrungsauswahl erheblich einschränken, werden Sie daran hindern, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Nur Krafttraining in Kombination mit Cardiotraining und richtiger Ernährung wird es möglich machen, Gewicht zu verlieren. Aber Sie müssen geduldig sein, da die Fettverbrennung ein ziemlich langer Prozess ist.
Es ist auch sehr hilfreich, ein Trainingstagebuch zu führen. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch beim Abnehmen genauer verfolgen. Außerdem müssen Sie sich einmal pro Woche am gleichen Tag und zur gleichen Zeit wiegen. Wenn Sie nicht abgenommen haben, ändern Sie Ihr Ernährungsprogramm. Das gleiche sollte bei einer Zunahme des Körpergewichts oder einer starken Abnahme erfolgen.
Weitere Informationen zum richtigen Gewichtsmanagement finden Sie in diesem Video-Interview mit einem Ernährungsberater:
