Finden Sie heraus, welche Übungen Sie zu Hause mit einem regelmäßigen Expander für den Aufbau von Muskelgruppen im ganzen Körper durchführen können. Der Expander ist vielen Fitnessbegeisterten bekannt und bietet die Möglichkeit, zu Hause oder auf Reisen zu trainieren. Dieses Sportgerät kann nicht nur von Männern, sondern auch von Mädchen verwendet werden. Dies ist eine vielseitige Shell- und Brust-Expander-Übung, mit der praktisch alle Muskeln des Körpers gestärkt werden können.
Die Besonderheiten des Trainings mit einem Brustexpander
Der Expander besteht aus zwei Griffen, die durch eine Feder verbunden sind. Heute werden Geschosse hergestellt, die eine Feder aus unterschiedlichen Materialien aufweisen können. Durch Ändern der Anzahl der Federn haben Sie die Möglichkeit, die Belastung der Muskulatur zu erhöhen oder zu verringern.
Während des Unterrichts müssen Sie beide Griffe fixieren und durch unterschiedliche Wurfbewegungen des Expanders verschiedene Muskelgruppen pumpen. Im Folgenden werden wir auch die effektivsten Übungen mit einem Brustexpander betrachten, und jetzt lohnt es sich, ein paar Worte zu den Regeln für die Auswahl einer Muschel zu sagen.
Obwohl der Expander heute problemlos in Online-Shops bestellt werden kann, ist es immer noch besser, die Schale persönlich auszuwählen. Andernfalls können Sie einen zu harten oder im Gegenteil einen schwachen Expander erhalten. Wenn Sie den Laden besucht haben, können Sie bei einer visuellen Inspektion des Simulators auch Mängel finden und ein anderes Projektil nehmen. Sie können auch beim Online-Kauf eine Ehe tauschen, dies erfordert jedoch zusätzlichen Aufwand und Zeit.
Bei der visuellen Inspektion des Expanders müssen Sie sicherstellen, dass die Griffe keine Risse aufweisen und das elastische Element keine Abnutzungen oder Risse aufweist. Wenn mindestens ein Mangel festgestellt wurde, nehmen Sie eine weitere Kopie. Sie sollten auch einen Simulator kaufen, der mit mehreren Federn ausgestattet ist. Dies ermöglicht es Ihnen, die Belastung voranzutreiben und maximale Ergebnisse im Klassenzimmer zu erzielen. Männer sollten auf den Expander mit mindestens vier Federn achten, während für Mädchen zwei oder drei ausreichen.
Wenn Sie mit der Qualität des Expanders vollkommen zufrieden sind, können Sie ihn bedenkenlos erwerben. Es sollte auch gesagt werden, dass Sie für etablierte Marken nicht zu viel bezahlen müssen. Auch mittelständische Unternehmen produzieren recht hochwertige Trainingsgeräte. Allerdings lohnt es sich auch nicht, viel zu sparen. Um Ihre Aktivitäten sicher zu halten, sollten Sie einige Sicherheitsrichtlinien befolgen:
- Wenn Sie einen Griff des Simulators an der Wand befestigen, achten Sie auf eine sichere Verbindung.
- Achten Sie beim Kauf des Expanders darauf, dass die Befestigung der Federn an den Griffen zuverlässig ist.
- Widerstandsbänder von schlechter Qualität haben oft schlechte Federn, die häufig brechen.
- Achten Sie darauf, dass Ihnen die Griffe bei Übungen mit einem Brustexpander nicht aus den Händen rutschen.
Vorteile des Trainings mit einem Expander
Heutzutage sind Widerstandsbänder bei Mädchen zu einem sehr beliebten Trainingsgerät geworden. Wenn Männer es früher oft verwendet haben, haben Frauen es vor relativ kurzer Zeit getan. Die Vorteile der Arbeit mit einem Expander für Männer sind mehr oder weniger klar. Aber die Mädchen sollten sich an etwas erinnern.
Sehr oft verwenden sie einen Expander in der Hoffnung, die Form der Brust zu verbessern. Zuallererst sollten Sie verstehen, dass Brüste zu 50 Prozent aus Fett und Brust bestehen. Es ist das Fett, das die schöne runde Form der weiblichen Brust verleiht. Bei der Ernennung der Drüse sollte alles klar und ohne Erklärung sein.
Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Brüste sicher mit Kuchen vergrößern können, dann irren Sie sich stark. Der weibliche Körper bildet zunächst Fettreserven in Hüfte und Bauch. Die Brust nimmt nur während der Stillzeit an Größe zu und kehrt nach Ende der Stillzeit wieder zu ihrer ursprünglichen Größe zurück. Aber sehr oft treten danach Schlieren im Brustbereich auf und die Haut erschlafft. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Übungen mit einem Brustexpander machen.
Hier sind die wichtigsten Effekte, die Sie durch das Training mit einem Expander erzielen können:
- Die Verbesserung der Durchblutung, die die Qualität der Haut verbessert und sogar kleine Brüste attraktiver macht.
- Durch eine leichte Vergrößerung der Brustmuskulatur können Sie die Brustdrüsen leicht anheben.
- Die Haltung wird sich verbessern.
- Die Haut an den Händen wird gestrafft.
So können Sie durch die Durchführung von Übungen mit einem Brustexpander Ihr Aussehen attraktiver gestalten. Gleichzeitig müssen Sie nicht viel Zeit für den Unterricht aufwenden, der im modernen Leben für viele von entscheidender Bedeutung ist.
Übungen mit einem Brustexpander für alle Muskelgruppen
Wir haben bereits festgestellt, dass Sie mit diesem Gerät fast alle Muskeln im Körper stärken können. Werfen wir einen Blick auf Brustexpander-Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Übungen für die Muskulatur des Schultergürtels und der Arme
- Nehmen Sie eine stehende Position ein und nehmen Sie den Expander mit beiden Händen und strecken Sie sie vor sich aus. Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten, legen Sie ein Bein nach vorne und hocken Sie darauf. Die Arme und das andere Bein sollten nicht gleichzeitig gebeugt werden. Mache 10 Wiederholungen.
- Stellen Sie sich mit dem Fuß auf einen Griff und halten Sie den anderen in der Hand. Beginnen Sie mit Bizeps-Curls. In diesem Fall sollte nur der Bizeps arbeiten, der bei dieser Übung der Zielmuskel ist. Mache 10 Wiederholungen für jede Hand.
- Halten Sie den Expander mit beiden Händen fest. Ziehen Sie einen von ihnen vor sich und drücken Sie den anderen an die Brust. Beginnen Sie, ohne die Ausgangsposition zu ändern, den am Ellenbogengelenk angewinkelten Arm zu beugen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mache 10 Wiederholungen für jede Hand. Diese Bewegung funktioniert hervorragend für den Trizeps.
Übungen für die Bauchmuskeln
Indem Sie die folgenden Übungen mit einem Brustexpander durchführen, können Sie die Bauchmuskeln effektiv pumpen, indem Sie sie stärker belasten. So erreichen Sie Ihre Ziele schneller.
- Ein Griff des Projektils sollte an der Wand befestigt werden und dann sollten Sie eine Rückenlage einnehmen. Halten Sie den zweiten Griff des Simulators mit den Händen hinter Ihrem Kopf und heben Sie den Körper bis zu den Kniegelenken an.
- Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der vorherigen Bewegung, aber der zweite Expandergriff ist an den Beinen befestigt. Heben Sie Ihre Beine an und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, während Sie den Satz machen. Mache zehn Wiederholungen.
- Nehmen Sie eine stehende Position mit den Füßen auf Höhe der Schultergelenke ein. Ein Griff des Simulators befindet sich unter dem Fuß, der andere wird von der gleichnamigen Hand gehalten. Beginnen Sie, den Körper auf die dem Expander gegenüberliegende Seite zu neigen. Die Bewegung soll die seitlichen Bauchmuskeln entwickeln.
Übungen für die Beinmuskulatur
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und befestigen Sie einen Expandergriff an der gegenüberliegenden Wand. Der zweite Griff sollte sich unter dem Fuß befinden. Beginnen Sie, Ihr Bein parallel zum Boden anzuheben, ohne Ihre Hüfte vom Sitz des Stuhls zu heben. Mache zehn Wiederholungen für jedes Bein.
- Ein Griff des Trainingsgeräts ist an der Wand befestigt. Die zweite ist in Ihrer Hand und Sie sollten auf einem Bein stehen. Beginnen Sie mit Kniebeugen.
Übungen mit einem Brustexpander für Mädchen
- Legen Sie sich mit dem Expanderband unter sich auf den Rücken. Während Sie die Griffe des Simulators halten, führen Sie abwechselnde Bewegungen mit Ihren Händen aus, wie bei einem Kurzhanteldrücken.
- Setzen Sie sich, treten Sie mit den Füßen auf das Band und halten Sie den Simulator in Ihren Händen. Beginnen Sie langsam aufzustehen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mache zehn Wiederholungen.
- Treten Sie im Stehen mit den Füßen in die Mitte des Bandes und beginnen Sie, beide Hände gleichzeitig zu heben. Halten Sie die Griffe des Simulators mit den Handflächen nach oben.
- Stellen Sie einen Fuß nach vorne und halten Sie das Projektil parallel zum Boden. Beginnen Sie, Ihre Arme zu den Seiten auszubreiten.
Tipps für das Training mit einem Brust-Expander
Vor jeder Unterrichtsstunde sollte ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen stattfinden. Erst nachdem die Muskeln aufgewärmt sind, können Sie mit dem Hauptteil des Trainings fortfahren. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten alle Übungen in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Dies gilt sowohl für Mädchen als auch für Männer.
Nur sanfte Bewegungen können positive Ergebnisse bringen und die Verletzungsgefahr beseitigen. Nach Abschluss des Sets müssen Sie sich ein wenig ausruhen und Ihre Muskeln entspannen. Anfänger sollten nicht sofort versuchen, in jedem Satz 10 Wiederholungen zu machen. Die maximale Anzahl an Wiederholungen hängt von Ihrer Fitness ab.
Erfahre in diesem Video mehr über das Training mit einem Brustexpander:
