Finden Sie heraus, warum viele Sportler rückwärts laufen und wie dieser Cardio-Ansatz von moderner Aerobic profitiert. Viele Menschen auf der Welt haben Probleme mit Übergewicht. Es ist kein Zufall, dass verschiedene Techniken und Zusatzstoffe, mit denen Sie Fette verbrennen können, mittlerweile sehr beliebt sind. Manche Menschen schaffen es schnell, zusätzliche Pfunde loszuwerden, während andere dazu gezwungen sind, unglaubliche Anstrengungen zu unternehmen. Um es ihnen leichter zu machen, suchen Wissenschaftler weiterhin nach der effektivsten Methode zum Abnehmen. Einer davon war der Rückwärtslauf, der Ihnen vielleicht seltsam vorkommt. Lassen Sie uns herausfinden, was Running Back bewirken kann - gut oder schlecht.
Rückwärtslaufen und abnehmen
Wissenschaftler aus Großbritannien sind zuversichtlich, dass Rückwärtslaufen sehr effektiv ist. Sie behaupten, dass das Zurücklaufen für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist und überhaupt nicht schädlich ist. Für viele mag diese Annahme komisch erscheinen, aber es ist schwierig, mit der Wissenschaft zu argumentieren, und es lohnt sich, es zu versuchen.
Dabei sind die Begründer des Rückwärtslaufens nicht die britischen Entdecker, sondern der Marathonläufer Karl Twumi. Er hatte lange Zeit die Hypothese aufgestellt, dass Rückwärtslaufen von Vorteil sein könnte, und britische Wissenschaftler haben dies in ihrer Forschung bewiesen.
Es sollte gesagt werden, dass das Zurücklaufen nicht nur zum Abnehmen nützlich ist, sondern auch für die Gelenke ungefährlich ist. Sie wissen wahrscheinlich, dass die Kniegelenke beim klassischen Laufen einer ziemlich starken Stoßbelastung ausgesetzt sind und dies für sie gefährlich ist. Wenn eine Person rückwärts läuft, ist die Stoßbelastung der Gelenke vernachlässigbar. Darüber hinaus verbrennt man nachweislich 20 Prozent mehr Kalorien im Vergleich zum klassischen Laufen.
Britische Forscher haben berechnet, dass der Kalorienverbrauch eines 400-Meter-Rücklaufs (der Größe eines Standard-Stadionlaufbands) dem Kalorienverbrauch eines klassischen Sechs-Runden-Laufs oder 2.400 Meter entspricht. Darüber hinaus müssen Sie für eine effektive Fettverbrennung nicht laufen und können einfach gehen. Wissenschaftler haben entsprechende Berechnungen zum Energieverbrauch beim Rückwärtsgehen angestellt. Wenn Sie nur hundert Schritte mit dem Rücken nach vorne gehen, verbrauchen Sie so viele Kalorien wie tausend Schritte entfernt. Natürlich ist Laufen effizienter, aber Sie können auch das Rückwärtsgehen ausprobieren.
Es ist klar, dass nach der Veröffentlichung dieser Forschungsergebnisse fast alle Menschen überrascht waren, aber heute setzen immer mehr Briten aktiv den Rückwärtslauf ein, dessen Vorteile erwiesen sind, aber es schadet nicht. Es sei darauf hingewiesen, dass Wissenschaftler bereits auf den umgekehrten Lauf geachtet haben, und dies geschah in den siebziger Jahren des letzten Jahrhunderts. Dann wurde Sportlern während der Rehabilitationsphase nach Verletzungen ein solches Training empfohlen. Nach schweren Verletzungen sind viele Arten von körperlicher Aktivität verboten, Sportler müssen jedoch so schnell wie möglich wieder in Form kommen. Rückwärtslaufen wurde am häufigsten nach Verletzungen der Rücken- und Kniegelenke verwendet.
In unserem Land hat das Rückwärtslaufen noch nicht an Popularität gewonnen und nicht viele Menschen kennen die Forschungsergebnisse von Wissenschaftlern aus Großbritannien. Aber im Westen wird diese Art von Cardio-Training immer beliebter. Darüber hinaus wurde das Rückwärtslaufen so populär, dass beschlossen wurde, einen Rückwärts-Marathon-Verband zu gründen. Derzeit laufen aktive Vorbereitungen für das erste große Turnier.
Wahrscheinlich wird der Rückwärtslauf zu einem bestimmten Zeitpunkt bei uns populär werden, da er sich nicht durch eine hohe technische Komplexität auszeichnet. Obwohl es zunächst sicherlich einige Beschwerden geben wird, da Sie ständig den Kopf drehen müssen. Aus diesem Grund sollten Sie Ihr Training wahrscheinlich damit beginnen, dass Sie rückwärts gehen und allmählich zum Laufen übergehen.
Abends Joggen zum Abnehmen
Nachdem ich die Vorteile des Rückwärtslaufens betrachtet und über seine Vorteile und Gefahren gesprochen habe, möchte ich über das klassische Laufen sprechen, nämlich die günstigste Zeit zum Joggen. Viele Menschen ziehen es vor, morgens zu joggen, aber Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Laufen am Abend am effektivsten ist. Lassen Sie uns herausfinden, womit das zusammenhängt.
Wenn wir über die Schwierigkeiten beim Joggen am Morgen sprechen, verstehen die meisten von Ihnen, dass es vor der Arbeit durchaus möglich ist, sich zu zwingen, früher aufzustehen und zu joggen. Außerdem kann das Joggen am Morgen deine Leistungsfähigkeit deutlich reduzieren, was vor dem Start in einen neuen Arbeitstag völlig unerwünscht ist. Aber am Abend kann ein leichtes Joggen eine gute Möglichkeit sein, Stress abzubauen, der sich im Laufe des Tages angesammelt hat.
Wenn Sie sich entscheiden, abends mit dem Joggen zu beginnen, sollten Sie daran denken, den Körper nicht zu überlasten, um Ihren Schlafrhythmus nicht zu stören. Es lohnt sich, mit zehn oder maximal fünfzehn Minuten Laufen zu beginnen. Dann können Sie die Laufzeit schrittweise erhöhen, während Sie den Zustand Ihres Körpers beobachten. Gleichzeitig abends nicht länger als eine halbe Stunde laufen.
Sehr oft gehen die Leute erst, wenn sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind, etwas gegessen und sich ausgeruht haben. Dies ist jedoch für den Körper nicht sehr nützlich, der bereits in den Ruhemodus geschaltet hat und Joggen zu einer erheblichen Belastung für ihn werden kann. Somit liegt die optimale Zeit für das abendliche Joggen im Bereich von 19 bis 22 Stunden. Zu diesem Zeitpunkt hat sich der Körper bereits beruhigt und Sie können den Reststress abbauen, gleichzeitig ist er aber noch nicht in die Phase der passiven Ruhe eingetreten.
Wenn morgens Cardio auf nüchternen Magen empfohlen wird, sollten Sie dies abends nicht tun. Gleichzeitig sollten Sie nicht zu viel essen, wenn Sie dann laufen wollen. Ein hervorragendes Beispiel für eine Mahlzeit vor einem abendlichen Lauf ist ein Omelett mit gekochtem Hühnchen oder Fleisch. Wenn Sie nicht zu Abend essen möchten, sind Obst und Gemüse auch in Ordnung.
Aber auch das Aufwärmen vor dem Abendlauf ist notwendig, sowie vor dem Morgen. Es sollte beachtet werden, dass, wenn Sie die ganze Zeit Sport treiben und es kein vorübergehendes Hobby oder eine Hommage an die Mode ist, ein Aufwärmen zu einem unverzichtbaren Bestandteil jedes Trainings werden sollte. Da Sie laufen werden, sollten Sie sich beim Aufwärmen auf Ihre Beine konzentrieren. Dafür eignet sich ein Springseil sehr gut. Fangen Sie auch nicht gleich mit dem Laufen an. Gehen Sie in einem Tempo, erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit und beginnen Sie dann mit dem Laufen.
Wir haben bereits gesagt, dass am Abend keine schweren Lasten erforderlich sind und auf flachem Gelände laufen. Es ist sehr gut, wenn sich in der Nähe Ihres Hauses ein Park befindet und Sie dort laufen können. Das erspart Ihnen das Einatmen von Autoabgasen. Es lohnt sich übrigens, sich vom geschäftigen Verkehr fernzuhalten.
Egal zu welcher Zeit Sie joggen, es ist sehr wichtig, den Rhythmus Ihrer Atmung zu überwachen. Bei körperlicher Aktivität verbraucht der Körper viel Sauerstoff und daher ist die Atmung sehr wichtig. Oftmals beginnen die Menschen bei Sauerstoffmangel durch den Mund zu atmen und glauben, auf diese Weise den Sauerstoffmangel beseitigen zu können. Aber in der Praxis ist die Situation völlig umgekehrt. Atmen Sie immer durch die Nase und halten Sie so den nötigen Rhythmus ein und versorgen Sie den Körper vollständig mit Sauerstoff.
Heute haben Sie mit dieser Bewegungsmethode sowohl die Vorteile des Zurücklaufens als auch die Unbedenklichkeit des Körpers kennengelernt. Wenn Sie diese für uns immer noch eine exotische Art der Cardio-Übung nicht nutzen möchten, dann könnte Sie das abendliche Joggen interessieren.
Wie man mit Nutzen läuft und die Gesundheit nicht schadet, sehen Sie in diesem Video:
