Finden Sie heraus, warum Laufen auf einem Laufband anstelle von Joggen am besten für Ausdauer und Gewichtsverlust ist. Enthüllung der Geheimnisse von Bodybuilding-Profis. Zur Gewichtsreduktion bevorzugen Mädchen am häufigsten verschiedene diätetische Ernährungsprogramme. Darüber hinaus vergessen sie in den meisten Fällen, dass es neben der richtigen Ernährung auch notwendig ist, Sport zu treiben. Beachten Sie, dass Sie dafür nicht einmal das Fitnessstudio besuchen müssen, sondern das Laufen auf einem Laufband verwenden.
Vorteile des Laufens auf einem Laufband
Vor allem können Sie dank regelmäßiger Übungen noch schöner werden. Dass eine Frau sich schön machen kann, beweist die langjährige Praxiserfahrung. Darüber hinaus kann dies nicht nur und nicht so sehr durch Kosmetik und Kleidung, sondern durch Sport erreicht werden. Die Schönheit der Frau ist leider nicht dauerhaft.
Um über die Jahre attraktiv zu bleiben, müssen Sie daran arbeiten. Walking wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, was sehr wichtig ist, wenn Sie Fett bekämpfen. Da es sich um eine Art von Cardio-Training handelt, hilft Ihnen das Gehen auf einem Laufband, die Herzfunktion sowie das Atmungs- und Gefäßsystem zu verbessern. Wenn Sie das Gehen mit einer anderen beliebten Aerobic-Übung vergleichen - Joggen, können Sie im ersten Fall Ihre Kniegelenke vor Schäden schützen.
Wie geht man richtig auf einem Laufband?
Um das Beste aus Ihren Sitzungen herauszuholen, müssen Sie einige Dinge beachten. Das wird jetzt besprochen:
- Dauer des Unterrichts. Damit Sie wirklich vom Training profitieren können, müssen Sie in einem Tempo gehen, das Ihre Herzfrequenz zwanzig Minuten lang auf 130 Schlägen pro Minute hält. Außerdem müssen Sie zu dieser Zeit etwa ein Dutzend Minuten zum Aufwärmen und etwa 5-7 Minuten zum Abkühlen hinzufügen. Sie können das folgende Trainingsprogramm verwenden. Verwenden Sie für eine Minute ein langsames Tempo und bewegen Sie sich mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 Kilometern pro Stunde. Gehen Sie dann sieben Minuten lang mit Ihrer normalen Geschwindigkeit. Dann beginnt ein 20-minütiger Abschnitt, in dem Sie die oben genannte Herzfrequenz einhalten müssen. Danach ist es notwendig, die Geschwindigkeit langsam zu reduzieren und sich sanft zu einer Anhängevorrichtung zu bewegen, deren Dauer etwa zehn Prozent der Gesamtzeit des Unterrichts betragen sollte.
- Herzfrequenz (Puls). Dies ist ein sehr wichtiger Parameter für jeden, der auf einem Laufband geht. Wenn Sie einen elektronischen Trainer verwenden, verfügt dieser meistens bereits über einen integrierten Herzfrequenzmesser. Ist dies nicht der Fall, müssen Sie dieses Gerät erwerben. Wenn Ihre Herzfrequenz den erforderlichen Wert erreicht hat, bewegen Sie sich mit derselben Geschwindigkeit weiter. Beachten Sie, dass die Geschwindigkeit, die erforderlich ist, um den erforderlichen Herzfrequenzwert zu erreichen, allmählich ansteigt. Dies ist auf die Entwicklung des Atmungssystems und des Herzens zurückzuführen. Bevor Sie mit der Abkühlung beginnen, sollte Ihre Herzfrequenz etwa 110 Schläge pro Minute betragen.
- Der Neigungswinkel des Gleises. Die Belastung des Körpers hängt von diesem Parameter ab. Je größer der Winkel, desto intensiver wird Ihre Aktivität sein. Anfänger sollten mit dem Üben auf einer horizontalen Oberfläche beginnen.
- Häufigkeit der Klassen. Während der Woche müssen Sie nur zwei- bis dreimal trainieren. Bei regelmäßigem Training werden Sie in ein paar Monaten Ergebnisse sehen. Die Trainingszeit spielt keine Rolle, und Sie können trainieren, wenn Sie Freizeit haben. Sie müssen sich nur ein paar Regeln merken. Beginnen Sie zunächst mindestens 60 Minuten nach dem Essen mit dem Training. Die zweite Regel ist, dass Sie während der Morgenübungen alle Systeme des Körpers aktivieren müssen, indem Sie dazu eine Art körperlicher Aktivität verwenden.
Oft haben die Simulatoren bereits Programme, zum Beispiel zum Abnehmen oder zur Verbesserung der Herzarbeit. Meistens ändert der Simulator nach der Aktivierung den Neigungswinkel. Sie können sie verwenden, wenn Sie möchten.
Intervalllaufen auf einem Laufband
Diese Art von Cardio-Training ist ein sehr effektiver Weg, um Fett zu bekämpfen. Beim Intervalltraining geht es darum, die Intensität im Laufe der Zeit zu verändern.
Schauen wir uns ein Beispiel für ein solches Training an. Zuerst müssen Sie sich aufwärmen, wofür Sie langsam auf einem Laufband gehen. In diesem Fall sollte sich das Simulatorband in einer horizontalen Position befinden.
Beginnen Sie den Hauptteil der Aktivität, indem Sie zwei Minuten lang langsam auf einer horizontalen Leinwand gehen. Erhöhen Sie dann den Winkel des Gehwegs um zwei Grad und bewegen Sie sich für die gleichen zwei Minuten. Danach erhöht sich der Winkel auf 4 Grad und Sie gehen wieder zwei Minuten lang. Einfach ausgedrückt, müssen Sie den Neigungswinkel der Maschine alle zwei Minuten um zwei Grad erhöhen.
Beginnen Sie dann auch allmählich, den Neigungswinkel zu verringern, bis sich die Leinwand in einer horizontalen Position befindet. Denken Sie auch daran, einen Pulsmesser zu haben.
Weitere Informationen zu den Vorteilen des Gehens zur Gewichtsreduktion finden Sie hier: