Lernen Sie die Technik einer der effektivsten Übungen für den Aufbau schöner Bauchmuskeln. Praktische Ratschläge mit einem exklusiven Video. Jeder weiß, dass die Presse aus mehreren Muskeln besteht:
- Bauchmuskel gerader.
- Äußere schräge Muskeln.
- Innere schräge Muskeln.
Um die Prima-Muskeln effektiv zu trainieren, müssen Sie nur gerade oder umgekehrte Crunches oder eine Variation ausführen. Aber es gibt immer noch die äußeren schrägen Muskeln, für die man am besten die seitlichen Crunches auf der Presse verwendet.
Side-Crunch-Technik
Legen Sie sich auf den Rücken, als ob Sie klassische Crunches machen würden. Legen Sie danach eine Handfläche hinter den Kopf, wobei das Ellbogengelenk nach vorne zeigt. Die zweite Hand sollte sich auf der Seite befinden, auf der die Drehungen ausgeführt werden. Dadurch können Sie die Kontraktion der arbeitenden Muskeln besser spüren.
Dann beuge deine Kniegelenke und drehe sie leicht zur Seite. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Beginnen Sie beim Einatmen den linken Ellbogen zum rechten Kniegelenk zu ziehen und versuchen Sie, es zu erreichen (dies hängt von der Seite ab, auf der Sie sich drehen). Bei maximaler Kontraktion der Muskeln eine oder zwei Sekunden pausieren. Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie nach 15 Wiederholungen (mehr möglich) mit der Übung in die entgegengesetzte Richtung.
Auch eine Variation der Side Crunches für die Presse ist möglich, bei der Sie den klassischen Side Crunch ausführen und gleichzeitig das Bein heben müssen. Aber für Anfänger reichen einfache seitliche Drehungen aus.
Wichtig ist für viele auch die Frage nach der Häufigkeit des Trainings der schrägen Muskulatur der Presse. Wir können mit Sicherheit sagen, dass es sich nicht lohnt, sich von dieser Bewegung mitreißen zu lassen, insbesondere für Mädchen. Jede körperliche Aktivität führt zu einer Muskelhypertrophie und das Wachstum der schrägen Bauchmuskeln führt zu einer Zunahme der Taille. Viel wichtiger ist es, zunächst die Fettdepots im Bauchbereich zu beseitigen, damit die Bauchmuskeln sichtbar werden.
Nebenwirkungen von Nebenwirkungen
Wie Sie bereits verstanden haben, ist dies eine sehr einfache Übung und sehr leicht alleine zu meistern. Sehen wir uns an, welche Effekte Sie erzielen können, wenn Sie Side Crunches auf der Presse machen:
- Nicht nur die schrägen Muskeln werden gestärkt, sondern auch der Rektusmuskel. Bei regelmäßigen Drehungen beteiligen sich zwar auch die schrägen Muskeln an der Arbeit, jedoch nicht so aktiv.
- Die Fettverbrennung wird im Multi-Rep-Modus beschleunigt.
- Die Figur wird sowohl für Männer als auch für Mädchen attraktiver.
- Die entwickelte Bauchmuskulatur unterstützt die inneren Organe besser und auch die Durchblutung im Beckenbereich nimmt zu.
Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie natürlich lange arbeiten. Die meisten Leute haben einfach nicht die Geduld, auf die Ergebnisse zu warten. Außerdem verursacht intensives Training ein unangenehmes Brennen in den Muskeln, das bei vielen Unbehagen verursacht.
Sehen Sie sich die Technik zum Ausführen von Side Crunches auf der Presse in dieser Geschichte von Denis Borisov an:
