Finden Sie heraus, wie schädlich oder förderlich Bodybuilding für die Entwicklung aller Muskelgruppen in Ihrem Körper ist. Jetzt ist Bodybuilding wieder ein sehr beliebter Sport geworden. Die erste Welle der Popularität erreichte das Bodybuilding während der Zeit von Iron Arnie. Heute haben die Leute wieder angefangen, die Hallen zu besuchen und das ist sicherlich eine gute Nachricht. Die Menschen bemühen sich, ihre Figur attraktiv zu machen, obwohl es immer noch Menschen gibt, die die Zweckmäßigkeit von Bodybuilding und Sport im Allgemeinen bezweifeln. Lassen Sie uns heute herausfinden, ob es sich lohnt, Bodybuilding zu betreiben und in welchem Alter Sie damit beginnen können.
Warum Bodybuilding?
Heute gibt es eine Vielzahl von Sportsektionen, und jeder kann sich die Sportart aussuchen, die er mag. Sehr oft entscheiden sich die Menschen jedoch zwischen zwei Sportarten: Bodybuilding und Kampfsport. Hier kann die körperliche Verfassung des Körpers am besten verbessert werden.
Im Laufe der Menschheitsgeschichte wurde ein schöner Körper mit entwickelten Muskeln in Verbindung gebracht. Im antiken Griechenland gab es einen echten Körperkult. Heutzutage hat sich an der Situation nicht viel geändert und die männliche Schönheit wird weiterhin an der Entwicklung der Muskulatur gemessen.
Gleichzeitig kommen manche Menschen zum Bodybuilding mit dem Ziel, aufzupumpen und dadurch die Möglichkeit zu bekommen, sich bei Bedarf selbst zu versorgen. In der Praxis ist dies jedoch nicht ganz der Fall und kräftige Muskeln sind nicht der Garant für einen gut ausgeführten Schlag.
Die Hauptaufgabe des Bodybuildings besteht darin, die Muskeln visuell zu entwickeln und dabei ihre Funktionalität zu vernachlässigen. Daher können wir sagen, dass es falsch ist, Bodybuilding zu betreiben, um Fähigkeiten zu erwerben, um für sich selbst einzustehen. Gleichzeitig können die riesigen Muskeln der Baumeister nicht als nutzlos bezeichnet werden. Gleichzeitig mit dem Muskelwachstum nehmen auch die körperlichen Parameter zu.
Auf die Frage, ob man Bodybuilding betreiben soll, wenn man seinen Körper attraktiver machen möchte – definitiv ja. Bodybuilding ist für diejenigen geeignet, die eine attraktive Figur haben möchten. Während des Unterrichts können Sie das Training für Hypertrophie und zur Erhöhung der Kraftparameter abwechseln. Dadurch werden Sie Besitzer schöner Muskeln, die gleichzeitig über eine hervorragende Kraft verfügen. Nicht jeder Mensch möchte einen Berg an Muskeln haben.
Soll ich nach vierzig zum Bodybuilding gehen?
Sehr oft sind Menschen daran interessiert zu wissen, ob sie in einem bestimmten Alter, sagen wir nach 40 oder sogar 50 Jahren, Bodybuilding betreiben sollen. Es sei gleich darauf hingewiesen, dass es keine Altersbeschränkungen gibt, um diesen wunderbaren Sport auszuüben. Natürlich wird sich die Ausbildung eines 40-jährigen Mannes und eines jungen Mannes in den Zwanzigern erheblich unterscheiden.
Jetzt werden wir das Klischee zerstreuen, nach dem viele davon überzeugt sind, dass Bodybuilding nur in jungen Jahren stattfinden sollte. Männer gehen am häufigsten ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen und für Mädchen attraktiver zu werden. Nach 40 Jahren ist die Situation schon anders, denn ein Mensch in diesem Alter hat eine Familie, eine Karriere. Aber mit zunehmendem Alter wird die Energie immer weniger. Auch gesundheitliche Probleme treten immer häufiger auf und viele beginnen darüber nachzudenken, wie sie die aktuelle Situation ändern können.
Man kann mit Sicherheit sagen, dass Bodybuilding Ihr Leben verändern kann. Es lohnt sich aber auch nicht, kopfüber ins Training zu gehen, und das gilt für Menschen jeden Alters. Nach 40 interessieren Sie sich wahrscheinlich nicht mehr für riesige Muskeln oder Kraft. Daher sollte die Herangehensweise an den Ausbildungsprozess speziell sein. Wenn Sie richtig üben, verbessern Sie Ihren Körper und Ihre Gesundheit.
Oft hilft ein Training einer Person, ihre Leistung zu verbessern, was im Alltag sehr nützlich ist. Und das gilt nicht nur für körperliche Aktivität, sondern auch für geistige Aktivität. Wenn Sie Ihren Körper verbessern, gewinnen Sie zusätzliches Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Stimmen Sie zu, dass dies in jedem Alter sehr wichtig ist. Selbstbewusstsein verbessert Ihre psychische Verfassung deutlich und Sie haben die Möglichkeit, mehr im Leben zu erreichen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Männer nach dreißig Jahren jährlich etwa zwei Kilogramm Muskelmasse verlieren. Dies wirkt sich sehr negativ auf die Arbeit aller Organe und Systeme des Körpers aus. Dank Bodybuilding kann dieser Prozess nicht nur gestoppt, sondern auch das Muskelvolumen gesteigert werden. Wenn Sie nach 40 Jahren mit dem Training beginnen, werden Sie natürlich keine großen Erfolge im Bodybuilding erzielen, aber Ihre Prioritäten sind sicherlich andere.
Wie macht man Bodybuilding richtig?
Damit Sie den maximalen Effekt aus Ihren Bodybuilding-Übungen herausholen können, ist es wichtig, drei Komponenten besonders zu beachten: Ernährung, Ruhe und den Trainingsprozess selbst. Ohne dies helfen Ihnen auch Steroide nicht, deren Einsatz im Amateursport überhaupt nicht angebracht erscheint. Sie haben wahrscheinlich schon selbst entschieden, ob Sie Bodybuilding betreiben möchten, und wenn die Antwort ja war, werden wir Ihnen sagen, wie Sie den Unterricht richtig organisieren.
Es ist sehr wichtig, ein effektives Trainingsprogramm speziell für sich selbst zu erstellen. Im Netz finden Sie jetzt eine Vielzahl verschiedener Methoden, die jedoch in den meisten Fällen nicht effektiv sind. Oft führen die Leute beim Besuch des Fitnessstudios ihren Unterricht in völligem Chaos durch und es ist durchaus verständlich, dass sie ihre Ziele nicht erreichen. Sobald Sie ein Trainingsprogramm haben und sehen, dass es Ergebnisse bringt, müssen Sie sich daran halten. In regelmäßigen Abständen müssen Sie Änderungen vornehmen, damit sich der Körper nicht an Stress anpasst. Diese Änderungen sollten jedoch nicht drastisch sein.
Wenn Sie anfangen, Ihre Programme häufig zu ändern, wird es definitiv nichts Gutes tun. Wir haben bereits gesagt, dass es kein Problem ist, online ein Trainingsprogramm zu finden, und viele ändern es ständig. Sobald sie den Artikel lesen, entscheiden sie sofort, dass die neue Technik effektiver ist. Leider ist dies in der Praxis nicht der Fall, und dies wird Ihren Fortschritt nur verlangsamen.
Wenn Sie ein Trainingsprogramm zusammengestellt haben, das Ihnen Ergebnisse bringt, dann schaffen Sie den halben Weg in diese Richtung. In der Anfangsphase des Trainings wachsen Muskeln fast immer unter dem Einfluss fast jeder Belastung. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie der technischen Seite aller Übungen große Aufmerksamkeit schenken. Die richtige Technik ist der Schlüssel zu konstantem Fortschritt. Dazu müssen Sie kleine Gewichte verwenden und jede Bewegung zum Automatismus ausarbeiten.
Gleichzeitig muss die Belastung nicht voranschreiten, da in der ersten Phase des Trainings die Aufgaben, denen Sie sich stellen, unterschiedlich sind. Indem Sie die Bewegungstechnik beherrschen, legen Sie den Grundstein für zukünftiges Wachstum. Außerdem sollten Sie jetzt lernen, die Kontraktion der anvisierten Muskeln zu spüren. In der Regel dauert die Anfangsphase ein bis zwei Monate.
In der zweiten Phase werden Sie versuchen, eine maximale Hypertrophie (Wachstum) des Muskelgewebes zu erreichen. Hier müssen Sie bereits mit dem Fortschreiten des Ladevorgangs beginnen, dies muss jedoch nicht spontan, sondern nach einem bestimmten System erfolgen. Wenn Sie ständig mit dem gleichen Gewicht von Sportgeräten arbeiten, hören die Muskeln auf, sich zu entwickeln. Dieser Fehler wird von vielen Bodybuilding-Liebhabern gemacht.
Damit Sie die Belastung richtig vorantreiben und dadurch positive Ergebnisse im Unterricht erzielen können, sollten Sie beginnen, ein Trainingstagebuch zu führen. Notieren Sie die Anzahl der Sätze und Ansätze in jeder Übung, die verwendeten Arbeitsgewichte usw. Mit diesen Informationen wissen Sie genau, wann und wie viel Sie Arbeitsgewicht hinzufügen müssen, oder Sie können durch Erhöhung der Wiederholungszahl eine Steigerung der Belastung erreichen.
Wir haben bereits gesagt, dass Ruhe ein sehr wichtiger Teil des Trainingsprozesses ist. Krafttraining für die Muskulatur und den ganzen Körper ist eine starke Belastung. Danach braucht es Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie sich ein wenig ausruhen und sehr oft trainieren, werden Sie nicht auf positive Ergebnisse warten. Eine solche Herangehensweise an den Unterricht führt Sie nur zu einem Übertraining, wonach Sie sich mindestens eine Woche lang vollständig vom Training ausruhen müssen.
Wir empfehlen Ihnen, Schleifen in Ihren Aktivitäten zu verwenden. Einfach ausgedrückt, wenn Sie an jeder Muskelgruppe arbeiten, sollte die erste Sitzung hart und die nächste leicht sein. Alle Profis verwenden diesen Trainingsansatz und erzielen hervorragende Ergebnisse. Was den Rest selbst angeht, dann trainiere drei bis vier Mal während der Woche. Dies reicht aus, damit der Körper sich ausruhen kann.
Profisportler sprechen über die Gefahren und Vorteile des Bodybuildings:
