Finden Sie heraus, welche Diät-Geheimnisse Bodybuilding-Profis vor normalen Fitnessstudio-Besuchern verbergen. Die Wirkung der Körperveränderung ist garantiert. Wenn Sie für sich selbst trainieren, müssen Sie keine Kalorien zählen. Aber wenn Sie planen, aufzutreten, ist dies sehr wichtig. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über 11 falsche Vorstellungen von Bodybuildern über das Nichtzählen von Kalorien.
Was du isst ist wichtig, nicht wie viel du isst
Sie können abnehmen, indem Sie nur Junk Food und Limonaden essen. Natürlich können Sie viele Gründe angeben, dies nicht zu tun, und ein solches Ernährungsprogramm wird Sie nicht interessieren. Wissenschaftler haben noch nicht bewiesen, dass Junk Food zur Fettansammlung förderlicher ist als gesundes Essen. Die Aufnahme von Vollkornprodukten, Ballaststoffen und hohem Proteingehalt in Ihre Ernährung ist Teil Ihrer Routine zur Appetitkontrolle. Solange Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, sinkt das Gewicht.
Mit der richtigen Kombination von Nährstoffen sammelt sich kein Fett an
Dieses Thema wird seit mehr als einem Jahrzehnt von Wissenschaftlern untersucht, aber die Formel wurde noch nicht entwickelt, dank der Fette effizient verbrannt werden. Wenn Sie die gleiche Menge an Proteinverbindungen konsumieren, ist der Fettabbau bei jedem Ernährungsprogramm gleich. Durch den Verzehr von Proteinen schützen Sie Ihre Muskeln vor dem Abbau und Fett wird bei gleicher Kalorienzufuhr effizienter verbrannt. Diese Aussage gilt jedoch nur, bis die Menge an Proteinverbindungen in Ihrer Ernährung 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht überschritten hat. Eine weitere Dosiserhöhung wirkt sich nicht mehr auf den Fettabbau aus.
Wenn du Kalorien zählst, verlierst du weniger Fett als du denkst
Hier können wir uns nur einig sein, dass selbst bei den kontrolliertesten Experimenten die Probanden oft weniger verlieren, als es den Berechnungen zufolge geplant war. Hier geht es jedoch nicht um den Kaloriengehalt, sondern um den Energiehaushalt des Körpers. Lassen Sie uns die Hauptgründe hervorheben, warum es schwierig ist, den Indikator für dieses Gleichgewicht zu bestimmen:
- Eine Person kann die Anzahl der aufgenommenen Kalorien nicht richtig einschätzen.
- Bei einem Energiedefizit ist eine Person weniger aktiv, was den Kalorienverbrauch reduziert.
- Menschen verlieren unterschiedlich viel Wasser, was das Ergebnis erheblich beeinflussen kann.
In allen Studien, in denen die Organisatoren die Ernährung kontrollierten, verloren die Probanden in den Momenten, in denen die Probanden weniger Nahrung zu sich nahmen, auch Fettmasse. Obwohl die Ergebnisse nicht mit den Schätzungen übereinstimmten, waren die Unterschiede nicht signifikant.
So viel Gewicht kann man nicht zulegen, wie die Berechnungen zeigen
Hier ist die Situation ähnlich wie im vorherigen Punkt. Der Körper widersteht nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch Gewichtszunahme. Manchmal ist eine Person auch mit einer kalorienreichen Ernährung überhaupt nicht in der Lage, an Gewicht zuzunehmen. Hier sind die Hauptgründe dafür:
- Mit steigendem Kaloriengehalt steigt die Aktivität, was zu einem hohen Energieaufwand führt.
- Wenn Sie zunehmen, müssen Sie mehr Gewicht bewegen, und dies erfordert zusätzliche Energie.
- Je mehr Nahrung verzehrt wird, desto stärker ist die thermogene Wirkung, die zusätzliche Kalorien erfordert.
Mit einer Verringerung der Kalorienaufnahme verlangsamt sich der Stoffwechsel
Dies ist leider völlig falsch, da die Person sonst nicht verhungern könnte. In einer Studie folgten die Probanden einer Halbkaloriendiät und gingen eine Woche lang insgesamt 30 Kilometer. In sechs Monaten konnten sie fast ein Viertel ihrer Masse verlieren und ihr Grundumsatz sank um nur 225 Kalorien pro Tag. Natürlich wird die Stoffwechselrate reduziert, aber nicht signifikant.
Gewichtsverlust kann nicht durch Kalorien gesteuert werden
Dies ist natürlich ein sehr komplexer Vorgang und die Zusammensetzung des menschlichen Körpers hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Wenn Sie jedoch den Brennwert Ihrer Lebensmittel reduzieren, werden Sie abnehmen und müssen sich um diese Punkte keine Sorgen machen.
Die Häufigkeit der Mahlzeiten ist wichtig, nicht die Menge
Nun können wir nicht sagen, dass sechs Mahlzeiten am Tag oder vorübergehendes Fasten nicht nur eine Möglichkeit sind, den Hunger zu kontrollieren, sondern etwas mehr. Ebenso wenig wie bisher haben Wissenschaftler die Notwendigkeit einer kleinen Kohlenhydrataufnahme am Abend oder die Wirksamkeit des „Kohlenhydratfensters“nicht genau bewiesen. Wenn Sie die gleiche Kalorienmenge zu sich nehmen, werden Sie entweder das gleiche Gewicht verlieren oder zunehmen. Es spielt keine Rolle, ob Sie zweimal am Tag oder 12 Mal gegessen haben.
Der Umgang mit Hormonen ist wichtiger als Kalorien
Eine Vielzahl von Hormonen hat einen Einfluss auf die Gewichtszunahme (Abnahme). Allerdings können Wissenschaftler jetzt nicht sagen, wie sie ihre Konzentration während der Diät mit Medikamenten oder auf andere Weise regulieren können.
Nahrungsergänzungsmittel werden garantiert abnehmen
Wenn Sie kein Energiedefizit im Körper erzeugen, hilft Ihnen kein Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen. Es sollte daran erinnert werden, dass es nur sehr wenige wirklich wirksame Nahrungsergänzungsmittel gibt und die meisten von ihnen Attrappen sind. Selbst wenn Sie einen so starken Fatburner wie ECA-Mischung verwenden, werden Sie über den Tag hinweg nicht mehr als dreihundert Kalorien verlieren. Es ist auch wichtig, daran zu denken, sich an jedes Medikament zu gewöhnen, was zu einer Abnahme der Wirksamkeit führt.
Kalorien zu reduzieren ist wirkungslos und erhöht den Hunger
In den meisten Fällen wird das Essen einer kleinen Menge Nahrung den Hunger erhöhen. Dies gilt jedoch nicht für Lebensmittel, die den Magen gut füllen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Proteinzufuhr erhöhen, bemerken Sie möglicherweise nicht einmal Hunger, während Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren. Obwohl es schwierig ist, den Hunger zu bekämpfen, und dem kann man nicht widersprechen. Manchmal muss man einfach aushalten.
Ich kann nicht abnehmen, obwohl ich wenig esse und Sport treibe
Hier sind einige Gründe, die diese Behauptung widerlegen:
- Oft wissen die Menschen nicht einmal genau, wie viel Nahrung sie zu sich nehmen. Sie können nicht sicher überprüfen, ob Sie abgenommen haben und sich allein auf die Empfindungen verlassen.
- Wenn Sie sich nicht auf die Einhaltung des diätetischen Ernährungsprogramms einstellen, wird das gewünschte Ergebnis äußerst schwierig zu erreichen sein.
- Auch im Verlauf von Experimenten kennen die Probanden die Details des Experiments, die das Ergebnis ernsthaft beeinflussen können.
In diesem Video erfahren Sie, wie Sie Kalorien zählen:
