Hier sind einige praktische Tipps, um einen kräftigen Hals zu pumpen. Dieser Muskel erfordert enorme Aufmerksamkeit. Beginnen Sie Ihr Training sofort, nachdem Sie die geheime Methode erhalten haben. Sportler achten oft überhaupt nicht auf ihre Nackenmuskulatur. Aber das ist sehr wichtig. Stimmen Sie zu, dass dieses Ungleichgewicht sofort ins Auge fällt, wenn ein Athlet einen athletischen Körperbau hat und sein Nacken schwach ist. Für Mannschaftssportarten ist es auch notwendig, die Nackenmuskulatur in gutem Zustand zu halten. Schließlich sind sie für die stabile Position des Kopfes verantwortlich. Heute lernen Sie einige Nuancen des Nackenpumpens von professionellen Bodybuildern kennen.
Manchmal hört man auch die Meinung von Bodybuildern, dass ein aufgepumpter Hals das Erscheinungsbild der gesamten Figur ruinieren kann. Dies ist aber völlig falsch, da der Hals das Erscheinungsbild des Oberkörpers bestimmt.
Unter den berühmten Sportlern kann John Grimek ein Vorbild sein. Er hat viel gefilmt und verstanden, wie wichtig die Körpersymmetrie ist, um qualitativ hochwertige Fotografien zu erhalten. Wenn jemand glaubt, dass die Nackenmuskulatur nicht aktiv an der Durchführung der Übungen beteiligt ist, reicht es aus, die Arme für den Bizeps zu kräuseln oder Hanteln mit einem verletzten Nacken zu drücken. Diese Muskeln sind an verschiedenen Übungen beteiligt und müssen unbedingt beachtet werden.
Auch eine schwache Nackenmuskulatur kann häufig zu Verletzungen führen, da sie die Wirbelsäule in verschiedenen Situationen nicht schützen kann. Diejenigen, die Probleme in diesem Bereich haben, können bezeugen, dass die schmerzhaften Empfindungen sehr unangenehm sind und möglicherweise sogar die Schmerzen im Lendenbereich übersteigen. Achte zumindest auf deine Nackenmuskulatur, um Verletzungen zu vermeiden.
Anatomischer Aufbau der Muskeln der Halswirbelsäule
Alle wichtigen Muskeln befinden sich am Rücken und schützen die Wirbelsäule vor Schäden. Dazu gehören der Trapezius, die Gürtelmuskulatur des Nackens, die Semispinalmuskulatur des Kopfes, die obere Zahnmuskulatur und die Muskeln, die für das Heben des Schulterblatts verantwortlich sind.
Zum Drehen und Neigen des Kopfes befinden sich vier Muskeln im Bereich des ersten Schlüsselbeinnervs. Am prominentesten sind die M. sternocleidomastoideus, die den Buchstaben V bilden. Sie erstrecken sich von den Ohren bis zum Schlüsselbein. Es gibt andere, kleinere Muskeln. Aus Trainingssicht sollte den Trapezen besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, da sie die größten sind.
Wie trainierst du deine Nackenmuskulatur?
Wie wir gerade herausgefunden haben, sollte Trapezen besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Dazu kann ein Langhantellift bis zur Brust verwendet werden. Diese Übung sollte für alle Anfänger in das Trainingsprogramm aufgenommen werden. Dank ihm können Sie die Muskeln des oberen Rückens harmonisch entwickeln. Da Trapeze im Alltag selten verwendet werden, sind sie das schwächste Glied. Gleichzeitig sprechen sie gut auf Krafttraining an und schon nach kurzer Zeit werden Sie Fortschritte in ihrer Entwicklung sehen können.
Es gibt viele spezielle Übungen zum Aufbau der Nackenmuskulatur und im Prinzip können Sie damit beginnen, bevor das Trapez stärker ist. Sie müssen jedoch zunächst eine gute Basis in Form eines entwickelten oberen Rückens schaffen. Bei Personen, deren Alter es aufgrund mangelnder Beweglichkeit des Schultergelenks oder aus anderen Gründen nicht mehr erlaubt, die Stange bis zur Brust zu heben, können Ruck- oder Zugbewegungen der Stange in Richtung Kinn eingesetzt werden. Wenn Sie sich für die zweite Option entscheiden, müssen Sie mit einem geringen Gewicht beginnen und der Technik besondere Aufmerksamkeit schenken.
Alle Zugbewegungen tragen zur Stärkung des Trapezes bei. Vergessen Sie jedoch nicht die Muskeln der vorderen und seitlichen Nackenmuskulatur. Wenn Sie ein Trainingsprogramm für den Nacken entwerfen, sollten Sie normale Logik und Übungen verwenden, mit denen Sie jeden der vier Nackenabschnitte trainieren können.
Es muss gesagt werden, dass die Muskeln der Halswirbelsäule gut auf Krafttraining ansprechen. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass sie selten eine ernsthafte Belastung erhalten. Es sollte auch beachtet werden, dass der Hals häufig gepumpt werden kann. Ringer trainieren zum Beispiel diesen Teil des Körpers während jeder Trainingseinheit und manche sogar zweimal in einer Trainingseinheit.
Es gibt auch spezielle Simulatoren, aber die meisten sind nicht für jede Figur geeignet und möglicherweise nicht in Ihrem Fitnessstudio. Aber es gibt einen Ausweg - dynamische Spannung. Diese Technik kann von jedem angewendet werden, der gerade erst damit beginnt, seine Nackenmuskulatur zu trainieren.
Diese Technik wurde vom Amerikaner Charles Etlas entwickelt und kann von Sportlern jeden Alters und Trainingsniveaus verwendet werden. Die Essenz dieser Technik besteht darin, dem Widerstand der Muskeln zum Zeitpunkt ihrer Kontraktion zu widerstehen. Sie können die Widerstandsstufe selbst anpassen und bei Ermüdungserscheinungen den Ansatz abschließen. Sie riskieren nicht, sich zu verletzen, und wenn immer noch ein Risiko besteht, dann ist es sehr unbedeutend.
Sie können Ihren Nacken im Sitzen trainieren, was für viele sehr attraktiv erscheint. Beginnen Sie mit den Muskeln zwischen Kinn und oberer Brust. Setzen Sie sich dazu aufrecht hin und beginnen Sie, mit den Handflächen auf Ihre Stirn zu drücken, während Sie versuchen, Ihr Kinn zu senken. In diesem Fall sollte der Widerstand ausreichend sein, aber nicht so stark, dass Sie Ihr Kinn nicht an die Brust berühren können.
Danach sollten Sie den Kopf heben und entspannen und dann die nächste Wiederholung der Übung durchführen. Alle Wiederholungen müssen fünf Sekunden lang sein. Zu Beginn reicht es aus, einen Ansatz mit 12 Wiederholungen durchzuführen.
Führen Sie analog die Übungen für die verbleibenden drei muskulären Abschnitte des Halses durch. Übungen können Sie sich selbst ausdenken und viel Arbeit oder Spezialkenntnisse sind nicht erforderlich.
Schon bald werden Sie Fortschritte sehen und verstehen, wie wichtig es ist, alle Muskeln des Körpers, einschließlich des Nackens, zu trainieren.
In diesem Video können Sie sich visuell mit der Technik der Durchführung von Übungen zum Training der Nackenmuskulatur vertraut machen:
