Finden Sie heraus, wie Sie Ihr Gesäß ohne Bewegung und den Gang ins Fitnessstudio appetitlich aussehen lassen. Einige Teile des weiblichen Körpers sollten konvex sein und nur in diesem Fall wird die männliche Aufmerksamkeit auf sie gelenkt. Jetzt reden wir über das Gesäß, obwohl Sie sich wahrscheinlich schon verstanden haben. Infolgedessen möchten Mädchen, denen von Natur aus abgerundete Formen vorenthalten wurden, wissen, wie sie den Arsch optisch vergrößern können. Darüber werden wir heute sprechen.
Nach Ansicht von Experten können Sie, wenn Sie möchten, Mängel in Ihrer Figur beseitigen. Es liegt auf der Hand, dass dies einen gewissen Aufwand erfordert. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihren Po optisch vergrößern können, müssen Sie mit der richtigen Ernährung beginnen, an Ihrem Gang arbeiten, sich richtig anziehen und das Krafttraining nicht vergessen. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie zu Hause trainieren.
So vergrößern Sie den Arsch optisch: Gang
Um das Problem der flachen Priester zu lösen, müssen Sie lernen, sich richtig zu bewegen. Zuallererst sollten Sie Ihre Haltung ändern - die Wirbelsäule sollte aufgerichtet werden, die Brust sollte aufgerichtet werden. Mit diesem Schritt können Sie nicht nur Ihr Gesäß attraktiver machen, sondern auch Ihre Brüste optisch vergrößern.
Sie haben wahrscheinlich gesehen, wie sich Models auf dem Laufsteg bewegen. Sie verwenden diese Gangart aus einem bestimmten Grund. Möchte man das Gesäß optisch vergrößern, dann sollte ein Bein direkt vor dem anderen auf den Boden abgesenkt werden. Stellen Sie sich vor, Sie gehen in einer geraden Linie, die auf dem Boden gezeichnet ist. Zunächst werden Sie sich unwohl fühlen und es fällt Ihnen schwer, das Gleichgewicht zu halten. Mit der richtigen Haltung erzielen Sie mit dieser Gangart jedoch großartige Ergebnisse.
So vergrößern Sie den Arsch optisch: Workouts
Wenn Sie Ihren Hintern vergrößern möchten, müssen Sie mit dem Sport beginnen. Wenn Sie nur auf der Couch sitzen und die Reize von Models oder anderen berühmten Persönlichkeiten bewundern, werden Sie kein Ergebnis erzielen. Nur mit harter Arbeit können Sie Ihr Ziel erreichen und auf Sport können Sie nicht verzichten.
Hängen Sie an einer auffälligen Stelle in der Wohnung ein Foto der Schauspielerin auf, deren Formen der Standard für Sie sind und machen Sie sich an die Arbeit. Dieser einfache Schritt wird Ihre Motivation steigern. Auf der anderen Seite, was kann ein Mädchen mehr motivieren als die Aufmerksamkeit von Männern?
Um dieses Ziel zu erreichen, brauchen Sie nicht nur Krafttraining, sondern auch Cardio-Training. Beginnen Sie damit, mehr zu gehen. Wir empfehlen Ihnen, den Aufzug, falls in Ihrem Haus vorhanden, zu verlassen und nur die Treppe hinaufzugehen. Dies wird die Beinmuskulatur, insbesondere das Gesäß, hervorragend belasten. Hier sind einige Grundregeln, die Sie im Training beachten sollten:
- Der Unterricht sollte regelmäßig sein und gleichzeitig stattfinden.
- Die Intensität des Trainings sollte schrittweise gesteigert werden.
- Eine Stunde vor Unterrichtsbeginn und nach Abschluss des Unterrichts können Sie nicht essen.
- Trainieren Sie in einem gut belüfteten Bereich und spielen Sie Ihre Lieblingsmusik, um Ihre Stimmung zu verbessern.
- Für ein effektives Training ist es notwendig, die Fettmenge in der Nahrung zu reduzieren und die Anzahl der Proteinverbindungen zu erhöhen.
Jedes Training sollte mit einem guten Aufwärmen beginnen. Dies sollte für Sie zu einer Regel werden, die nicht ignoriert werden kann. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie einen Heimtrainer in die Pedale treten oder ein Laufband verwenden. Zu Hause wäre ein Springseil eine ausgezeichnete Wahl.
Lassen Sie uns über Kraftübungen sprechen, die Ihnen helfen, die Arbeit zu erledigen. Fitnessexperten identifizieren nur vier Bewegungen, mit denen Sie das Gesäß und andere Beinmuskeln perfekt trainieren können. Sie sollten die Grundlage Ihres Trainingsprogramms sein. Alle anderen Bewegungen können nur Hilfsbewegungen sein.
Es ist sehr wichtig, mit Gewichten zu trainieren. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, mit einer Langhantel zu arbeiten, sind Kurzhanteln in Ordnung. Werfen wir nun einen Blick auf die effektivsten Übungen.
Kniebeugen
Die Stange sollte auf Ihren Schultern ruhen (Anfänger sollten eine leere Stange verwenden). Wenn Sie mit Kurzhanteln arbeiten, halten Sie sie in Ihren gesenkten Händen. Es ist sehr wichtig, Kniebeugen mit einer geraden Wirbelsäule zu machen, um negativen Stress zu beseitigen.
Achte außerdem darauf, dass deine Füße immer fest auf dem Boden stehen und nicht abfallen. Sie müssen tief in die Hocke gehen, damit die Beinmuskulatur aktiv an der Arbeit beteiligt ist. Es sollte auch daran erinnert werden, dass alle Übungen, einschließlich dieser, in einem langsamen Tempo und ruckfrei ausgeführt werden. Beginnen Sie mit drei Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen.
Ausfallschritte
Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der vorherigen Bewegung, unabhängig vom verwendeten Sportgerät. Aus der Ausgangsposition ist es notwendig, mit einem Bein nach vorne zu treten, und das zweite beugt sich zu diesem Zeitpunkt am Kniegelenk, das den Boden berühren sollte. Beachten Sie, dass diese Bewegung aus technischer Sicht ziemlich schwierig, aber gleichzeitig sehr effektiv ist. Machen Sie für jedes Bein drei Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen.
Die Beine nach hinten führen
Um diese Bewegung auszuführen, benötigen Sie einen speziellen Simulator, der in jedem Fitnesscenter zu finden ist. Wenn Sie zu Hause unterrichten, kaufen Sie Beingewichte. Ansonsten mach die Übung ohne Gewichte, aber die Anzahl der Wiederholungen sollte erhöht werden. Wenn Sie mit irgendwelchen Gewichten arbeiten, reicht es in drei Sätzen aus, 15 Wiederholungen durchzuführen, ansonsten müssen Sie für jedes Bein 30 Aufgaben ausführen.
Kreuzheben
Eine sehr effektive Bewegung, mit der Sie nicht nur das Gesäß, sondern auch andere Muskeln stärken können. Mädchen sind sich oft sicher, dass diese Bewegung für Männer gedacht ist und irren sich stark. Stellen Sie Ihre Füße auf Höhe Ihrer Schultergelenke und legen Sie die Langhantel in der Nähe Ihrer Zehen auf den Boden.
Beginnen Sie, Ihre Beine zu beugen und greifen Sie die Stange mit den Händen, die sich etwas breiter als Ihre Schultern auf der Stange befinden sollten. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Fersen und richten Sie Ihr Gesäß vollständig auf. Senken Sie danach das Projektil ab und richten Sie sich wieder auf, wenn noch fünf Zentimeter bis zum Boden verbleiben. Die Übung kann auch mit Kurzhanteln durchgeführt werden. Mache drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen.
Mit den oben beschriebenen Bewegungen können Sie das Erscheinungsbild Ihrer Beinmuskulatur einschließlich Ihres Gesäßes verbessern. Vergessen Sie jedoch nicht andere Kraftbewegungen, denn es ist wichtig, Ihren Körper harmonisch zu entwickeln. Hier sei gesagt, dass man vor Krafttraining keine Angst haben sollte. Ohne den Einsatz von Hormonpräparaten werden Sie nie eine große Menge an Muskelmasse aufbauen können.
Es lohnt sich auch, sich an die Bedeutung des Cardio-Trainings zu erinnern. Vielleicht läufst du gerade oder fährst Rad. Wir empfehlen jedoch, dass Sie mit dem Besuch des Pools beginnen. Durch den Wechsel zwischen verschiedenen Schwimmstilen können Sie alle Muskeln in Ihrem Körper stärken und gleichzeitig ausreichend aerobes Training für Ihren Körper bieten.
So vergrößern Sie den Arsch optisch: Kleidung
Jeder Modedesigner wird Ihnen mit Sicherheit sagen, dass Sie dank der richtigen Kleidung viele Figurfehler verbergen können, einschließlich eines flachen Bodens. Um Ihre Oberschenkel attraktiver aussehen zu lassen, tragen Sie Jeans mit Taschen, die sich oben am Po befinden.
Auch High-Waist-Jeans sind perfekt, um dieses Problem zu lösen. Solche Kleidung betont eine schmale Taille und vergrößert das Gesäß optisch. Wenn Sie gut aussehen möchten, sollten Sie sich von weiten Klamotten verabschieden. Sie können auch einige moderne Dessous-Modelle verwenden. Push-up-Höschen können eine ausgezeichnete Wahl sein, um die Hüften zu vergrößern. Sie haben spezielle Einsätze, die dem Gesäß zusätzliches Volumen verleihen. Wenn Sie sofortige Ergebnisse erzielen möchten, anstatt positive Effekte vom Sport zu erwarten, kann Unterwäsche eine großartige Alternative sein. Wenn wir darüber sprechen, wie man den Arsch optisch vergrößert, muss man sich an High Heels erinnern. Sie werden Sie zwingen, Ihre Wirbelsäule zu begradigen, und dies wird die visuelle Größe Ihrer Brüste und Ihres Gesäßes erhöhen.
Wenn die Hüften etwas konkav sind, sollten Sie keine engen Hosen aus dünnem Stoff verwenden. Auf die Tanga-Höschen sollte man aber nicht achten, da sie das Gesäß nicht attraktiver machen können. Eine andere Sache sind Shorts-Höschen, die das Gesäß definitiv straffen.
Zusammenfassend sollte man bei der oben beschriebenen Oberschenkelform auf enge Kleidung verzichten. Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen müssen, achten Sie auf korrigierende Unterwäsche. Im Sommer kann man ihn natürlich nicht tragen, aber im Kleiderschrank sollte er Pflicht sein.
Frauen im Körper sollten auf ausgestellte Hosen achten. Sie können Ihren Hüften Weiblichkeit verleihen und Ihren Po attraktiver machen. Mädchen mit flachem Po können die in letzter Zeit populär gewordene Tunika sicher empfehlen. Das einzige, was hier zu beachten ist, ist die Wahl einer Länge, um die Hüften zu betonen.
So vergrößern Sie den Arsch optisch: Ernährung
Apropos Ernährung für die Gesäßvergrößerung: Es sollte gewarnt werden, dass Sie Fett zulegen können, wenn Sie sich von dieser Methode mitreißen lassen. Ihre Ernährung sollte gebildet und ausgewogen sein. Schönes Gesäß sollte nicht nur voluminös, sondern auch elastisch sein. Bei überschüssigen Fettreserven kann von Elastizität keine Rede sein. Wenn Sie einen schlanken Körper haben, kann es sinnvoll sein, ein wenig Masse zuzunehmen.
Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben, dann sollten Sie besonders auf das Abnehmen achten. Denken Sie daran, dass die Grenze zwischen gesunder Gewichtszunahme und Fettmasse sehr dünn ist.
So wählen Sie Kleidung aus, wenn Sie ein flaches Gesäß haben, siehe unten:
