Nutzen und Schaden der Planke

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Finden Sie heraus, welche Nachteile ein Fitnesstrainer verbirgt, indem Sie jedem von den Vorteilen des Plankentrainings erzählen. Das 21. Jahrhundert diktiert uns das schnelle Tempo des Lebens, und wir sind gezwungen, ihm zu gehorchen. Nicht jede Frau hat Zeit, sich um ihr Aussehen zu kümmern und Fitness-Center zu besuchen. Aber wer hat Ihnen gesagt, dass es notwendig ist, teure Sportgeräte zu verwenden, um Ihre Figur zu verbessern? Um zum Beispiel Ihren Bauch flach und schön zu halten, können Sie auch zu Hause trainieren. Wenn Sie regelmäßig die Plankenübung durchführen, deren Nutzen und Gefahren heute besprochen werden, werden Sie in ein paar Monaten die ersten Ergebnisse sehen.

Sicherlich haben Sie bereits ähnliche Versprechungen für einen schnellen Gewichtsverlust getroffen. Dies ist heute ein sehr dringendes Problem und viele wollen von den Schwierigkeiten anderer profitieren. Dies kann die Masse an unwirksamen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion erklären. Jetzt sprechen wir über körperliche Bewegung, die in Kombination mit einem richtig organisierten Ernährungsprogramm hervorragende Ergebnisse liefert.

Eine interessante Tatsache ist, dass sich zwischen Tibet und Indien derzeit ein ernsthafter Kampf um das Recht entfaltet hat, als Begründer dieser Übung angesehen zu werden. Nach den schriftlichen Quellen, die Archäologen im Mittelalter in Europa gefunden haben, wurde eine ähnliche Übung aktiv bei der Behandlung von Rückenerkrankungen eingesetzt. Hier muss auch gesagt werden, dass die Stange in fast allen Staaten der Alten Welt noch immer als die effektivste Übung zum Aufbau einer großen Anzahl von Muskeln gilt.

Diese Bewegung ist in den Trainingsprogrammen vieler bekannter westlicher Fitnessexperten enthalten. Gleichzeitig ist die Bar auf dem Territorium unseres Landes nicht so beliebt, aber dies ist eine Frage der Zeit. Immer mehr Mädchen und Frauen fragen sich, welchen Nutzen und Schaden man mit Plank-Übungen erzielen kann. Nachdem viele mehr über diese Bewegung erfahren haben, beginnen sie, sie aktiv in ihren Trainingsprogrammen zu verwenden.

Warum ist die Planke so beliebt?

Lassen Sie uns zuerst herausfinden, warum die Plank-Übung so beliebt ist, und dann über ihre Vorteile und Gefahren sprechen. Die Gründe für die Popularität der Planke sind ein recht interessantes Thema, denn es gibt noch viele andere Kraftübungen. Aufgrund der folgenden Vorteile steht die Wirksamkeit des Riegels jedoch außer Zweifel:

1. Verfügbarkeit - Um die Übung zu machen, müssen Sie keine teuren Trainingsgeräte kaufen oder ein Fitnesscenter besuchen, um sie zu benutzen. Alles, was Sie brauchen, ist der Wunsch, Ihren Körper in Ordnung zu bringen und ein Minimum an Freiraum.
2. Mindestzeitaufwand - wir haben bereits zu Beginn des Artikels gesagt, dass es im modernen Leben oft schwierig ist, Freizeit für Sport zu finden. Um die Leiste zu vervollständigen, müssen Sie maximal fünf Minuten aufwenden, und zunächst reicht eine.
3. Fast alle Muskeln des Körpers sind an der Arbeit beteiligt. - Da es heute etwa hundert Varianten dieser Übung gibt, können Sie alle Muskeln trainieren, die für eine schöne Figur erforderlich sind.
4. Minimaler Aufwand - natürlich, wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, wird es für Sie schwierig, aber die Stange ist im Vergleich zu anderen Übungen auf jeden Fall viel einfacher.

Nutzen und Schaden von Plank-Training

Heute erscheinen immer mehr Informationen über die Plank-Übung in den Profil-Webressourcen der Runet, deren Schaden und Nutzen von uns heute berücksichtigt werden. Sehr oft werden dieser Bewegung wirklich wundersame Wirkungen zugeschrieben - sie pumpt die Bauchmuskeln, verbessert die Stimmung, beschleunigt die Lipolyseprozesse usw. Es ist an der Zeit herauszufinden, wo die Wahrheit in diesen Aussagen verborgen ist und was in Betracht gezogen werden kann einfache Mythen.

- Kräftigung der Muskulatur - es ist sinnlos, darüber zu diskutieren, und dieser Effekt muss als der wichtigste angesehen werden. Die Wirbelsäule ist starken Belastungen ausgesetzt, denn viele moderne Berufe erfordern einen langen Aufenthalt am Computermonitor. Als Ergebnis können verschiedene Verletzungen der Wirbelsäule auftreten. Mit der Plank-Übung können Sie das Muskelkorsett des Rückens und des Bauches stärken sowie das Gesäß straffen.

-Erhöhung der Arbeitsfähigkeit - Wissenschaftler sind sich sicher, dass sich die Lebensqualität der Menschen bei verschiedenen Krümmungen der Wirbelsäule verschlechtert. Dies betrifft in erster Linie eine Abnahme der Arbeitsfähigkeit, das Auftreten von Schläfrigkeit und kann sogar zu Störungen der Arbeit der inneren Organe führen. Indem Sie das Muskelkorsett des Körpers stärken, steigern Sie dadurch Ihre Leistungsfähigkeit.

• Abnehmen - glauben Sie nicht, dass Sie dank der Stange ein paar Dutzend Kilo loswerden können. Bereits in zwei Wochen können Sie jedoch Fettpolster an Problemzonen beseitigen und die Attraktivität Ihrer Figur steigern.
• Verbessert den Gleichgewichtssinn - Sport kann Ihren Vestibularapparat tatsächlich stärken. Dadurch fühlen Sie sich bei eisigen Bedingungen viel sicherer.
• Erhöht die Willenskraft - für einen Menschen sind 30 Sekunden oder eine Minute ein kurzer Moment, und wir bemerken diese Zeit nicht einmal. Wenn Sie sich jedoch in der Plank-Position befinden, ändern sich die Dinge. Bewegung hilft, die Willenskraft zu steigern, was Ihnen in Ihrem täglichen Leben definitiv helfen wird.
• Heilt den ganzen Körper - Wir sagten, dass die Übung für die Wirbelsäule äußerst vorteilhaft ist. Gleichzeitig können Sie mit der Stange die während eines Arbeitstages angesammelte Ermüdung von den Muskeln lindern, die Arbeit des Gelenk-Band-Apparats verbessern und sogar die Erholung von zuvor erlittenen Verletzungen beschleunigen.

Wir haben Ihnen gerade von den Vorteilen der Plank-Übung erzählt, aber kann sie schaden? Kontraindikationen sind nicht weniger wichtig, da es bei einigen Krankheiten nicht empfohlen wird, Sport zu treiben. Man kann mit Sicherheit sagen, dass der Riegel dem Körper nicht schadet. Es gibt jedoch Kontraindikationen, obwohl es nur sehr wenige gibt - wir empfehlen nicht, die Bewegung mit hohem Blutdruck und Problemen mit der Arbeit des Herzmuskels durchzuführen. Kontraindikationen sind auch PMS und Schwangerschaft.

Klassische Diele: Ausführungstechnik

Wir haben bereits festgestellt, dass es etwa hundert Varianten dieser wunderbaren Übung gibt. Anfängern wird dringend empfohlen, die klassische Diele zu verwenden. Wenn Sie die Übung beherrschen und es Ihnen sehr leicht fällt, können Sie zu komplexeren Optionen übergehen. Um die klassische Übung auszuführen, müssen Sie sich auf Ihre im rechten Winkel gebeugten Arme an den Ellbogengelenken stützen. Drücken Sie die Bürsten zu einer Faust und verbinden Sie sie, während Sie die Socken auf dem Boden ablegen.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Bauchmuskeln angespannt sein sollten, aber gleichzeitig sollten Sie gleichmäßig und tief atmen. Der Körper verläuft in einer geraden Linie vom Scheitel bis zu den Fersen. Sie können Ihren Rücken nicht beugen oder krümmen. In einer solchen statischen Position ist es notwendig, zwischen 30 Sekunden und einer Minute zu liegen. Wenn Sie während der Bewegung ein leichtes Brennen in Ihren Muskeln verspüren, ist dies normal. Diese Tatsache deutet darauf hin, dass Sie alles richtig machen und Ihre Muskeln stärker werden.

Sehr oft können Anfänger nicht herausfinden, wie sie die richtige Position einnehmen. Sehen wir uns die Plank-Übung in Etappen an:

1. Nehmen Sie eine kniende Position ein und beugen Sie die Arme an den Ellbogen, beugen Sie sich nach vorne. Beachten Sie, dass sich die Arme auf Höhe der Schultergelenke befinden sollten.
2. Strecken Sie Ihren Nacken leicht nach vorne, sodass er parallel zum Boden ist.
3. Strecken Sie Ihr linkes Bein und legen Sie Ihren Zeh auf den Boden. Führen Sie danach die gleiche Bewegung mit dem rechten Fuß aus.
4. Richten Sie Ihren Rücken auf und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Verschiedene Plankenübungen

Wir haben über die möglichen Vorteile und Gefahren der Plank-Übung gesprochen und Sie auch in die Technik der klassischen Ausführung eingeführt. Werfen wir einen Blick auf die beliebtesten Variationen dieser Bewegung.

1. Planke auf ausgestreckten Armen. Nehmen Sie eine Position ein, als würden Sie klassische Liegestütze machen. In diesem Fall sollten sich die Hände streng unter den Schultergelenken befinden und zwischen den Händen und dem Handgelenk sollte ein Winkel von 90 Grad bestehen. Verbinden Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihren Körper. Es ist auch notwendig, die Muskeln des gesamten Körpers und insbesondere des Bauches zu straffen.
2. Seitenplanke. Da man sich bei dieser Variante nur auf zwei Punkte verlassen muss, werden im Vergleich zur klassischen Variante deutlich mehr Muskeln an der Arbeit beteiligt. Dadurch wird die Übung effektiver. Um die Seitenplanke zu vervollständigen, müssen Sie eine liegende Position auf Ihrer Seite einnehmen. Die Handfläche der unteren Hand sollte sich genau unter dem Schultergelenk befinden und die andere nach oben ziehen. Halten Sie Ihre Beine gerade, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Becken mit Ihrem Arm an.
3. Knieleiste. Diese Übung wurde entwickelt, um die Verwendung der Bauchmuskeln, des Rückens und des Schultergürtels zu maximieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die klassische Version der Bewegung auszuführen, empfehlen wir diese, da sie einfacher ist. Zuerst müssen Sie auf allen Vieren stehen und sich auf Ihren Händen vorwärts bewegen, bis der Körper einer geraden Linie ähnelt. Die Bürsten sollten in einem Schloss verbunden sein und die Beine sollten gekreuzt und angehoben werden.
4. Planke mit angehobenem Bein. Zuerst müssen Sie die Position einnehmen, die in der klassischen Diele verwendet wird. Dann müssen Sie Ihre Beine abwechselnd anheben.
5. Ausgestreckte Planke. Die Ausgangsposition ist die klassische Planke. Strecken Sie Ihre rechten und linken Arme abwechselnd nach vorne aus.
6. Planke mit Übergang. Führen Sie die klassische Übung durch und halten Sie zehn Sekunden lang eine statische Position. Gehen Sie danach zur Seitenplanke und halten Sie die Position für 10 Sekunden in jede Richtung.
7. Seitenplanke mit einer Drehung. Nehmen Sie eine ähnliche Position wie die Seitenstange ein, aber Sie müssen sich nicht auf Ihren Unterarm stützen, sondern auf einen gestreckten Arm.
8. Fitball-Bar. Diese Übung ist für erfahrene Sportler gedacht und Sie benötigen zusätzlich zu einem Fitball eine niedrige Bank, um sie auszuführen. Die Beine müssen auf eine Bank gelegt werden und die Ellbogen müssen auf dem Fitball ruhen.

Lassen Sie uns mit einem Blick auf die Änderungen schließen, die Sie bei der regelmäßigen Ausführung des Balkens schnell genug bemerken werden:

• Gesäß - nach 14 Tagen erhält das Gesäß zusätzliche Elastizität und auch Cellulite in diesem Körperbereich verschwindet;
• zurück - die Körperhaltung verbessert sich, die Schultern werden gestreckt, gebeugt und die Rückenschmerzen verschwinden;
• Beine - die Bein- und Hüftmuskulatur wird angespannt (nach zwei Monaten können Sie kurze, enge Röcke tragen, die Ihre schönen Beine zeigen);
• Bauch - Sie müssen nicht auf das Auftreten von Würfeln warten, aber Mädchen brauchen dies nicht (vor allem verschwindet das Fettgewebe und der Bauch wird flach);
• Hände - Die Übung stärkt perfekt den Bizeps und Trizeps, wodurch ein kosmetischer Defekt wie schlaffe Haut beseitigt wird.

Mehr zu den Vorteilen der Bar im Video unten:

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