Trapezius- und Nackenmuskulatur sind nicht weniger "auffällige" Muskeln als Bizeps, Bauch oder Quadrizeps. Große Fallen und ein starker Hals sind ein Zeichen echter Macht. Diese Körperpartien müssen unbedingt trainiert werden, denn ein deutlich konvexer oberer Rücken und ein brutaler Nacken betonen die Athletik des Sportlers deutlich.
Anatomie des Trapezmuskels
Der M. trapezius hat eine flache dreieckige Form, wobei seine Basis der Wirbelsäule zugewandt ist und seine Spitze dem Akromion des Schulterblatts zugewandt ist. Auf der Rückseite befinden sich zwei vorgegebene Dreiecke, eines auf der linken Seite und eines auf der rechten Seite. Zusammen bilden sie eine Trapezform.
Das Trapez befindet sich im Nacken und im oberen Rücken. An der Größe können Sie sofort erkennen, ob eine Person Krafttraining betreibt oder nicht.
Die anatomische Theorie unterteilt den Trapezmuskel in drei Hauptbereiche:
- Oberer Teil;
- Mittelteil;
- Unterteil.
Jedes der Teile erfüllt seine eigene anatomische Funktion.
Die Hauptfunktion des Trapezes ist die Bewegung der Schulterblätter, die wiederum für die Drehung, das Heben und Senken der Arme sorgen. Getrennt sieht es so aus:
- Reduktion der Schulterblätter zu einer festen Wirbelsäule mit maximaler Annäherung, die durch die allgemeine Kontraktion der Muskeln auftritt;
- Anheben der Schulterblätter und des gesamten Schultergürtels mit den oberen Muskelbündeln, Absenken mit den unteren;
- Rotation des Knochens entlang der Tangentialachse bei gleichzeitiger Kontraktion des oberen und unteren Teils des Trapezes;
- Zurückziehen des Kopfes durch eine allgemeine Kontraktion des Trapezes mit festem Schulterblatt;
- eine leichte Drehung der Vorderseite des Kopfes in die entgegengesetzte Richtung beim Drücken eines der Dreiecke des Trapezes.
Viele Anfänger achten nicht genug auf die Muskeln des Trapezes, für sie ist es nichts anderes als ein Jumper zwischen Nacken und Schultern. Es ist jedoch unmöglich, das Trapez nicht zu beachten. Sein Volumen nimmt mindestens ein Drittel des Rückens ein. Beim "Hämmern" auf das Trapez bleibt eine riesige "Insel" in der Mitte des Rückens unbeachtet, was es automatisch schwach macht und die Form des Athleten unverhältnismäßig macht.
Das Pumpen des Trapezes erfordert ein durchdachtes Programm und hartes Training. Die Spitze des Trapezes (im Nackenbereich) wird mit Hilfe von Achselzucken effektiv herausgearbeitet. Die Unterseite (zwischen und unter den Schulterblättern) reagiert am besten beim Schultertraining und beim Überkopfheben. Durch Zugübungen kann die Mitte (Oberseite der Schulterblätter) schnell aufgepumpt werden.
Beim Trainieren des Trapezmuskels, der darauf abzielt, ihn zu vergrößern, wird die Vertiefung in der Nähe der Schultern und des Nackens entfernt, die Volumina in der Größe des Halses selbst schreiten voran. Und die Kraft und Ausdauer der Nackenmuskulatur ist bei Kreuzheben-Übungen von großer Bedeutung und beeinflusst das Gesamtergebnis in vielen Sportarten.
Anatomie und Funktion der Nackenmuskulatur
Der Nacken ist der Teil des Körpers, der ständig im Blick ist, aber es sind seine Muskeln, die Sportler in ihren Trainingsplänen am wenigsten Zeit verbringen. Aber vergeblich! Nichts demonstriert körperliche Stärke so deutlich und sichtbar wie ein voluminöser muskulöser Nacken. Die Nackenmuskulatur wird je nach Lage in:
- Oberfläche: thorakal-klavikulär-mastoide und subkutane Nackenmuskulatur (Platysma). Der M. sternocleidomastoideus ist zum Kippen und Drehen und zum Zurückkippen des Kopfes bestimmt. Der Unterhautmuskel verschiebt den Mundwinkel nach vorne/unten und strafft die Haut von Hals und Brustbein.
- Median: suprahyoide und hyoide Muskulatur. Zu den Hauptfunktionen der Mittelteilmuskulatur gehören das Anheben des Zungenbeins, das Annähern des Kehlkopfes, das Anheben des Kehlkopfes, das Zurücksenken und das Ziehen des Unterkiefers.
- Tief: prävertebrale (vordere und seitliche Rektusmuskulatur des Kopfes, lange Muskeln des Kopfes und Halses) und Skalenusmuskulatur.
Die Tiefenmuskulatur verrichtet ihre Arbeit, wenn Kopf und Halswirbel nach vorne und zur Seite geneigt sind.
Die Nackenmuskulatur hat viele wichtige Funktionen. Sie halten den Kopf im Gleichgewicht, sorgen für alle Bewegungen, nehmen an den Prozessen des Schluckens, Atmens und Aussprechens von Geräuschen teil. Ein starker Nacken, dessen Muskeln beim Training nicht "geworfen" werden, hat solche unbestreitbaren Vorteile:
- beseitigt Ungleichgewicht im Körperbau: Es ist nicht sehr schön, wenn der Kopf an einem dünnen Hals baumelt, wie ein Löwenzahn an einem dünnen Stiel;
- widersteht dem Druck, der auf sie ausgeübt werden kann;
- minimiert die Entwicklung von zervikaler Osteochondrose;
- reduziert das Risiko alltäglicher Schmerzen und beugt Taubheit vor, wenn sich eine Person längere Zeit in einer unbequemen Position befindet, begrenzt das Auftreten von Steifheit im Nacken nach dem Schlafen;
- reduziert das Risiko von Gebärmutterhalsverletzungen bei Stößen, Stürzen und anderen Umständen;
- schützt vor Kollisionen bei Kontaktkampfsportarten und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass der Feind mit verschiedenen Strangulations- und Greifmethoden überrascht wird;
- hilft, Gehirnerschütterungen zu vermeiden, da es den Kopf hält;
- zieht die Blicke des anderen Geschlechts auf sich: Ein brutaler Männerhals ist gleichbedeutend mit Stärke und verlangt Respekt, und der schöne Frauenhals der Zeit einiger Männer ist generell einer der verführerischsten Körperteile und macht sie verrückt.
Beim Gewichtheben ermöglicht ein starker, muskulöser Nacken richtige zusammengesetzte Übungen mit schwerem Gewicht und ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht beim Kreuzheben und bei Kniebeugen zu halten.
Regelmäßiges Training der Hals- und Trapezmuskeln schadet niemandem. Wenn professionelle Bodybuilder, die Besitzer von kraftvollen Scruffs werden möchten, diese Muskelgruppen hart mit Gewichten trainieren müssen, dann reichen ein 10-minütiges Aufwärmen pro Tag und zwei halbe Stunden leichtes Training pro Woche für einen normalen Menschen aus, der zuschaut ihre Gesundheit.
Video über die Anatomie des Trapezmuskels (Beispiele für Muskelkontraktion) und welche Übungen helfen, den Trapezius aufzupumpen:
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