Jeder Athlet träumt von großen Händen, aber nur wenige Menschen wissen um ihre Struktur. Aber die Kenntnis der anatomischen Eigenschaften der Hände ist der Schlüssel zum Erfolg. Den Muskeln der Hände wird viel Arbeit zugeschrieben. Beim Bodybuilding fällt die Hauptlast auf die Arme: Mit ihnen hebt und senkt der Athlet die Gewichte, beugt und beugt sich, entfernt und spreizt. Es ist notwendig, eine Vorstellung von dieser Muskelgruppe zu haben, um zu wissen, welcher Bereich bei der Ausführung bestimmter Übungen beteiligt ist.
Für viele sind solche Artikel anatomischer Natur langweilig und uninteressant, ihr Studium ist jedoch äußerst wichtig. Basierend auf theoretischen Grundlagenkenntnissen wird die Auswahl der Übungen und die Erstellung eines Trainingsplans rational und überlegt gewählt, was wiederum die effektivsten Trainingsergebnisse bringt.
Anatomischer Atlas der Hände
Die Armmuskulatur weist eine sehr große Anzahl unterschiedlicher Muskeln auf, die ein Mensch für das tägliche Funktionieren im Alltag benötigt. Einige helfen beim Heben schwerer Taschen, andere beim Teetrinken und wieder andere beim Umziehen. Die Arbeit der Muskeln lässt sich durch ihre Aufteilung in Schulter (Beuger, Strecker) und Unterarm erklären.
Vom Standpunkt des Auftretens aus werden alle Muskeln in oberflächliche unterteilt, die bei einem Entlastungssportler deutlich sichtbar sind (Bizeps, Trizeps, Deltas, Brachyradialis) und tiefe, die sehr tief liegen und deren Struktur nur in Theorie.
Wichtige Armmuskulatur
Der Bizeps ist der Bizepsmuskel des Oberarms, der durch Bänder und Sehnen mit dem Ellenbogengelenk verbunden ist. Besteht aus zwei Muskelköpfen: kurz (großer Muskel und kurze Sehne) und lang (kleiner Muskel). Beide entspringen am Schulterblatt, nur an unterschiedlichen Stellen, sind in der Schultermitte zusammengeführt und unten mit der kreisförmigen Erhebung des Unterarmknochens verbunden.
Menschen, die regelmäßig harte körperliche Arbeit leisten, und Sportler, die sich aktiv im Fitnessstudio engagieren, haben immer einen gut entwickelten Bizeps. Schließlich besteht die Hauptfunktion des Bizepsmuskels darin, die Arme zu heben und zu beugen. Wenn Sie die Handflächen nach innen drehen und nach oben bewegen, funktioniert der Bizeps wie eine Spannstütze für den Unterarm. Der Trizeps besteht aus drei Muskelköpfen, die im entwickelten Zustand eine Hufeisenform bilden:
- Seitlicher (äußerer) Kopf. Es verläuft entlang des Armrückens vom Humerus zum Olecranon und bildet die Außenseite des Oberarms.
- Medialer (mittlerer) Kopf entspringt von der Rückseite des Humerus und setzt am Ellenbogen an.
- Langer (innerer) Kopf beginnt im Bereich des Humerus und geht hinunter zum Olecranon, teilweise bedeckt von den anderen beiden Köpfen.
Der Trizepsmuskel des Arms ist dafür verantwortlich, die Schulter vom Körper abzuleiten, das Ellenbogengelenk zu strecken (hilft, den Arm zu strecken) und die Arme zum Rumpf zu bringen. Das Trizepsband aller drei Bündel kann kurz sein (der Muskel ist massiver) oder lang (der Trizeps sieht kurz und spitz aus). Dies sind die Merkmale der Genetik jedes Menschen individuell und können in keiner Weise geändert werden. Die Unterarmmuskulatur besteht aus zwei Muskelgruppen: anterior (Beuger), posterior (Extensoren und Spannstützen).
Die größten Muskeln in diesem Bereich sind Brachialis, Brachyradialis, der Cranioideus und der lange Radialbeuger des Handgelenks.
Um die Beteiligung der Zielmuskeln an der Arbeit zu maximieren, ist es notwendig, eine Vorstellung davon zu haben, welche Gelenke und Knochen beteiligt sind und welche Arbeit ihnen zugewiesen wird. Drei wichtige Gelenke an der Vorderseite des Arms beeinflussen das Bizepstraining: die Schulter, die vom langen Bizepskopf gekreuzt wird; Ellenbogen, beteiligt an der Beugung des Ellenbogengelenks beim Heben des Bizeps sowie an der Drehung und Drehung der Arme; das Handgelenk, das für die Positionsänderung der Unterarme verantwortlich ist und an der Pronation / Supination beteiligt ist. Dies sind die drei wichtigsten Gelenke, die beim Training des Trizeps arbeiten. Das Schultergelenk wird beim Heben der Arme verwendet, das Ellenbogengelenk beim Strecken der Arme hinter dem Kopf.
Warum ist es notwendig, die Arme zu schwingen?
Es besteht keine Notwendigkeit, das Handtraining stärker zu betonen, aber Sie sollten es nicht vergessen, indem Sie sich auf die Beteiligung an anderen Übungen beziehen. Der Trainingsplan wurde so gestaltet, dass sich alle Körperteile harmonisch entwickeln. Die Muskulatur der oberen Extremitäten muss komplex trainiert werden, schon allein deshalb, weil:
- Frauen bevorzugen Männer mit muskulösen, starken Armen. Sie suchen in ihnen in jeder Situation zuverlässigen Schutz und Unterstützung.
- Schöne Armmuskeln weisen auf eine gute sportliche Form hin, die im Sommer am Strand keine Schande zu zeigen ist.
- Die aufgepumpten Arme der Mädchen werden das Stereotyp des unerschütterlichen Absackens unter den Armen vollständig widerlegen.
- Mädchen mit starken Unterarmen fühlen sich im Alltag sicherer, meistern problemlos schwere Taschen oder tragen ein Kind.
- Starke Arme sind die Fähigkeit, sich gegen eine unvorhersehbare Situation zu verteidigen.
Damit das Training produktiv ist, müssen Sie wissen, mit welchen Übungen dieser oder jener Muskel trainiert wird.
Übungen wie Hantelheben im Stehen und Sitzen, Hantelheben für Bizeps im Stehen, Hanteln und Langhanteln durch Scotts Bank heben eignen sich zum Trainieren des Bizeps. Damit die Belastung auf den langen Bizepskopf akzentuiert wird, muss der Athlet nur ohne Drehung der Hand nach dem „Hammer“-Prinzip ansetzen.
Um den Trizeps kräftig zu pumpen, müssen Sie folgende Übungen ausführen: Streckung der Arme hinter dem Kopf, Drücken der Stange mit einem engen Griff, French Press im Stehen und Liegen, Liegestütze von der Bank, Liegestütze vom Boden und die Stufenbarren mit schmalem Griff, Streckung der Arme auf dem Block, Kurzhantelcurls, Bizepscurls und Handgelenkcurls.
Die Muskeln der oberen Gliedmaßen sind nicht in ihrer Bewegung eingeschränkt, sodass Sie mit einer Vielzahl von Übungen experimentieren können.
Weitere Informationen zum Muskelaufbau finden Sie hier:
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