Eine gute Schulterbreite ist ein bestimmendes Merkmal einer männlichen Figur. Sie wird von Frauen bewundert und von anderen Männern respektiert. Für produktives Arbeiten im Fitnessstudio muss jeder trainierende Athlet eine Vorstellung davon haben, wie seine Schultermuskulatur funktioniert, also deren Anatomie kennen. Ein Competitive Champion-Körper muss wenig Körperfett, gute Muskelmasse und proportionale Symmetrie aufweisen. Letzteres ist das Verhältnis der Breite der Schultern zu den Hüften: V-förmige Körperform. Um eine ähnliche Form zu erreichen, ist es notwendig, an der Schultermuskulatur zu arbeiten, sie zu entwickeln und aufzubauen, damit der Rücken optisch massiver erscheint. Außerdem werden große Schultern den Bizeps und Trizeps betonen und den Arm hervortreten lassen.
Die Muskelgruppe der Schultern ist viel kleiner als bei Riesen wie Brust, Rücken und Beinen. Die bescheidene Größe der Deltas hindert sie jedoch nicht daran, eine große Stärke zu entwickeln. Deltas sind eine ziemlich mächtige und starke Muskelgruppe. Manchmal kann es jedoch so schwierig sein, muskulöse, breite Schultern zu entwickeln, und die Kenntnis ihrer Struktur ist unerlässlich.
Das Schultergelenk ist ein kugelförmiges Gelenk des Schultergürtelknochens und der oberen Extremität, das eine gute Beweglichkeit hat, d.h. einen breiten und abwechslungsreichen Bewegungsbereich. Es scheint, als könnte es einfacher sein: Trainieren Sie Ihre Schultern, erhöhen Sie Ihre Arbeitsgewichte gleichmäßig und Sie werden ausdrucksstarke, kraftvolle Deltas zeigen. Aber nicht alles ist so einfach. Eine hohe Beweglichkeit des Schultergelenks negiert seine Zerbrechlichkeit nicht. Die Bewegungen im Schultergelenk sind komplexer als beispielsweise im Knie- und Ellenbogengelenk. Aus diesem Grund gibt es eine hohe Instabilität und ein Trauma. Das Schultergelenk wird leicht ausgeschlagen oder beschädigt.
Daher muss das Schultertraining sehr sorgfältig behandelt werden und zumindest ein minimales Verständnis für den Aufbau der Muskulatur in diesem Bereich haben. Ein Athlet muss eine sinnvolle Herangehensweise an jede Übung haben und die Essenz der stattfindenden Prozesse verstehen.
Schultermuskulatur: Anatomie
Der Fahrer des Autos muss die Straßenregeln unerschütterlich kennen und den Aufbau des Motors verstehen, der Gynäkologe selbst weiß, was er verstehen muss, und der Bodybuilder wird ohne Kenntnisse seiner Körpermuskulatur nicht vollständig sein. Daher beginnt das Pumpen der Schultern nicht mit dem Training vor dem Tragen, sondern mit dem Kennenlernen des anatomischen Muskelatlas.
Die Struktur des Schultergelenks ist ziemlich schwer, da es aus einem komplexen und großen Muskelkomplex besteht, der zusammen mit Knochen und Bändern Koordinationsbewegungen der Hand erzeugt. Um grundlegende und isolierende Übungen durchzuführen, reicht es jedoch aus, die Hauptmuskelgruppen und deren direkte Verantwortung für die funktionelle Arbeit zu kennen. Der Deltamuskel ist der Muskel, der bei Sportlern zuerst mit schönen Schultern in Verbindung gebracht wird. Der Dreiecksmuskel beginnt am seitlichen Teil des Schlüsselbeins, der Achse des Schulterblatts und dem Akromion (seitliches Ende des Schulterblatts) und ist am Tuber deltoideus des Humerus befestigt. Es ist in drei Strahlen mit unterschiedlichen Wirkungsrichtungen ihrer Kraft unterteilt. Die Bündel konvergieren fächerartig zur Spitze des Dreiecks, nach unten gerichtet.
- Das vordere Schlüsselbeinbündel beugt die Schulter und dreht sie gleichzeitig nach innen, hebt den abgesenkten Arm an.
- Das mittlere (laterale) Schulterblattbündel bringt den Arm zur Seite, wobei der gesamte Muskel um etwa 65–70 Grad kontrahiert wird. Für die Breite des Schultergürtels ist die Antwort das mittlere Delta.
- Das hintere Akromialbündel beugt die Schulter, dreht sie nach außen und senkt den erhobenen Arm nach unten. Grundsätzlich ist er für die richtige Form der Schulter verantwortlich.
Übungen zum Aufpumpen der Schultern
Wenn Sie die Anatomie der Schultern kennen, können Sie die effektivsten Übungen für sie auswählen. Damit sich der Deltamuskel harmonisch entwickelt, ist es notwendig, alle drei Bündel zu trainieren.
Das Schultergelenk ist das funktionellste Gelenk des menschlichen Körpers. Im Gegensatz zu vielen anderen Muskeln verrichten Deltas jeden Tag irgendeine Art von Arbeit und nehmen an vielen Grundübungen als Stabilisatoren teil, sie müssen voluminös und hart trainiert werden.
Der Trainingssplit des Athleten sollte so ausgelegt sein, dass er mindestens zwei Schultertrainings umfasst. Schließlich müssen Sie das vordere, mittlere und hintere Bündel der Deltamuskeln trainieren. Die Bündel sind durch Muskelfaszien voneinander getrennt, es handelt sich also nicht nur um Delta-Segmente, sondern um praktisch separate Muskeln, die unterschiedliche Funktionen ausführen und auf unterschiedliche Übungen reagieren.
Neben Deltas sind andere Muskeln an der Arbeit beteiligt (Trapez, Trizeps, Brustmuskulatur), aber nur in Kombination mit ihnen erhalten die Schultern den maximalen Stoß, was zu einer effektiven Hypertrophie, Hyperplasie und Aufrechterhaltung des Anabolismus führt.
Das vordere Delta reagiert perfekt auf das Armeedrücken, Langhantel- und Kurzhanteldrücken von hinter dem Kopf im Stehen oder Sitzen und hebt die Kurzhanteln vor Ihnen. Diese Übungen helfen, die Schultern zu erweitern, ihnen eine voluminöse und ausdrucksstarke Kontur zu verleihen. Der Trainingsplan sollte so geplant werden, dass die vorderen Deltas nach dem Bankdrücken Zeit zum Ausruhen haben und nicht im Muskelwachstum stagnieren.
Das Anheben der Arme bei exakt stehenden Hanteln hilft, das mittlere Delta sehr gut zu spüren. Isolationsschwingen an den Seiten geben den Schultern des Sportlers die gewünschte Form.
Das Rücken-Delta wird durch den Langhantelschub zum Kinn perfekt entwickelt und schwingt nach vorne gebeugt zur Seite. Es wird empfohlen, Übungen mit kleinen Gewichten durchzuführen, dann ist die Möglichkeit des Betrugs vollständig ausgeschlossen.
Und schließlich ist vor dem Training der Schultern unbedingt ein gründliches Aufwärmen der Gelenke erforderlich.
Video über den Aufbau und die Funktionsweise des Schultergelenks:
