Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um das gleiche Aussehen wie die Mädchen auf den Bildern von Zeitschriften zu erhalten, ohne die Fitnessstudios zu besuchen. Träumten Mädchen vor einigen Jahren nur davon, Übergewicht loszuwerden, möchten heute viele Menschen einen sportlichen Körperbau haben. Viele Sportler, die seit mehr als einem Jahr Fitness machen, akzeptieren den Begriff „Trocknen“kategorisch nicht, da er oft völlig fehl am Platz verwendet wird.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie zu Hause ein fittes Mädchen werden, sollten Sie verstehen, dass Fitnessmodelle nicht nur aufgrund des geringen Fettanteils im Körper attraktiv aussehen, sondern auch aufgrund einer kompetent entwickelten Muskulatur. Damit lässt sich die Figur feminin gestalten, denn schlanke Beine, ein elastischer Po und eine schmale Taille sind genau das, was Männer an einer Frau schätzen.
Es ist sehr wichtig, dieses Ziel nicht nur erreichen zu wollen, sondern auch zu verstehen, wie man zu Hause ein fittes Baby wird. Sehr oft glauben Mädchen an die Mythen der Fitnessbranche und machen viele Fehler. Sie sind es, die ihnen nicht erlauben, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Wie man zu Hause ein fittes Baby wird: grundlegende Fehler
Unangemessene Anwendung von kohlenhydratarmen Ernährungsprogrammen
Jeder Profisportler, der zwischen den Füll- und Trockenzyklen Fitness macht, verwendet einen 2-wöchigen Erholungszyklus. Dies ermöglicht es dem Körper, sich zu einer neuen Lebensweise wieder aufzubauen. Wenn ein Mädchen, das sich vor ein paar Tagen falsch ernährt hat und nun plötzlich beschließt, seine Kohlenhydratzufuhr zum Trocknen auf 1 Gramm pro Kilo Masse zu reduzieren, schadet es nur seiner Gesundheit.
Ein solcher Schritt macht all ihre Errungenschaften im Kampf gegen Fett völlig zunichte. Ähnlich verhält es sich mit kalorienarmen Ernährungsprogrammen. Um die Lipolyse-Prozesse zu aktivieren, ist es notwendig, täglich ein durchschnittliches Energiedefizit von 500 Kalorien zu erzeugen. Zum Beispiel verwendet ein Mädchen eine Diät mit einem Energiewert von 1200 Kalorien und glaubt, dass dies dazu beiträgt, überschüssiges Fett loszuwerden.
Ein solches Ernährungsprogramm kann dem Körper jedoch nicht alle essentiellen Nährstoffe zur Verfügung stellen, die zur Bekämpfung von Fettleibigkeit benötigt werden. Dadurch verlangsamen sich die Lipolyseprozesse einfach. Sie sollten immer daran denken, dass Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle für den Körper sind.
Wenn Sie bewusst ein großes Energiedefizit erzeugen, werden Sie einfach nicht in der Lage sein, Übungen mit ausreichender Effizienz durchzuführen, die die Prozesse der Fettverbrennung aktivieren können. Dies ist jedoch nicht alles, was Sie sich merken müssen, wenn Sie wissen möchten, wie Sie zu Hause ein fittes Baby werden.
Wenn Sie den Energiewert Ihrer Ernährung stark reduzieren, reagiert die Schilddrüse extrem scharf darauf. An dieser Stelle reduziert der Körper die Produktion von essentiellen Hormonen, die für die Regulierung der Körpertemperatur äußerst wichtig sind. Darüber hinaus nimmt auch die Rate der Leptinsekretion ab.
Wenn Sie ein wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, synthetisiert der Körper Ketone, die eine Zwischenstufe im Fettstoffwechsel darstellen. Dies führt wiederum zu einem starken Anstieg des Risikos, eine Ketoazidose zu entwickeln, zu deren Nebenwirkungen die Verschlechterung der Atmung und die Unterbrechung der Herzmuskelarbeit gehören.
Auch der Umgang mit Proteinverbindungen muss verantwortungsvoll angegangen werden. Ein Mangel an diesem Nährstoff führt zur Zerstörung des Muskelgewebes und ein Überschuss führt zu Nierensteinen. Wir erinnern Sie noch einmal an ein ausgewogenes Ernährungsprogramm. Ihre Ernährung sollte nicht nur Hähnchenbrust, sondern auch Kohlenhydrate mit Fetten enthalten.
Einschränkung der Verwendung bestimmter Lebensmittel
Wenn Sie Zucker und andere einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung gestrichen haben, dann haben Sie das Richtige getan. Dieser Schritt ermöglicht es Ihnen, Ihren Appetit vollständig unter Kontrolle zu halten, die Zuckerkonzentration zu normalisieren und die Nutzung der fettigen Zellstrukturen zu beschleunigen.
Wenn Mädchen jedoch nach dem Lesen von Artikeln, wie man zu Hause ein fittes Baby wird, gesunde Lebensmittel wie Eier oder rotes Fleisch aus dem Ernährungsprogramm ausschließen, dann machen sie einen groben Fehler. Gemüse enthält viele Mikronährstoffe und Pflanzenfasern, die für die Normalisierung des Verdauungstraktes notwendig sind.
Eier und rotes Fleisch sind ausgezeichnete Quellen für B-Vitamine und Mineralien, die an der Hormonproduktion beteiligt sind. Sie müssen bedenken, dass entgegen der landläufigen Meinung rotes Fleisch für den weiblichen Körper im Vergleich zu Männern in höherem Maße benötigt wird. Dies ist auf den höheren Bedarf des Körpers des Mädchens an Eisen zurückzuführen, und Fleisch ist die beste Quelle für dieses Spurenelement.
Falsches Training
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jede Aktivität zeigen, aber nur eine bestimmte ist zur Stärkung der Muskulatur geeignet. Wenn Sie in einem Multi-Rep-Modus trainieren, ist dies gut, aber Sie werden keinen athletischen Körperbau aufbauen können. Sie können viel Zeit auf einem Stepper verbringen oder Pilates machen, aber zum Muskelaufbau ist nur Krafttraining erforderlich. Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu lernen, wie Sie ein fittes Baby werden, dann legen Sie zuerst Ihre Ziele fest. In jedem Fall müssen Sie jedoch das Prinzip der Periodisierung in Ihrem Trainingsprogramm anwenden.
Falsch geplante Zeit
Mädchen sind sich oft sicher, dass es ausreicht, um Übergewicht zu bekämpfen, ein paar Mal ins Fitnesscenter zu gehen und ins Fitnessstudio zu springen oder mehrere Kniebeugen zu machen. Es ist aber auch notwendig, sich an die Bedeutung der Aktivität im Alltag zu erinnern, da sie sich auch positiv auf die Lipolyseprozesse auswirkt. Das Fehlen oder die unzureichende Menge ist der Hauptgrund für die Beschwerden vieler Mädchen über mangelnde Fortschritte bei der richtigen Ernährung und beim Sport.
Glaube an Mythen über Phytobabys
Der Hauptfehler der meisten Mädchen ist der Glaube, dass Fitnessbabys ein extrem einfaches Leben haben. Denken Sie daran, kein Fitnessmodel schafft es, das ganze Jahr über wie auf der Bühne auszusehen. Einige von ihnen versuchen die ganze Zeit eine relativ trockene Form beizubehalten, aber das erfordert viel Kraft. Manchen Menschen fällt es leichter, während es anderen schwerer fällt, weil niemand die Genetik abgebrochen hat. Vertrauen Sie nicht den Fotos, die im Internet veröffentlicht werden. Jeder wird nur seine besten Fotos teilen.
Wie man zu Hause ein fittes Baby wird: Wo soll ich anfangen?
Ernährung
Ohne eine gut organisierte ausgewogene Ernährung werden Sie Ihre Ziele nicht erreichen können. Darüber hinaus sollte Ihr Ernährungsprogramm von größter Bedeutung sein, nicht das Training. Wenn Sie die Möglichkeit haben, empfehlen wir Ihnen, Hilfe von einem Ernährungsberater zu suchen. Mit seiner Hilfe stellen Sie das Ernährungsprogramm zusammen, das Ihren Zielen und Körpereigenschaften am besten entspricht.
Sie sollten nicht die Programme verwenden, die sich im Netzwerk befinden. Sie können für Sie nur ein Beispiel und ein Ausgangspunkt werden. Auf deren Grundlage sollten Sie Ihre eigenen herstellen, denn Ihr Körper hat seine eigenen Eigenschaften, die berücksichtigt werden müssen. Wenn eine bestimmte Diät dem einen hilft, Fett zu bekämpfen und den Körper in Topform zu halten, kann es für den zweiten schädlich sein.
Gleichzeitig gibt es einige allgemeine Regeln, die Sie befolgen sollten. Wir möchten Sie jedoch daran erinnern, dass das Ernährungsprogramm individuell gestaltet werden sollte. Werfen wir einen Blick auf die allgemeinen Regeln für die Erstellung der richtigen Ernährung:
- Sie können bis zu drei Stunden vor dem Schlafengehen etwas essen. Ein Glas Kefir vor dem Zubettgehen kann jedoch nicht schaden.
- Vermeiden Sie Fastfood.
- Eliminieren Sie alle schnellen Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung.
- Achten Sie auf das richtige Verhältnis der essentiellen Nährstoffe.
- Setzen Sie Grenzen für die Menge an frittierten und fettigen Lebensmitteln.
- Essen Sie weniger Backwaren.
- Süßigkeiten dürfen nur morgens während der ersten Mahlzeit verzehrt werden.
- Über den Tag verteilt sollten Sie mindestens eineinhalb Liter Wasser trinken.
Es gibt viele Rezepte für Gerichte, die einen niedrigen Energiewert haben und gleichzeitig einen ausgezeichneten Geschmack haben.
Ausbildung
Wie bei der Ernährungssituation sollte auch ein Trainingsprogramm speziell auf Sie zugeschnitten sein. Suchen Sie nach Möglichkeit Hilfe bei einem erfahrenen Fitnesstrainer. Sie können keine vorgefertigten Trainingsprogramme aus dem Internet verwenden, da diese Ihre individuellen Qualitäten und das Niveau der Erstausbildung nicht berücksichtigen können. Es ist sehr wichtig, die Sprache Ihres Körpers zu verstehen, die Ihnen immer sagt, wie und was Sie am besten tun können, um Ihr Ziel zu erreichen.
Der Kern Ihres Trainingsprogramms sollte ein grundlegendes Krafttraining und Cardio-Einheiten sein. Lassen Sie uns noch einmal daran erinnern, zumindest für mehrere Wochen mit einem professionellen Trainer zusammenzuarbeiten. Er hilft nicht nur bei der Erstellung eines Trainingsprogramms, sondern vermittelt auch die richtige Technik für die Durchführung aller Übungen.
Leider hat nicht jeder eine solche Gelegenheit, aber das ist kein Grund zur Panik. Auch zu Hause lassen sich hervorragende Ergebnisse erzielen. In dieser Situation müssen Sie die Technik selbst erlernen und dafür die Video-Tutorials verwenden. Es ist sehr wichtig, in der Anfangsphase des Trainings die richtige Belastung zu wählen, um den Körper nicht zu überlasten. Der heutige Artikel kann die Grundlage für Ihren zukünftigen Erfolg sein. Nur mit Lust und harter Arbeit können Sie Ihren Körper verändern. Fitnessexperten sind sich sicher, dass es keine Formfehler gibt, die nicht korrigiert werden können.
Im Detail, wie Sie Ihr Gesäß zu Hause aufpumpen:
