Erfahren Sie, wie Sie aus improvisierten Produkten ohne zusätzliches Geld hervorragende Proteinmischungen herstellen, um zu Hause Muskelmasse aufzubauen. Jeder Bodybuilder muss verstehen, wie wichtig es ist, das richtige Ernährungsprogramm zu verwenden, um das Beste aus seinem Training herauszuholen. Natürlich sind alle Nährstoffe wichtig, aber Proteinverbindungen sind von grundlegender Bedeutung für den Masseaufbau. Es sind diese Substanzen, aus denen alle Gewebe des Körpers bestehen, einschließlich der muskulären.
In Sportnahrungsgeschäften finden Sie jetzt eine große Auswahl an verschiedenen Proteinergänzungen. Obwohl der Großteil der täglichen Aufnahme von Proteinverbindungen dem Körper über die Nahrung zugeführt werden sollte, ist es sehr schwer, auf Sporternährung zu verzichten. Wenn wir über Lebensmittel sprechen, dann sind Milch (einschließlich Milchprodukte) und Fleisch in Bezug auf den Proteingehalt am besten.
Um während des Trainings gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mehrmals täglich Lebensmittel mit Proteinverbindungen zu sich nehmen. Doch nur Profisportler können es sich leisten, ihre ganze Zeit dem Training und der Ernährung zu widmen. Stimmen Sie zu, es ist für Bodybuilding-Liebhaber extrem schwierig, mindestens fünfmal am Tag zu essen.
Denken Sie auch daran, dass der Körper viel Zeit und Energie aufwendet, um Fleisch zu verarbeiten, und Sie vor dem Training leichtere Lebensmittel zu sich nehmen müssen. Hier kommen die bereits erwähnten Proteinergänzungen zum Einsatz. Sie können sie jedoch selbst herstellen, und in diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Protein zu Hause herstellen.
Dazu sollten Sie ein trockenes Proteinkonzentrat oder bestimmte Lebensmittel verwenden. Nachfolgend finden Sie Beispiele für beliebte Cocktailrezepte, die sehr effektiv sind. Wenn Sie Protein zu Hause zubereiten möchten, sollten Sie mehrere Regeln beachten, die sich nicht nur auf den Herstellungsprozess, sondern auch auf die Einnahme beziehen.
Wenn Sie morgens einen Cocktail trinken, können Sie ihm Kohlenhydrate hinzufügen, aber abends verzichten Sie am besten auf diesen Nährstoff. Um die Aufnahme eines Proteinshakes zu beschleunigen, sollte seine Temperatur nicht niedrig sein und die optimale Temperatur beträgt 37 Grad. Tatsache ist, dass alle Lebensmittel im Körper bei einer bestimmten Temperatur verarbeitet werden. Wenn dieser Indikator erheblich vom erforderlichen abweicht, muss der Körper ihn senken oder erhöhen, und dies erfordert nicht nur Zeit, sondern auch den Verbrauch von überschüssiger Energie. Vor Beginn des Trainings sollten Sie nicht mehr als 0,3 Liter Proteinmischung trinken. Wenn Ihr Körper keine Laktose akzeptiert, sollten Sie Saft oder fermentierte Milchprodukte verwenden, um einen Cocktail zuzubereiten. Der Energiewert des fertigen Cocktails hängt von den verwendeten Produkten ab. Wir werden auch darüber sprechen, wie man Protein zu Hause herstellt und einige Rezepte gibt, aber jetzt lohnt es sich, auf die Besonderheiten ihrer Einnahme zu achten.
Wie konsumiere ich Proteinshakes?
Wie Sie sich vorstellen können, besteht der Zweck der Verwendung von Proteinpräparaten darin, eine hohe Konzentration an Proteinverbindungen im Körper aufrechtzuerhalten. Nur in dieser Situation können Sie mit Muskelwachstum rechnen. Wissenschaftler haben die sogenannten "Proteinfenster" entdeckt, die vierzig Minuten vor Unterrichtsbeginn und eine halbe Stunde nach Unterrichtsende aktiv sind. In dieser Zeit sollten Sie unbedingt einen Cocktail verwenden. Schauen wir uns jedoch alle möglichen Situationen an, in denen eine Proteinergänzung am effektivsten ist.
- Morgen. Da die ganze Nacht keine Nahrung im Körper war, waren die Glykogenreserven der Leber deutlich reduziert. Dies führt bei jeder körperlichen Aktivität zu einer Erhöhung des katabolen Hintergrunds. Auch wenn Sie morgens keinen Unterricht haben, ist der katabole Hintergrund noch recht hoch. Dadurch wird Muskelgewebe zerstört und Sie brauchen es überhaupt nicht. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt einen Proteinshake trinken, können Sie katabole Reaktionen verlangsamen und sogar unterdrücken. In diesem Fall lohnt es sich, dem Cocktail fruktosereiche Produkte wie Honig oder süße Früchte hinzuzufügen.
- Trainingseinheit. Bevor Sie mit dem Training beginnen, besteht Ihre Hauptaufgabe darin, es mit Nährstoffen aufzufüllen, die zu Energie für die Muskeln werden können. In diesem Fall werden nicht nur Proteinverbindungen, sondern auch Kohlenhydrate benötigt. Natürlich sollten Sie vor dem Unterricht nicht viel essen, da es für Sie schwierig wird, Sport zu treiben. Verwenden Sie einen Proteinshake, der Fructose enthält. Diese Art von Kohlenhydrat kann nicht zu einer plötzlichen Insulinausschüttung führen. Wenn Sie diesen Rat ignorieren, wird die Fettverbrennung aufgrund der hohen Insulinkonzentration deutlich verlangsamt. Nach Abschluss des Trainings ist es notwendig, die Wiederherstellung des Glykogendepots zu beschleunigen und den Körper mit Proteinverbindungen zu versorgen, um die Prozesse des Muskelwachstums zu aktivieren. Manche Leute können am Ende der Lektion nicht den gesamten Cocktail konsumieren, und in diesem Fall kann dies in zwei Durchgängen erfolgen.
- Der Tag. Versuchen Sie, alle zwei bis drei Stunden zu essen, was in der Praxis ziemlich schwierig sein kann. Wenn Sie sicher sind, dass Sie keine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie einen Proteinshake trinken und bald werden wir Ihnen sagen, wie Sie Protein zu Hause herstellen.
- Abend. Muskeln benötigen auch in Ruhe viel Energie. Gleichzeitig können feste Nahrung am Abend nicht verarbeitet werden und Proteinshakes werden Ihnen in dieser Situation wieder zu Hilfe kommen. Gleichzeitig sollten Sie zu ihrer Zubereitung Casein verwenden, da diese Art von Protein eine lange Aufnahmezeit hat und den Körper über mehrere Stunden mit Nährstoffen versorgen kann.
Beispiele für Proteinshake-Rezepte
Jetzt ist es an der Zeit, Ihnen zu erklären, wie Sie Protein zu Hause herstellen können. Es ist gleich zu beachten, dass Sie dafür im Vergleich zur Herstellung von fertigen Proteinpräparaten viel mehr Zeit aufwenden müssen. Sie werden jedoch auch mehr Freude an der Einnahme von hausgemachtem Protein haben.
Proteinshake mit Schokoladengeschmack
- Cocktail "Schokolade mit Nüssen Nr. 1". Sie benötigen eine Kugel Molkenprotein, 0,3 Liter fettarme Milch, 100 Gramm geriebene Mandeln und geriebene Schokolade nach Geschmack. Mischen Sie zuerst das Protein mit Milch und fügen Sie dann die restlichen Zutaten hinzu.
- Cocktail "Schokolade mit Nüssen Nr. 2". Sie benötigen eine Kugel Molkenprotein und Kasein sowie eine Tasse Limonade.
Proteinshakes aus Naturprodukten
- 1. Rezept. Zum Kochen sollten Sie 180 Gramm Hüttenkäse, 0,6 Liter Milch, ein paar Bananen, 50 Gramm Nüsse und zwei oder drei Esslöffel Honig nehmen. Alle Produkte mit einem Mixer müssen in einen homogenen Zustand gebracht werden.
- 2. Rezept. Zum Kochen sollten Sie 0,25 Liter Kefir (Milch), eine halbe Banane, zwei bis drei Esslöffel Haferflocken und Zimt nach Geschmack nehmen. Sie können diesem Cocktail beliebige Beeren und Früchte hinzufügen.
- 3. Rezept. Zum Kochen sollten Sie 0,5 Liter Kefir, 250 Gramm Hüttenkäse, 0,1 Liter Wasser, fünf Teelöffel Kakao und einen Zuckerersatz nehmen. Zuerst Kakao und Zuckerersatz in Wasser auflösen, dann die Mischung zum Kochen bringen. Unter ständigem Rühren diese Zutaten 60 Sekunden lang kochen und dann abkühlen lassen. Nachdem Sie Kefir mit Hüttenkäse gemischt haben, fügen Sie hausgemachte Schokolade hinzu und mischen Sie alles gut.
- 4. Rezept. Zum Kochen sollten Sie ein Ei, 0,25 Liter Milch und einen Teelöffel Zucker nehmen.
- 5. Rezept. Zum Kochen sollten Sie 200 Gramm Hüttenkäse, 0,1 Liter Saft, 0,1 Liter Kefir und Kaki oder Banane nach Geschmack nehmen.
- 6. Rezept. Zum Kochen sollten Sie 0,1 Liter Saft (Kirsche), 100 Gramm Hüttenkäse, ein Eiweiß sowie einen Zuckerersatz nach Geschmack nehmen. Versuchen Sie, natürliche Säfte zu verwenden, da diese viel gesünder sind.
- 7. Rezept. Zum Kochen sollten Sie ein Glas gebackene Milch, 250 Gramm Hüttenkäse, einen Esslöffel Haferkleie und Leinsamenöl nehmen.
Es gibt eine Vielzahl von Rezepten für die Herstellung von Proteinverbindungen zu Hause. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und genießen Sie leckere und gesunde Cocktails. Wir haben Ihnen jetzt gezeigt, wie Sie Protein zu Hause herstellen können und Sie sollten die Grundprinzipien dieses Prozesses verstehen. Danach müssen Sie nur noch experimentieren.
Ein Rezept für die Zubereitung eines Proteinshakes zu Hause finden Sie in diesem Video:
