Finden Sie heraus, warum Ihr Gewicht zurückkehrt, wenn Sie normal essen, und wie Sie abnehmen können, um dies zu verhindern. In letzter Zeit achten viele Menschen auf ihre Gesundheit. Dazu müssen Sie zunächst Ihren Lebensstil ändern. In einer solchen Situation ist es viel einfacher, das erforderliche Körpergewicht zu halten. Im Internet finden Sie leicht eine große Anzahl von verschiedenen diätetischen Ernährungsprogrammen. Wenn Sie es jedoch geschafft haben, Gewicht zu verlieren, war dies nur der erste Schritt.
Viele Menschen interessieren sich mehr nicht für die Diätprogramme selbst, sondern für die Antwort auf die Frage - wie kann man nach dem Abnehmen das Gewicht halten? Laut offiziellen Statistiken schaffen es nur 10 Prozent der Menschen, die nach einer Gewichtsabnahme erzielten Ergebnisse zu halten. Dies deutet darauf hin, dass nicht jeder auf Dauer das Wunschgewicht halten kann. Heute werden wir herausfinden, wie man nach dem Abnehmen das Gewicht hält.
Warum kehrt das Gewicht nach einer Diät zurück?
Bevor Sie die Hauptfrage dieses Artikels beantworten, müssen Sie die Gründe für das Geschehen verstehen. Stimmen Sie zu, wenn die Gründe bekannt sind, können wir sie beseitigen und das gewünschte Ergebnis erzielen. Unserer Meinung nach sind die drei häufigsten und relevantesten Gründe für eine Gewichtszunahme.
Umstellung auf alte Essgewohnheiten
Es ist ganz offensichtlich, dass Gewicht allein nicht zurückkehren kann. Wenn Ihnen dies passiert ist, müssen Sie sich zunächst selbst die Schuld geben und eine Erklärung für das Geschehene finden. Die häufigsten schlechten Essgewohnheiten sind:
- Häufiges Überessen.
- Essen viele einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten).
- Verstöße gegen die Diät (häufige und seltene Mahlzeiten).
Wenn Sie mit der Anwendung eines diätetischen Ernährungsprogramms beginnen, befolgen Sie dessen Regeln. Viele Diäten sind starr und beinhalten nicht eine einfache Verringerung des Energiewertes der Diät, sondern auch die Ablehnung verschiedener Lebensmittel. All dies führt dazu, dass der Körper bei fehlendem Kaloriengehalt gezwungen ist, seine eigenen Fettreserven zu verbrauchen.
Stoffwechsel verlangsamen
Wir haben oben bereits gesagt, dass Sie bei den meisten diätetischen Ernährungsprogrammen auf verschiedene Lebensmittel verzichten müssen. Dies führt zwar letztendlich zum gewünschten Ergebnis, da ein künstliches Energiedefizit entsteht, schadet man dem Körper aber auf Dauer. Wenn der Kaloriengehalt der Diät stark abfällt, beginnt sich der Körper auf eine neue Arbeitsweise umzustellen.
Dies betrifft zunächst die Verlangsamung aller Stoffwechselvorgänge. Sobald die Zeit der Anwendung des diätetischen Ernährungsprogramms zu Ende ist, beginnt die Person, die alte Diät zu verwenden. Der Körper erhält mehr Nahrung, aber der Stoffwechsel bleibt auf dem gleichen niedrigen Niveau. Es ist ganz offensichtlich, dass überschüssige Energie zur Ansammlung neuer Fettreserven führt. Sie müssen bedenken, dass strenge diätetische Ernährungsprogramme auf lange Sicht niemals wirksam sind und Sie sie vermeiden müssen.
Mangel an körperlicher Aktivität
Dies ist einer der häufigsten Fehler, die Menschen beim Abnehmen machen. Ohne körperliche Aktivität fällt es nicht nur schwer, Gewicht zu verlieren, sondern auch nachträglich ein normales Körpergewicht zu halten. Sie sollten die Sportart wählen, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Lebensstil zu ändern und Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich ständig daran halten.
Wie kann man abnehmen, um das Gewicht zu halten?
Basierend auf all dem können wir schlussfolgern, dass es notwendig ist, richtig Gewicht zu verlieren. Wir wissen bereits um die Gefahren strenger diätetischer Ernährungsprogramme. Der Wunsch, schnell Gewicht zu verlieren, ist in der Tat der Hauptgrund für Ihr Versagen. Für die meisten Menschen ist der Prozess des Abnehmens ein äußerst unangenehmer Vorgang, gleichzeitig aber nur von kurzer Dauer.
Fast alle sind damit einverstanden, für ein paar Wochen zu hungern und Sport zu treiben. Nur wenige Menschen möchten jedoch ständig einen gesunden Lebensstil führen. Daher werden wir von den Versprechen einer schnellen Gewichtsabnahme angezogen, die von den Entwicklern von Diäten oder verschiedenen Medikamenten zur Fettbekämpfung gegeben werden. Sie müssen sich daran erinnern, dass der Prozess des Abnehmens mit einem Marathon verglichen werden kann. Nur in diesem Fall interessiert Sie die Frage, wie Sie das Gewicht nach dem Abnehmen halten können, nicht.
All dies legt nahe, dass Sie die bevorstehende Gewichtsabnahme bewusst und zielgerichtet angehen sollten. Es ist notwendig, geduldig zu sein und das tägliche Regime und die Ernährung, körperliche Aktivität sowie einen Indikator für den Energiewert der Diät kompetent zu planen.
Es ist sehr wichtig, mit der Berechnung des Kaloriengehalts Ihres Ernährungsprogramms zu beginnen. Dazu empfehlen wir die Verwendung der Harris-Benedict-Formel. Denken Sie jedoch daran, dass dies nicht für Sportler und übergewichtige Personen gilt. Im letzteren Fall müssen Sie unbedingt einen Spezialisten kontaktieren. Sportler wiederum verwenden spezielle Ernährungsprogramme, die ein normaler Mensch nicht benötigt. Um den erforderlichen Indikator für den Energiewert der Diät zu berechnen, müssen Sie zwei Parameter kennen.
Grundumsatz (RMR)
Dieser Indikator bestimmt den Kaloriengehalt der Ernährung, der für die Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Körpers erforderlich ist. Tagsüber können Sie nicht weniger Kalorien zu sich nehmen. Dieser Indikator wird wie folgt berechnet: RMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) - (4,7 x Alter).
Nehmen Sie als Beispiel eine Frau mit einem Körpergewicht von 75 Kilogramm, einer Körpergröße von 165 Zentimetern und einem Alter von 45 Jahren. Als Ergebnis erhalten wir die folgende Zahl: RMR = 655 + (9,6 x 75) + (1,8 x 165) - (4,7 x 45) = 1460 Kalorien.
Körperlicher Aktivitätsstoffwechsel (AMR)
Dieser Indikator spiegelt die Kalorienmenge wider, die der Körper benötigt, um sein aktuelles Körpergewicht zu halten. Um es zu bestimmen, müssen Sie die folgenden Informationen verwenden:
- Passiver Lebensstil - RMR x 1,2.
- Sportaktivitäten finden 1 bis 3 Mal pro Woche statt - RMR x 1,375.
- Die Trainings werden 3 bis 5 Mal pro Woche durchgeführt - RMR x 1,55.
- Der Unterricht findet 6- bis 7-mal statt - RMR x 1,725.
- Tägliches Training und hohe körperliche Aktivität bei der Arbeit - RMR x 1,9.
In unserem Beispiel muss der ausgewählte Frauentyp mit geringer Aktivität - 1460 x 1,375 = 2007 Kalorien verbrauchen. Es ist notwendig, den Energiewert der Diät schrittweise zu reduzieren. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme des Ernährungsprogramms täglich um etwa 10 Kalorien. Sobald Sie ein Energiedefizit erreichen, das zwischen 200 und 300 Kalorien liegt. Erst dann beginnen Sie, Gewicht zu verlieren. Nach Erreichen des Zielkörpergewichts sollten Sie die Kalorienmenge zu sich nehmen, die dem AMR entspricht.
Ist es möglich, das Gewicht nach dem Abnehmen zu halten?
Es ist an der Zeit, die Frage des heutigen Artikels zu beantworten - wie kann man nach dem Abnehmen das Gewicht halten? Um dieses Ziel zu erreichen, schlagen wir vor, mehrere Empfehlungen zu verwenden.
Wiege dich regelmäßig
Dieser Vorgang muss jede Woche durchgeführt werden. Es macht keinen Sinn, dies öfter zu tun, da das Körpergewicht im Tagesverlauf zwischen einem und zwei Kilo schwankt. Wählen Sie einen beliebigen Wochentag und wiegen Sie sich morgens auf nüchternen Magen. Wir empfehlen außerdem, alle Ergebnisse in ein Tagebuch einzutragen. Andernfalls wird es sehr schwierig sein, die Dynamik der Veränderungen des Körpergewichts zu verfolgen. Wenn Sie feststellen, dass Sie in einer Woche ein paar Kilo zugenommen haben, geraten Sie nicht in Panik. Es ist notwendig, die Ursache des Vorfalls zu ermitteln und zu beseitigen.
Achten Sie auf die richtige Ernährung
Ernährungswissenschaftler empfehlen, fünfmal täglich zu essen. Darüber hinaus sollten drei Empfänge einfach sein und zwei Snacks ergänzen sie. Es liegt auf der Hand, dass Sie dem Indikator für den Energiewert der Diät große Aufmerksamkeit schenken sollten. Die Essenz des Abnehmens ist ganz einfach, und Sie müssen mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen.
Wir haben bereits über die Berechnung des Kaloriengehalts der Nahrung gesprochen. Allerdings wird es nicht jeder tun. Wenn Sie keine Zeit mit Berechnungen verschwenden möchten, müssen Sie im Durchschnitt für jedes Kilogramm Körpergewicht etwa 30 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie einen passiven Lebensstil führen, beträgt diese Zahl 25 Kalorien. Wenn Sie dreimal pro Woche Sport treiben oder täglich laufen, können Sie 35 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.
Diät
Wir haben oben bereits gesagt, dass Sie keine strengen diätetischen Ernährungsprogramme befolgen sollten. Der Körper braucht alle Nährstoffe, nur auf Zucker, Mehlprodukte, Halbfertigprodukte, fettige und frittierte Lebensmittel muss verzichtet werden. Bei Fast Food sollte alles klar und ohne Erklärung sein. Daher sollte Ihre Ernährung möglichst ausgewogen sein und alle Makro- und Mikronährstoffe enthalten.
Achten Sie darauf, genügend komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, denn sie sind die Hauptenergiequelle für den Körper. Dazu sollten Gemüse, Getreide und Nudeln in der Ernährung enthalten sein. Proteinverbindungen bilden alle Gewebe unseres Körpers und ohne sie ist es schwierig, gesund zu sein. Essen Sie Fisch, Fleisch, Milch und Hülsenfrüchte. Manchmal können Sie es sich leisten, dunkle Schokolade oder süße Früchte zu essen und sie durch Kuchen und Süßigkeiten zu ersetzen.
Körperliche Bewegung
Wir wissen bereits, dass man ohne Sport nicht abnehmen kann. Tatsache ist, dass sich die Stoffwechselprozesse mit einer Abnahme des Energiewertes der Nahrung verlangsamen. Um sie zu beschleunigen und weiter Gewicht zu verlieren, ist körperliche Aktivität erforderlich. Wir sprechen hier nicht über hartes Training, und vor allem, wenn Sie noch nie trainiert haben. Du kannst dreimal pro Woche mit einem 25-minütigen Lauf beginnen. Erhöhen Sie die Trainingsdauer nach und nach auf 45 Minuten. Sie können auch anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie die Muskelmasse leicht erhöhen und Frauen in dieser Hinsicht keine großartigen Ergebnisse erzielen können, muss der Körper auch in Ruhe mehr Kalorien verbrauchen.
Behalten Sie die körperliche Aktivität zu Hause bei
Sport ist definitiv von Vorteil. Wenn Sie jedoch dreimal pro Woche trainieren und Ihre gesamte Freizeit vor dem Fernseher verbringen, können Sie keine positiven Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie zu Fuß zur Arbeit zu gehen, hören Sie auf, den Aufzug zu benutzen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass selbst diese Aktivität für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist.
Ändern Sie Ihren Lebensstil und die Frage, wie Sie nach dem Abnehmen das Gewicht halten können, werden Sie nicht mehr interessiert sein. Sie sollten ein Hobby wie Stricken oder Modellieren finden. Statt Filmdiscs auszuleihen, gehen Sie ins Kino. Außerdem ist es ratsam, ins Kino zu gehen und zurück zu laufen. Es mag Ihnen anfangs schwerfallen, alle Neuerungen zu akzeptieren. Aber nach und nach werden Sie sich daran gewöhnen, und Sie werden nicht mehr in der Lage sein, zur vorherigen Lebensweise zurückzukehren.
Weitere Informationen zur Gewichtserhaltung nach dem Abnehmen finden Sie im folgenden Video:
