Abnehmen ist einfach, aber nur wenigen gelingt es, die erreichte Form beizubehalten. Finden Sie heraus, warum die Leute nach einer Weile wieder zu ihrem ursprünglichen Punkt zurückkehren. Gewichtsverlust ist ein sehr heißes Thema. Wenn Sie schnell genug abnehmen können, ist es sehr schwierig, es zu halten. Sehr oft verwenden Menschen verschiedene Ernährungsprogramme, die im Anfangsstadium sehr effektiv sein können, aber dann kommt das Gewicht zurück und oft mit Überschuss. Heute werden wir versuchen, darüber zu sprechen, wie man nach dem Abnehmen das Gewicht hält und es so klar wie möglich macht. Schließlich kennt nicht jeder die Grundlagen der Diätetik und wird sich damit befassen.
Die richtigen Regeln zum Abnehmen
Es muss sofort gesagt werden, dass Sie richtig abnehmen müssen. Das Hauptproblem bei den meisten Ernährungsprogrammen, die darauf ausgelegt sind, schnell Gewicht zu verlieren, ist der falsche Ansatz. Zum einen ist bei der Erstellung eines diätetischen Ernährungsprogramms eine individuelle Herangehensweise erforderlich. Zweitens sollten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als über den Tag verteilt verbrannt werden.
Wenn die Anzahl der verbrauchten Kalorien die Anzahl der verbrannten Kalorien überschreitet, nimmt die Fettmasse zu. Im Großen und Ganzen ist das Aussehen aller Menschen ein einfaches Verhältnis von Fett- und Muskelmasse. Es sollte auch gesagt werden, dass Muskelgewebe im Vergleich zum Fettgewebe eine dichtere Struktur aufweist. Einfach ausgedrückt hat ein Kilogramm Muskel weniger Volumen als ein Kilogramm Fett.
Aus diesem Grund sehen Menschen mit entwickelter Muskulatur schlanker und schöner aus als Menschen mit ähnlichem Körpergewicht, jedoch mit einem höheren Körperfettanteil. Meistens greifen Menschen, die sich entscheiden, Übergewicht loszuwerden, auf Hunger oder Unterernährung. Dies gilt natürlich eher für Mädchen, denn für Männer ist die wichtigere Frage, wo und wie man Muskeln aufbaut. Zur Gewichtsreduktion werden verschiedene Diäten verwendet, die keine Ergebnisse bringen, was zu einer negativen Einstellung gegenüber dem Abnehmen selbst führt. Aber wenn Sie alles richtig machen, können Sie abnehmen, und das ist nichts Kompliziertes. Sobald Sie mit dem Fasten beginnen, werden Sie einen vorübergehenden Effekt spüren und Ihr Körpergewicht nimmt tatsächlich ab. Dies ist jedoch nicht auf eine Abnahme des Körperfettanteils zurückzuführen, sondern auf einen Muskelabbau. Für den Körper ist Kalorienmangel ein starker Stress, auf den er mit einer Reduzierung des Stoffwechsels reagiert. Bei längerem Fasten wird die Frage, wie man das Gewicht nach dem Abnehmen halten kann, sehr relevant. Ja, Sie können innerhalb einer Woche zehn Kilogramm abnehmen, aber Sie sollten sich über dieses Ergebnis nicht freuen. Im Durchschnitt kann eine Person an einem Tag nur etwa 250 Gramm Fett verlieren. Wenn Sie mehr verlieren, ist alles andere flüssig und muskulös. So können in einer Woche nur eineinhalb Kilogramm Fett verloren gehen. Denken Sie daran, dass Fasten niemals als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme verwendet werden kann. Der einzige Zweck solcher Diäten kann darin bestehen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. In diesem Fall sollte das Fasten nicht länger als einen Tag dauern. Zur Gewichtsreduktion ist es notwendig, ein richtig konzipiertes Ernährungsprogramm und Krafttraining in Kombination mit Cardio-Last zu verwenden. Wenn Sie fasten, verlieren Sie nur Muskelmasse, und nach Abschluss der Diät nehmen Sie wieder an Gewicht zu, das ist Fettmasse.
Möglichkeiten, das Gewicht nach dem Abnehmen zu halten
Der Hauptgrund, warum Menschen nach dem Abnehmen ihr Gewicht nicht halten können, ist die falsche Organisation des Prozesses, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Nach "schnellen" Diäten können Sie Ihr Gewicht halten, Ihr Aussehen wird sich jedoch erheblich verschlechtern, wenn der Körperfettanteil zunimmt.
Wenn Sie beim Abnehmen alles richtig gemacht und keine Ereignisse erzwungen haben, ein Kilogramm pro Tag abgenommen haben und jetzt wissen möchten, wie Sie nach dem Abnehmen das Gewicht halten können, müssen Sie nur noch einen aktiven Lebensstil führen. Von dem Moment an, in dem Sie sich entscheiden, auf Ihr Aussehen zu achten und Gewicht zu verlieren, müssen Sie die ganze Zeit trainieren und richtig essen.
Beantworten wir also Punkt für Punkt die Frage, wie man das Gewicht nach dem Abnehmen halten kann:
- Streichen Sie alle für den Körper schädlichen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
- Wenn Sie Ihr eigenes Ernährungsprogramm erstellen, müssen Sie sich nur auf gesunde Lebensmittel konzentrieren, die alle Nährstoffe, Mineralien, Vitamine und andere Nährstoffe enthalten.
- Bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und verbrauchen Sie über den Tag verteilt 10-20 Prozent weniger.
- Wechseln Sie zu Teilmahlzeiten und essen Sie mindestens fünfmal am Tag. Im Durchschnitt müssen Sie alle 2,5 bis 3 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Es ist notwendig, das richtige Trainingsprogramm zu erstellen.
- Führe ein Trainingstagebuch, um es einfacher zu machen, deine Fortschritte zu verfolgen und deine Ernährung und dein Training bei Bedarf anzupassen.
Wenn Sie es geschafft haben, richtig abzunehmen und Sie derzeit beispielsweise 55 Kilogramm wiegen, sollten Sie wie folgt vorgehen:
- Hören Sie auf, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie den ganzen Tag über verbrauchen. Wenn Sie das Wunschgewicht erreicht haben, sollte der Kaloriengehalt Ihrer Ernährung der Tagesnorm entsprechen.
- Machen Sie weiter Sport und essen Sie weiterhin gesunde Lebensmittel. Sie sollten McDonald's für immer vergessen.
- Während des Tages müssen Sie mindestens fünfmal essen, jedoch im Rahmen der täglichen Ernährung. Essen Sie einfach alle drei Stunden.
- Ausreichend zu trinken ist auch wichtig. Wasser reinigt nicht nur den Körper, da es viele Giftstoffe auflöst, sondern erhöht auch den Stoffwechsel.
Wenn Sie also beim Abnehmen das gewünschte Ergebnis erzielt haben, aber jetzt nicht wissen, wie Sie das Gewicht nach dem Abnehmen halten können, müssen Sie nur alle Empfehlungen befolgen, die in diesem Artikel ausgesprochen wurden. Es ist nichts Schwieriges an ihnen, zumal einige von ihnen in der Zeit des Kampfes mit Übergewicht von Ihnen hätten angewendet werden sollen.
Weitere Informationen zur Gewichtserhaltung nach dem Abnehmen finden Sie in diesem Video:
