Finden Sie heraus, welches Kreatin am besten für Massenzunahme, Kraft und Ausdauer geeignet ist. Kreatin ist eine stickstoffhaltige Carbonsäure. Diese Substanz nimmt am aktivsten am Energieaustausch von Muskel- und Nervengewebe teil. Wenn Sie Kreatin im Bodybuilding verwenden, können Sie die körperlichen Parameter erheblich erhöhen und die Massenzunahme beschleunigen. Werfen wir einen Blick darauf, welche Arten von Kreatin im Bodybuilding am häufigsten verwendet werden.
Wirkung von Kreatin
Bevor wir die Arten von Kreatin im Bodybuilding beschreiben, werfen wir einen genaueren Blick auf die Wirkungen und die biologische Rolle dieser Substanz im menschlichen Körper. Es sollte gleich gesagt werden, dass Kreatin ein natürlicher Stoff ist, der in den Muskeln aller Tiere sowie des Menschen vorkommt.
Im Durchschnitt erreicht die Kreatinkonzentration 100-140 Gramm. Kreatin ist eine Energiequelle für die Muskeln und man kann argumentieren, dass wir uns dank dieser Substanz bewegen können. Normale Menschen nehmen im Durchschnitt ein paar Gramm Kreatin über den Tag hinweg zu sich. Es ist für die normale Funktion des Stoffes ebenso wichtig wie Nährstoffe und Spurenelemente.
Kreatin gelangt mit der Nahrung in den Körper und kann auch aus drei Aminen synthetisiert werden - Methionin, Glycin und Arginin. Die an der Kreatinproduktion beteiligten Enzyme werden von Leber, Bauchspeicheldrüse und Niere synthetisiert. Somit hat jedes dieser Organe die Fähigkeit, Kreatin zu synthetisieren, das dann in den Blutkreislauf gelangt.
Fast 95 Prozent der Substanz werden in den Muskeln gespeichert, da das Muskelgewebe hauptsächlich Kreatin konsumiert. Es ist klar, dass Kreatin unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung aktiver konsumiert wird und Sportler daher spezielle Nahrungsergänzungsmittel verwenden müssen. Es gibt heute viele Arten von Kreatin für den Einsatz im Bodybuilding. Wir werden jedoch etwas später über sie sprechen.
Obwohl der Körper in der Lage ist, Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und sogar Proteinverbindungen zu gewinnen, wird ATP für die Muskelfunktion am meisten bevorzugt. Diese Substanz ist im Körper in sehr begrenzter Menge enthalten und wird im Zuge bestimmter chemischer Reaktionen ständig erneuert. An ihnen ist Kreatin beteiligt.
Hier sind die wichtigsten Wirkungen von Kreatin, die für Sportler von grundlegender Bedeutung sind:
- Erhöhung der Stärkeindikatoren.
- Die Fähigkeit, den Satz hochwertiger Muskelmasse zu beschleunigen.
- Verbessert die Qualität der Muskelentlastung.
- Die Produktion von anabolen Hormonen nimmt zu.
- Hilft, den Cholesterinhaushalt zu normalisieren.
- Es hat entzündungshemmende Eigenschaften.
- Schützt das zentrale Nervensystem.
Welche Arten von Kreatin werden am häufigsten im Bodybuilding verwendet?
Heutzutage gibt es eine große Anzahl von Kreatinarten, aber nicht alle werden im Bodybuilding verwendet. Darüber hinaus ist Monohydrat am beliebtesten, und eine Überprüfung sollte mit einer Beschreibung dieser Substanz beginnen:
- Kreatin Monohydrat. Es ist mit Abstand die effektivste und meistverkaufte Form von Kreatin. Das Monohydrat kann als Pulver, Kapsel oder Tablette geliefert werden. Darüber hinaus fügen viele Hersteller es der Zusammensetzung verschiedener Arten von Sporternährung hinzu, zum Beispiel Gainer oder Pre-Workout-Komplexe. Das Molekül der Substanz enthält Kreatin und Wasser.
- Kreatin wasserfrei. Tatsächlich ist dies gewöhnliches Kreatin, aus dessen Molekül Wasser entfernt wurde. In seinen Eigenschaften unterscheidet es sich nicht vom Monohydrat, enthält aber sechs Prozent mehr Wirkstoff.
- Kreatinnitrat. Eine essentielle Verbindung, bei der Kreatin ein Stickoxidmolekül hinzugefügt wird. Es wurde angenommen, dass Kreatinnitrat wirksamer wäre als Monohydrat, aber dies geschah nicht. Wissenschaftler vermuten auch, dass diese Art von Kreatin, die im Bodybuilding verwendet wird, gefäßerweiternde Eigenschaften hat. Beachten Sie, dass die Kosten für Nitrat die von Monohydrat übersteigen.
- Kreatin Tartrat. In dieser Substanz ist Kreatin mit einem Weinsäuremolekül kombiniert. Diese Form von Kreatin hat gegenüber Monohydrat keine Vorteile.
- Kreatinhydrochlorid. Dies ist eine der neueren Arten von Kreatin für das Bodybuilding. Es wird davon ausgegangen, dass die Substanz möglichst reines Kreatin enthält, was die Wirksamkeit des Supplements erhöhen soll. Diese Tatsache ist jedoch noch nicht ausreichend begründet und aus diesem Grund ist es nicht sinnvoll, es anstelle des Monohydrats zu verwenden.
- HMB-Kreatin. Bei der Herstellung dieser Substanz wird dem Kreatin-Molekül einer der Leucin-Metaboliten, Beta-Hydroxy-Beta-Methylburat, zugesetzt. Seine Aufgabe im Körper ist es, regenerative Prozesse und das Wachstum von Muskelgewebe zu beschleunigen. Im Vergleich zu Monohydrat hat LMW-Kreatin eine bessere Absorption, jedoch wurde nur wenig Forschung betrieben und seine Wirksamkeit bleibt fraglich.
Darüber hinaus gibt es im Bodybuilding Kreatin-Arten, die jedoch bislang das effektivste Monohydrat sind.
Weitere Informationen zu den verschiedenen Kreatintypen finden Sie in diesem Video:
