Finden Sie heraus, ob sich Fitness-Workouts im Winter im Freien lohnt und wie Sie davon profitieren. Wenn es um Fitness im Winter auf der Straße zum Abnehmen geht, kommt einem sofort Laufen in den Sinn. Workouts für andere Fitnessarten finden im Fitnessstudio oder im Pool statt, wenn es sich um Schwimmen oder Wassergymnastik handelt. Joggen ist die günstigste Art der Fitness im Winter im Freien zur Gewichtsreduktion.
Neben der Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, hilft Joggen im Winter, die Funktion des Immunsystems zu härten und zu verbessern. Für viele Menschen ist Joggen im Winter etwas Extremes, wie zum Beispiel Winterschwimmen. Allerdings ist Winterjoggen laut Fitnessexperten die beste Sportart für Outdoor-Aktivitäten.
Joggen stärkt Ihre Muskeln und Ihr Herz und hilft Ihnen auch, zusätzliche Pfunde zu bekämpfen. Draußen mag es kalt und windig sein, aber dank Joggen stärken Sie Ihre Gesundheit und können abnehmen. Natürlich hat das Training in kalter Luft gewisse Einschränkungen. Zunächst müssen Sie sich selbst beantworten, ob es sich lohnt, Fitness im Winter im Freien zur Gewichtsreduktion zu betreiben. Stimmen Sie zu, dass es durchaus möglich ist, im Fitnessstudio oder sogar zu Hause zu trainieren, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Fitness im Winter zum Abnehmen: Vor- und Nachteile
Wenn alles richtig gemacht wird, kann es nicht schaden, im Winter auf der Straße zum Abnehmen Fitness zu machen. Aber Sie werden die positiven Effekte schnell genug bemerken, da sich der Körper an neue Bedingungen gewöhnt und Sie die Kälte leichter vertragen. Auch der Herzmuskel und die Lunge werden besser funktionieren. Im Winter verlassen viele Menschen selten unnötig eine gemütliche Wohnung.
Dies führt dazu. Dass der Körper an Sauerstoffmangel leidet. Im Winter im Freien zu joggen wird Ihren Körper mit Sauerstoff versorgen. Im Winter muss man oft auf vielen Wegen laufen und das führt zur Aktivierung einer Vielzahl von Muskeln. Neben der Beinmuskulatur arbeiten auch Körperstabilisatoren, da Sie in Anspannung stehen, um das Gleichgewicht zu halten.
Wissenschaftler haben gezeigt, dass Winterjogging etwa ein Drittel effektiver ist als Sommerjogging. Da die Muskelbelastung höher ist, wird das Fettgewebe aktiver verbrannt. Hier sind die Grundregeln, die Ihnen helfen, Ihre Fitness im Winter im Freien zum Abnehmen zu organisieren:
- Kaufen Sie spezielle Winterlaufschuhe.
- Wenn die Temperatur unter minus zwei sinkt, sollten Sie Thermounterwäsche tragen.
- Bevor Sie mit dem Training beginnen, bevor Sie nach draußen gehen, wärmen Sie sich gut auf.
- Atmen Sie beim Laufen durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Beschränken Sie die Sitzungsdauer aufgrund schwieriger Wetterbedingungen auf 30 Minuten.
- Es reicht völlig aus, im Winter viermal in der Woche Fitness im Freien zur Gewichtsreduktion zu betreiben.
Sie können Ihrer Gesundheit beim Joggen im Winter nur schaden, wenn Sie die Regeln für die Durchführung von Unterricht missachten oder einige Krankheiten haben. In anderen Fällen profitierst du mit deinem Training nur dem Körper. Für Menschen mit Atemwegserkrankungen, Krampfadern und Gefäßerkrankungen sowie nach Erkältungen oder Infektionskrankheiten empfehlen wir das Winterjoggen nicht.
Wir weisen auch darauf hin, dass Sie den Unterricht auf der Straße ablehnen sollten, wenn die Lufttemperatur unter minus 24 fällt. Wenn Sie ein kalorienarmes Ernährungsprogramm verwenden, kann Ihr Immunsystem nicht voll funktionsfähig sein und Sie laufen Gefahr, durch Laufen im Winter krank zu werden. In einer solchen Situation lohnt es sich, eine weniger energieintensive Art von Fitness und Indoor-Training zu wählen.
Joggen am Wintermorgen im Freien zur Gewichtsreduktion
Dies ist eine großartige Möglichkeit, vor einem Arbeitstag in den "Arbeitsmodus" zu gelangen. Natürlich ist es sehr schwer, die Faulheit zu überwinden und sich morgens zum Training in die Kälte zu zwingen. Um dies zu tun, müssen Sie einen starken Motivator finden. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das morgendliche Joggen im Winter nicht nur äußerst effektiv zur Gewichtsreduktion ist, sondern auch eine verjüngende Wirkung auf den Körper hat.
Beim Laufen beginnt die Lymphe aktiv zu zirkulieren und der Blutfluss nimmt zu. Dadurch werden Falten beseitigt und der Hautton verbessert. Es gibt jedoch eine Nuance, an die Sie sich erinnern sollten: Waschen Sie Ihr Gesicht nicht, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. So vermeiden Sie starkes Aufspringen und schonen Ihre Haut.
Wenn Sie im Winter neben dem Joggen auch richtig essen, ausreichend schlafen und regelmäßig Sport treiben, dann werden Sie die Wirkung schnell bemerken. Winterjoggen unter Beachtung aller Regeln hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihren Tonus zu halten.
Fitness im Winter im Freien: Regeln und Prinzipien des Trainings
Über die Vor- und Nachteile von Outdoor-Fitness im Winter haben wir bereits gesprochen. Denken Sie daran, dass sich ein solches Training nicht lohnt, wenn Sie kohlenhydratarme Ernährungsprogramme verwenden und die Immunität durch eine frühere Krankheit geschwächt ist.
Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben und sich bei der Kalorienaufnahme der Nahrung nicht wesentlich einschränken, ist Winterjoggen auf jeden Fall sinnvoll, jedoch unter bestimmten Bedingungen. Beachten Sie, dass nur ein solches Training Ihnen hilft, 900 Kalorien auf einmal loszuwerden. Es sollte auch gesagt werden, dass der Körper die nächsten vier bis fünf Stunden nach dem Ende des Laufs weiter Fett verbrennt.
Nachdem Sie sich entschieden haben, im Winter im Freien zu trainieren, müssen Sie der Wahl der Kleidung genügend Aufmerksamkeit schenken, aber darüber werden wir separat sprechen. Ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen ist in einer solchen Situation extrem wichtig. Denken Sie daran, dass es drinnen gemacht werden muss, bevor Sie nach draußen gehen. Ziehen Sie nach dem Aufwärmen Ihre Sportkleidung an und gehen Sie langsam zu Ihrem Trainingsbereich. Die Dauer der Sitzung sollte eine halbe Stunde nicht überschreiten und nachdem Sie zu Hause sind, sollten Sie Muskeldehnungsübungen machen. Um Übertraining zu vermeiden, machen Sie es maximal viermal pro Woche. Planen Sie Ihre Route im Voraus und wählen Sie eine mit weniger rutschigen Stellen.
Fitness im Winter im Freien zum Abnehmen: Geräte
Die Auswahl der Ausrüstung für das Winterjoggen ist ein sehr wichtiger Schritt. Wir empfehlen Ihnen, das nächstgelegene Sportgeschäft aufzusuchen und alle benötigten Kleidungsstücke zu kaufen. Jetzt betrachten wir die Anforderungen an die Ausrüstung.
Turnschuhe
Es ist ganz fair, wenn wir Schuhe als Hauptbestandteil Ihrer Wintersport-Garderobe bezeichnen. Natürlich ist auch die Bedeutung anderer Artikel nicht zu unterschätzen, aber in vielerlei Hinsicht hängt der Grad der Verletzungsgefahr von den Sneakern ab.
Für den Anfang kann die Wahl des richtigen Winterlaufschuhs helfen, Ihre Gelenke zu schützen. Außerdem hilft dir das richtige Schuhwerk, dein Gleichgewicht zu halten. Diese Eigenschaften sollte ein Sportschuh für das winterliche Outdoor-Joggen mitbringen:
- Weiche Sohle mit hohen Dämpfungseigenschaften.
- Das Sohlenmaterial muss seine Eigenschaften bei Kälte behalten.
- Das Profil des Schuhs sollte tief sein und vorzugsweise besteht die Laufsohle aus verschiedenen Materialien, um die Sturzgefahr auf rutschigem Untergrund zu verringern.
- Schuhe sollten warm und feuchtigkeitsabweisend sein.
- Der Stiefelschaft sollte hoch sein und die Schnürung sollte sicher sein.
- Aus Gründen der Benutzerfreundlichkeit müssen die Einlegesohlen entfernt werden.
Heute finden Sie im Produktsortiment jeder bekannten Marke problemlos Winterlaufschuhe. Wir empfehlen nicht, an Ausrüstung zu sparen.
Kleidung
Die Hauptanforderungen an Kleidung für das Winterjogging sind: Sie schränkt die Bewegung nicht ein, speichert die Wärme gut, leitet Feuchtigkeit schnell und effizient von der Haut ab. Viele Menschen, die im Winter Fitnesskleidung zum Abnehmen im Freien wählen, schenken Socken nicht viel Aufmerksamkeit. Gleichzeitig ist es ein äußerst wichtiger Bestandteil Ihres Outfits.
Sie müssen bedenken, dass der Körper über die Füße mehr als 70 Prozent der Wärme abgeben kann und wenn Ihre Füße oder Socken nicht genug wärmen, besteht die Gefahr von Unterkühlung und Krankheit. Sie können mehrere Paar normale Socken tragen, aber es ist viel besser, spezielle Thermosocken zu verwenden. Sie wurden speziell für das Laufen im Winter entwickelt. Die Hauptregel bei der Auswahl von Kleidung für das Winterjoggen ist die Schichtung. Um nicht zu überkühlen, müssen Sie nur drei Schichten verwenden. Die erste Aufgabe besteht darin, der Haut schnell Feuchtigkeit zu entziehen und die Wärme zu speichern. Wir empfehlen die Verwendung von Thermounterwäsche.
Die zweite Schicht sollte isolierend sein und ein Fleeceanzug ist eine gute Wahl. Die letzte Schicht bietet zuverlässigen Windschutz und Sie benötigen eine winddichte Jacke. Baumwollunterwäsche sollte nicht verwendet werden, da sie Schweiß schnell aufnimmt, was zu schlechter Belüftung und Wärmeverlust führt.
Bei Frost und Wind ist es extrem wichtig, Hände und Kopf zuverlässig zu schützen. Sie sollten Wollhandschuhe verwenden, die keine Fingerfächer haben. Dies wird Ihnen helfen, warm zu bleiben. Wenn draußen kein starker Wind weht und die Temperatur nicht sehr gesunken ist, können Sie eine normale Strickmütze verwenden. Bei starkem Wind lohnt es sich, eine Sturmhaube zu verwenden.
Wenn Sie Ihr Jogging-Outfit für den Winter auswählen, ziehen Sie sich so an, als wären Sie zehn Grad höher, als Sie wirklich sind. Die Sache ist, dass Sie sich beim Laufen aufwärmen, und wenn die Kleidung sehr warm ist, wird das Training unangenehm. Nach dem ersten Kilometer der Strecke werden Sie den Frost nicht mehr spüren.
Wie Sie sich im Winter im Freien morgens aufwärmen können, sehen Sie im folgenden Video:
