Wir räumen mit Mythen auf, ob Sie während einer Diät viele proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen müssen oder mit moderaten Dosen, ohne zusätzliche Belastung von Leber und Nieren. Wenn man über die notwendige Aufnahme von Proteinverbindungen spricht, ist es richtiger, die Frage zu stellen - ob es ausreicht, den Körper mit Aminen zu versorgen. Heute werden wir uns mit der Bedeutung einer hohen Proteinzufuhr für die Gewichtsabnahme bei Sportlern befassen.
Wie kann man den Bedarf an Proteinverbindungen bestimmen?
Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Dosierung der Proteinverbindungen vom Körpergewicht der Sportler abhängt. Die Kenntnis der Nährstoffdosis für jede Mahlzeit kann Ihnen bei der Planung Ihrer Ernährungsstrategie helfen.
Eine Studie ergab, dass die optimale Dosis alle vier Stunden 0,25 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen kann. Diese Nährstoffdosis reicht aus, um die Synthese von Proteinverbindungen im Muskelgewebe zu aktivieren. Gleichzeitig wird die Synthese von Aminen nicht beschleunigt, selbst wenn der Körper in der Lage ist, eine große Anzahl von Proteinverbindungen zu verarbeiten.
Wenn Sie den oben beschriebenen Ansatz verwenden, um ein Ernährungsprogramm mit vier Mahlzeiten und einer zusätzlichen Abendmahlzeit (Protein wird in einer Menge von 0,5 Gramm pro Kilogramm Masse aufgenommen) zusammenzustellen, für einen Athleten mit einem Gewicht von 100 Kilogramm, um katabole Reaktionen zu eliminieren, ist es ist erforderlich, um täglich etwa 25 Gramm Protein zu sich zu nehmen.
Die Bedeutung der Proteinzufuhr für die Gewichtsabnahme
Die Einnahme von mehr Protein als empfohlen kann bestimmte Vorteile im Kampf gegen Übergewicht bieten. Wir sprechen zunächst von einer ausgeprägten Thermogenese sowie der Möglichkeit, Muskelmasse zu erhalten. Wissenschaftler glauben auch, dass dadurch die Aufnahme anderer Nährstoffe reduziert wird. Diese Annahme wurde empirisch überprüft und es wurde festgestellt, dass 10 oder 15 Prozent weniger Protein von der gesamten zugeführten Energiemenge zu einem zusätzlichen Energieverbrauch führt. Mit zunehmendem Anteil an Proteinverbindungen in der Nahrung nimmt die Anzahl der Fette und Kohlenhydrate ab. Solche Ernährungsprogramme bieten keine Möglichkeit, mit der erforderlichen Intensität zu arbeiten. Dies kann darauf hindeuten, dass sich Sportler während der Trockenzeit auf Kohlenhydrate und Proteine konzentrieren müssen.
Protein ist ein essentieller Nährstoff für Sportler. Diese Substanzen sind nicht nur für den Masseaufbau notwendig, sondern auch im Kampf gegen Übergewicht. Zu beachten sind auch die Eigenschaften von Proteinen, um das Hungergefühl zu beseitigen, eine ziemlich starke thermogene Wirkung. Es ist jedoch wichtig, das Thema der Einschränkung der Fettaufnahme und ausreichender Kohlenhydrate richtig anzugehen. Andernfalls kann es zu Problemen mit der Energieversorgung des Körpers kommen.
Informationen zur Bedeutung und Rolle von Protein in der menschlichen Ernährung finden Sie in diesem Video:
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