Finden Sie heraus, wie sich die CrossFit Trainingsmaske auf Ihre aerobe Ausdauerleistung auswirkt. Die Ergebnisse der Athleten in allen Sportdisziplinen verbessern sich und um an der Spitze des Olymps zu bleiben, ist es notwendig, nach neuen Wegen zu suchen, um sie zu verbessern. Bei zyklischen Sportarten ist bekanntlich die aerobe Ausdauer der wichtigste Parameter. Eine der bekannten und von Sportlern oft genutzten Möglichkeiten zur Verbesserung der Ausdauer ist das Training in großer Höhe.
Die ersten Methoden einer solchen Ausbildung wurden Mitte der sechziger Jahre entwickelt. Im Moment gibt es in dieser Angelegenheit keine Geheimnisse mehr und Wissenschaftler haben sie gut untersucht. Aber darum geht es im Gespräch jetzt nicht. Wir werden uns anschauen, wie sich die CrossFit Trainingsmaske auf die Ausdauer von Sportlern auswirkt.
Die Geschichte des Erscheinens der Trainingsmaske für Crossfit
In den frühen neunziger Jahren konnte eine Gruppe von Wissenschaftlern feststellen, dass einer der wichtigsten limitierenden Faktoren für die Steigerung der aeroben Ausdauer die Atemschwäche ist. Dazu wurden mehrere Studien unter Beteiligung von Radprofis durchgeführt. Seitdem haben Wissenschaftler genügend Material erhalten, um über die positiven Auswirkungen des Atemmuskeltrainings (TMT) auf die Ausdauer zu sprechen.
Infolgedessen setzten die Wissenschaftler ihre Experimente in diese Richtung fort und begannen, an einem Gerät zu arbeiten, das die Atmung erschwert und damit das gesamte Atmungssystem trainiert. So entstanden die Trainingsmasken für CrossFit, die über ein Verstellsystem verfügen. Ziemlich schnell wurden sie von Sportlern im Trainingsprozess aktiv eingesetzt.
Da die Verwendung dieser Geräte den Sportlern das Atmen erschwerte, waren sich ihre Hersteller sicher, dass sie in der Lage sind, einen Sauerstoffmangel im Körper zu erzeugen. Sie beschlossen, die neuen Geräte Berg-(Höhen-)Trainingsmasken für Crossfit zu nennen. Aber jetzt wurde das Wort "Berg" aus dem Namen der Geräte entfernt, um unnötige Spitzfindigkeiten und Fragen zu unterdrücken.
Die Schöpfer dieser Geräte ließen sich von der Idee leiten, das Training in Höhenlagen zu simulieren. Solche Übungen wirken sich bekanntlich positiv auf den aeroben Ausdauerindikator aus. Es hat sich jedoch herausgestellt, dass es in dieser Ausgabe einige Nuancen gibt, über die wir jetzt sprechen werden.
Wirksamkeit von Trainingsmasken Trainingsmaske
Wissenschaftler aus den USA und Deutschland haben dieses Thema untersucht. Insgesamt nahmen neun Frauen und 16 Männer an dem Experiment teil. Alle sind Profisportler mit einem guten Trainingsstand. Zunächst testeten die Wissenschaftler ihre Trainingsmethoden mit anderen Sportlern, um die Trainings- und Ruhezeiten genau zu bestimmen. Außerdem war es wichtig, die richtigen Einstellparameter für die Trainingsmaske für CrossFit zu wählen.
Die Probanden trainierten 1,5 Monate auf Fahrradergometern mit hoher Intensität. Alle Studienteilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, von denen die eine Trainingsmasken für Crossfit verwendet (experimentell) und die andere nicht (Kontrolle). Alle Athleten wurden auch vor und nach der Studie getestet.
Wissenschaftler haben eine Vielzahl von Indikatoren ermittelt, zum Beispiel Lungenventilation, maximaler Inspirationsdruck, maximaler Sauerstoffverbrauch (MHK), Hämoglobinkonzentration im Blut usw. Infolgedessen konnten die Wissenschaftler bei Vertretern der beiden Gruppen keine Unterschiede in der Lungenfunktion und im Blutbild feststellen.
Andererseits zeigte sich ein Anstieg der Indikatoren des maximalen Sauerstoffverbrauchs und des Inspirationsdrucks. Beachten Sie, dass alle diese Parameter bei Vertretern jeder der Gruppen verbessert wurden. In der Kontrollgruppe wurden die Parameter um 13, 5 bzw. 9,9 Prozent erhöht. Im Experiment stellte sich heraus, dass die Zahlen etwas höher waren - 16,5 bzw. 13,6 Prozent.
Wie Sie selbst sehen können. Die Unterschiede zwischen Sportlern, die die Trainingsmaske für Crossfit verwenden, und denen, die ohne sie trainieren, sind nicht signifikant. In der experimentellen Gruppe gab es jedoch einen Anstieg bei anderen Indikatoren. So stieg beispielsweise die Schwelle für die Lungenbeatmung um fast 14 Prozent. Auch die Leistung an der Lüftungsschwelle stieg um 19,3 Prozent. Es gab eine Verbesserung der Leistungsparameter an der Atemkompensationsschwelle von 10,2 Prozent.
Anzumerken ist, dass der Aufwärtstrend bei allen Parametern bei Vertretern zweier Gruppen beobachtet wurde, die Verbesserungen jedoch keine statistische Signifikanz erreichten. Beim Herzfrequenzindikator gab es keine signifikanten Veränderungen, obwohl die Vertreter der Experimentalgruppe mit einer Intensität von 92 der maximalen Herzfrequenz arbeiteten, und in der zweiten Gruppe lag dieser Indikator bei 88 Prozent.
Da die Trainingsmasken für CrossFit das Atmen erschweren, war der Grad der Belastungswahrnehmung in der ersten Gruppe höher und betrug 6,2 Punkte, während dieser Indikator in der zweiten Gruppe bei 5,5 Punkten lag. Während der ersten zwölf Trainingstage stieg die durchschnittliche Arbeitsleistung an, jedoch betrug der Unterschied zwischen den Gruppen in diesem Indikator nur fünf Watt. Die CrossFit-Trainingsmaske konnte kein Höhentraining emulieren. Diese Geräte erwiesen sich als vorteilhafter für die Entwicklung der Atemmuskelkraft und erhöhter Ausdauerparameter, die durch Intervalltraining trainiert werden können. Dies kann jedoch ohne den Einsatz spezieller Geräte erreicht werden. Basierend auf den Ergebnissen dieser Studie kann argumentiert werden, dass die CrossFit-Trainingsmaske für die Verbesserung der folgenden Leistung von Vorteil sein kann:
- Maximaler Sauerstoffverbrauch.
- Maximaler Inspirationsdruck.
- Die Höhe des Schwellenwerts für die Belüftung der Lunge.
- Atemleistung an der Schwelle der Lungenventilation.
- Atemwegskompensationsschwelle.
- Atemleistung an der Schwelle der Atemkompensation.
Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass die Leistungsfähigkeit der Atemmuskulatur mit Masken durch Hyperkapnie verbessert werden könnte. Dadurch konnte die Schwelle für die Ermüdung der Atemmuskulatur erhöht werden. Anschließend wurde diese Annahme in einem Experiment mit drei Sportlern bestätigt, deren Blut-Kohlendioxid gemessen wurde.
Gleichzeitig kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass Trainingsmasken für CrossFit nicht in der Lage sind, die Lungenfunktion (den Grad der Sauerstoffsättigung des Blutes) zu verbessern und auch die Bluteigenschaften (Hämoglobin- und Hämatokritkonzentration) nicht zu erhöhen. Mit diesem Gerät können Sie den Trainingsprozess in großer Höhe nicht simulieren.
Gleichzeitig können Trainingsmasken für Sportler nicht als völlig nutzlos bezeichnet werden. Sie erhalten dennoch bestimmte Vorteile:
- Hervorragendes Lungentraining.
- Das Zwerchfell wird gestärkt.
- Das Lungenvolumen nimmt zu, ebenso wie der Indikator für ihre Elastizität.
- Die Schwelle für aerobe Ermüdung steigt.
- Die im Körper produzierte Energiemenge nimmt zu.
- Die Ausdauer des Gehirns wird erhöht.
Du solltest auch bedenken, dass die CrossFit Trainingsmaske vor allem von Sportlern verwendet werden sollte, die eine gewisse Fitness erreicht haben. Ihr Körper ist bereit, bei Sauerstoffmangel zu arbeiten. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, benötigen Sie dieses Gerät nicht und müssen zunächst ohne Maske arbeiten. Natürlich besteht in diesem Fall keine Gesundheitsgefährdung, aber auch die Effektivität der Kurse wird nicht hoch sein.
Wenn Sie sich für den Kauf einer Trainingsmaske entscheiden, müssen Sie die Gebrauchsanweisung lesen. Es muss unbedingt im Kit enthalten sein. Dies ist sehr wichtig, da die Hersteller angeben, für welche Übungen dieses Gerät geeignet ist, und auch die Regeln für die Einstellung der Belastung mit Ventilen beschreiben. Der Trainingsmohn kann in allen Sportarten eingesetzt werden, bei denen es auf aerobe Leistung ankommt.
Siehe unten für die CrossFit Trainingsmaske:
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