Finden Sie heraus, ob Sie mit Zirkeltraining wirklich in einem hochintensiven Modus trainieren können und wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirkt. CrossFit erschien Anfang dieses Jahrhunderts in den USA und wurde schnell zu einem beliebten Sport. In Russland wurde er 2010 bekannt und hat mittlerweile viele Fans. Wenn Sie spezielle Webressourcen durchsuchen, können Sie sehen, wie begeistert CrossFitter vom Training sind. Natürlich gibt es Gegner des Crossfit-Trainings, die behaupten, diese Sportart sei hochgradig taumatisch und schädlich für den Körper. Lassen Sie uns herausfinden, für wen CrossFit geeignet ist und ob es gesundheitsschädlich sein kann.
Crossfit: Was ist dieser Sport?
Zunächst sollten ein paar Worte zu CrossFit selbst gesagt werden. Obwohl er viele Fans auf der ganzen Welt hat, gibt es Leute, die wenig Ahnung davon haben, was es ist, und erst recht nicht wissen, für wen CrossFit geeignet ist. Das Hauptunterscheidungsmerkmal von CrossFit ist die fehlende Spezialisierung.
Crossfitter steigern nicht nur Kraft, sondern auch Ausdauer und Schnelligkeit. Crossfit-Workouts kombinieren Elemente aus Bodybuilding, Fitness, Leichtathletik, Gymnastik usw. Mit einer Vielzahl von Übungen können Sie alle Indikatoren entwickeln und nicht nur Masse aufbauen, wie es Bodybuilder tun.
Aber die fehlende Spezialisierung wird es Ihnen nicht ermöglichen, in einer bestimmten Sportart zu übertreffen, aber Sie werden stärker, schneller und ausdauernder. Es sei darauf hingewiesen, dass CrossFit-Elemente heute in vielen Ländern der Welt bei der Ausbildung von Feuerwehrleuten, Rettern und Polizisten verwendet werden.
Wir erkennen an, dass CrossFit die Fähigkeiten entwickelt, die Sie in Ihrem täglichen Leben nützlich finden könnten. Infolgedessen werden Sie bei regelmäßigem Training in vielen Sportarten durchschnittlich sein, aber in einer bestimmten nicht in der Lage sein, sich zu übertreffen. Wenn wir darüber sprechen, für wen CrossFit geeignet ist, kann jeder ohne gesundheitliche Probleme diesen Sport ausüben.
Die Idee hinter CrossFit ist, dass der Sportler so gut in Form ist, wie seine Kraft, Schnelligkeit, Flexibilität, Ausdauer usw. überragend sind. CrossFit-Workouts sind abwechslungsreich und Langeweile kommt garantiert nicht auf. Meistens ändert sich das Trainingsprogramm mit jeder Lektion und bestimmte Indikatoren werden ständig trainiert.
Wie ist das CrossFit-Training organisiert?
Wenn wir über Crossfit-Abschnitte sprechen und Sie diesen Sport zu Hause ausüben können, sind die Klassen Gruppen und ihre Dauer beträgt 45 bis 60 Minuten. Alle Athleten arbeiten nach dem gleichen Programm und führen die gleichen Übungen aus. Der Coach muss die Technik ihrer Umsetzung befolgen.
In jedem Element des Trainingsprozesses gibt es gewisse Unterschiede zur klassischen Fitness. Beginnen wir mit einem Warm-Up, das im Fitnessbereich am häufigsten auf einem Laufband oder Ergometer durchgeführt wird. Beim CrossFit ist alles anders und Sportler arbeiten mit einem Seil mit dem eigenen Körpergewicht (Klimmzüge, Liegestütze etc.), springen auf Kisten. Darüber hinaus werden alle diese Bewegungen in einem hohen Tempo ausgeführt.
Das Krafttraining ist dem Bodybuilding sehr ähnlich und es werden Grundbewegungen ausgeführt, aber beim funktionellen Training werden Übungen wie Kraftaufbau an Turnringen, Pistole usw. bevorzugt. Der Hauptteil jeder Sitzung heißt WOD - Workout of the Day.
Alle Übungen in dieser Phase werden im Wettkampfmodus durchgeführt. Einfach ausgedrückt, jeder Athlet ist bestrebt, die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen in der vorgegebenen Zeit zu absolvieren oder die maximalen Wiederholungen in einem minimalen Zeitraum zu schaffen. Grundsätzlich ist das CrossFit-Workout des Tages Zirkeltraining.
Für wen ist CrossFit geeignet?
Damit kommen wir zur Hauptfrage dieses Artikels – für wen ist CrossFit geeignet? Es ist eine vielseitige Sportart, die von Menschen mit jeder anfänglichen körperlichen Fitness, unabhängig vom Geschlecht, ausgeübt werden kann. Darüber hinaus führen Mädchen und Jungen oft die gleichen Bewegungen aus, und der Unterschied liegt in der Intensität und den Arbeitsgewichten.
Wenn Sie im Moment aufgrund ungenügender Vorbereitung keine Bewegung ausführen können, dann finden Sie schnell Ersatz. Nehmen wir an, es besteht keine Notwendigkeit, für ein Mädchen und einen gut ausgebildeten Mann unterschiedliche Trainingsprogramme zu erstellen. Es reicht aus, die erforderliche Last zu verwenden. Zum Beispiel hockt ein erfahrener Athlet mit einer 70 Kilo schweren Langhantel, und für ein Mädchen reicht eine leere Stange.
Auf die Frage, wer für CrossFit geeignet ist, hast du im Großen und Ganzen bereits eine Antwort erhalten und findest ein Programm, das deinem Trainingsniveau entspricht. Gleichzeitig sollten Einsteiger einen erfahrenen Trainer finden, der die Belastung richtig dosieren kann. CrossFit ist eine großartige Wahl für Menschen, die einen Wettbewerbsgeist genießen und Kommunikation bevorzugen.
Mehrere weitere Personen werden mit Ihnen an demselben Programm arbeiten und Sie müssen nicht selbst nach Motivation suchen. Im Crossfit-Umfeld ist es üblich, sich gegenseitig zu unterstützen, und wenn bei Ihnen erstmal etwas nicht klappt, dann helfen Ihnen Ihre Kameraden und der Coach, sich weiterzuentwickeln.
Es gibt Leute, die es so oft wie möglich machen wollen und es ist üblich, sie als Fans ihres Geschäfts zu bezeichnen. Beim gleichen Bodybuilding führen häufige Übungen zu Übertraining, aber dies wird beim CrossFit nicht passieren. Wir haben bereits gesagt, dass eine große Anzahl von Programmen erstellt wurde und Sie selbst Ihre eigenen komponieren können. Als Ergebnis können Sie solche Trainingsmethoden wählen, mit denen Sie buchstäblich jeden Tag arbeiten können.
Das folgende Schema ist bei Fans dieser Sportart sehr beliebt: drei Klassen und ein freier Tag. Sie finden im Netzwerk eine Vielzahl von Videos, in denen Sportler nach der letzten Runde einfach erschöpft zu Boden fallen. Anfänger sollten natürlich nicht so trainieren, denn niemand hat das Übertraining abgesagt. Beim CrossFit musst du wie bei jeder anderen Sportart ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Entspannung finden.
Für wen ist CrossFit nicht geeignet?
Wir haben bereits angemerkt, dass es in CrossFit keine Spezialisierung gibt. Wenn Sie sich in einer bestimmten Sportart hervortun wollen, dann ist CrossFit definitiv nichts für Sie. Um beispielsweise aktiv Kraft zu entwickeln, sollten Sie sich für Powerlifting entscheiden. Wenn Sie starke Muskeln haben möchten, dann sind Sie der Weg zum Bodybuilding. Solche Beispiele können von der Masse angeführt werden, und Sie müssen das Wesentliche verstehen.
Wenn du einfach nur deine Fitness verbessern möchtest, dann ist CrossFit die beste Wahl. Wenn du jedoch lieber alleine trainierst, dann funktioniert CrossFit möglicherweise auch nicht für dich. Wenn Sie in einer Gruppe arbeiten, kann das Tagesprogramm nicht geändert werden. Gleichzeitig kannst du CrossFit auch zu Hause machen.
Kann CrossFit gesundheitsschädlich sein?
Sie müssen verstehen, dass jede Sportart unter bestimmten Bedingungen gesundheitsschädlich sein kann. Wenn Sie nicht die richtige Übungstechnik befolgen, besteht ein hohes Verletzungsrisiko. Diese Aussage gilt jedoch für jede Sportart. Im gleichen Bodybuilding ist es auch notwendig, die technischen Nuancen jeder Bewegung gründlich zu beherrschen.
Da deine Aufgabe im Training darin besteht, in kurzer Zeit die maximale Anzahl an Wiederholungen durchzuführen, muss die Technik manchmal vernachlässigt werden. Zuallererst müssen Sie Ergebnisse erzielen. Und in dieser Situation ist die Qualifikation eines Trainers wichtig, der Sie schnell korrigieren kann und die Verletzungsrisiken minimiert werden.
Da der Unterricht in einer Gruppe stattfindet, können Sie selbst unwissentlich dem Körper schaden. Der Wettbewerbsgeist fängt in wenigen Augenblicken ein und es fällt Ihnen schwer, sich selbst davon abzuhalten, nicht Ihr Bestes zu geben. Dies kann zu Muskelkater führen, das sind Schmerzen in den Muskeln nach dem Training.
Außerdem kann es bei professionellen Crossfittern (jedoch selten) zu einer Rhabdomyolyse kommen. Unter diesem Begriff ist ein Nierenversagen zu verstehen, das durch die Zerstörung der Zellstrukturen des Muskelgewebes verursacht wird. Unter dem Einfluss hoher körperlicher Anstrengung wird das Gewebe bis zur Menge an Proteinverbindungen zerstört, die in den Blutkreislauf gelangen.
Es sind die Nieren, die für die Ausscheidung von Metaboliten des Proteinstoffwechsels aus dem Körper verantwortlich sind. Wenn die Zerstörung von Muskelgewebe aktiv verläuft, haben die Nieren keine Zeit, ihre Aufgabe zu erfüllen, was zur Entwicklung einer Rhabdomyolyse führt.
Weitere Informationen zu CrossFit finden Sie in diesem Video:
