Lernen Sie die 7 Schritte, die Bodybuilder regelmäßig befolgen, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen und das Körperfett niedrig zu halten. Wer kann einem Bodybuilder helfen, wenn nicht ein Profisportler? Sie kennen fast alle Erfolgsgeheimnisse und teilen bei dieser oder jener Gelegenheit oft ihre Meinung. Heute finden Sie 7 Tipps für die Entwicklung einer Diät im Bodybuilding. Sie wissen wahrscheinlich, wie schwierig es ist, das richtige Ernährungsprogramm zusammenzustellen. Dabei soll Ihnen eine professionelle Beratung helfen.
Tipp #1: Behalte deine Kohlenhydratzufuhr im Auge
Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Meinungen über die Menge der konsumierten Kohlenhydrate. Den meisten Profisportlern wird jedoch empfohlen, ihre Verwendung zu reduzieren. Dies gilt meistens für Abendessen, bei denen die Anzahl der Kohlenhydrate minimal sein sollte.
Nehmen wir an, Eddie Robinson empfiehlt, die Menge dieses Nährstoffs in Ihrer Ernährung zu ändern. Seiner Meinung nach sollte man 100 bis 125 Gramm Kohlenhydrate nicht länger als vier Tage hintereinander zu sich nehmen. Seine Low- bis High-Carb-Zyklen dauern 2 bis 3 Tage.
Gleichzeitig hat Mike Matarazzo eine etwas andere Meinung zu diesem Thema. Er überwacht die Kohlenhydratmenge in der Nebensaison praktisch nicht. Aber in Vorbereitung auf Turniere nimmt er tagsüber etwa 100 Gramm des Nährstoffs zu sich.
Tipp #2: Essen Sie Proteinverbindungen
Die meisten berühmten Sportler konsumieren während des Tages 3 bis 4 Gramm Proteinverbindungen. Für die meisten Sportler im Anfangsstadium reichen jedoch 2 bis 2, 3 Gramm Protein aus.
Jeder Organismus ist einzigartig und es lohnt sich nicht, die Handlungen einer anderen Person genau zu kopieren. Beginnen Sie mit der Verwendung von Proteinverbindungen in den niedrigsten Dosierungen. Wenn Sie das Ergebnis einige Monate lang nicht sehen, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.
Tipp Nr. 3: Halten Sie Ihre Diätfette unter Kontrolle
Sportler versuchen oft, Fette so weit wie möglich aus ihrer Ernährung zu streichen. Dies ist jedoch die falsche Entscheidung. Fette sind für den Körper notwendig und Sie können sie nicht vollständig aus Ihrem Ernährungsprogramm eliminieren.
Nimm in der Nebensaison etwa 20 Prozent deiner Gesamtkalorien zu dir. In Vorbereitung auf Wettkämpfe können Sie deren Anzahl auf 15 Prozent reduzieren.
Tipp #4: Wasser trinken
Ein Mensch kann ohne Wasser einfach nicht leben. Etwa 70 Prozent der Muskelmasse besteht aus Wasser. Einem normalen Menschen wird empfohlen, tagsüber mindestens zweieinhalb Liter Wasser zu trinken. Für Sportler wird diese Zahl viel höher sein. Dennis Newman trinkt beispielsweise täglich mehr als ein Dutzend Liter Wasser. Wasser im Körper wird praktisch nicht in Reserven gesammelt.
Tipp #5: Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel
Je weniger Lebensmittel Sie nach der Verarbeitung essen, desto mehr Fett wird in Ihrem Körper verbrannt. Es ist notwendig, möglichst naturnahen Produkten den Vorzug zu geben. Sie enthalten deutlich mehr Nährstoffe. In dieser Frage sind sich alle Profisportler einig und empfehlen, solche Lebensmittel, einschließlich Zucker, zu vermeiden.
Tipp # 6: Kochen Sie Ihr eigenes Essen
Natürlich braucht es Zeit, um Essen zuzubereiten, und es kann für Sie schwierig sein, es in Ihrem Zeitplan zu finden. Dies sollten Sie jedoch anstreben. Wenn Sie Lebensmittel selbst zubereiten, können Sie sich auf die Qualität verlassen und den Kaloriengehalt genau überwachen.
Tipp 7: Essen Sie nach einem Zeitplan
Tagsüber müssen Sie fünf bis sechs Mal essen, und dies ist in regelmäßigen Abständen wünschenswert. Zwischen jeder Mahlzeit sollten zwei bis zweieinhalb Stunden vergehen. Iss immer ein gutes Frühstück und einen Snack nach dem Unterricht.
Was die Ernährung eines Bodybuilders sein sollte, sehen Sie in diesem Video:
