Fast jeder Athlet möchte lernen, das ungefähre Wachstum der Muskelmasse vorherzusagen. Finden Sie heraus, wie Sie es im Bodybuilding tun können. Jeder Mensch hat ein bestimmtes Potenzial zum Muskelwachstum, das auf genetischer Ebene bestimmt wird. Wie Sie wissen, gibt es drei Körpertypen, die einen starken Einfluss auf die Geschwindigkeit der Massenzunahme haben. Heute werden wir versuchen herauszufinden, wie man das Muskelwachstum im Bodybuilding vorhersagen kann.
Einfluss des Körpertyps auf das Muskelwachstum
Im professionellen Bodybuilding hat die Pharmakologie einen großen Einfluss auf die Figur, und in diesem Fall ist die Bedeutung der Körpertypen für die Gewichtszunahme viel ausgeprägter als im Amateursport. Profis können den Muskelaufbau durch den Einsatz pharmakologischer Medikamente und die Verwendung bestimmter Ernährungsprogramme erheblich beschleunigen.
Ein Beispiel ist Ronnie Coleman, der Olympia gewonnen hat. Seiner Konstitution nach ist er ein Mesomorph mit einer leichten Neigung zum Endomorphismus. Dieses Verhältnis kann wie folgt dargestellt werden - 90:10. Diese Tatsache ist zu einem der wesentlichen Erfolgsfaktoren geworden. Natürlich darf man in diesem Fall auch andere Komponenten nicht vergessen, die bei seinem Sieg ebenfalls eine Rolle gespielt haben.
Wenn Sie sich seine Figur genau ansehen, können Sie das Vorhandensein von Endomorphismus deutlich erkennen. Coleman hat einen dicken Schultergürtel, aber gleichzeitig nicht sehr breit. Der Körper hat keine ausgeprägte birnenförmige Form, obwohl das Gesäß sehr massiv ist. Es sollte auch beachtet werden, dass Colemans Taille nie dünn war und die Bauchmuskeln stark nachgezeichnet waren. Dies beweist seine endomorphe Zugehörigkeit.
Das genaue Gegenteil ist bei Dexter Jackson der Fall. Dieser Athlet ist ein typischer 60:40 Meso-Ektomorph. In dieser Hinsicht sollte man sich an Iron Arnie erinnern, der ein Meso-Endomorph (70:30) ist, und Frank Zane wiederum ist ein Beispiel für einen Ektomorph, der mit den Eigenschaften eines Mesomorphs ausgestattet ist (70:30).
Die meisten Sportler fragen sich, welcher Körpertyp ideal für das Bodybuilding ist. Vielleicht wird es ein Mesomorph mit bestimmten Eigenschaften eines Ektomorphs sein. Dank der letzteren Merkmale erhält der Körper des Sportlers ein ästhetischeres Aussehen und es wird ihm leichter fallen, subkutane Fettablagerungen loszuwerden. Gleichzeitig kann ein hoher Prozentsatz an Ektomorphismus ernsthafte Probleme beim Muskelaufbau verursachen. Ein Beispiel ist Lee Haney, ein Meso-Ektomorph (80:20). Seine Knochenstruktur und sein Körpergewicht stimmen voll und ganz mit dem Mesomorph überein, und kleine Gelenke, eine schmale Taille und sehr breite Schultern sprechen von einer Beimischung von Ektomorphismus.
Es ist sicherlich unmöglich, mit Sicherheit zu sagen, dass Haney Ronnie auf der Bühne hätte schlagen können, aber man kann mit Sicherheit sagen, dass er eine hervorragende Struktur hat. Es sollte auch gesagt werden, dass aus theoretischer Sicht die ideale Option meso-ektomorph (90:10) ist. Dies ist jedoch eine eher seltene Kombination und Sie können sich sofort an Flex Wheeler erinnern. Sie können Ihren Körpertyp unabhängig bestimmen, obwohl ihre Kombinationen in der Natur fast immer vorhanden sind. Hier sind die wichtigsten Körpertypen und ihre Eigenschaften:
- Ektomorph - verbrennt leicht Fett, aber Muskelmasse aufzubauen ist schwierig. Hat kleine Gelenke, die Knochenstruktur ist ziemlich dünn und die Figur sieht schlank aus.
- Mesomorph ist von Natur aus muskulös. Die Massezunahme ist schnell genug und der Körper wirkt dichter. Fettreserven sind nicht groß.
- Endomorph - hat eine breite Taille. Nimmt schnell an Masse zu, aber auch die subkutanen Fettdepots nehmen zu.
Ist es möglich, das Wachstum der Muskelmasse im Voraus vorherzusagen?
Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren und alle Prinzipien des Bodybuildings befolgen, möchten Sie mit Sicherheit die mögliche Muskelwachstumsrate im Voraus vorhersagen. Die Frage, wie man das Muskelwachstum im Bodybuilding vorhersagt, ist für viele Sportler von Interesse, aber es ist fast unmöglich, sie mit 100%iger Genauigkeit zu beantworten. Bis zu einem gewissen Grad ist der Körperbau ein ziemlich guter Indikator für die genetische Gewichtszunahme im Laufe des Jahres, aber auch andere Faktoren haben einen großen Einfluss auf diesen Prozess.
Nicht jeder kann es sich leisten, einen typischen Bodybuilding-Lebensstil zu führen, in dem Sie nur trainieren und entspannen können. Die meisten Menschen trainieren und dies kann sich auf den Muskelaufbau auswirken. Es genügt, ein paar Mal lange auf der Arbeit zu bleiben und ein bestimmter Teil Ihrer Arbeit in der Halle wird einfach zerstört.
Oft müssen Sie Mahlzeiten auslassen oder ungesunde Lebensmittel essen. Es ist auch nicht mit dem Training vereinbar. Es kann aber auch zu Verletzungen oder Krankheiten kommen, wodurch Sie eine Woche Trainingseinheiten oder noch mehr verpassen.
Wissenschaftler haben spezielle Tabellen erstellt, nach denen sich die mögliche Massenzunahme im Laufe des Jahres sehr ungefähr bestimmen lässt. Sie basierten auf Körperbau, Alter und Trainingshistorie. Es gibt ein paar Grundregeln, die Ihnen helfen, Ihr erwartetes Wachstum zu erreichen:
- Das Training sollte intensiv und konstant sein;
- Sie können keine einzige Lektion in der Halle verpassen;
- Vermeiden Sie Krankheiten und Verletzungen;
- Übertrainieren Sie den Körper nicht;
- Es ist notwendig, einen niedrigen Körperfettanteil aufrechtzuerhalten;
- Befolgen Sie das richtige Ernährungsprogramm;
- Verwenden Sie keine Drogen;
- Vermeiden Sie Stresssituationen.
Aber selbst wenn Sie versuchen, diese Regeln zu befolgen, garantiert Ihnen dies nicht das geplante Massenwachstum. Viele Situationen im Leben sind einfach nicht zu kontrollieren. Natürlich sollten Sie nach Perfektion streben, aber Sie sollten auch verstehen, dass es im Leben keine idealen Bedingungen gibt.
Zehn Grundregeln für das Muskelwachstum finden Sie in diesem Video:
