Heute leiden viele Menschen an Osteochondrose. Es gibt Übungen, die helfen können, die negativen Auswirkungen zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Wirbelsäule stärken. Heute sprechen wir über Übungen zur Behandlung der Lendenwirbelsäule. Dank ihnen ist es möglich, Osteochondrose der Lendengegend zu behandeln oder zu verhindern. Heute ist diese Krankheit sehr weit verbreitet, und dieses Wissen wird einer großen Anzahl von Menschen nützlich sein.
Anzeichen einer Osteochondrose der Lendengegend
Die Hauptsymptome der Krankheit sind wie folgt:
- Dumpfer Schmerz im unteren Rücken und in den Beinen;
- Taubheit der Gliedmaßen;
- Scharfer Schmerz beim Drehen des Körpers;
- Eingeschränkte Beweglichkeit der lumbosakralen Region.
Die Behandlung der Osteochondrose der Lendengegend weist bestimmte Merkmale auf, jedoch ist zum Zeitpunkt der Verschlimmerung der Krankheit eine vollständige Ruhe erforderlich, um die betroffenen Segmente zu entlasten und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Osteochondrose ist heute die häufigste Erkrankung des peripheren Nervensystems. Gleichzeitig sind Rückfälle und teilweiser Verlust der Arbeitsfähigkeit durchaus möglich.
Es kann viele Gründe für die Entwicklung von Osteochondrose geben, aber alle dadurch verursachten Schäden sind von gleicher Art. Die Bandscheiben unterliegen degenerativen Veränderungen, die zur Zerstörung (teilweise) der Faserringe, zur Dislokation der Bandscheibe usw. führen. in der Folge kommt es zu einer Kompression der Nervenenden.
Bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule treten nicht nur Schmerzen auf, sondern auch die Beweglichkeit des Körpers in alle drei Richtungen nimmt ab.
Übungen zur Behandlung der Lendenwirbelsäule
Bei den Übungen, über die wir im Folgenden sprechen werden, werden dank der Arbeit der Muskeln Proteinverbindungen synthetisiert, die sich nach dem Eintritt in den Blutkreislauf positiv auf die Arbeit aller wichtigen Systeme auswirken. Dank ihnen steigt auch die Fähigkeit, Nervenimpulse und periphere Rezeptoren und Nervenbahnen zu leiten. Dank spezieller Übungen können Sie folgende Aufgaben lösen:
- Verbesserung des Gesamttons;
- Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit;
- Vorbeugung verschiedener Komplikationen (Dekubitus, kongestive Lungenentzündung usw.);
- Steigerung der Effizienz vegetativer Systeme;
- Wiederherstellung verlorener Funktionen.
Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, sollten Sie die Ausführung beenden und mit der nächsten Bewegung fortfahren. Versuchen Sie, 40 Minuten lang zu arbeiten, und wiederholen Sie den Komplex nach fünf oder sechs Stunden. Eine Übung sollte 15 Minuten lang durchgeführt werden.
1 Übung
Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf den Boden. Beginne, deine Arme nach oben zu ziehen und die Socken zu dir hin zu ziehen. Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Übung muss 30 Mal wiederholt werden.
2 Übung
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme nach oben. Nehmen Sie Ihr linkes Handgelenk mit der rechten Hand und beginnen Sie, Ihren Körper nach rechts zu ziehen. Lauf in die andere Richtung. Die Übung muss 30 Mal wiederholt werden.
3 Übung
Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei Übung 2. Nehmen Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand und beginnen Sie, den Körper nach rechts zu ziehen, wobei Sie gleichzeitig die Zehen Ihrer Beine in die gleiche Richtung drehen. Lauf in die andere Richtung. Die Übung muss 15–20 Mal wiederholt werden.
4 Übung
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie mit nach oben ausgestreckten Armen. Nehmen Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand und beginnen Sie, den Körper nach rechts zu ziehen, wobei Sie gleichzeitig die Kniegelenke in die gleiche Richtung drehen. Lauf in die andere Richtung. Die Übung muss 30 Mal wiederholt werden.
5 Übung
Legen Sie sich mit nach oben ausgestreckten Armen auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Beine und wickeln Sie Ihre Kniegelenke mit Krebs ein. Zurück in die Ausgangsposition. Die Übung muss 30 Mal wiederholt werden.
6 Übung
Legen Sie sich mit gespreizten Beinen und nach oben zeigenden Armen auf den Rücken. Spannen Sie die Muskeln der Gliedmaßen an, als würden sie sich in verschiedene Richtungen dehnen. Halten Sie die statische Last 3 bis 5 Sekunden lang aufrecht. Die Übung muss 5 bis 7 Mal wiederholt werden.
7 Übung
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ellbogen und Knie. Stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Füße. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und halten Sie es 10 oder 15 Sekunden lang in Position. Die Übung muss 5 bis 7 Mal wiederholt werden.
Erfahre in diesem Video, welche Übungen du machen musst, um deine Lendenwirbelsäule zu heilen:
