Erfahren Sie, wie Sie zu Hause mit einem Minimum an Platz und Ausrüstung aktiv Kraft-Bodybuilding betreiben und beim Arbeiten mit Gewichten Fortschritte machen können. Obwohl es heutzutage in jeder Stadt eine große Anzahl von Fitnessstudios gibt, möchten die Leute oft zu Hause trainieren. Laut soziologischen Erhebungen entspricht die Zahl der Fitnessstudiobesucher in etwa der Zahl der Menschen, die zu Hause Sport treiben.
Es ist klar, dass eine Person in einer solchen Situation wissen möchte, was getan werden muss, um das Power-Bodybuilding zu Hause zu organisieren. Sie sind daran interessiert herauszufinden, welche Ausrüstung benötigt wird und welche Trainingsprogramme am effektivsten sind. Viele Sportler, die ständig im Fitnessstudio trainieren, sind in bestimmten Situationen gezwungen, mehrere Trainingseinheiten zu Hause durchzuführen. Schauen wir uns dieses Thema genauer an.
Wie macht man Kraft-Bodybuilding zu Hause?
Für das Bodybuilding können nur Langhanteln völlig ausreichen. Wenn Sie Hanteln haben, ist das noch besser. Um Masse aufzubauen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, ist ein Basistraining dennoch effektiv, wofür die oben genannten Geräte völlig ausreichend sind.
Es kann mehrere Gründe geben, zu Hause trainieren zu wollen, aber die wichtigsten sind der Wunsch, Geld zu sparen und der Zeitmangel. Einige Leute können es sich nicht leisten, ständig ein Abonnement für den Besuch des Fitnessstudios zu erwerben, da Fitnesszentren heute sehr beliebt sind und eine Person nicht verschiedene Gerichte oder Schwimmbäder besuchen möchte. Das gleiche gilt für die Freizeit, die in Wirklichkeit möglicherweise nicht ausreicht.
Darüber hinaus gibt es eine Kategorie von Menschen, die einfach gerne alleine trainieren. Sie lassen sich nicht von der Notwendigkeit verführen, zu warten, bis sie an einem Simulator oder einem Sportgerät an der Reihe sind, oder eine in Schweiß gebadete Bank zu benutzen. Zu Hause können Sie jederzeit eine Lektion abhalten und nicht ins Fitnessstudio eilen, bis es geschlossen ist.
Nachdem Sie Ihr Heim-Fitnessstudio ausgestattet haben, können Sie die Geräte im Voraus für die Durchführung eines Zirkeltrainings vorbereiten. Sie können auch sicher mit neuen Bewegungen experimentieren, und die Halle ist dafür möglicherweise nicht geeignet. Viele Heimsportler sagen, dass sie sich viel mehr auf die Technik und Konzentration konzentrieren können, wenn sie allein sind. Tatsächlich ist es in der Halle manchmal sehr schwierig, die nötige Konzentration zu erreichen - jemand redet, aber irgendwo ist Eisen.
Zu Hause fühlen Sie sich in allem immer wohl, auch in Bezug auf das Training. Ihre eigene Dusche ist immer griffbereit, es ist möglich, Ihre Lieblingsmusik einzuschalten usw. Wir haben jetzt die Vorteile des Trainings zu Hause aufgelistet, aber es gibt auch einige Nachteile. Zuallererst müssen Sie mit Ihrer inneren Stimme kämpfen, die verlangt, langsamer zu werden. Aber die Kunst der Eigenmotivation kommt mit Erfahrung und irgendwann wirst du damit keine Probleme mehr haben. Zuallererst sollten Sie sich immer Ziele setzen und danach streben. Sie können sehr unterschiedlich sein, von einer einfachen Gewichtszunahme bis hin zum Aufstellen eines persönlichen Rekords.
Darüber hinaus führen die durch den Aufgabenwechsel verursachten Veränderungen, zum Beispiel nach dem Zunehmen von Masse, Sie beschließen, vor dem Urlaub Fett zu verlieren, zu einem abwechslungsreichen Training. Diese Tatsache erhöht auch Ihre Eigenmotivation.
Wenn Sie zu Hause trainieren, sollte die Sicherheit für Sie oberste Priorität haben. Denken Sie daran, dass es niemanden gibt, der Sie versichert, und vermeiden Sie daher schwere Gewichte. Am häufigsten erhalten Sportler beim Training zu Hause beim Bankdrücken in liegender Position. Aus diesem Grund sollten Sie sich um die Herstellung oder den Kauf eines Powerframes kümmern. Dank dieser Ausrüstung können Sie sich bei verschiedenen Bewegungen schützen. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, einen Rahmen zu kaufen, sollten Sie das Gewicht des Projektils sorgfältig wählen. Auch das Anhalten beim Drücken kann eine Gefahr darstellen. Wenn dies geschieht, kann die Situation kritisch werden.
Wenn Sie einen Muskelversagen erlitten haben oder einfach nicht die Kraft haben, das Projektil zu drücken, rollen Sie es vorsichtig in den Pressbereich und legen Sie es dann sicher auf den Boden. Es ist auch durchaus möglich, beim Drücken die Langhantel durch Kurzhanteln zu ersetzen, die sich bei Problemen viel einfacher auf den Boden absenken lassen.
Lassen Sie uns mit der notwendigen Ausrüstung für die Organisation von Power-Bodybuilding zu Hause umgehen. Wir haben bereits über den Power-Frame gesprochen, und wenn in Ihrer Wohnung noch ein Zimmer frei ist, sollte es damit keine Probleme geben. Außerdem wird eine Bank benötigt, bei der es möglich ist, den Rücken zu verstellen. Wir haben bereits zu Beginn des Artikels über eine Langhantel mit einem Satz Pfannkuchen und Kurzhanteln gesprochen. Die Stange ist möglicherweise nicht die teuerste, wenn Sie Powerlifting nicht ernsthaft betreiben. Die meisten Pfannkuchen sollten 10 Kilo wiegen.
Wenn Sie sich für den Kauf von Trainingsgeräten entscheiden, sind solche, die mit Ketten oder Kabeln ausgestattet sind, nicht die beste Wahl. Dies liegt an ihrem häufigen Versagen. Das ist alles, was Sie brauchen, um Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause einzurichten.
Weitere Informationen zum Bodybuilding zu Hause finden Sie hier:
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