Finden Sie heraus, warum Turner ideale Körperproportionen haben und welche Prinzipien ein Normalsterblicher aus dem Kunstturnen für das Training verwenden kann. Heutzutage nutzen die meisten Sportler leidenschaftlich gerne Simulatoren und haben völlig vergessen, dass ein schöner Körper gebaut werden kann, während man mit ihrem eigenen Gewicht arbeitet. Mit Gymnastik allein oder in Kombination mit Krafttraining kreieren Sie Ihren Traumkörper. Mal sehen, wie die Ausbildung im Kunstturnen aufgebaut sein sollte.
Gymnastiktraining
Wissenschaftler forschen ständig an der Verbesserung der Trainingsmethoden. Nach den Ergebnissen neuerer Experimente können wir sagen, dass "langsame Kraft" für Turner von großer Bedeutung ist. In dieser Hinsicht sollte der Trainingsprozess eines Turners auf einer Zunahme der Kraftindikatoren mit einer geringen Wachstumsrate der Muskelmasse basieren.
Diese Trainingsmethodik basiert auf der Schaffung und Verbesserung der konditionierten Reflexkommunikation, wodurch die muskuläre und intramuskuläre Koordination stark gesteigert wird. Diese Anforderungen entsprechen eher der Arbeit mit großen Gewichten mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen und langen Pausen zwischen den Sätzen.
Für das effektivste Training der langsamen Kraft ist es notwendig, die Bewegungen zu verwenden, die den Wettkampfbewegungen so nahe wie möglich kommen. Es ist auch notwendig, den langsamen Modus zu verwenden, um eine Beschleunigung während des Trainings zu vermeiden. Kraftindikatoren und Muskelkoordination können nur effektiv wachsen, wenn Sie mit Gewichten nahe dem Maximum (2 oder 3 Wiederholungen) oder dem Maximum (nicht mehr als 1 Wiederholung) arbeiten. Für jede Übung sollten Sie in 3-4 Minuten zwei oder drei Sätze mit einer Pause dazwischen ausführen. Der Komplex des Krafttrainings sollte 8 bis 10 Bewegungen umfassen, die darauf abzielen, die Muskeln des Körpers und der Hände zu entwickeln. Um eine möglichst schnelle Wirkung zu gewährleisten, sollte der Trainingsprozess in drei Phasen unterteilt werden.
Vorlaufphase
In der Anfangsphase des Trainings sollte sich der Athlet auf die Entwicklung von "langsamer" und statischer Kraft konzentrieren. Um diese Ziele zu erreichen, ist es notwendig, mit Gewichten von maximal 85 bis 95 zu arbeiten und zusätzliche statische und isometrische Bewegungen auszuführen.
Hauptphase
In dieser Phase muss der Athlet die intermuskuläre Koordination verbessern. Dieser Trainingsansatz ermöglicht es Ihnen, die Kraftindikatoren effektiv zu erhöhen und gleichzeitig nicht viel Masse zu gewinnen. Der Unterricht an speziellen Simulatoren und mit Gummistoßdämpfern wird in der ersten Trainingsstufe sehr effektiv sein. Sie ermöglichen dem Athleten, die notwendigen Konzepte über die Technik der Ausführung von Wettkampfbewegungen zu erhalten und die Fähigkeit zu entwickeln, das Spannungsniveau zu regulieren.
h3] Stabilisierungsphase [/h3]
Dies ist die letzte Phase des Trainingsprozesses der Turnerin, deren Ziel es ist, die Kraftleistung und die Kraftausdauer weiter zu verbessern. In diesem Fall ist es angemessen, die folgenden Trainingsmethoden zu verwenden:
- Zirkuläres Training bei der Ausführung der Stromversorgung und der richtigen Wettkampfbewegungen.
- Kombinationen auf Schalen, die 3 bis 4 statische Elemente und komplexe Bewegungen von einer statischen Position zur anderen umfassen.
Bedeutende Fortschritte beim Kraftzuwachs können eineinhalb bis zwei Monate nach Trainingsbeginn durch eine Änderung der Leistungsreihenfolge der Elemente, aus denen die Kraftkombinationen bestehen, erzielt werden. Dies wird es der Turnerin ermöglichen, Kraftausdauer zu entwickeln und die Technik der Ausführung von Kraftelementen zu verbessern.
Wie Sportgymnastinnen trainieren, sehen Sie hier:
