Erfahren Sie, welche Kriterien Lang- und Kurzhanteln erfüllen müssen, damit sich solche Sportgeräte perfekt in Ihre Wohnumgebung einfügen. Nicht jeder kann Fitnesscenter besuchen, aber er möchte trainieren. Die Gründe für diese Entscheidung können unterschiedlich sein und müssen nicht unbedingt mit der Finanzierung zu tun haben. Oft haben die Leute einfach nicht genug Freizeit, weil sich das Fitnessstudio nicht immer in der Nähe des Hauses befindet. Vergessen Sie nicht die jungen Mütter, die beschlossen haben, sich nach der Geburt eines Babys in Ordnung zu bringen, es aber nicht verlassen können.
In einer solchen Situation gibt es möglicherweise eine Option für die Entwicklung von Veranstaltungen - ein Fitnessstudio zu Hause zu organisieren. Denken Sie nicht, dass viel Geld ausgegeben werden muss, um das Problem zu lösen. Im Großen und Ganzen benötigen Sie nur eine Langhantel und Kurzhanteln. Wenn es der Platz zulässt, lohnt es sich, eine Reckstange und Gestelle für die Stange zu besorgen. Auf diverse neumodische Simulatoren kann durchaus verzichtet werden. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie eine Langhantel und Kurzhanteln für Ihr Zuhause auswählen. Dies ist eine ziemlich beliebte Frage, die beantwortet werden muss.
Wie wählen Sie die richtige Langhantel für Ihr Zuhause aus?
Dieses Sportgerät kann sicher als das wichtigste bezeichnet werden, wenn es um Krafttraining geht. Es wird nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse verwendet, sondern auch zur Verbesserung der Muskeldefinition und zur Steigerung der Ausdauer. Unter Berücksichtigung all der oben genannten Punkte sollten Sie dieses Problem verantwortungsbewusst angehen. Heute sprechen wir darüber, wie man eine Langhantel und Kurzhanteln für zu Hause auswählt. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, dass wir den allerersten Sportgeräten besondere Aufmerksamkeit schenken. Diese Tatsache lässt sich leicht dadurch erklären, dass es die Langhantel ist, die es Ihnen überhaupt ermöglicht, Fortschritte zu machen.
Lassen Sie uns zunächst die Eigenschaften dieses Sportgeräts bestimmen, von denen seine Typen abhängen:
- Geier - gerade, EZ-förmig und W-förmig.
- Landedurchmesser - 25, 30 und 50 Millimeter.
- Schlossbau - Hülse, Schraube und Feder.
- Disc-Typ - mit Grifflöchern, gummiert, verchromt, etc.
Die Ausleger können auch nach Länge klassifiziert werden, die von 1,5 bis 1,9 Metern reichen kann. Beachten Sie, dass sich die Hälse im Material unterscheiden. Gummierte oder Metallgriffbretter findest du im Shop. Der zweite Typ hat einen guten Indikator für die Verschleißfestigkeit, aber das Training sollte mit Handschuhen durchgeführt werden. Andernfalls treten Schwielen auf den Handflächen auf. Wenn dies für einen Mann kein großes Problem darstellt, werden die Mädchen diese Handlungsentwicklung definitiv nicht mögen.
Die gebräuchlichsten sind gerade Stangen und können für die meisten Kraftbewegungen verwendet werden. Die Verwendung von EZ-Bars und W-Bars ermöglicht eine bequemere Handhaltung und reduziert zudem das Verletzungsrisiko. Sie werden am häufigsten für Bizepscurls, French Press und einige isolierte Bewegungen verwendet. Zu Hause ist es durchaus möglich, mit einer geraden Stange auszukommen.
Bezüglich der Bohrung wählen Sie die Langhantel je nach Aufgabenstellung aus. Wenn Sie in Zukunft planen, Ihr Leben mit Profisport zu verbinden, dann sollten Sie einem Hals mit einem Landedurchmesser von 50 Millimetern den Vorzug geben. Workouts zu Hause zur Verbesserung der Form und Gesundheit können auch mit Langhanteln von 25 oder 30 Millimetern durchgeführt werden.
Die Zuverlässigkeit der Befestigung der Scheiben hängt von den Schlössern ab. Am einfachsten ist das Schraubsystem. Bei der Montage und Demontage des Sportgeräts müssen Sie jedoch die Mutter über die gesamte Länge des freien Halsendes drehen. Am bequemsten ist das Federsystem.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie eine Langhantel und Kurzhanteln für zu Hause auswählen, müssen Sie sich einige Nuancen merken. Wenn der Bereich der Wohnung die Verwendung einer Stange mit einer Länge von 1,5 Metern nicht zulässt, lohnt es sich, eine Hantel mit einer Länge von 1–1,5 Metern zu verwenden. Achten Sie auch auf die Pfannkuchen. Wenn Sie ohne zusätzlichen Schutz auf dem Boden trainieren, ist es besser, gummierte zu verwenden. Andernfalls besteht ein hohes Risiko der Beschädigung des Bodenbelags. So haben Sie die Informationen, die Sie benötigen, um die richtige Langhantel auszuwählen. Es bleibt nur noch, den Laden zu besuchen und eine Sportausrüstung zu kaufen.
Wie wählen Sie die richtigen Hanteln für Ihr Zuhause aus?
Hanteln sind ein hervorragendes Sportgerät, mit dem Sie verschiedene Muskelgruppen mit hoher Qualität trainieren können. Auch wenn Sie eine Langhantel gekauft haben, sollten Sie auf Hanteln nicht verzichten. Sie haben die Wahl zwischen zwei Typen - zusammenklappbar und fest. Schon der Name macht deutlich, dass zu Hause zusammenklappbare Hanteln die beste Wahl sind. Mit ihrer Hilfe ist es viel einfacher, die Last voranzutreiben. Denken Sie daran, dass dies eines der wichtigsten Prinzipien des Bodybuildings ist, ohne das es unmöglich ist, Fortschritte zu machen.
Hanteln unterscheiden sich wie Langhanteln in den Materialien und können aus Gusseisen, Vinyl, Stahl, gummiert usw. sein. Wir empfehlen Ihnen, auf ein Sportgerät mit Gummierung zu achten. Ähnlich wie bei der Langhantel reicht es zu Hause aus, Kurzhanteln mit gerader Stange zu verwenden. Darüber hinaus gibt es auch gebogene. Sie sollten die Maße eines Sportgeräts entsprechend Ihrer Hand anprobieren. Eine wichtige Nuance bei der Beantwortung der Frage, wie man eine Langhantel und Kurzhanteln für das Haus auswählt, ist das Schloss. Wir haben bereits im vorherigen Abschnitt gesagt, dass es am besten ist, ein Feder- oder Schraubenverschlusssystem zu verwenden.
Je nach Aufgabenstellung müssen Sie das Gewicht des Sportgeräts wählen. Wenn Sie sich für den Kauf von zusammenklappbaren Kurzhanteln entscheiden, können Sie Ihr Arbeitsgewicht jederzeit erhöhen. Es ist jedoch zu beachten, dass eine unzureichende Anfangslast nicht das gewünschte Ergebnis bringt. Wenn die Hanteln zu schwer sind, können Sie dem Körper schaden. Manchmal überschätzen Männer ihre Stärken und Mädchen neigen dazu, sie zu unterschätzen. Hier sind die empfohlenen Startgewichte basierend auf dem Geschlecht des Athleten:
- Frauen - 2-4 Kilo.
- Männer - 5-10 Kilo.
Nach und nach müssen Sie die Arbeitsgewichte erhöhen, aber es lohnt sich, mit den oben genannten Punkten zu beginnen. Um das ideale Startgewicht für ein Sportgerät zu ermitteln, müssen Sie 20 Wiederholungen der gewünschten Übung durchführen. Die Arbeitsintensität sollte mittel sein. Es ist notwendig, das Arbeitsgewicht zu erhöhen, wenn Sie nach der erforderlichen Anzahl von Wiederholungen noch Kraft haben. Wenn die letzten paar Wiederholungen schwierig sind, ist es zu früh, um die Belastung voranzutreiben.
Wie rüste ich dein Home-Fitnessstudio aus?
Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, zu Hause eine gute Trainingshalle zu organisieren, reicht es völlig aus, zwei Sportgeräte zu kaufen, über die wir oben gesprochen haben. Wenn Sie jedoch freien Platz und finanzielle Mittel haben, können Sie eine hervorragende Halle ausstatten. Sie brauchen nicht so viele Geräte wie in einem Fitnesscenter. Viele von ihnen sind für Fitnessbegeisterte völlig nutzlos.
Wenn du aufpumpen willst, dann konzentriere dich auf grundlegende Übungen. Sie ermöglichen Ihnen Fortschritte, da sie eine große Anzahl von Muskeln in die Arbeit einbeziehen. Als Ergebnis wird die anabole Reaktion des Körpers stark sein. Die meisten Geräte sind für Eingelenksübungen konzipiert und werden von Profisportlern verwendet.
Dekoration der Wohnhalle
Psychologen sagen, dass es für eine Person schwieriger ist, die Motivation zu finden, zu Hause zu trainieren. Wir werden diese Aussage weder bestätigen noch dementieren. Ich möchte nur darauf hinweisen, dass es keine Probleme geben wird, wenn Sie Ihren Körperbau und Ihre Gesundheit verbessern möchten. Sie sollten jedoch darüber nachdenken, eine angenehme Umgebung für das Training zu schaffen. Ein entsprechendes Design kann Sie aufmuntern und die Motivation steigern.
Natürlich ist es praktisch unmöglich, ein Fitnessstudio in einer Wohnung auszustatten. Wenn Sie sich für den Bau eines Hauses entscheiden, können Sie einen Platz für die zukünftige Halle vorab zuweisen. Als Bodenbelag lohnt es sich, Gewinden auf Polyurethanbasis, zum Beispiel Urepol 110 oder Pol 205 PU, den Vorzug zu geben. Sie passen perfekt auf jede Art von Untergrund. Die durchschnittlichen Kosten einer solchen Beschichtung betragen etwa 1.880 Rubel pro Quadratmeter.
Für die Wanddekoration können Sie bemalten Putz wählen. Wenn das Budget nicht begrenzt ist, ist die Option mit Korkfurnier möglich. Vergessen Sie nicht, eine Wand komplett zu spiegeln. Dadurch wird der Raum nicht nur optisch vergrößert, sondern Sie können auch die Übungstechnik steuern. Wir empfehlen, Trockenbau für die Decke zu verwenden.
Sportausrüstung
Wir haben bereits behandelt, wie man eine Langhantel und Kurzhanteln für zu Hause auswählt. Um jedoch maximalen Komfort zu gewährleisten, sollten Sie mehrere andere Arten von Sportgeräten kaufen. Um Kniebeugen oder Bankdrücken zu machen, benötigst du Langhantelablagen oder ein Power-Rack. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Arten dieses Sportgeräts. Wenn Ihre Arbeit mit Metall zu tun hat, können Sie sie selbst machen. Es ist jedoch durchaus möglich, ein preiswertes und hochwertiges Regal im Laden abzuholen.
Ein weiteres nützliches Werkzeug ist eine horizontale Bank. Es ist wünschenswert, dass sie den Neigungswinkel einstellen kann. Für ein besseres Training einiger Muskeln ist dies äußerst nützlich. Standardbänke haben folgende Abmessungen:
- Breite - 30 Zentimeter.
- Höhe - 43 Zentimeter.
- Länge - 1,2 Meter.
Wir empfehlen den Kauf einer Bank mit diesen Abmessungen. Andere Bänke stehen zum Verkauf, aber sie können unbequem zu verwenden sein. Wir empfehlen auch, die Plattform zu pflegen, um Schäden am Bodenbelag zu vermeiden. Es lohnt sich nicht zu kaufen, da Sie es leicht selbst herstellen können. Dazu benötigen Sie Sperrholzplatten.
Kommen wir also zur Auswahl der Simulatoren. Tatsächlich brauchen Sie nur eine, die eine aerobe Belastung bieten kann. Es kann ein Heimtrainer, ein Laufband oder ein Ellipsoid sein. Besuchen Sie ein Geschäft und finden Sie die Art von Trainingsgerät, die zu Ihren Räumlichkeiten passt und erschwinglich ist. Am häufigsten wählen die Leute ein Laufband oder ein Ellipsoid. Letzterer Simulator gilt als sicherer, da die Gelenke während des Trainings keinen Stoßbelastungen ausgesetzt sind. Die Kosten werden jedoch höher sein.
Wenn Sie sich für den Kauf eines Laufbands entschieden haben, bevorzugen Sie einen Simulator mit einem breiten Gürtel, dessen Breite mindestens 40 Zentimeter und die Länge mindestens 1,2 Meter beträgt. Sie werden sich beim Training auf solchen Geräten wohl fühlen. Beachten Sie auch, dass Laufbänder mit einem elektrischen oder mechanischen Antrieb ausgestattet werden können. Moderne Simulatoren sind mit Mini-Computern ausgestattet, die Ihr Training komfortabler machen können. Sie enthalten bereits Programme, mit denen Sie dieses oder jenes Problem lösen können. Das ist alles, was Sie für ein qualitativ hochwertiges Training benötigen.
Um effektiv eine Langhantel für Ihr Zuhause auszuwählen, müssen Sie die Arten von Stangen verstehen. Das folgende Video hilft Ihnen dabei:
Und in der folgenden Story nützliche Informationen zum optimalen Hantelset für zu Hause:
