Finden Sie heraus, welche Trainingsgeheimnisse Radprofis verbergen und wie sie sich bei der Wettkampfvorbereitung ernähren. Der Trainingsprozess eines Radprofis ist harte und eintönige Arbeit. Die Gehälter in diesem Sport sind weit von denen entfernt, die Fußballer oder Hockeyspieler erhalten. Der Radfahrer muss das Radfahren buchstäblich leben. Heute verraten wir euch, wie Radprofis trainieren.
So trainieren Radprofis - Features
Eine durchschnittliche Trainingseinheit eines Radprofis dauert 2 bis 4 Stunden. Die meiste Zeit wird mit dem Radfahren verbracht. Unter der Woche werden jedoch mehrere Stunden dem Krafttraining gewidmet, bei dem der Schwerpunkt auf der Beinmuskulatur liegt. Radfahrer sind in der Nebensaison im Fitnessstudio besonders aktiv. Der Trainingsplan eines Radfahrers hängt von seiner Spezialisierung ab.
Zur Erinnerung: Ein Radfahrer kann ein starker Sprinter, flexibler Bergmann oder Allrounder sein. Außerdem wird der Trainingsprozess von den bevorstehenden Rennen beeinflusst, an denen der Athlet teilnehmen wird. Es können Eintages- oder Mehrtagesrennen sein. Es ist auch zu beachten, dass der Athlet den Zeitplan des Trainingsablaufs von einem Personal Trainer oder seinem Team erhalten kann.
Sportler widmen die ersten Trainingsphasen der Steigerung der aeroben Leistung und verwenden dazu lange Rennen mit einer Herzfrequenz von 60 Prozent des maximalen Indikators. Daher wird ein relativ leichtes und stabiles gewählt, da die Rennen fast den ganzen Tag dauern können und der Athlet keine starke Ermüdung verspüren sollte. Mit diesen Basis-Workouts wird der Grundstein für die körperliche Fitness gelegt.
Radfahrer arbeiten in diesem Modus ein oder zwei Monate lang, danach erhöhen sie die Intensität der Aktivität auf 75 bis 80 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Auch zu dieser Zeit wird Intervalltraining verwendet, und die gesamte Distanz wird in Segmente unterteilt, die der Athlet mit unterschiedlicher Intensität geht.
Kurz vor dem Rennen arbeiten Radfahrer mit hoher Intensität, 95-100 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Beachten Sie, dass mit zunehmender Intensität die Dauer der von ihnen zurückgelegten Streckenabschnitte abnimmt. Um ihren Puls während des Trainings zu überwachen, verwenden Sportler einen Pulsmesser sowie einen Leistungsmesser. Erfahrene Sportler sind jedoch in der Lage, alle notwendigen Parameter entsprechend ihrer Kondition zu bestimmen und gleichzeitig nicht auf die Geräte zu achten. In der Nebensaison planen die Sportler Ruhepausen, deren Dauer von einer Woche bis zu einem Monat reicht. Aber auch zu diesem Zeitpunkt vergessen sie das Training nicht.
Wenn es um das Training von Radprofis geht, gibt es mehrere Gebote, die Sportler befolgen:
- Üben Sie in Maßen. Jeder Mensch hat eine Grenze seiner körperlichen Fähigkeiten. Sie können den Körper nicht ständig zu Höchstleistungen zwingen. Darüber hinaus muss der Athlet während des Trainings innerhalb bestimmter Grenzen seiner eigenen Fähigkeiten bleiben. Erfahrene Ausbilder raten ihren Auszubildenden, in der Ausbildung mitzuarbeiten, damit nach deren Abschluss das Gefühl entsteht, dass noch ein bisschen mehr getan werden könnte. Im Klassenzimmer ist es unmöglich, seinen Körper zur völligen Erschöpfung zu bringen. Die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln hat ihre Grenzen und wenn der Körper keine Glykogenspeicher mehr hat, müssen Sie nur anhalten und sich ausruhen. Wenn Sie diese Empfehlung ignorieren und den Körper oft überlasten, verlängert sich die Erholungszeit dramatisch. Je höher das Trainingsniveau des Radfahrers ist, desto deutlicher sollte der Unterschied zwischen hartem und leichtem Training sein.
- Die Klassen sollten konsistent sein. Unser Körper ist in der Lage, sich an sich wiederholende Arbeit anzupassen. Sportler erstellen einen Trainingsplan, in dem viele Aspekte über die Zeit unverändert bleiben. Wir können jedoch nicht sagen, dass jedes Training eintönig ist. Wenn dies der Fall ist, verlangsamt sich der Fortschritt. Nur durch Vielfalt kann man wachsen. Gleichzeitig kann eine unvorbereitete Person, die den Trainingsplan eines Radprofis sieht, die Unterschiede möglicherweise nicht bemerken. Jeder Athlet versteht, dass es unmöglich ist, während der gesamten Saison auf dem Höhepunkt seiner Form zu sein. Wenn Sie versuchen, dies zu erreichen, werden Sie außer Übertraining nichts bekommen. Profis trainieren immer konsequent und versuchen nicht an ihre Grenzen zu gehen.
- Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen. Sie müssen bedenken, dass sich der Körper nur in Ruhe an Stress anpasst. Nur in diesem Moment kann der Athlet stärker und ausdauernder werden. Je höher die Intensität des Trainings, desto mehr Zeit sollte der Erholung gewidmet werden.
- Versuchen Sie, seltener in einer Gruppe zu trainieren. Das Gruppentraining hat seine Vorteile gegenüber dem Einzeltraining. Sie können Sie jedoch dazu bringen, schnell zu fahren, wenn es sich lohnen würde, langsamer zu fahren. Behandeln Sie Gruppenaktivitäten mit Vorsicht.
- Planen Sie, Ihre Form zu erreichen. Der Trainingsplan muss so gestaltet sein, dass der Athlet kurz vor einem wichtigen Rennen in Höchstform ist. Alle Rennen, an denen eine Teilnahme während der Saison geplant ist, sollten in drei Typen unterteilt werden - A, B und C. Rennen vom Typ C sind aus der Sicht von Trainingsrennen zu betrachten. Wettbewerbe vom Typ B haben eine hohe Priorität, aber bei der Vorbereitung sollten Sie Ihre Form nicht erzwingen. Zeigen Sie alles, was Sie können, ist nur in Typ-A-Rennen notwendig.
Verpflegung für Radprofis
Wir haben herausgefunden, wie Radprofis trainieren. Aber es ist ganz offensichtlich, dass man ohne die richtige Ernährung nicht mit ernsthaften Erfolgen rechnen kann. Oft müssen die Athleten tagsüber während des Rennens mindestens hundert Meilen zurücklegen. Stellen Sie sich vor, wie viel Energie der Körper haben sollte, damit er die ganze Zeit normal funktioniert.
Radfahrer konsumieren große Mengen an Obst, Gemüse, Reis, Kartoffeln, Nudeln. Alle diese Lebensmittel sind ausgezeichnete Kohlenhydratquellen. Um sich von einem Rennen oder Training zu erholen, ist es jedoch notwendig, den Körper mit Proteinverbindungen zu versorgen. Die Sportler selbst geben oft zu, dass sie sich manchmal sogar Fast Food erlauben, aber das ist der Not geschuldet. Die meisten Lebensmittel, die Radfahrer zu sich nehmen, sind gesund und bekömmlich.
Während des Rennens ist es notwendig, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und die Energiereserven aufzufüllen. Dazu werden spezielle Riegel und Gele verwendet, die dem Körper Eiweißverbindungen und Kohlenhydrate zuführen. Beachten Sie, dass sie sich während des Trainings auf die gleiche Weise verhalten, da die Dauer der Klassen der Dauer des Rennens nicht unterlegen ist und diese manchmal sogar überschreitet.
Es muss eine Flasche Flüssigkeit auf dem Fahrrad sein, um Austrocknung zu vermeiden. Sportler trinken bei Wettkämpfen oder beim Training kein reines Wasser, sondern spezielle Getränke mit einem Elektrolytkomplex und manchmal Koffein. Vor dem Start des Rennens erhält jeder Athlet eine Musette-Tasche mit Energieriegeln, Gels, kleinen Sandwiches und sogar Kuchen.
Für eine Etappe eines mehrtägigen Rennens verbrennen Radfahrer im Durchschnitt etwa fünftausend Kalorien. In diesem Fall beträgt der Indikator für den Energiewert der täglichen Ernährung maximal dreitausend. Dies deutet darauf hin, dass Sportler alle Lebensmittel konsumieren können und sich keine Sorgen machen müssen. Radfahrer sind jedoch für ihre Besessenheit mit dem Körpergewicht bekannt.
Sie wiegen oft ihre Portionen, um ihnen zu helfen, ihre Kalorienziele einzuhalten. Sie treten auch oft nach dem Rennen auf die Waage, um die Menge an Nahrung und Wasser zu bestimmen, die zur Wiederherstellung des Körpergewichts konsumiert werden sollte. In der Nebensaison darf das Körpergewicht des Fahrers das der Konkurrenz um maximal fünf Kilo übersteigen. Aber sie denken selten darüber nach, denn nach Beginn des Ausbildungsprozesses wird sich alles wieder normalisieren. Um ihre Ernährung im Auge zu behalten, wenden sich Radprofis an Ernährungsberater.
Zur Restaurierung sind einige Worte zu sagen. Nach hartem Training oder Rennen ist dies extrem wichtig. Dazu machen sie leichte Radtouren, bei denen sich der Körper schneller erholt und der Blutfluss normalisiert wird. Sportler verbringen mindestens acht Stunden mit Schlafen, und manche versuchen, auch nach dem Training Zeit für ein Nickerchen zu finden, wenn es der Trainingsplan zulässt.
Nach Abschluss eines Rennens oder Trainings ist es zwingend erforderlich, stärkende Sportcocktails zu sich zu nehmen, die Proteinverbindungen und Kohlenhydrate enthalten. Nach einer Weile folgt eine volle Mahlzeit, um die Regenerationsprozesse im Körper zu beschleunigen. Jedes Team hat Massagetherapeuten, die bei der Genesung helfen. Es ist bekannt, dass Massage die Verwertung von Milchsäure beschleunigt.
Wie ist der Lebensstil von Radprofis?
Die Wettkampfphase im Radsport dauert von Januar bis Oktober. Unter allen Sportarten ist die Saison bei Radfahrern die längste. Um die ganze Zeit in Topform zu bleiben, müssen Radprofis ein bestimmtes Lebenstempo einhalten. Sie müssen nicht nur Ergebnisse zeigen, sondern auch Zeit haben, sich zu erholen.
Während der Saison müssen Sportler oft reisen, aber sie haben keine Zeit, die Schönheit der Orte, an denen sie sich befinden, zu schätzen. Häufige Flüge sind extrem ermüdend und danach muss man sich Zeit für die Anpassung nehmen. In der Nebensaison reisen viele Sportler mit ihren Familien.
Während der Saison sind alle Gedanken der Athleten auf das Ergebnis gerichtet. Sie müssen an verschiedenen Werbeveranstaltungen teilnehmen und sich mit den Sponsoren des Teams treffen. Oft müssen sie Interviews für verschiedene Medien geben. Vor dem Start des Rennens findet ein Teamtreffen statt, bei dem die Strategie besprochen wird. All diese Aktivitäten reduzieren die Freizeit erheblich.
Ein Profi muss jedoch in allem so bleiben und sein Lebensstil ist seiner Karriere angepasst. Fast jeder Profisportler hat sein eigenes Geschäft, mit dem er sich nach der Pensionierung auseinandersetzen wird. Während der Radrennfahrer an Wettkämpfen teilnimmt, sieht er seine Familie selten und alle seine Gedanken zielen darauf, das nächste Rennen zu gewinnen.
Weitere Informationen zur Ausbildung von Radprofis finden Sie in der folgenden Geschichte:
