Modelldiät - Regeln, Menüs, Bewertungen

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Grundprinzipien der Modelldiät. Erlaubte und verbotene Lebensmittel, Futterration für 3, 5 und 7 Tage. Ergebnisse und Bewertungen zum Abnehmen.

Die Modelldiät ist eine speziell entwickelte Diät, bei der Zucker, Mehl, frittierte und einfache Kohlenhydrate vermieden werden. Mädchen, die ein vorbildliches Aussehen haben möchten, essen fraktioniert und vergessen nicht das Trinkregime.

Merkmale der Modelldiät

Die Modelldiät ist genau die Art von Nahrung, auf die übergewichtige Mädchen zurückgreifen, um sie so schnell wie möglich loszuwerden. Es ermöglicht Ihnen, in kurzer Zeit 2-5 kg zu verlieren und kann als Express-Methode zum Abnehmen verwendet werden.

Bei einer Modelldiät verzichten sie auf Junk Food, Alkohol, trinken mehr sauberes Wasser, nehmen eine ausreichende Menge an Protein in die Ernährung auf, reduzieren die tägliche Kalorienzufuhr und essen nicht zu viel.

Beachten Sie! Ein kleines Geheimnis von weltberühmten Models: Essen Sie in kleinen Portionen von kleinen Tellern.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, sich an die Grundprinzipien der Modelldiät zu halten:

• Fraktionierte Ernährung … Da diese Art der Ernährung eine erhebliche Reduzierung der täglichen Kalorien bedeutet, müssen Sie möglicherweise häufiger essen. Um lange keinen Hunger zu verspüren, wird empfohlen, zum Frühstück gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Solche Lebensmittel sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und vermeiden das Beißen während des Tages, was zu Insulinspitzen führt.
• Verzicht auf Süßigkeiten und einfache Kohlenhydrate … Der Ausschluss von gekauften Süßigkeiten, Gebäck, Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, einfachen Kohlenhydraten, Fruktose, Zuckeraustauschstoffen von der Ernährung ist eines der Grundprinzipien der Musterdiät. Ohne diese Regel ist das Ergebnis unwirksam.
• Zellulose … Die Ernährung muss Gemüse, Obst, Kräuter, Petersilie, Salat und verschiedene Salatsorten enthalten. Solche Produkte sind reich an Ballaststoffen, die als natürliches Sorptionsmittel wirken, Giftstoffe aus dem Körper entfernen und zur Gewichtsreduktion beitragen. Pflanzliche Lebensmittel stimulieren die Darmmotilität und stellen den Stuhlgang wieder her. Regelmäßiges Entleeren ist der Schlüssel zum Wohlbefinden und einer schnellen Normalisierung des Körpergewichts.
• Trinkkur … Es ist wichtig, daran zu denken, das Trinkregime zu beachten. Der tägliche Flüssigkeitsbedarf wird nach folgender Formel berechnet: 30 ml Wasser mit dem Körpergewicht multiplizieren. Sie können dem Wasser Zitrone, Limette, Rosmarin hinzufügen. Es ist besser, die Verwendung von süßem Soda abzulehnen. Sie können auch grünen Tee, Kräutertees und ungesüßte Fruchtkompotte trinken. Bei Hunger empfiehlt es sich außerdem, ein Glas Wasser zu trinken und die Reaktion des Körpers zu beobachten. Wenn die Empfindungen nach 15-20 Minuten anhalten, können Sie mit dem Essen beginnen.
• Physische Aktivität … Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird die Ernährung oft mit körperlicher Aktivität kombiniert. Wenn Sie jedoch einer Modelldiät folgen, ist es besser, die Belastung des Körpers zu reduzieren, da diese Art der Ernährung eine deutliche Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme bedeutet. Yoga, Gymnastik, Schwimmen, sowie Radfahren, Wandern sind sinnvoll.
• Vorbereitung … Bei der Zubereitung ist es notwendig, alle diätetischen Anforderungen zu studieren und diese strikt einzuhalten. Laut verschiedenen Quellen sollte die letzte Mahlzeit um 16:00-18:00 Uhr sein. Allerdings ist es in diesem Fall wichtig, die Reaktion des Körpers zu beobachten. Auf jeden Fall sollten Sie spätestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen.

Siehe auch die Merkmale der skandinavischen Ernährung.

Vor- und Nachteile einer Modelldiät

Wie jede Ernährungsform hat auch die Modelldiät ihre Vor- und Nachteile. Eine kalorienarme Ernährung ist nicht geeignet für Frauen in der Stillzeit, Leistungssportler und Menschen mit Verdauungsstörungen.

Die Hauptvorteile der Modelldiät: die Möglichkeit, in kurzer Zeit schnelle Ergebnisse zu erzielen, die Verwendung einfacher, bekannter Produkte, die kostengünstig und in jedem Supermarkt frei erhältlich sind.

Zu den Nachteilen der Diät zählen: geringe Kalorienzufuhr, Hungeranfälle, die zu einem Zusammenbruch führen können. Die Ernährung ist für einige Personengruppen möglicherweise nicht ausgewogen genug, so dass es zu einem Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen kommen kann, was zu einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens führt.

Es lohnt sich, einige Einschränkungen für diese Art von Lebensmitteln in Betracht zu ziehen. Zum Beispiel funktionieren Teilmahlzeiten nicht bei Menschen mit metabolischem Syndrom und einer Zuckerdiät. Für sie ist die beste Nahrungsoption: 2-3 mal täglich, ohne Snacks, mit der maximalen Menge an Fett und Protein am Morgen.

Auch für Menschen mit schweren Erkrankungen des Verdauungssystems, sowie für Schwangere und Stillende, im Jugend- und Alter ist die Modelldiät nicht geeignet. Bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren.

Erlaubte Lebensmittel bei einer Musterdiät

Gesunde, kalorienarme Lebensmittel gehören zur täglichen Ernährung. Essen Sie zum Frühstück und Mittagessen komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und gesunde Fette, damit Sie sich satt fühlen. Zum Mittagessen verwenden Sie vorzugsweise leichte Suppen, Früchte und Beeren mit einem süß-sauren Geschmack.

Erlaubte Lebensmittel in einer Musterdiät sind die folgenden Lebensmittel:

• Gemüse: Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl, Rucola), Artischocken, verschiedene Salatsorten (Eisberg, Salat, Römersalat), Paprika, Petersilie, Dill, Spargel, Karotten, Gurken, Rüben, Tomaten.
• Früchte: Ananas, Grapefruit, Limette, Zitrone, Granatapfel werden bevorzugt.
• Vollkorn: Gerichte auf Basis von braunem und gedünstetem Risiko, langgekochte Haferflocken, Buchweizen, Hirse.
• Tanken: Saucen und Dressings werden mit Balsamico-Essig, Ingwer, Zitronensaft, etwas Olivenöl zubereitet.
• Milchprodukte: Bei guter Verträglichkeit ist die Verwendung von ganzer (nicht gekaufter!) Milch vom Bauernhof, Kefir, Hüttenkäse erlaubt.
• Protein: Unter den Fleischprodukten wird Hähnchenfilet bevorzugt, auch Eier werden verwendet.

Aus der bereitgestellten Liste der zugelassenen Lebensmittel können Sie eine nahrhafte, abwechslungsreiche Ernährung mit allen notwendigen Substanzen - Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten - zusammenstellen.

Verbotene Lebensmittel bei einer Musterdiät

Das Verbot umfasst Süßigkeiten, stärkehaltiges Gemüse, „Junk“-Lebensmittel in Form von Chips, Cracker, Halbfabrikate, süße Soda, abgepackte Säfte und Instantprodukte. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Kalorien reduzieren, indem Sie schädliche Transfette und raffinierte Lebensmittel eliminieren.

Es wird empfohlen, bei einer Modelldiät folgende Lebensmittel aus dem Speiseplan zu streichen:

• Zucker- und stärkereiches Gemüse (Mais, Kartoffeln);
• Übermäßig süße Früchte, einschließlich Bananen, Trauben, Trockenfrüchte;
• Teigwaren und Backwaren aus Edelmehl sowie Weichweizen, Brote, Baguettes, Brötchen, Fladenbrot, Knödel, Knödel;
• Gekaufte Saucen mit viel Zucker, Fetten, Konservierungsmitteln, Farbstoffen (Ketchup, Mayonnaise);
• Alle Arten von alkoholischen Getränken, insbesondere Bier;
• Kuchen, feine Backwaren, Süßigkeiten, Marshmallows, Marmeladen, Konfitüren, Konserven, Kekse, alle anderen Arten von Gebäck, einschließlich Butter und Hefe;
• Andere Süßigkeiten, Zucker, einschließlich Honig.

Bei vollständiger Einhaltung der Ernährungsempfehlungen können Sie nicht nur das Gewicht normalisieren, sondern auch die allgemeine Gesundheit sowie den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln verbessern, die Haut straffen und das Auftreten von Cellulite reduzieren.

Modell-Diät-Menü

Es wird empfohlen, mit der Beobachtung einer Modelldiät ab 3 Tagen mit einer anschließenden Verlängerung der Dauer auf 5-7 Tage zu beginnen. Diese Art von Nahrung sollte nicht öfter als einmal in 30-50 Tagen eingehalten werden. Wenn die 3-Tage-Diät gut vertragen wird, können Sie auf eine 5- oder 7-Tage-Diät umstellen.

Modelldiätmenü für 3 Tage

Für diejenigen, die gerade planen, sich mit dieser Art der Ernährung vertraut zu machen, wird die Verwendung des Modelldiätmenüs für 3 Tage gezeigt. Sie können nicht mehr als 1000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. In 72 Stunden ist es möglich, bis zu 4-5 kg zu verlieren, und das meiste Gewicht geht zusammen mit überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper weg.

Aber diese Art der Ernährung ist mit Nebenwirkungen behaftet: Kopfschmerzen, Schwäche, Schwindel, verminderte Leistung.

Das Modell-Diätmenü für 3 Tage ist die beste Express-Option für alle, die schnell in Form kommen müssen. Dies ist die strengste Diätoption, auf die Sie sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig vorbereiten müssen. Nicht geeignet für Personen mit schweren Mangelzuständen, Mangel an Eisen, Protein, Vitaminen, Spurenelementen.

Menü Nr. 1:

• Frühstück - gekochtes Ei;
• Mittagessen - fettarmer Hüttenkäse (200 Gramm) mit grünem Tee;
• Abendessen - fettarmer Hüttenkäse (150 Gramm).

Die letzte Essenspremiere ist spätestens um 16:00 Uhr. Es ist wichtig, sich an das Trinkregime zu erinnern und zwischen den Mahlzeiten Wasser und Kräutertees zu trinken.

Menü #2 ist ausgewogener und weniger streng:

• Frühstück: Langkochende Haferflocken (kein Brei!), Mindestens 40 Minuten mit einem Esslöffel Kokosöl, Leinsamen. Solche Cerealien sind ein komplexes Kohlenhydrat, das ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und hochwertiges Pflanzenfett vermittelt - Vitalität, Schläfrigkeit und Schwäche reduzieren.
• Mittagessen: gekochte Hühnerbrust mit Gurken, Salatblättern;
• Nachmittagsjause: fettarmer Hüttenkäse;
• Abendessen: gekochtes Gemüse (außer stärkehaltigem) mit Olivenöl, Zitronensaft.

Menü Nr. 3 beinhaltet die Verwendung von Wasser, Tee und anderen Getränken ausschließlich in warmer (nicht heißer!) Form:

• Frühstück: gekochtes Ei, Hühnerfilet, ein Glas warmes Wasser;
• Mittagessen: gebackener Fisch, saisonaler Gemüsesalat mit Rucola, Salat, saure Äpfel, eine Portion grüner Tee ohne Süßungsmittel;
• Snack: warme Kamillenbrühe;
• Abendessen: Glutenfreies grünes Buchweizenbrot mit einer Scheibe Butter, Hagebuttenbrühe.

Menü Nummer 4 ist das befriedigendste und eignet sich für Mädchen, die Schwierigkeiten haben, zu strenge Lebensmittelbeschränkungen einzuhalten:

• Frühstück: Wachteleier oder gekochtes Hühnerfilet nach Wahl, ein Glas grüner Tee;
• Snack: eine Scheibe Roggenbrot mit Butter, ein Glas warmes Wasser;
• Mittagessen: gekochter Fisch, Salat mit frischem Gemüse, Kräutern, gekochte Kichererbsen;
• Snack: ungesüßte Beeren mit Kokosflocken;
• Abendessen: Buchweizenbrei, eine große Portion Salat mit Olivenöl, Sonnenblumenkernen und Leinsamen.

Um die Einhaltung der Grundprinzipien einer gesunden Ernährung zu erleichtern, können alle Mahlzeiten in einem speziellen Ernährungstagebuch festgehalten werden. Diese Praxis bietet eine hervorragende Möglichkeit, die tägliche Kalorienaufnahme, die Anzahl der Mahlzeiten, zu verfolgen. Im Tagebuch können Sie auch die Reaktionen des Körpers auf ein bestimmtes Lebensmittel notieren.

Modelldiätmenü für 5 Tage

Das 5-Tage-Modell-Diätmenü beinhaltet auch das Einsparen von Kalorien und den Verzehr vieler Ballaststoffe. Einfache Kohlenhydrate werden minimiert, Fette müssen in der Nahrung vorhanden sein.

Tag 1

• Frühstück: Buchweizen in Wasser mit einem kleinen Stück Butter, Salat mit Saisongemüse und Kräutern, Olivenöldressing mit schwarzem Pfeffer und Zitronensaft;
• Mittagessen: gedämpfte Brokkoli-Blumenkohl-Mischung, Roggenbrot mit Naturquark;
• Abendessen: brauner Reis, gekochtes Filet.

Tag 2

• Frühstück: langgekochte Graupen mit Kohl-Rüben-Salat, Gurken, frischen Kräutern, Balsamico-Dressing;
• Mittagessen: Gemüsebrühe mit Vollkornbrot, eine Scheibe Butter und Käse, ein gekochtes Ei;
• Abendessen: Hirsegrütze mit Gemüse, ein kleines Stück Ananas.

Tag 3

• Frühstück: gekochte Eier mit Buchweizenbrei und frischem Gemüsesalat, Dressing mit Balsamico-Essig und Zitronensaft;
• Mittagessen: gebackener Fisch, brauner Reis, ein großer Salat ohne Tomaten;
• Abendessen: Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder nur ein Glas Kräutertee (wählen Sie nach Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand).

Tag 4

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Brot, Hagebuttenbrühe;
• Mittagessen: Hühnerbrühe mit braunem Reis;
• Abendessen: gebackenes Hühnerfilet, großer Salat.

Tag 5

• Frühstück: gekochte Eier mit Hirsebrei oder Haferflocken mit herzhaften Beeren;
• Mittagessen: Tafelspitz mit einer großen Portion Salat;
• Abendessen: ein Glas Kefir mit bakteriellem Sauerteig.

Während der Modelldiät für 5 Tage ist es wichtig, viel Wasser sowie eine Abkochung von Hagebutten und Kamille zu trinken. Grüner Tee wird am besten morgens getrunken, da er eine tonisierende Wirkung hat.

Modell-Diät-Menü für die Woche

Mit dem 7-Tage-Modell-Diätmenü können Sie mit dem richtigen Ansatz und der strikten Einhaltung aller Ernährungsempfehlungen bis zu 8-9 kg abnehmen.

Montag

• Frühstück: Haferflocken mit Obst;
• Mittagessen: Kohlsuppe, Vollkorncrotons;
• Abendessen: Salat mit frischem Kohl, Karotten, Rüben, gewürzt mit Zitronensaft, glutenfreies Brot, Orange.

Dienstag

• Frühstück: Müsli in Pflanzenmilch, reife Banane;
• Mittagessen: geschmorte Innereien, gekochtes Ei, natürlicher Ziegenmilchjoghurt;
• Abendessen: Ziegenquark mit Joghurt und Milch.

Mittwoch

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, eine Scheibe Schinken;
• Mittagessen: gekochte Rüben mit Olivenöl, gedämpfter Naturreis, frisches Gemüse, Salat;
• Abendessen: Gemüsemoussaka mit Vollkornchips.

Donnerstag

• Frühstück: glutenfreies Brot mit einer Scheibe Butter, eine halbe Grapefruit;
• Mittagessen: Gemüseeintopf mit braunem Reis, ein Glas grüner Tee;
• Abendessen: Salat mit Kichererbsen, Gemüse der Saison, Eisberge, Salat, Hagebuttenbrühe.

Freitag

• Frühstück: Brot mit Käse und grünem Tee;
• Mittagessen: Kohleintopf, Zucchini, geschmorte Pilze, ein paar ungesüßte Äpfel;
• Abendessen: gebackener Fisch, 250 Gramm Naturjoghurt;

Samstag

• Frühstück: hausgemachter Hüttenkäse mit Brot und Kamillentee;
• Mittagessen: gekochtes Hühnchen, frischer Salat mit Kräutern und Kichererbsen;
• Abendessen: Brokkoli im Ofen gebacken und mit Olivenöl und Zitrone gewürzt, Brot, ein Glas grüner Tee.

Sonntag

• Frühstück: Rührei, frisches Gemüse der Saison, hausgemachter Hüttenkäse;
• Mittagessen: Suppe mit Gemüsebrühe mit Roggencrotons, frischer Salat aus Saisongemüse;
• Abendessen: gebackenes Hühnchen, hausgemachter Hüttenkäse, Kräutertee.

Es ist wichtig, das Trinkregime während der Modelldiät eine Woche lang einzuhalten und mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dies startet Stoffwechselprozesse und beschleunigt den Prozess des Abnehmens.

Ergebnisse der Modelldiät

Die Ergebnisse der Modelldiät hängen von der strikten Einhaltung aller Verordnungen, dem Ausgangskörpergewicht und dem Stoffwechsel ab. Bei strikter Einhaltung aller Empfehlungen ist es möglich, das Gewicht ohne körperliche und psychische Beschwerden schnell zu normalisieren.

In einigen Fällen kann das erwartete Ergebnis in 3-5 Tagen erreicht werden. Die 3-Tage-Diät wird oft als schnelle Lösung vor wichtigen Aktivitäten eingesetzt.

Um das erzielte Ergebnis zu festigen, ist es wichtig, den richtigen Weg aus der Modelldiät zu gehen. Dazu ist es notwendig, nach und nach zum üblichen Menü zurückzukehren, die Ernährung vollständig zu überarbeiten und Junk-Food nicht nur während der Diät, sondern vollständig auszuschließen. Von 4-8 Tagen nach Abschluss der Diät können leichte Mahlzeiten in die Ernährung aufgenommen werden - Müsli, Salate, Obst, Gemüse.

Es ist wichtig, weiterhin ein Trinkregime beizubehalten, um die Beseitigung von Giftstoffen und deren Zerfallsprodukten sicherzustellen. Dies hilft, ein optimales Gewicht und Wohlbefinden zu erhalten.

Echte Bewertungen der Model-Diät

Es gibt verschiedene Rezensionen über die Modelldiät. Manchen Frauen fällt es aufgrund körperlicher und psychischer Beschwerden schwerer, diätetische Einschränkungen einzuhalten. In anderen Fällen wird ein schnelles und ausgeprägtes Ergebnis des Gewichtsverlusts festgestellt.

Marina, 24 Jahre alt

Sie wechselte sofort nach Abschluss der „Favorite“-Diät auf eine Musterdiät. Mir hat sofort gefallen, dass es eine klar gekennzeichnete Liste erlaubter und verbotener Produkte gibt, man findet viele Optionen für eine sinnvolle und abwechslungsreiche Speisekarte. Ich beschloss, mit einer dreitägigen Diät zu beginnen, um die Reaktion des Körpers zu beobachten und das Ergebnis zu bewerten. Ich habe fettarmen Hüttenkäse und Hühnereier in der Ernährung gelassen. Bei der abendlichen Kontrollwägung stellte ich fest, dass an einem Tag 0,5 kg weg waren. Dies ist ein sehr gutes Ergebnis, wenn man bedenkt, dass kein Hungergefühl oder Unbehagen auftrat. Sofort verkleinert und strafft sich der Bauch, der Geist ist klarer, die Arbeitsfähigkeit ist auf der Höhe. An allen 3 Tagen aß sie nur Hüttenkäse und Eier. Am dritten Tag ist so eine magere Ernährung schon langweilig, und es gab sogar Überlegungen, andere Lebensmittel mit einzubeziehen. Aber ich habe es geschafft, mich selbst zu überwältigen, und als Ergebnis habe ich in 3 Tagen 1,5 kg gebraucht. Kein schlechtes Ergebnis, wenn man bedenkt, dass es nicht viel Übergewicht gab. Die Diät erwies sich als überhaupt nicht hungrig und durchaus erträglich. Ich plane, es weiterhin als Methode zur schnellen Gewichtsabnahme zu verwenden.

Irina, 29 Jahre alt

Die Model-Diät erwies sich als eine einfache Möglichkeit, um schnell 2 zusätzliche Pfunde zu verlieren. Ich studierte sorgfältig die Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel, lernte, wie man aus der Musterdiät herauskommt, und beschloss, damit anzufangen. Für die 3-Tages-Ration habe ich Essen im Voraus gekauft, um dabei nicht einkaufen zu gehen und versehentlich auf verbotene Lebensmittel "auszubrechen". Die Anfangsgewichtsanzeige beträgt 77 kg. Ich habe lange versucht, mit diesen Indikatoren fertig zu werden, ich habe viele Arten von Lebensmitteln probiert, aber alle ohne Erfolg. Zusätzlich zur Einhaltung einer Diät habe ich diesmal versucht, körperliche Aktivität einzubeziehen. Sie wiegte die Bauchmuskeln, ging in die Hocke, sprang Seil, versuchte, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu bewältigen. Übrigens blieb diese Gewohnheit nach dem Ende der Diät bestehen, und dank ihr war es möglich, zwanghaftes Überessen und Verstopfung loszuwerden. Ich habe auch versucht, die Treppe hochzugehen. Als ich am ersten Tag sah, dass 1 kg weg war, waren der Freude keine Grenzen gesetzt. Ich habe speziell vor und nach der Modelldiät Fotos gemacht, ich war mit den Ergebnissen sehr zufrieden, ich plane, diese Diät regelmäßig weiterzuverfolgen.

Veronika, 35 Jahre alt

Die Musterdiät passte überhaupt nicht, entweder war die Diät falsch zusammengestellt oder der Körper war noch nicht fertig, aber am Ende des ersten Tages verspürte ich starke Müdigkeit und Kopfschmerzen. Vielleicht ist dies ein Zufall, und eine so starke Verschlechterung des Wohlbefindens wurde durch etwas anderes verursacht, aber sie hat das Schicksal nicht herausgefordert und am nächsten Tag kehrte sie zur traditionellen Ernährung zurück. Ich habe viele positive Bewertungen und Ergebnisse der Modelldiät getroffen, aber diese Art der Ernährung passte nicht zu mir.

Sehen Sie sich ein Video zur Model-Diät an: