Erfahren Sie, wie Sie den Oberkörper von Mädchen richtig trainieren, um ihre Brüste zu straffen und zu straffen. Um zu verstehen, wie ein bestimmter Muskel effizienter gepumpt wird, müssen Sie über bestimmte Kenntnisse im Bereich der Physiologie verfügen. Das gleiche gilt für das Brusttraining für Mädchen. Es sollte gleich gesagt werden, dass die Brust einer Frau aus Fettgewebe und einer Brustdrüse besteht.
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Punktgewichtsverlust unmöglich ist und Fett am ganzen Körper verbrannt wird, aber mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Bei Mädchen verbrennt Fett im Oberkörper schneller und im Unterkörper viel langsamer. Es sollte auch daran erinnert werden, dass die genetischen Merkmale des Körpers die Fettverbrennung bestimmen und Sie nichts ändern können.
Sie können die Fettverbrennung in einem bestimmten Teil des Körpers durch Cardio leicht erhöhen, indem Sie die Durchblutung in diesem Teil des Körpers stimulieren. Der Anstieg der Lipolyserate wird in diesem Fall jedoch nicht signifikant sein. Daher kann man mit Sicherheit sagen, dass Fett in der Brust mit der gleichen Intensität verbrannt wird wie an anderen Körperteilen. Bevor Sie mit dem Brusttraining für Mädchen beginnen, müssen Sie einen Konsens über das Verhältnis des Volumens des gesamten Körpers zur Brust erzielen.
Der Brustmuskel befindet sich unter der Brustdrüse und durch Training können Sie die Brust leicht vergrößern. Sie sollten jedoch nicht mit großartigen Ergebnissen rechnen, da in diesem Fall nur eine plastische Chirurgie helfen kann. Alle Muskeln in den Körpern der Mädchen wachsen ziemlich langsam und Sie werden nicht in der Lage sein, ihre Größe dramatisch zu erhöhen. Gleichzeitig bedeutet dies keineswegs, dass Sie überhaupt nicht trainieren können. Um Ihren Körper attraktiver zu machen, können Sie auf Sport nicht verzichten.
Die Brustmuskulatur wird zusammen mit dem Rücken trainiert. Für den Fall, dass Sie den Brustmuskeln mehr Aufmerksamkeit schenken möchten, führen Sie die Bewegungen für deren Training zu Beginn der Lektion aus. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie mehr Kraft und das Training wird intensiver.
Brusttrainingsprogramm für Mädchen
Für die meisten Mädchen ist es am effektivsten, in jeder Bewegung drei Sätze zu verwenden, von denen jeder 12 bis 15 Wiederholungen gibt. Dadurch wird die Intensität des Trainings erhöht, was beim Abnehmen von grundlegender Bedeutung ist. Anfänger sollten mindestens 12 Wiederholungen durchführen, jedoch leichtere Gewichte von Sportgeräten verwenden.
Dies ist notwendig, um die Technik aller Übungen zu beherrschen. Sobald Sie die Bewegung technisch gut ausführen können, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Bei Erreichen der Marke von 15 Wiederholungen. Das Arbeitsgewicht sollte erhöht werden. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen müssen, sollte die Anzahl der Sätze 3-5 betragen, und in jedem von ihnen sollten Sie 6-8 Wiederholungen durchführen. Schauen wir uns nun die Übungen an, die Ihr Brusttraining für Mädchen so effektiv wie möglich machen.
- Kurzhantelbankdrücken in Bauchlage. Für eine qualitativ hochwertige Untersuchung der Brustmuskulatur sind Kurzhanteln im Vergleich zu einer Langhantel vorzuziehen. Dies liegt daran, dass Sie in diesem Fall einen großen Bewegungsbereich nutzen können. Um die Bewegung auszuführen, müssen Sie eine Liegeposition auf einer Bank einnehmen und Ihre Arme mit Hanteln vor sich heben. Die Handflächen sollten von Ihnen weg zeigen und die Hände sollten sich auf Höhe der Schultergelenke befinden. Beugen Sie das Ellenbogengelenk im rechten Winkel. Beginnen Sie mit der Ausatmung, die Schalen zusammenzudrücken, und führen Sie beim Einatmen die entgegengesetzte Bewegung aus. Denken Sie daran, dass es notwendig ist, die Schalen im Vergleich zum Anheben etwa doppelt so langsam abzusenken. Gleichzeitig ist es bei der Abwärtsbewegung der Hanteln notwendig, die Schulterblätter zu reduzieren, damit sich die Brustmuskulatur dehnt.
- Kurzhanteldrücken auf einer Schrägbank. Diese Bewegung betont die Belastung der oberen Brustmuskulatur. Bei der Durchführung der Übung sollten Sie bedenken, dass der Schultergürtel umso stärker belastet wird, je größer der Neigungswinkel verwendet wird. Im Allgemeinen ist die Technik zur Durchführung der Übung ähnlich wie bei der vorherigen, jedoch sollten Ihre Hände in der oberen Endposition der Flugbahn senkrecht zum Boden sein.
- Zucht Hanteln. Sie müssen eine liegende Position auf der Bank einnehmen. Heben Sie Ihre Arme mit Hanteln vor sich, platzieren Sie sie auf Höhe der Schultergelenke und richten Sie Ihre Handflächen aufeinander. Beginnen Sie nach dem Einatmen, Ihre Arme über die Seiten zu senken. Achten Sie darauf, dass die Bewegung nur von den Schultergelenken ausgeführt wird. Bringen Sie nach dem Ausatmen Ihre Arme in die Ausgangsposition.
- Liegestütze. Betonen Sie das Liegen auf ausgestreckten Armen, die sich auf Höhe der Schultergelenke befinden. Es ist sehr wichtig, dass der ganze Körper in einer Linie gestreckt wird. Sie sollten auch die Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen. Danach beginnen Sie mit Liegestützen. Wenn Sie bisher noch keinen Sport getrieben haben und die klassische Version dieser Bewegung für Sie schwierig ist, dann starten Sie Liegestütze von den Knien aus.
Der heute in Betracht gezogene Komplex des Brusttrainings für Mädchen ermöglicht es Ihnen, diese Muskelgruppe effektiv zu pumpen.
Wie man die Brust für Mädchen richtig trainiert, siehe hier:
