Finden Sie heraus, ob das Training Ihrem Körper nach 30 Jahren schadet oder nützt und ob es sich lohnt, ohne die Aufsicht eines professionellen Trainers zu Hause zu trainieren. Manche Menschen, die das Alter von dreißig Jahren überschritten haben, sind sich sicher, dass es für sie zu spät ist, mit dem Sport zu beginnen. Es gibt viele Gründe für einen passiven Lebensstil, und anstatt an sich selbst zu arbeiten, führen sie ihren gewohnten Lebensstil weiter. Allerdings möchte jeder attraktiv bleiben und vor allem am Strand. Denken Sie nicht, dass dies nur in jungen Jahren möglich ist. Alles liegt in unseren Händen und Sie müssen sich nur selbst überwältigen und sich von Ihrem Lieblingssofa losreißen.
Ohne aktives Training ist es unmöglich, eine ideale Figur aufzubauen, aber sie sind nicht der bestimmende Faktor für das Wachstum von Muskelgewebe. Alle Fitnessprofis und Profisportler haben immer wieder festgestellt, dass Ihr Erfolg maßgeblich von der Ernährung bestimmt wird. In jedem Alter können Sie dank der richtigen Kombination aus Ernährung und Training eine schöne Figur schaffen. Zuallererst müssen Sie verstehen, dass Sie dem Körper durch Sport beibringen, Energie richtig zu verwenden.
Wird es ein Ergebnis geben, wenn Sie nach 30 zu Hause trainieren?
Heute beschäftigen wir uns mit einem sehr interessanten Thema - ist es realistisch, nach 30 zu Hause mit dem Training zu beginnen.
Wachstumsmechanismus des Muskelgewebes
Bei der Arbeit mit Gewichten ist die Geschwindigkeit der Energieabgabe an die Muskeln von großer Bedeutung. Dies liegt daran, dass sich die Reserven an Aminen und Kohlenhydraten im Sarkoplasma befinden. Diese Flüssigkeit umgibt die Fasern des Muskelgewebes. Im Durchschnitt enthält der Muskel etwa 150 Gramm Glykogen – verarbeitete Kohlenhydrate. Unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung verursachen Sie Mikrotraumata an den Fasern. Nach Abschluss der Lektion beginnt der Körper, sie zu behandeln. Darüber hinaus erfolgt die Wiederherstellung geschädigter Muskelzellen mit geringem Spielraum, was zu einer Vergrößerung ihrer Größe führt.
Stoffwechsel nach 30 Jahren
Wenn wir versuchen, den Stoffwechsel so einfach wie möglich zu erklären, dann ist dies die Fähigkeit des Körpers, die Energie der Nahrung in einen Vorrat an Energieträgern für die Muskeln umzuwandeln. In der Adoleszenz sind diese Reaktionen so aktiv wie möglich. Mit zunehmendem Alter beginnt der Körper vermehrt überschüssige Energie in Fettgewebe umzuwandeln. Wenn Sie jedoch mit 15 Jahren noch keinen Sport getrieben haben, warum sollte der Körper dann einen großen Energievorrat für die Muskulatur schaffen? Durch einen passiven Lebensstil verdirbt ein Mensch selbst in jungen Jahren seinen Stoffwechsel.
Hormonsystem
Es ist kein Geheimnis, dass das Muskelwachstum weitgehend mit der Arbeit des endokrinen Systems und insbesondere mit anabolen hormonellen Substanzen zusammenhängt. Dies betrifft in erster Linie Wachstumshormone und Testosteron. Muskeln wachsen nicht ohne entsprechende Kraftbelastungen. Infolgedessen ist die Situation ähnlich der vorherigen - es macht für den Körper keinen Sinn, ohne ernsthafte körperliche Aktivität eine hohe Testosteronkonzentration aufrechtzuerhalten. Nur durch den ständigen Abbau mit Hilfe von Training und die Wiederherstellung der Energiereserven dank Protein- und Kohlenhydratnahrung können Sie Ihren Stoffwechsel und Ihre Hormone verbessern.
Große Fehler
Manche Männer wollen Muskeln aufbauen, haben aber Angst, die Fettmasse zu erhöhen. Sie trainieren, begrenzen aber gleichzeitig den Indikator für den Energiewert ihrer Ernährung. Infolgedessen fehlt dem Körper schmerzlich die Energie, um ein vollwertiges Training durchzuführen, ganz zu schweigen vom Wachstum der Muskelfasern. Sie müssen bedenken, dass nicht nur in der Pubertät die meiste Energie für den Wiederaufbau von Muskelfasern aufgewendet wird. Dies kann in jedem Alter erreicht werden, aber es ist notwendig, dem Körper beizubringen, richtig zu arbeiten.
Wie kann man nach 30 Jahren zu Hause zunehmen?
Wir warnen Sie, dass in dieser Angelegenheit nicht die Menge der Nahrung, die Sie essen, das Wichtigste ist, sondern der Indikator für ihren Energiewert. Sie können viel essen, versorgen den Körper aber gleichzeitig mit zu wenig Energie. Wenn Sie aufbauen möchten, müssen Sie zunächst Ihr Ernährungsprogramm umstellen.
Es gibt Ernährungsprogramme, die es Ihnen ermöglichen, nicht nur mit 30, sondern auch in einem reiferen Alter zuzunehmen. Gleichzeitig haben sie keine strenge Produktpalette, sondern haben Empfehlungscharakter:
- Essen Sie alle vier, vorzugsweise drei Stunden.
- In Ihrer Ernährung müssen Proteinverbindungen in ausreichender Menge vorhanden sein. Aus diesem Nährstoff schafft der Körper alle Gewebe unseres Körpers.
- Überspringen Sie niemals das Frühstück. Für die erste Mahlzeit wäre die beste Wahl ein Omelett, Hüttenkäse, Trockenfrüchte, Müsli und Obst.
- Zum Mittagessen eignen sich Salate, dicke Suppe, Fleisch oder Fisch mit Nudeln oder Kartoffeln.
- Zum Abendessen wird empfohlen, ein Omelett mit Schinken oder Tomaten zu verwenden.
- Kurz vor dem Schlafengehen können Sie Obst oder Hüttenkäse essen.
- Es ist auch notwendig, Snacks zu sich zu nehmen, aber verwenden Sie auf keinen Fall ungesunde Lebensmittel wie Chips, Cracker usw. Die beste Wahl sind in diesem Fall Nüsse (nicht gesalzen), Hüttenkäse, Eier, frische Gemüsesalate.
Viele Männer essen nicht mehr als zwei Mahlzeiten am Tag, aber die Portionen sind groß. Dies ist ein völlig falscher Ansatz für die Gastronomie. So werden Sie nicht nur die gestellten Aufgaben nicht erfüllen, sondern nur das Verdauungssystem schädigen.
Eines der Hauptprinzipien einer guten Ernährung ist die Ausgewogenheit. Aber übermäßiges Essen ist äußerst schädlich. Wir empfehlen Ihnen, selbst gekochtes Essen mit zur Arbeit zu nehmen. So vermeiden Sie nicht nur den Hunger, sondern sind im Vergleich zu den Angeboten verschiedener Cafés und Restaurants auch deutlich günstiger.
Wenn Sie die hilfreichen Tipps befolgen, die wir Ihnen gerade gegeben haben, können Sie Ihren Körper in jedem Alter verbessern. Wenn Sie sich ein grobes Menü für die ganze Woche zusammenstellen, haben Sie einen Aktionsplan zur Verbesserung Ihrer Ernährung. Auch die Sporternährung sollte nicht außer Acht gelassen werden. Mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln können Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung regulieren und Ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgen.
Wie baut man nach 30 Jahren zu Hause auf?
Das Thema, ob es realistisch ist, nach 30 zu Hause mit dem Training zu beginnen, ist recht umfangreich. Neben der richtigen Ernährung müssen Sie ein kompetentes Training organisieren. Muskelaufbau in der Praxis ist nicht so einfach, wie es scheint. Wenn Sie gedankenlos Gewichte heben, werden Sie Ihrem liebgewonnenen Ziel nicht näher kommen. Hier sind einige Richtlinien für die Durchführung des Kurses:
- Krafttraining ist unabdingbar.
- Arbeiten Sie mit freien Gewichten, da Maschinen nicht viel nützen.
- In der Anfangsphase sind Übungen wie Klimmzüge und Liegestütze sehr effektiv.
- Es ist notwendig, dem Körper genügend Zeit zu geben, um sich zu erholen. Zu diesem Zeitpunkt wachsen die Muskeln.
Wenn Sie sich entscheiden, nach 30 Jahren mit dem Schwingen anzufangen, dann besuchen Sie das Fitnessstudio. Obwohl Sie zu Hause trainieren können, bietet das Fitnesscenter einen Trainer. Dies ist natürlich mit zusätzlichen finanziellen Kosten verbunden. Sie sollten sich überlegen, was Ihnen wichtiger ist - Geld oder Gesundheit. Beachten Sie, dass Sie für zwei bis drei Monate einen Coach benötigen. Damit beherrschen Sie die grundlegende Kraftbewegungstechnik und erhalten auch Ihre erste Trainingsroutine.
Dann können Sie selbst mit dem Üben beginnen. Beachten Sie, dass Sie auf die Selbsterziehung auf keinen Fall verzichten können. Wenn Sie beabsichtigen, immer unter der Anleitung eines erfahrenen Mentors zu arbeiten, ändert sich die Situation. Ansonsten musst du etwas Neues aus der Welt des Bodybuildings lernen. Niemand, selbst das effektivste Trainingsprogramm ist in der Lage, über lange Zeit gute Ergebnisse zu erzielen. Zu einem bestimmten Zeitpunkt müssen Sie Änderungen daran vornehmen, was ohne entsprechende Kenntnisse nicht möglich ist.
Ich möchte Sie noch einmal darauf aufmerksam machen, dass Sie in jedem Alter gute Ergebnisse erzielen können. Wissenschaftler sagen oft, dass die körperliche Verfassung einer Person in zwei Phasen unterteilt werden kann: vor dem 30. Lebensjahr und danach. Auf der ersten Seite ist der Körper in der Lage, ernsthaften körperlichen Anstrengungen standzuhalten. Aber zum zweiten sollten Sie Ihr Wohlbefinden genauer überwachen.
Zuallererst sprechen wir über die Geschwindigkeit der Genesung, und nach 30 Jahren sind diese Prozesse viel langsamer. Auch die Elastizität der Bänder lässt nach, was zu Verletzungen führen kann. Diese Tatsache bedeutet jedoch keineswegs, dass man auf Sport verzichten muss. Sie müssen nur den Trainingsablauf Ihrem Alter entsprechend organisieren.
Achten Sie besonders auf die Intensität der Aktivität. Jugendliche unter 30 können in jeder Klasse ihr Bestes geben. Wenn Sie zur Kategorie der Männer über 30 gehören, sollten Sie nach dem Training ein wenig Energie haben. Außerdem sollte die Belastung nicht so intensiv fortschreiten. Dadurch wird Ihre sportliche Leistung allmählich gesteigert, ohne Ihren Körper zu erschöpfen. Eine richtig organisierte Ernährung ist übrigens von großer Bedeutung für die Erholung des Körpers. Menschen nach 30 Jahren müssen sich besser aufwärmen. Wird körperliche Aktivität auf ungeheizte Muskeln und Gelenke ausgeübt, ist die Verletzungsgefahr auch in jungen Jahren groß.
Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Training zu beginnen, haben Sie bitte etwas Geduld. Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Der Körper muss sich erst an neue Lebensbedingungen anpassen. Setzen Sie sich realistische Ziele, nicht nur langfristig, sondern auch kurzfristig. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm nach 30 Jahren sollte zwei Stufen umfassen.
Krafttraining
Hier sollten Sie beginnen. Wie bereits erwähnt, nimmt die Konzentration des männlichen Hormons mit zunehmendem Alter jedes Jahr ab. Infolgedessen verliert eine Person Muskelmasse und ihre Muskeln werden schwach und altersschwach. Durch die Arbeit mit Gewichten verlangsamen Sie die katabolen Prozesse. Auch hier sind grundlegende Übungen am effektivsten. Sie verbrauchen viele Muskeln und der Körper muss die Testosteronsynthese erhöhen.
Cardio-Training
Aerobes Training wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems aus. Das macht sie nach 30 Jahren extrem wichtig. Wir empfehlen, anaerobes und aerobes Training zu kombinieren. Für Cardio-Sitzungen können Sie die entsprechenden Geräte wie ein Laufband verwenden. In der warmen Jahreszeit sind jedoch Outdoor-Aktivitäten vorzuziehen. Außerdem ist es gut möglich, dass Sie mit einfachen Spaziergängen beginnen. Das hängt von Ihrem allgemeinen Fitnesslevel ab.
Wenn Sie in jedem Alter attraktiv aussehen und sich gleichzeitig wohl fühlen möchten, dann beginnen Sie mit dem Sport.
Lohnt es sich, nach 30 zu Hause mit dem Training zu beginnen und wo man anfangen soll, sehen Sie sich das Video unten an:
