Finden Sie heraus, wie Profisportler den Appetit während einer Zeit der harten Austrocknung ihres Körpers bekämpfen. Sicherlich erinnern sich viele von Ihnen daran, wie Ihre Großmutter Sie überredet hat, noch einen Bissen zu essen, und erinnern sich oft an Ihre Verwandten. Heute können wir mit Sicherheit sagen, dass dies nicht richtig ist, da übermäßiges Essen eine Krankheit ist, die zu Fettleibigkeit führt. Oftmals haben Eltern, die versuchen, ihren Nachwuchs zu viel Essen zu zwingen, von Kindheit an Probleme mit Übergewicht. Es ist ganz offensichtlich, dass sich die Situation mit zunehmendem Alter nur verschlimmert, wenn Sie sich in einer solchen Situation nicht zusammenreißen. Heute werden wir Ihnen sagen, wie Sie so effektiv wie möglich mit übermäßigem Essen umgehen.
Die Hauptgründe für übermäßiges Essen
Der übermäßige Verzehr von Nahrungsmitteln gilt heute als Essstörung. Er wird seit jeher negativ behandelt. Im antiken Griechenland waren die Menschen beispielsweise davon überzeugt, dass Inkontinenz in der Nahrung nicht nur körperliche, sondern auch geistige Schäden verursacht. In der Orthodoxie gilt Völlerei als eine der Todsünden. Wie Sie sehen, haben die Menschen die Gefahr der Völlerei schon lange verstanden, obwohl diese Tatsache erst in unserer Zeit wissenschaftlich bestätigt wurde. Um sich gut zu fühlen, müssen Sie eine klare Vorstellung davon haben, wie Sie mit übermäßigem Essen umgehen.
Allerdings erkennt sich nicht jeder Überfresser als Vielfraß und wird viele Erklärungen für sein Essverhalten finden. Hier sind die Hauptsymptome dieser Krankheit:
- Häufiges Überessen beim Essen.
- Unfähigkeit, die Menge der verzehrten Nahrung zu kontrollieren.
- Fortsetzung der Mahlzeit, bis das Gefühl der "Todessättigung" auftritt.
- Schweregefühl im Magen nach dem Essen.
Es ist zu beachten, dass es sehr schwierig ist, einen Liebhaber von übermäßigem Essen zu identifizieren, da die Menschen diese Sucht vor anderen verbergen. Meistens versuchen diejenigen, die an dieser Krankheit leiden, nicht in der Gesellschaft zu essen, um ihre Neigung nicht zu verraten. Leider entscheiden sich diese Menschen erst dann, einen Ernährungsberater oder Psychologen aufzusuchen, wenn sie sich aufgrund ihres hohen Körpergewichts unwohl fühlen. Wenn Sie jedoch wissen, wie man mit übermäßigem Essen umgeht, ist es durchaus möglich, die Krankheit zu besiegen.
Wenn Sie keine ernsthaften Gesundheitsprobleme durch übermäßige Nahrungsaufnahme haben möchten, dann sind hier ein paar Symptome, bei deren Auftreten Sie über Ihr Essverhalten nachdenken sollten:
- Wenn Sie essen, schauen Sie fern und das macht es schwierig, die Menge zu kontrollieren.
- Den ganzen Tag über hört man nie auf zu kauen und es gibt immer Essen auf dem Teller.
- Ohne einen Snack können Sie nicht intellektuell arbeiten oder einen Film sehen.
- Sie essen oft nachts.
Wir werden mehr darüber sprechen, wie man mit übermäßigem Essen umgeht, aber jetzt ist es notwendig, die Ursachen dieser Krankheit zu verstehen. Stimmen Sie zu, wenn Sie die Gründe kennen, können Sie ein Mittel zum Kampf finden. Diese Frage ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Völlerei kann nicht nur physiologische Ursachen haben, sondern auch psychologische. Darüber hinaus sollten Sie die Auswirkungen der Umwelt nicht außer Acht lassen.
Beginnen wir mit der Genetik, da Heißhungerattacken vererbt werden können. Wenn in Ihrer Familie viele Lehen zu Übergewicht neigen, besteht ein hohes Risiko für Völlerei. Der familiäre Lebensstil ist nicht weniger wichtig, denn wenn Ihr Haushalt aus dem Essen einen Kult macht, dann ist die Völlerei buchstäblich ein Katzensprung.
Wenn wir über die psychologische Seite des Problems sprechen, ist dies meistens auf den Wunsch zurückzuführen, die Stimmung zu verbessern. Sehr oft werden Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, dick. Der Punkt ist, dass sie versuchen, den Stress zu bewältigen, der beim Aufgeben von Zigaretten entsteht. Dies gilt für alle Stresssituationen, und wenn es viele davon in Ihrem Leben gibt, können Sie unmerklich zu viel essen und zu einem Vielfraß werden.
Ein sitzender Lebensstil kann auch die Entwicklung dieser Krankheit verursachen. Sie haben in Ihrer Freizeit nichts zu tun und müssen nur etwas kauen. Wissenschaftler gehen davon aus, dass nach dem 50. Lebensjahr das Risiko, an übermäßigem Essen zu erkranken, dramatisch zunimmt. In dieser Zeit verbringen die Menschen mehr Zeit zu Hause und das Essen wird so erschwinglich wie möglich.
Wenn Sie nicht nach einer Antwort auf die Frage suchen möchten, wie Sie in Zukunft mit übermäßigem Essen umgehen sollen, müssen Sie ein mögliches gemessenes Leben in diesem Alter vergessen. Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen. Wenn Sie keinen Sport treiben möchten, unternehmen Sie tägliche Spaziergänge. Dies verbessert Ihre Gesundheit und hält Ihr gewünschtes Körpergewicht.
Ein weiterer Faktor, der das Risiko für diese Krankheit erhöhen kann, ist der Schlaf. Sie haben wahrscheinlich die Aussage gehört, dass Sie denken oder essen müssen, um wach zu bleiben. Zusammenfassend können wir mit Sicherheit sagen, dass jeder, der häufig Stress hat und von verschiedenen Geräten umgeben ist, potenziell gefährdet ist.
Wie man mit übermäßigem Essen umgeht: Catering
Sie sollten sich beim Essen voll und ganz auf diesen Vorgang konzentrieren. Deshalb sollten Sie nicht fernsehen, da Sie abgelenkt sind und mehr essen, als Ihr Körper braucht. Ungefähr eine halbe Stunde vor einer vollen Mahlzeit sollten Sie ein Produkt mit Proteinverbindungen zu sich nehmen. Es kann ein Stück Huhn oder eine Nuss sein.
Da Sie tagsüber nicht beschäftigt waren, müssen Sie fünfmal essen. In diesem Fall sollte die Dauer der Pausen zwischen den Mahlzeiten zweieinhalb oder maximal drei Stunden nicht überschreiten. Auch ausreichend Schlaf ist sehr wichtig. Wir haben bereits gesagt, dass Schlafmangel einer der Gründe für die Entwicklung der Krankheit des Überessens sein kann. Sie müssen mindestens acht Stunden schlafen. Diese Zeit reicht aus, damit sich der Körper erholt. Wenn Sie sich immer noch Sorgen über hungrige Schlaflosigkeit machen, dann machen Sie einen abendlichen Lauf oder Spaziergang.
Wir empfehlen auch, alle verführerischen Lebensmittel wie Brötchen und Kekse loszuwerden. Es liegt auf der Hand, dass gesunde Ernährung mit Fast Food völlig unvereinbar ist. Wenn Sie gerne in Fastfood-Restaurants gehen, sollten Sie diese Angewohnheit so schnell wie möglich loswerden. Andernfalls müssen Sie nach einer Antwort auf die Frage suchen, wie Sie mit übermäßigem Essen umgehen.
Wie man mit übermäßigem Essen umgeht: nützliche Tipps
Wir haben die Gründe für das Überessen aussortiert und auch die Frage nach der richtigen Ernährung geklärt. Jetzt lohnt es sich, einige Tipps zu geben, die sich für Menschen als nützlich erweisen, die wissen möchten, wie man mit übermäßigem Essen umgeht.
- Befreie dich von der Versuchung. Befreien Sie sich von der Angewohnheit, verschiedene Lebensmittel in Ihrer Wohnung aufzubewahren, die Sie dazu bringen, sie zu essen. Wenn Sie einen Kuchen im Kühlschrank haben und Süßigkeiten und Kekse in Vasen auf dem Tisch stehen, ist es für jeden Menschen äußerst schwierig, in einer solchen Situation zu bleiben.
- Essen Sie gesunde Lebensmittel anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln. In Situationen, in denen Sie nach der Rückkehr von der Arbeit viel essen, sollten Sie Lebensmittel bereithalten, die dem Körper zugute kommen und keinen hohen Energiewert haben. Sie können als leichter Snack während der Zubereitung von Speisen verwendet werden. Im Großen und Ganzen sollten Sie alle ungesunden Lebensmittel nach und nach durch gesunde ersetzen. Das gilt nicht nur zu Hause, sondern auch bei einem Besuch.
- Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten. Dies ist eine äußerst gesunde Angewohnheit, die nur wenige Menschen haben. Versuchen Sie, es in sich selbst zu entwickeln, obwohl es zunächst schwierig sein wird, und wir sind uns dessen bewusst. Trinken Sie vor jeder Hauptmahlzeit ein Fass Wasser. Es ist nicht nur gut für die Verdauung, sondern für den ganzen Körper als Ganzes. Denken Sie daran, dass eine Person nach den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern den ganzen Tag über eineinhalb bis zwei Liter Wasser trinken sollte.
- Ergreifen Sie keinen Stress. Das Problem der Stressbewältigung ist für viele Menschen verbreitet und wir haben bereits kurz darüber gesprochen. Wenn Sie immer in einer Stresssituation mit dem Essen beginnen, müssen Sie dringend eine Alternative zur Entspannung finden. Genaue Empfehlungen können wir Ihnen diesbezüglich nicht geben, da hier alles individuell ist. Nehmen Sie zum Beispiel ein warmes Bad mit Aromaölen oder erinnern Sie sich an angenehme Momente aus Ihrem Leben.
- Portionsgrößen reduzieren. Wenn Sie auf Kuchen oder Süßigkeiten absolut nicht verzichten können, müssen Sie sich psychologisch darauf vorbereiten. Selbsthypnose ist ein sehr wirksames Mittel, um viele Probleme zu lösen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit übermäßigem Essen umgehen, können Sie dieses Ziel unter anderem durch Autotraining erreichen. Verwenden Sie außerdem beim Essen kleinere Teller, da eine kleine Portion darin optisch größer aussieht.
- Machen Sie während des Essens keine anderen Aktivitäten. Und dieses Problem haben wir heute schon erwähnt. Viele Menschen können ohne Essen nicht fernsehen oder auf ihren Lieblingsseiten surfen. Wie bereits erwähnt, sollten Sie zu viel essen, wenn Sie sich nicht auf den Prozess des Essens konzentrieren.
- Nehmen Sie Ihr Essen langsam zu sich. Sie können nicht versuchen, Nahrung so schnell wie möglich zu schlucken, Sie müssen sie gründlich kauen. Dadurch kann der Körper es schneller verarbeiten und das Gehirn erhält etwas früher ein Signal von den entsprechenden Rezeptoren zur Sättigung.
- Essen ist ein Genuss. Die Qualität des Essens ist es wert, zu genießen, aber es muss kein Kult daraus gemacht werden. Es gibt Rezeptoren auf der Zunge, die sehr empfindlich auf Geschmacksveränderungen reagieren. In den ersten Sekunden der Mahlzeit können Sie den Geschmack genießen und fühlen sich dadurch schneller satt.
- Das Essen sollte befriedigend sein. Nähren und kalorienreich sind unterschiedliche Konzepte und daran sollte man sich erinnern. Chips sind beispielsweise ein sehr kalorienreiches Produkt, gleichzeitig aber schlecht gesättigt. Essen Sie nur solche Lebensmittel, bei denen der Magen rechtzeitig Völlegefühl signalisiert.
Weitere Informationen zu übermäßigem Essen und wie Sie es vermeiden können, finden Sie im folgenden Video:
