Richtige Körpertrocknung für Männer: Tipps und Tricks, Programmfeatures. Menü für die Woche, erlaubte und verbotene Lebensmittel.
Body Drying for Men ist ein Ernährungsprogramm, bei dem das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein in der Ernährung verändert wird, um so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Vertreter des stärkeren Geschlechts haben weniger mit Körperfett zu tun als Frauen, was sich sowohl auf die Ernährung als auch auf die Art der körperlichen Aktivität auswirkt.
Merkmale des Trocknens des Körpers für Männer
Das Trocknen des Körpers ist perfekt für Männer: Das Programm soll die Entlastung der Muskulatur fördern. Die Diät beinhaltet eine begrenzte Aufnahme von Kohlenhydraten, was zum Abbau von Glykogen und dann von Fett führt.
Die Abnahme der Kohlenhydratmenge erfolgt allmählich. Wenn Sie sie abrupt aus der Nahrung nehmen, kommt es zu einer Vergiftung. Durch den Mangel an Glukose hat der Körper keine Zeit, die bei der Nährstoffverbrennung gebildeten Ketonkörper abzubauen. Dadurch wird das Blut oxidiert und die Person kann ins Koma fallen.
Die Trockendiät für Männer berücksichtigt auch die Eigenschaften des männlichen Körpers. Vertreter des stärkeren Geschlechts vertragen den Hunger stärker, daher ist der Anteil an Kohlenhydraten und Proteinen auf dem Speiseplan größer als bei Frauen. Männer können die Proteinmenge bedenkenlos erhöhen, da sie für den schnellen Aufbau von Muskelmasse notwendig ist.
Eine Diät zum Trocknen von Männern wird mit Krafttraining kombiniert. Optimal ist es, nach dem Prinzip des Zirkeltrainings zu üben. Die Übungen folgen in Zyklen nacheinander. Für eine Unterrichtsstunde wird empfohlen, 3-4 Zyklen mit jeweils 15 Wiederholungen zu machen. Das Belastungsgewicht sollte 20 % unter dem normalen Muskelaufbautraining liegen.
Wichtig! Vermeiden Sie beim Trocknen eines Körpers für Männer anstrengende Übungen im Fitnessstudio. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie eine Pause.
Tipps und Tricks zur Körpertrocknung für Männer
Die richtige Körpertrocknung für Männer beinhaltet die folgenden Regeln:
- Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Abweichungen von diätetischen Verordnungen wirken sich negativ auf Stoffwechselprozesse aus.
- Fette müssen in der Trockendiät für Männer enthalten sein. Ihr Fehlen führt zu Haarausfall, trockener Haut. Essen Sie kleine Mengen Schmalz, Milch, Butter, Schweinefleisch, Lamm, Käse, Kakao, Fisch, Nüsse.
- Beseitigen Sie Snacks. Mehlprodukte, Essiggurken, geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten, Ketchup unterbrechen den Appetit und führen zu Gewichtszunahme.
- Essen Sie nicht spät abends oder nachts. Das Trockenprogramm für Herren eliminiert nächtliche Snacks. Zu diesem Zeitpunkt verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper hat keine Zeit, die aufgenommene Nahrung zu verdauen.
- Essen Sie alle 3-4 Stunden kleine Mahlzeiten. Wechseln Sie zu 5-7 Mahlzeiten pro Tag. Um Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, verwenden Sie Proteinshakes oder Äpfel, Zitrusfrüchte.
- Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten. Rauchen, Alkohol wirkt sich negativ auf die Entlastung des Körpers aus.
- Trinke mehr Wasser. Beim Trocknen des Körpers für Männer beträgt das Trinkregime 2-3 Liter pro Tag.
- Nehmen Sie langsame Kohlenhydrate mit Ballaststoffen in Ihre Ernährung auf. Zu diesen Produkten gehören Gemüse, Getreide, Obst.
- Machen Sie 15 Minuten vor und nach Ihren Hauptaktivitäten Cardio-Workouts.
- Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffpräparate ein, um Nährstoffmängel auszugleichen. Ein Mangel an Mineralstoffen führt zum Verlust von Muskelmasse.
- Reduzieren Sie die Zuckermenge. Wenn kein Schlankheitseffekt eintritt, reduzieren Sie beim Trocknen für Männer die Zuckermenge in der Nahrung.
Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutzucker. Es muss stabil bleiben, um ein Ergebnis zu erhalten.
Erlaubte und verbotene Lebensmittel zum Trocknen des Körpers für Männer
Auf dem Foto Lebensmittel zum Trocknen des Körpers für Männer
Da Krafttraining viel Energie erfordert, machen Kohlenhydrate in einem Körpertrocknungsprogramm für Männer bis zu 45 % der Gesamternährung aus. Es ist wünschenswert, dass es sich um komplexe Kohlenhydrate handelt, deren Abbau mehr Zeit und Energie erfordert.
BJU beim Trocknen eines Körpers für Männer sieht so aus:
- 40% - Kohlenhydrate;
- 50% - Proteine;
- 10% Fett.
Die Proteinmenge wird nach der Formel berechnet: 1,5-3 g pro 1 kg Körpergewicht, abhängig von der Dauer der Diät. Ein Athlet erhält bis zu 70 % des Proteins aus der Nahrung, 30 % aus Nahrungsergänzungsmitteln.
Beim schnellen Trocknen des Körpers für Männer ist es erlaubt, in das Menü aufzunehmen:
- gedämpftes, gedünstetes oder gekochtes mageres Fleisch;
- Eiweiß;
- gekochter Tintenfisch;
- Fisch;
- Buchweizen und Haferflocken auf dem Wasser;
- Nudeln aus Roggenmehl;
- Zucchini, Kräuter, Äpfel, Grapefruit;
- Kräuter- oder Grüntee.
Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr genau. Um den Körper aufzurütteln und den Stoffwechsel nicht zu verlangsamen, organisieren Sie manchmal kohlenhydratreiche Tage.
Vermeiden Sie fettige, frittierte, salzige und geräucherte Speisen, Alkohol, Süßigkeiten.
Körpertrocknungsmenü für Männer
Um Ihr eigenes Körpertrocknungsmenü zu erstellen, verwenden Sie das vorgeschlagene Muster für einen Mann mit einem Gewicht von etwa 90 kg und einer Körpergröße von 180 cm:
| Essen | 1 Tag (normal) | 2-3 Tage (Minimum Kohlenhydrate) | Tag 4 (mehr Kohlenhydrate) |
| Frühstück | 200 g Kartoffeln, 200 g gekochtes Hühnerfleisch, Kohl, Tomate | 200 g Fisch, 100 g Kohl, Tomate | 10 g Salzkartoffeln, 1 Eiweiß, 100 g Hühnchen, ein Drittel Paprika, eine halbe Gurke, 3 Kohlblätter |
| Zweiter Empfang | 250 g Hüttenkäse, 2 Mandarinen, Banane | 8 Eiweiß, 2 Orangen | |
| Dritter Empfang | 300 g gekochter Reis, 3 Kohlblätter, 200 g Fisch, ein Drittel Paprika | 200 g Hähnchen, 2 Zitronenspalten, 150 g Zucchini, Gemüse | 200 g Hüttenkäse, 200 ml Kefir, 4 Mandarinen |
| Abendessen | 100 g gekochtes Kalbfleisch, 150 g Kartoffeln, 5 Eiweiß, Kohl | 8 Eiweiß, 2 Grapefruits | 150 g Kartoffeln, 2 gekochte Eier, Tomate, 100 g Hühnerfleisch, Paprika, 2 Salatblätter |
| Nachmittags-Snack | 200 g Hähnchen, 60 g gekochter Reis, Salat, Tomate, ein Drittel Paprika | 200 g Fisch, 100 g Kohl, Tomate | |
| Zweiter Nachmittagssnack | 200 g Fisch, Tomate, Salat, 70 g Nudeln | Orange, Kiwi, ein Drittel einer Grapefruit, ein halber Apfel, 10 Stk. Trauben und Mandeln | |
| Abendessen | 200 g Hühnchen, ein Glas Orangensaft | Frühlingszwiebeln, zerstoßener Laib, 1/2 Tomate, 2 Dosen Thunfisch, 1 TL. Olivenöl | 10 Stück. Trauben, Walnüsse, Orange, ein halber Apfel, ein Drittel einer Grapefruit |
Was ist Körpertrocknung für Männer - sehen Sie sich das Video an:
Das Trocknen des Körpers für Männer ist großartig, um die Muskeln zu stärken und das Unterhautfett schnell zu verbrennen. Rückmeldungen von Sportlern zeigen, dass Sie mit der richtigen Herangehensweise eine schöne Körperentlastung erzielen können. Aber es ist wichtig, die Anzahl der Kalorien zu beachten: Ihr Überschuss ist genauso schädlich wie ein Mangel an Nahrung.
