Finden Sie eine effektive Methode zur Steigerung des Testosterons heraus, um so viel Muskelmasse wie möglich zu gewinnen und die Kraft zu steigern. Testosteron ist das Haupthormon für Männer und kommt in geringen Konzentrationen im weiblichen Körper vor. Laut Statistik haben viele junge Menschen Probleme mit der normalen Testosteronkonzentration. Es kann viele Gründe für die Abnahme des männlichen Hormonspiegels geben, und zu den wichtigsten gehören ein falsches Ernährungsprogramm, mangelnde körperliche Aktivität, Schlafmangel und übermäßiges Trinken.
Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann zu schwerwiegenden Funktionsstörungen aller Körpersysteme führen. Jeder Mann sollte sich bemühen, eine normale Konzentration des Hormons aufrechtzuerhalten. Neben einer Abnahme des sexuellen Verlangens und der erektilen Dysfunktion kann ein niedriger Testosteronspiegel zu einer Abnahme der Muskelmasse sowie zu Depressionen führen. Der Spiegel des männlichen Hormons beeinflusst auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns, insbesondere Gedächtnis und Aufmerksamkeit. In diesem Zusammenhang ist es sehr wichtig zu wissen, welche Hormone verwendet werden, um das Testosteron zu erhöhen.
Wie kann man Testosteron erhöhen?
Wenn wir von Hormonen sprechen, die Testosteron erhöhen, dann sind dies Substanzen der gonadotropen Gruppe - follikelstimulierend und luteinisierend. Diese Stoffe kontrollieren die Konzentration von Testosteron und aktivieren die Hoden für seine Produktion. Um eine normale Konzentration des männlichen Hormons aufrechtzuerhalten, müssen Sie zunächst Ihren Lebensstil überdenken.
Sportler verwenden oft Steroide, bei denen es sich um künstliche Hormone handelt, die das Testosteron erhöhen. Sie tun dies jedoch, um die sportliche Leistung zu verbessern. Für normale Menschen reicht es aus, bestimmte Regeln einzuhalten, und die Testosteronkonzentration wird innerhalb akzeptabler Grenzen liegen. Jetzt werden wir über Möglichkeiten sprechen, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Ernährung
Ein richtig konzipiertes Ernährungsprogramm ist ein Zoologe für normale männliche Hormonspiegel. Wenn der Körper über alle Baustoffe verfügt, die zur Bildung von Testosteron erforderlich sind, und eine Person keine ernsthaften Krankheiten hat, wird es definitiv keine Probleme geben. Denken Sie daran, dass der Hauptbestandteil des männlichen Hormons Cholesterin ist. Zink ist ebenfalls sehr wichtig, und heute sind Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Mineral bei Sportlern sehr beliebt.
Meeresfrüchte und Hülsenfrüchte sind reich an Zink. Testosteron ist eine komplexe chemische Verbindung und für seine Produktion werden auch Mikronährstoffe benötigt. Unter den Vitaminen C, F und B ist zu erwähnen: Wenn Sie genügend Vitamin E konsumieren, wird Testosteron zuverlässig vor der Zerstörung geschützt, wodurch Sie auch eine normale Konzentration der Substanz aufrechterhalten können.
Alle gerade aufgeführten Stoffe finden sich in schwarzen Johannisbeeren, Zitrusfrüchten, Avocados und Walnüssen. Heute finden Sie eine Vielzahl verschiedener Empfehlungen für die Organisation der richtigen Ernährung und vorgefertigte Diätprogramme. Sehr oft beinhalten sie jedoch die Einschränkung bestimmter Nährstoffe, wie zum Beispiel Fette.
Wir haben bereits gesagt, dass Cholesterin der Hauptbestandteil des männlichen Hormons ist. Auf Fette solltest du auf keinen Fall verzichten, aber wichtig ist, dass sie gesund sind. Dazu sollten Sie mageres Fleisch essen. Vergessen Sie nicht die Bedeutung von Wasser für den Körper im Allgemeinen und die Testosteronproduktion im Besonderen. Sie sollten täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit trinken.
Wenn Sie das richtige Ernährungsprogramm zusammenstellen, werden Sie mit dem Spiegel des männlichen Hormons definitiv keine Probleme haben. Zusammenfassend sollte Ihre Ernährung mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, Meeresfrüchte und Obst umfassen.
Auf Süßwaren und die meisten Süßwaren sollte jedoch verzichtet oder zumindest reduziert werden. Ersetzen Sie auch zuckerhaltige Getränke und bewahren Sie Säfte durch klares Wasser auf. Säfte sind sehr nützlich für den Körper, aber nur frisch gepresst. Versuchen Sie, ein Minimum an einfachen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, da diese die Insulinproduktion anregen. Dies ist kein Hormon, das Testosteron nicht erhöht, sondern im Gegenteil seine Sekretion verlangsamt.
Krafttraining
Wenn ein Mann übergewichtig ist, wird die Testosteronkonzentration unter dem Normalwert liegen. Im männlichen Körper wird Testosteron unter dem Einfluss eines speziellen Enzyms - der Aromatase - in Östrogene umgewandelt, um das Gleichgewicht zu halten. Diese Substanz ist genau im Fettgewebe enthalten. Wenn das Problem des Übergewichts schwerwiegend genug ist, steigt die Östrogenmenge und der Testosteronspiegel sinkt.
Um Ihren männlichen Hormonspiegel zu erhöhen, sollten Sie mit dem Training beginnen. Krafttraining ist aus dieser Sicht am effektivsten. Außerdem müssen sie richtig organisiert werden, da übermäßige Belastungen genau das Gegenteil bewirken können.
Die empfohlene Trainingsdauer beträgt ca. 60 Minuten. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Sie vor dem Hauptteil jedes Trainings etwa eine Viertelstunde aufwärmen sollten. Somit beträgt die Dauer des Krafttrainings selbst 45 Minuten. Um die Effektivität des Sports so hoch wie möglich zu gestalten, wird empfohlen, dreimal in der Woche Kurse durchzuführen. Außerdem ist es notwendig, den ganzen Körper in mehrere Muskelgruppen aufzuteilen und diese in jeder Lektion separat zu bearbeiten. Dies ist äußerst wichtig, denn wenn Sie zu oft trainieren, werden Sie übertrainieren. Am effektivsten zur Steigerung des männlichen Hormons sind Grundübungen, Ruß, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben usw. Eine der Hauptvoraussetzungen für ein richtiges Training ist eine systematische Erhöhung der Belastung.
Jetzt werden wir ein wenig mehr auf dieses Thema eingehen, damit Sie eine Vorstellung davon haben, wo Sie anfangen sollen. Wir haben bereits über die Dauer des Trainings gesprochen, erinnern uns jedoch daran, dass das Aufwärmen eine Viertelstunde dauern sollte und der Hauptteil des Trainings 45 bis 50 Minuten dauern sollte. Bei längerem Sport beginnt der Körper aktiv Cortisol zu produzieren. Dieses Hormon ist nicht nur ein Testosteron-Antagonist, sondern fördert auch die Zerstörung von Muskelgewebe. Es ist sehr wichtig, während der Grundübungen aktiv an großen Muskelgruppen zu arbeiten. Vergiss Wasser während und nach dem Training nicht.
Andere Möglichkeiten, Testosteron zu steigern
- Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten. Alkohol beschleunigt den Aromatisierungsprozess (die Umwandlung von Testosteron in weibliche Hormone). Dies gilt für alle Arten von alkoholischen Getränken. Manchmal sind sich Männer sicher, dass Bier in großen Mengen konsumiert werden kann, da es ein alkoholarmes Getränk ist. Es enthält jedoch Phytoöstrogene. Das einzige alkoholische Getränk, das in Maßen von Vorteil sein kann, ist Rotwein.
- Essen Sie weniger Zucker. Bei einer hohen Zuckerkonzentration im Blut verlangsamt sich die Testosteronsekretion. Außerdem können einfache Kohlenhydrate, darunter auch Zucker, vom Körper in kurzer Zeit in Fette umgewandelt werden. Wir haben bereits gesagt, dass ein hoher Körperfettanteil die Produktion des männlichen Hormons negativ beeinflusst.
- Genug Schlaf bekommen. Gesunder Schlaf ist für jeden wichtig. Nur zu diesem Zeitpunkt kann sich der Körper in kurzer Zeit vollständig erholen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass viele Hormone, die das Testosteron erhöhen, während des Schlafs in großen Mengen synthetisiert werden. Wenn Sie ein gestörtes Schlafmuster haben, können wir mit hoher Sicherheit sagen, dass die Testosteronkonzentration unter dem Normalwert liegt.
- Vermeiden Sie Stresssituationen. Stress wirkt sich negativ auf den gesamten Körper aus, einschließlich des endokrinen Systems. Außerdem beginnt in diesem Zustand die Produktion von Cortisol, an die wir uns heute schon erinnern. Es ist verständlich, dass Stress nicht vollständig beseitigt werden kann, aber es ist notwendig, zu versuchen, ihn zu minimieren.
- Sex. Ein aktives Sexualleben wirkt sich positiv auf die Arbeit des männlichen Körpers aus, einschließlich der Geschwindigkeit der Testosteronproduktion. Gelegentlicher Geschlechtsverkehr wird jedoch am besten vermieden, da niemand Geschlechtskrankheiten braucht. Aber wenn Sie keinen festen Sexualpartner haben, vergessen Sie nicht die Vorsichtsmaßnahmen.
- Sonnenbaden. Vielleicht wissen Sie, dass die Haut unter dem Einfluss von ultravioletter Strahlung Vitamin D produziert. Darüber hinaus haben Wissenschaftler jedoch bewiesen, dass die Sonnenstrahlen die Ausschüttung von Hormonen stimulieren, die das Testosteron erhöhen. Vergessen Sie nicht, sich im Sommer zu sonnen, aber Sie sollten es vorsichtig tun, um nicht zu überhitzen.
- Streben Sie nach Erfolg. Wissenschaftler bezeichnen Testosteron manchmal als das gewinnende Hormon. Schon ein scheinbar unbedeutender Erfolg führt zu einer Beschleunigung der Ausschüttung des männlichen Hormons. Vergessen Sie nicht, sich über jeden Erfolg im Leben zu freuen.
- Medikamente. Nur in Ausnahmefällen lohnt es sich, verschiedene Medikamente zu verwenden, um die Produktion des männlichen Hormons zu beschleunigen. Im Rahmen der Hormonersatztherapie können künstliche Hormone eingesetzt werden, die das Testosteron erhöhen. Es gibt auch Testosteron-Gele und -Pflaster. Sogenannte Testosteron-Booster sind mittlerweile recht beliebt.
Diese Nahrungsergänzungsmittel werden mit pflanzlichen Inhaltsstoffen formuliert und sind praktisch frei von Nebenwirkungen. Das beliebteste Medikament in dieser Klasse ist Tribulus. Beachten Sie, dass Testosteron-Booster nur wirksam sein können, wenn der Mann eine Testosteronkonzentration unter dem Normalwert hat.
Erfahren Sie in diesem Video mehr über die Lebensmittel, die Sie essen müssen, um das Testosteron zu erhöhen:
