Heutzutage taucht ab und zu eine Art Sporternährung auf. Seine Menge und Vielfalt wird so groß, dass Sie sich unwillkürlich fragen: Welche Art von Sporternährung soll man wählen? Und tatsächlich können Sie auf dem Markt und im Laden Proteine, Aminosäuren, komplexe Präparate, BCAA und sogar Hersteller sehen - Hühner beißen nicht. Das Thema Sporternährung ist für alle interessant, die sich für den Sport entschieden haben und dabei daran gedacht haben, gut auszusehen. Der Vortrag in diesem Artikel, dessen Ziel es ist, eine Reihe von Fragen umfassend zu beantworten, konzentriert sich auf die Sporternährung aus praktischer Sicht.
Wir werden folgende Punkte analysieren:
- Welche Sporternährung ist die beste und welche die schlechteste?
- Welcher Hersteller bietet uns Werke an? Wie? Nein? Und warum passiert das?
- Welche Tage eignen sich für die Einnahme von Sportnahrung?
- Wie wendet man Sporternährung richtig an?
- Ist alles wahr, was über Sporternährung geschrieben wird?
Der Zweck unseres Artikels ist es also, die Spreu von der Spreu zu trennen, zu verstehen, wo die uns auferlegte Lüge und wo die Wahrheit liegt. Schließlich erfahren Sie, wie Sie Sporternährung mit Nutzen und Wirkung für den Körper richtig anwenden.
Brauche ich Sporternährung und was ist das?
Im Sport ist heute die Meinung verbreitet: Ohne Sporternährung kann man keine Erfolge erzielen. Wenn Sie anfangen zu analysieren, können Sie vermuten, dass diese Meinungen von den Herstellern von Sporternährung auferlegt werden, die nichts anderes zu tun haben, als für Ernährung zu werben und uns, normale Leute, zuversichtlich machen, dass wir ohne Sporternährung immer noch die Bänke abwischen müssen. Der Wert der Sporternährung wird stark überschätzt – eine Tatsache, die zu Tode gehackt werden muss. Sporternährung bringt den Unternehmen, die sie herstellen, Einnahmen in Höhe von mehreren Millionen Dollar. Milliarden-Dollar-Einkommen, Änderung.
Um die Bedeutung der Sporternährung nicht zu überschätzen, müssen Sie zunächst aufhören, auf einen Zauberstab und eine Zauberpille zu hoffen, aus deren Empfang wir sofort die fehlende Muskelmasse, den goldenen Bizeps und Weltruhm erwerben. Wir müssen auf die Erde gehen und verstehen, dass es kein Super-Trainingssystem gibt, das uns ohne Anstrengung schnelle Ergebnisse liefert. Es erfordert enorme Anstrengungen und unglaubliche Kosten, um irgendwohin zu gelangen. Der nächste Punkt, an den Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sporternährung ein gewöhnliches Lebensmittel ist, das von unserem Körper schnell aufgenommen werden kann. Aber das ist alles. Wenn Sie sich an diese beiden wichtigen und grundlegenden Punkte erinnern, können Sie weitermachen.
Vorteile der Sporternährung
- Bequemlichkeit. Ein Sportler, der die ganze Zeit im Training verbringt, ist in den Pausen wie eine gepresste Zitrone. Er sollte sich hinsetzen und ausruhen und nicht am Herd stehen und über dicken Borschtsch oder im eigenen Saft gebackene Hähnchenbrust zaubern. Viel praktischer sind Proteinshakes. Es lohnt sich, den Deckel zu öffnen und den geschätzten Inhalt zu trinken. Nahrungsergänzungsmittel werden in Dosen und Flaschen immer dabei sein, sodass Sie sie zu Wettkämpfen, zum Ausruhen und sogar zur Arbeit mitnehmen können. Ein Auflauf mit köstlicher Meeresfrüchtesuppe kann nicht weit gebracht werden.
- Zeit der Assimilation. Gewöhnliche Nahrung wird sehr lange oder im Gegenteil zu schnell aufgenommen - im Allgemeinen nicht so, wie wir es brauchen. Sporternährung hat eine eigene Assimilationszeit, die es uns ermöglicht, Trainingszeiten zu planen. Sie müssen keine dummen Fragen stellen und sich keine Sorgen machen, wann der gegessene Hummer oder Fisch dort verdaut wird. Ich trank einen Cocktail und plante meine Workouts weiter.
- Bequem zu verstauen. Hähnchenbrust ist sehr schwer über einen längeren Zeitraum aufzubewahren und Sporternährung ist einfach. Es reicht aus, ihm einen trockenen, kühlen und dunklen Ort zur Verfügung zu stellen, an dem die Dosen so lange gelagert werden, wie Sie es benötigen. Es ist unwahrscheinlich, dass der gleiche Suppentopf so lange steht, ohne im ganzen Raum zu duften.
- Ausgezeichneter Nährwert. Sporternährung ist eine Kombination aus verschiedenen Aminosäuren und Nahrungsergänzungsmitteln in reiner Form. Sie sind bereits zur Aufnahme und zum Verzehr bereit. Wir können sagen, dass mehrere Tausend wertvolle Kalorien in einem Glas gefangen sind. Um die Kalorien einer Portion Gainer zu erhalten, müssen Sie mehrere Schüsseln Nudeln essen.
- Richtige Dosierung. Sporternährung ermöglicht es Ihnen, nach einem Zeitplan zu essen, da bei Belastungen eine bestimmte Menge an Proteinen, Aminosäuren, Proteinen und anderen Substanzen dem Körper zugeführt werden muss. Es ist ziemlich schwierig, die Menge der aufgenommenen Substanzen aus der Nahrung mit dem Auge zu messen.
Wenn es keine Sportergänzungen gäbe, würden wir natürlich trotzdem mit normaler Naturkost auskommen. Und vielleicht würde uns dies dazu zwingen, mehr Verantwortung für unsere Gesundheit und Ernährung zu übernehmen und uns nicht von der "magischen" Ernährung mit schönen Etiketten unterstützen zu lassen. Sporternährung macht unser Leben einfacher, aber im Allgemeinen ist das alles.
Was ist das Problem für Sportler?
Das Problem für Sportler liegt nicht in der Sporternährung, sondern in ihren Köpfen. Wenn die Leute leider nicht das bekommen, was sie in ihren Fantasien aufgebaut haben, suchen sie nach einem neuen Lebensretter. Daraus folgen die Fragen aus der Serie "Welches Protein ist besser". Die Meinungen von Fachleuten sind auch kein Indikator, auf den man sich verlassen kann. Profis werben nur für das, wofür sie bezahlt werden. Sie werden keine Geheimnisse preisgeben, denn es gibt überhaupt keine Geheimnisse, es gibt richtige und individuelle Dosierungen, Erfahrungen, Gramm, Schritt für Schritt ausgewählt. Ein Profi studiert keine Sporternährung, sondern selbst die biochemischen Prozesse, die im Körper ablaufen, die Wirkung von Hormonpräparaten, Insulin, Wachstumshormonen.
Wie fange ich mit Sporternährung an?
Sie sollten Ihre Bekanntschaft nicht mit einem Katalog von Gewinnern beginnen, sondern mit der Arbeit an Ihrem Weltbild. Die Weltanschauung muss ernährungsphysiologisch werden. Nur so werden Sie ein echter Profi. Ihre normale Ernährung sollte sportlich werden und der Mangel an Muskelwachstum sollte darauf hindeuten, dass irgendwo im Training ein Fehler gemacht wurde. Für den Sport sind nicht Nahrungsergänzungsmittel wichtig, sondern Training und tägliche Ernährung. Dies sollte mit Ihrem Motto oder Mantra geschehen, das Stunde für Stunde wiederholt wird. Theoretisch können Sie versuchen, ganz auf Zusatzstoffe zu verzichten. Dies wird Ihnen beibringen, sehr umsichtig und verantwortungsbewusst mit der Zusammensetzung Ihrer Ernährung umzugehen.
Wer ist berechtigt, mit der Einnahme von Sportnahrung zu beginnen?
Sie können nur dann mit der Einnahme von Sportnahrung beginnen, wenn Sie die richtige Ernährung festgelegt haben und auf dem Markt nur natürliches Protein kaufen, das sich an Ihre Diät hält. Nur dann können Sie es sich leisten, in den Laden zu schauen und über Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken, zum Beispiel komplexe Proteine, Gainer, die am besten für Anfänger geeignet sind. Zunächst können Sie den Körper und den Kalorienverlust mit einem komplexen Protein wiederherstellen, das nach dem Training und vor dem Zubettgehen eingenommen wird. Und erst nach einiger Zeit kann man auf ein neues Level aufsteigen.
Aminosäuren: Was sind sie und warum werden sie benötigt?
Im Laufe der Zeit können Sie sich komplexere und teurere Sportergänzungsmittel ansehen - Aminosäuren. Nur wenige wissen, dass sie für diejenigen geeignet sind, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten und den Trocknungsprozess durchlaufen, sowie für Vegetarier, deren Aminosäuren aus der Nahrung sehr niedrig sind. Für andere Sportler sind sie wegen des zu hohen Preises einfach unrentabel. Wenn ein Sportler eine nahrhafte Ernährung einhält und seine Ernährung überwacht (weiterhin auf den Markt geht), erhält er trotzdem Aminosäuren.
Was ist mit dem anabolen Fenster, fragen Sie? Tatsächlich gibt es nach dem Training einen Moment, in dem der Körper Nährstoffe benötigt und in diesem Moment werden sie sofort absorbiert. Aber nur wenige wissen, dass der Körper in diesem Moment keine Proteine braucht, sondern gewöhnliche Kohlenhydrate, die die während des Trainings verbrauchte Energieversorgung wieder auffüllen können. Und Helfer sind dabei keine Aminosäuren, sondern irgendeine süße Nahrung. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Die Verwendung von Aminosäuren ist gerechtfertigt, wenn Sie sie während des Trocknens verwenden. In diesem Fall helfen Aminosäuren, die vom Körper gefressenen Muskeln zu retten.
Wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können und keine Aminosäuren kaufen, können Sie ein Protein namens "Whey Protein Isolate" kaufen. Gleiches gilt übrigens für teures Glutamin, das bereits mit der richtigen Ernährung und tierischem Eiweiß in unseren Körper gelangt, es gibt also keinen Grund, teure Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Ihre Präsenz in den Regalen ist ein Wunsch der Hersteller und keine lebenswichtige Notwendigkeit für einen Sportler.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist überhaupt kein Tier, sondern ein Nahrungsergänzungsmittel. Eine sehr wichtige Nahrungsergänzung für einen Sportler, die wirklich eine große Rolle spielt. Kreatin hilft dem Körper, die Energie zu bekommen, die er für körperliche Aktivität benötigt, was bedeutet, dass es direkt mit dem Muskelwachstum zusammenhängt. Kreatin kann nach 1-2 Jahren Training verwendet werden. Um Kreatin aus normaler Nahrung aufzunehmen, müssen Sie ständig rotes Fleisch konsumieren. Daher ist es der Einfachheit halber am besten, Kreatin innerhalb von 2 Monaten zu kaufen. Die Pause sollte ebenfalls zwei Monate betragen. Da Kreatin durch Insulin transportiert wird, das nach einer Mahlzeit produziert wird, wird das Supplement am besten nach einer Mahlzeit eingenommen.
Muss ich Fatburner nehmen?
Der Markt bietet heute viele Fatburner, aber nur wenige davon können als effektiv bezeichnet werden. Yohimbe, L-Carnitin sind alles sehr umstrittene Nahrungsergänzungsmittel, die den menschlichen Geldbeutel austrocknen, nicht den Körper. Der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, ist die richtige Ernährung und eine hochwertige Ernährung.
Vitamin- und Mineralstoffkomplexe
Viele Menschen glauben, dass Sportergänzungen in Form von Vitaminen am harmlosesten und nützlichsten sind und ein Wegweiser in die Welt der Sporternährung werden sollten. Aber es ist nicht so. Was uns im Sportgeschäft als Ergänzung angeboten wird, ist nicht immer von Vorteil und sinnvoll. Der Grund ist einfach - Vitamine werden nur dann vom menschlichen Körper aufgenommen, wenn sie mit normaler Nahrung oder besser gesagt daraus aufgenommen werden. Als letzten Ausweg können Sie gewöhnliche Vitamine in Apothekengläsern trinken - sie haben viel mehr Sinn.
Schlussfolgerungen
Es ist an der Zeit, die Schlussfolgerungen zusammenzufassen, einen gemeinsamen Nenner für alles Gesagte zu finden und schließlich einige Punkte hinzuzufügen, die möglicherweise nicht mehr nachvollziehbar sind. So:
- Sporternährung ist ein Zusatz zu natürlichen Lebensmitteln und auf die übliche Ernährung müssen Sie sich verlassen.
- Wenn Sie sich mit Sporternährung vertraut machen möchten, beginnen Sie mit einem komplexen Protein, das nach dem Training und vor dem Zubettgehen verwendet wird.
- Anstelle von Aminosäuren ist es ratsamer, Whey Isolat zu trinken (Aminosäuren gelangen bereits in den Körper, wenn die Ernährung richtig durchdacht ist). Aminosäuren sollten nur von Vegetariern und solchen, die einen Trockenkurs durchlaufen, eingenommen werden;
- wetten Sie auf Kreatin, das für den Körper nützlich und notwendig ist;
- es ist an der Zeit, zu normalen Apothekenvitaminen zurückzukehren - sie sind viel nützlicher und effektiver;
- Fatburner sind nutzlos, es ist besser, eine richtige Ernährung zu befolgen.
Welche Sporternährungshersteller soll man wählen?
Diese Frage ist die häufigste. Bevor wir antworten, fügen wir hinzu, dass es in- und ausländische Firmen gibt. In letzter Zeit wurde allgemein angenommen, dass ausländisches Essen viel besser ist. Das ist verständlich, denn die Hochburg der Leichtathletik-, Fitness- und Bodybuilding-Branche liegt in den USA. Wenn Sie also Geld haben, kaufen Sie Sportnahrung am besten von amerikanischen und deutschen Unternehmen. Egal, wie gerne ich über russisches Essen Gutes sagen möchte, es ist leider viel schlimmer. Leider haben unsere Firmen nicht genug Geld, um die Qualität der Lebensmittel auf dem richtigen Niveau zu halten.
Wie unterscheidet man eine Fälschung?
Heutzutage werden ausländische Marken ständig gefälscht. So können Sie in einer "Markenbank" ein Schwein im Sack kaufen. Daher ist es am besten, Sportnahrung nur bei vertrauenswürdigen Verkäufern zu kaufen, die mit offiziellen Herstellern zusammenarbeiten. Der Ruf des Ladens sollte für sich sprechen. Abschließend möchte ich Ihnen noch einmal raten, ausschließlich auf eine natürliche Ernährung und eine tägliche Ernährung zu achten, die aus proteinhaltigen Lebensmitteln tierischen Ursprungs, sowie unersetzlichen Kohlenhydraten und Fetten bestehen sollte. Lassen Sie Sporternährung immer nur eine Ergänzung bleiben.
Sehen Sie sich ein Video an, wie Sie Sporternährung auswählen und welche (Beratung von Denis Borisov):
