Erfahren Sie, wie Sie basierend auf Ihren Bodybuilding-Zielen Geld für Sporternährung ausgeben können. Wir zeigen Ihnen, wie Sie das Muskelwachstum mit einem Minimum an Sporternährung beschleunigen können. In Fachforen findet man häufig Fragen zur Sporternährung. Sportler interessieren sich für Produkte, welches Unternehmen am besten geeignet ist oder welcher Gainer besser zu kaufen ist. Ähnliche Fragen sind für alle Menschen interessant, die an ihrem Körper arbeiten. Heute erfahren Sie, wie Sie mit einem minimalen Budget Sportnahrung auswählen. Wir werden auch darüber sprechen, wann eine bestimmte Art von Nahrungsergänzungsmittel am effektivsten ist und einige der Mythen rund um die Sporternährung zerstreut.
Brauchen Sie Sportnahrung?
Es sei gleich gesagt, dass die meisten Sportler die Möglichkeiten von Sportnahrungsergänzungsmitteln überschätzen. Der Hauptgrund dafür liegt in den enormen Gewinnen, die die Erzeuger erzielen. Jeder möchte seine Ziele so schnell wie möglich erreichen und Sportler sind da keine Ausnahme. Auf diesen Wunsch spielen die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln.
Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie keine Sportergänzungsmittel verwenden sollten. Sie sollten bedenken, dass alle Sportnahrungsmittel Lebensmittel sind und die anabole Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf den Körper mit der von normalen Lebensmitteln vergleichbar ist. Natürlich werden die Stoffe, aus denen ihre Zusammensetzung besteht, schneller vom Körper aufgenommen, aber diese Tatsache ist nicht so bedeutend, wie die Hersteller behaupten. Aber lassen Sie uns einen Blick auf die Vorteile werfen, die Sportergänzungen für Sportler bieten:
- Bequem zuzubereiten und zu konsumieren;
- Einfach zu lagern;
- Optimierte die Zeit der Aufnahme von Nährstoffen;
- Großer Nährwert und biologischer Wert;
- Es ist praktisch, große Mengen an Nährstoffen zu dosieren.
Oft machen Anfängersportler einen schweren Fehler, indem sie blind an die Kraft der Sporternährung glauben. Statt Trainings- und Ernährungsprogramme zu optimieren, suchen sie nach Wunderpillen. Hören Sie sich Interviews mit berühmten Sportlern an – sie alle verwenden Nahrungsergänzungsmittel desselben Unternehmens. Dies liegt daran, dass zwischen ihnen teure Werbeverträge abgeschlossen wurden und man nach diesen Gesprächen natürlich nicht über die Qualität der Produkte eines bestimmten Unternehmens urteilen sollte.
Wie organisiert man Sporternährung?
Denken Sie daran, dass Sporternährung für Sie nicht mit einem Besuch in einem Nahrungsergänzungsmittelgeschäft beginnen sollte, sondern mit einem Markt oder Supermarkt. Eier, Hüttenkäse, Getreide und Geflügel sollten im Mittelpunkt Ihrer Ernährung stehen. Jeder Profisportler versteht, dass auch ohne den Einsatz von Sportnahrungsergänzungsmitteln gute Ergebnisse erzielt werden können.
Wenn Ihr Fortschritt also aufgehört hat, liegt es nicht am falschen Protein, sondern an einem Fehler im Trainingsprozess oder in der Ernährung. Denken Sie daran, dass Sporternährung zweitrangig und einfach wichtig ist. Wenn Sie ein kompetentes Ernährungsprogramm haben, dann können Sie Ihren Blick auf Sportergänzungsmittel richten. Alle Endomorphe und Mesomorphe sollten nach dem Training und vor dem Schlafengehen Protein konsumieren. Ectomorphs sollten Gainer morgens nach dem Frühstück für ein paar Stunden und nach dem Training konsumieren. Es gibt auch zwei Regeln für die Verwendung von zwei Zusatzstoffen:
- Schnelle Proteine werden von Mesomorphen und Endomorphen nach einer Trainingseinheit benötigt, und Casein sollte vor dem Zubettgehen konsumiert werden.
- Ektomorphe sollten morgens und nach dem Training im Fitnessstudio Gainer verwenden und vor dem Schlafengehen Casein einnehmen.
Hersteller bieten mittlerweile eine große Auswahl an komplexen Proteinen mit schnellen und langsamen Proteinverbindungen an. Das wird dir reichen. Sie sollten nicht viel Geld für den Kauf verschiedener Nahrungsergänzungsmittel ausgeben.
Die Verwendung von Aminosäuren im Bodybuilding
Dies sind bereits teurere Nahrungsergänzungsmittel, deren Wert jedoch stark überschätzt wird. Wenn Sie für sich selbst trainieren und nicht planen, an Turnieren teilzunehmen, und auch kein Vegetarier sind, dann brauchen Sie sie einfach nicht. Natürlich profitieren Sie von der Einnahme von Aminosäureverbindungen, aber dies ist ein ziemlich teures Vergnügen und Ihr Körper erhält die gleichen Substanzen aus normalen Produkten, aber es dauert etwas länger. Haben Aminosäureergänzungen Vorteile gegenüber einfachen Lebensmitteln, sind sie sicherlich:
- Vollständiges Profil - Nahrungsergänzungsmittel enthalten alle Aminosäureverbindungen, die für das Muskelwachstum erforderlich sind.
- Die Expositionsgeschwindigkeit für den Körper - sie gelangen schnell in den Blutkreislauf.
Schaut man sich diese Vorteile genauer an, dann erhält man bei einer abwechslungsreichen Ernährung auch alle Aminosäuren, die man benötigt. Vegetarier sind eine Ausnahme, da pflanzliche Lebensmittel kein vollständiges Aminosäureprofil aufweisen.
Bei der Assimilationsgeschwindigkeit ist alles etwas komplizierter. Freie Aminosäureverbindungen werden sofort absorbiert, dies ist jedoch nicht immer notwendig. Insgesamt gibt es zwei Phasen, in denen Ihr Körper eine sofortige Aufnahme von Substanzen in den Blutkreislauf benötigt: nach dem Training und nach dem Aufwachen.
Über das anabole Fenster wurde bereits viel Material geschrieben. Gleichzeitig ist es jedoch meistens still, dass während dieser Zeit Kohlenhydrate und keine Proteinpräparate konsumiert werden müssen. Zuerst muss der Körper die Energiereserven wiederherstellen, und erst danach beginnt die Synthese von neuem Muskelgewebe.
Um schnelle Kohlenhydrate zu bekommen, musst du nicht zu einem Nahrungsergänzungsmittelladen laufen, sondern einfach etwas Süßes essen. Getrennt davon sollten wir über die BCAA sprechen. Auch diesen Aminosäureverbindungen wird nun große Aufmerksamkeit geschenkt. Wenn Sie sich jedoch die meisten Proteinergänzungspakete genau ansehen, werden Sie feststellen, dass BCAAs in ihrer Zusammensetzung vorhanden sind. Es macht keinen Sinn, diese Aminosäuren separat zu kaufen. Auch wenn Sie nicht an Turnieren teilnehmen möchten.
Das Einzige, was Sie neben Proteinshakes unbedingt brauchen, ist ein hochwertiger Mineral- und Vitaminkomplex. Der Mangel an diesen Substanzen ist im Körper eines jeden Menschen zu spüren, und Sie werden sie in noch größeren Mengen benötigen. Das ist alles, was ich über die Auswahl von Sportnahrung mit minimalem Budget sagen wollte.
