In diesem Artikel haben wir mehrere Übungen beschrieben, mit denen Sie überschüssiges Fett an den Seiten entfernen können. Wir werden Ihnen auch andere Möglichkeiten zur Fettverbrennung erzählen. Heutzutage sorgen sich viele Mädchen und Frauen um die Frage, wie man unnötiges Fett an den Seiten und am Bauch loswird? Immerhin trübt dies die Optik merklich, wenn unnötiges Fett an den Seiten über die Kleidung „herausfällt“.
Die ganze schöne Hälfte der Menschheit möchte, dass sie das Idealgewicht haben und ihre Körperformen verführerisch aussehen. Um das beste Ergebnis zu erzielen, verlassen sich die meisten von ihnen nicht nur auf die Einhaltung spezieller Diäten, sondern greifen auch auf verschiedene kosmetische Verfahren zurück. Aber es ist sehr wichtig, nicht zu vergessen, die richtigen Übungen zu machen, um überschüssiges Fett zu zerstören. Denn am problematischsten sind der Seitenbereich sowie der Bauchbereich, die besondere Aufmerksamkeit erfordern.
Und um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Stoffwechselprozesse des Körpers beschleunigen. Aufgetautes Wasser ist dabei eine große Hilfe. Es reinigt die Lymphe gut und bekämpft den Fettabbau. Um es zu machen, müssen Sie Wasser in einer Plastikflasche einfrieren. Dann muss es bei Raumtemperatur aufgetaut und über den Tag verteilt in kleinen Portionen getrunken werden.
Wie Sie wissen, sind die Fettablagerungen an den Seiten die gleichen wie am Bauch, nur an den Seiten. Und um Fett an den Seiten loszuwerden, müssen Sie zuerst auf den Bauch achten und seine Muskeln "beeinflussen". Wenn Menschen diese Muskeln trainieren, werden die Seiten automatisch nach oben gezogen, weil in ihnen Fett abgebaut wird. Um unnötige Fettschichten an den Seiten loszuwerden, müssen Sie sorgfältig damit umgehen und sich viel Mühe geben. Um Fett schnell und effektiv zu vernichten, müssen Sie zunächst auf Ihre tägliche Ernährung achten. Denn eine gesunde und richtige Ernährung wird die Bildung von unnötigem Fett an den Seiten behindern. Und neben der Ernährung müssen Sie auch dem täglichen Training genügend Zeit widmen. Solche Workouts sind sehr wohltuend für die Muskulatur, weil sie sie elastischer machen und gleichzeitig die Seiten sehr gut straffen.
Warum wird Fett am meisten an den Seiten abgelagert?
Dies geschieht, weil der weibliche Körper von Natur aus so gestaltet ist, dass er immer bereit ist, ein Kind zu empfangen, zu tragen und zu ernähren. Dies führt wiederum zur Ablagerung von Unterhautfett an den Seiten.
Der weibliche Körper ist nach den Gesetzen der Natur geschaffen und um die inneren Organe vor Unterkühlung und Schock zu schützen, befinden sich Fettschichten unter der Haut. Auch die Ansammlung von Fett ist während der Schwangerschaft des Babys notwendig, wenn der Körper der Frau isst, um den Fötus zu schützen und ihn mit ausreichender Ernährung zu versorgen. Daher ist es für manche Frauen sehr schwierig, einen kleinen Bauch loszuwerden. Neben den oben genannten Gründen gibt es noch einige weitere, darunter:
- falsche Ernährung;
- schwache körperliche Aktivität;
- hormonelle Störungen;
- Stoffwechselkrankheit
Hilfreiche Übungen zum Entfernen von Seiten- und Bauchfett
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um an diesen Problemzonen überschüssiges Fett loszuwerden. Gymnastikübungen können Sie zu Hause machen. Diese beinhalten:
- Plank ist eine Übung, die gut mit überschüssigem Fett funktioniert und die Muskeln des unteren Rückens und des Bauches gut stärkt. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die gleiche Haltung einnehmen, die bei Liegestützen eingenommen wird: Stellen Sie den Körper parallel zum Boden und die Stütze sollte auf beiden Händen liegen. Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben. Um den Effekt zu verstärken, können Sie in gestreckter Position ein Bein anheben.
- Das bekannte Heimtrainer "Fahrrad" ermöglicht ein schnelles Aufpumpen der Presse. Dazu müssen Sie sich zunächst auf den Rücken legen, während Ihre Beine zusammen, aber leicht über dem Boden liegen. Dann starten Sie die gleiche Art von Bewegung, die dem Fahrradfahren ähnelt. Überwachen Sie gleichzeitig ständig die richtige Atmung.
- Mit den Übungen "Nachahmung des Rudervorgangs" können Sie überschüssiges Fett im Taillenbereich entfernen. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich zuerst auf den Boden setzen und die Knie beugen und dann Ihre gestreckten Arme zu Ihren Füßen ziehen. Kehren Sie dann in die Position zurück, von der aus die Übung begonnen hat. Dieser Vorgang ist wie das Rudern eines Bootes. Es muss mindestens 15 Mal wiederholt werden.
- Die "Mühle" ist gut zum Abnehmen an den Seiten und am Bauch. Es geht so: Zuerst müssen Sie aufstehen und beide Füße schulterbreit auseinander stellen. Dann müssen Sie mit den Fingern der linken Hand zum Zeh Ihres rechten Fußes greifen und dies der Reihe nach tun. Um die Übung fortzusetzen, müssen Sie Ihren Arm und Ihr Bein wechseln. Mit Hilfe dieser Übung wird die Muskulatur der seitlichen Presse gut gestärkt und auch die Fettschicht im Taillenbereich reduziert.
- Mit einer Schere kann unnötiges Fett an Problemzonen entfernt werden. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie sich auf einer geraden Fläche auf den Rücken legen und die Beine anheben. Dann fangen Sie an, Ihre Füße nacheinander aufzustellen. Sie müssen dies 10 Minuten lang tun, aber die Belastung jeden Tag erhöhen.
- Um die "Doppeldrehung"-Übung durchzuführen, müssen Sie sich zuerst auf den Rücken legen und dann die an den Knien angewinkelten Beine anheben. Legen Sie beide Hände hinter den Kopf und spreizen Sie Ihre Ellbogen in beide Richtungen, während Sie einatmen müssen. Beim Ausatmen müssen Sie abwechselnd Kopf, Nacken, Schulterblätter und Gesäß vom Boden abreißen. Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben und kehren Sie erst dann in die Ausgangsposition zurück. Die Übungen müssen in umgekehrter Reihenfolge fortgesetzt werden.
- Für die nächste Übung ist ein Stuhl ein guter Helfer. Sie müssen bequem auf diesem Stuhl sitzen und ihn mit beiden Händen festhalten. Dann lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück, während Sie Ihre Beine beugen und an Ihre Brust ziehen, dann strecken Sie sie und lassen Sie sie eine Weile belastet. Führen Sie die Übung etwa 15 Mal durch.
- Um eine "dreifache Neigung" zu machen, müssen Sie beide Füße schulterbreit auseinander stellen. Dann abwechselnd Rumpf und Arme beugen. Beugen Sie sich zuerst zu einem Bein, dann zur Mitte und dann zum anderen Bein, ohne den Oberkörper anzuheben. Dann müssen Sie sich vollständig aufrichten und beide Arme über Ihren Kopf heben. Wiederholen Sie dann die Übung erneut, wechseln Sie jedoch die Beine, beginnen Sie mit der zweiten. Wiederholen Sie die Übung etwa 30 Mal.
- Um eine Übung wie "Birke" zu machen, musst du dich zuerst auf den Rücken legen und deine gestreckten Beine anheben. Dann muss der untere Rücken vom Boden gerissen werden und der Rücken sollte mit beiden Händen gestützt und so hoch wie möglich gestreckt werden. In dieser Position müssen Sie bis 50 zählen und dann nach unten gehen.
Empfehlungen für das Training im Fitnessstudio
Sie können viel schneller ein positives Ergebnis erzielen, wenn Sie im Fitnessstudio mit einem speziellen Gerät hart arbeiten. Wenn Sie sich im Fitnessstudio viel Mühe geben, an überschüssigem Fett zu arbeiten, kann sich innerhalb weniger Tage nach dem aktiven Training eine spürbare Veränderung einstellen.
Experten in dieser Richtung argumentieren, dass es neben den bereits erwähnten Methoden noch drei sehr effektive Übungstypen gibt. Diese beinhalten:
- Übung auf einem schwedischen Brett. Sie müssen sich mit beiden Händen an einer speziellen Querstange festhalten, aber gleichzeitig Ihre Beine anheben und absenken. Diese Übung sollte langsam und langsam durchgeführt werden.
- Auf der Bank drehen. Um es zu vervollständigen, müssen Sie Ihre Hände hinter den Kopf legen. Dann mit dem Ellbogen einer Hand und dann das andere Knie des gegenüberliegenden Beins berühren.
- Die Stärkung der Bauchmuskeln auf einem Fitball ist viel effektiver. Das Geheimnis der Übung ist, dass Sie gleichzeitig das Gleichgewicht halten und Ihren Körper nach hinten und wieder zu den Knien beugen können.
Diese körperliche Aktivität sollte an mindestens drei Tagen in der Woche erfolgen. Es ist sehr gut, wenn Sie die Übungen morgens machen, vorzugsweise von zehn bis zwölf Uhr oder abends: von achtzehn bis zwanzig.
Posen im Yoga helfen, Problemzonen an den Seiten loszuwerden
Yoga kann Ihnen auch helfen, Fett an Ihren Seiten loszuwerden. Um das erwartete Ergebnis zu erzielen, müssen Sie versuchen, einen ganzen Komplex von speziellen "Asanas" (Haltungen) zu machen, um die Muskeln zu stärken.
Asanas für Muskeln sind solche Positionen, bei denen der Kopf tiefer liegt als die Beine, der sogenannte „Stand“auf dem Kopf. Für die Umsetzung benötigen Sie jedoch sehr trainierte Hände sowie einen gut entwickelten Vestibularapparat.
- „Uttanasana“wird als „gestreckte Pose“übersetzt. In dieser Asana ist der Körper des Yogis nach vorne geneigt und repräsentiert eine gestreckte Position. Diese Pose stärkt deutlich die Bauchmuskulatur sowie den Rücken. Bei der Ausführung müssen Sie jedoch die Symmetrie der Pose sorgfältig überwachen, da dies die Verbrennung von überschüssigem Fett beschleunigt.
- "Janu Shirshasana" - diese Pose trägt neben der Stärkung der Muskulatur in Problemzonen auch zu einer besseren Funktion von Milz und Leber bei. Es ist bekannt, dass dieses Asana sehr langsam Fett verbrennt, aber um diesen Prozess zu beschleunigen, muss es zusammen mit anderen Übungen durchgeführt werden.
- "Navasana" oder "Bootspose" - mit Hilfe einer solchen Übung fällt eine große Last auf die Bauch- und Seitenmuskeln und daher wird in diesen Problemzonen Fett verbrannt. Aber während Sie diese Pose ausführen, müssen Sie wie bei anderen Yoga-Posen daran denken, dass Sie Ihre Anstrengungen gut kalkulieren müssen, um die Position erfolgreich einzunehmen und Verletzungen zu vermeiden.
Ein paar Geheimnisse, wie man Fett verliert
- Es ist notwendig, morgens auf nüchternen Magen ein volles Glas warmes Wasser mit Zitronensaft zu trinken. Dies wirkt sich gut auf die Arbeit des Magens aus und beschleunigt den Stoffwechsel erheblich. Nachdem Sie diese Flüssigkeit getrunken haben, können Sie erst nach Ablauf der erhaltenen Nahrung mit dem Essen beginnen. Wasser mit Zitronensaft sollte täglich getrunken werden.
- Jedes Mal nach dem Duschen müssen Sie Ihren Bauch und Ihre Seiten mit einer Anti-Cellulite- oder normalen Creme befeuchten. Bei konstanter Feuchtigkeit können Sie das Ergebnis nach einiger Zeit sehen.
- Es ist sehr gut, Kaffee- oder Algenwickel zu machen. Sie können auch eine Maske herstellen, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgt, aber Sie müssen dies zweimal pro Woche und nicht weniger tun.
Eine Feuchtigkeitsmaske kann wie folgt zubereitet werden:
- Sie müssen 20 g Trockenhefe nehmen und mit fettarmer Sahne verdünnen, die Sie aufwärmen müssen.
- Dann 2 EL zu der Mischung geben. l. Honig. Lassen Sie die Maske 20 Minuten einwirken.
- Nach Ablauf der angegebenen Zeit 4 weitere Tropfen ätherisches Öl in die Maske geben.
- Die entstandene Maske sollte an den Seiten und am Bauch aufgetragen und 20 Minuten einwirken lassen, dann gründlich mit warmem Wasser abgespült werden. Damit sie ein positives Ergebnis erzielt, können Sie vor der Anwendung ein Kaffeepeeling auf die Problemzonen auftragen.
Um das erwartete Ergebnis zu erzielen und Ihrem Körper ein gutes Aussehen zu verleihen, müssen Sie Bewegung mit einer speziellen Diät und kosmetischen Verfahren kombinieren. Auch im Kampf gegen überschüssiges Fett müssen Sie versuchen, sich aktiv zu bewegen. Gehen Sie, wenn möglich, zu Fuß zur Arbeit, steigen Sie häufiger Treppen, und ein Spaziergang vor dem Schlafengehen ist ebenfalls sehr nützlich. Es ist zwingend erforderlich, an das zu glauben, was Sie tun und an ein positives Ergebnis, dann wird definitiv alles klappen.
Weitere Informationen zum Entfernen von Fett an den Seiten finden Sie in diesem Video:
