In dem Artikel erfahren Sie mehr über eine Diät, mit der Sie in zwei Monaten 20 kg abnehmen können. Aus eigener Erfahrung bestätigte der Autor des Programms die Wirksamkeit des Ernährungskomplexes.
Schlankheitsphasen
Die Diät des französischen Autors umfasst zwei Phasen. Zunächst sollten Sie die gewünschte Kilogrammmenge abwerfen, indem Sie den Verzehr von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index reduzieren. Wählen Sie die Produkte aus, deren Index die Marke von 50 erreicht. Voraussetzung ist dann die Konsolidierung des erzielten Ergebnisses. Während dieser Zeit sind Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index erlaubt, jedoch nur in kleinen Mengen und in Kombination mit anderen Lebensmitteln mit sehr niedrigem glykämischen Index.
In der ersten Phase des Abnehmens wird nicht empfohlen, Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten mit Fetten zu kombinieren. Es ist besser, das Menü so zu gestalten, dass die Mahlzeit auf einer Kombination von Proteinen mit Fetten oder Proteinen mit Kohlenhydraten basiert. Essen Sie etwa alle drei Stunden. Natürlich sollte man sich nachts nicht satt machen.
Für die erste Phase wird eine Protein-Lipid-Nahrung empfohlen, die Folgendes umfassen kann:
- Verschiedene Saucen, die kein Mehl enthalten.
- Ungesüßter Joghurt.
- Salate aus grünem Gemüse und Tomaten, gewürzt mit Pflanzenöl oder Sauerrahm.
- Nicht fettes Fleisch, Geflügel, Fisch.
- Käse und Eier.
- Mayonnaise, Margarine, Butter (Gemüse und Butter).
Das Protein-Kohlenhydrat-Kombinationsmenü kann bestehen aus:
- Gemüsesuppen mit einem Index von nicht mehr als 55.
- Salate mit Zitronensaft oder Essig gewürzt.
- Verschiedene Getreidesorten mit unverarbeiteten Körnern, in Wasser gekocht.
- Fettarmer Joghurt.
- Vollkornnudeln.
Bohnen, Bohnen, Sojabohnen, Hüttenkäse ohne Fett, Tomaten, grünes Gemüse, Zitrone und Pilze werden mit Protein-Lipid- und Protein-Kohlenhydrat-Lebensmitteln kombiniert.
Es ist unmöglich genau zu sagen, wann die zweite Phase des Michel-Diätkomplexes beginnt, alles ist individuell. Starten Sie die zweite Phase, wenn der Körper gereinigt ist und Sie die gewünschten zusätzlichen Pfunde verlieren. Fügen Sie nach und nach andere Lebensmittel hinzu, die in der ersten Phase nicht verzehrt werden sollten. Vergessen Sie vorerst Honig, Zucker, Kartoffeln, Mais, Weißbrot. Wenn Sie Lust auf etwas aus dem Abschnitt Hemmungen haben, kombinieren Sie es mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, die helfen können, den Blutzuckeranstieg zu lindern.
Es gibt Tage, da ist es sehr schwer, auf kulinarische Meisterwerke zu verzichten. Solche Momente (Hochzeit, Jubiläum, Abschluss, Firmenfeier usw.) passieren im Leben eines jeden Menschen. Kehren Sie in diesem Fall nach wichtigen Ereignissen für einige Tage zur ersten Phase des Montignac-Programms zurück.
Vor- und Nachteile des Ernährungskomplexes
Die Hauptvorteile des Gewichtsverlustprogramms von Michel Montignac sind:
- Relativ einfache Einhaltung.
- Während der Durchführung des Programms werden Stoffwechselprozesse im Körper normalisiert.
- Einige Leckereien sind erlaubt, einschließlich Backwaren.
- Mindestbeschränkungen für Lebensmittel.
- Der Körper erhält alle notwendigen Elemente.
- Die Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen.
Trotz dieser Vorteile ist es gerade bei warmen Speisen nicht einfach, ein Menü zusammenzustellen. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen während dieses Programms.
Wer sollte nicht auf die Montignac-Diät gehen
Der Autor des Programms behauptet, dass seine Methode zum Abnehmen zwar eine ausgewogene Ernährung und die Sättigung des Körpers mit allen notwendigen Vitaminen und Mikroelementen garantiert, aber auch Kontraindikationen hat:
- Diabetes mellitus.
- Schwangerschaft.
- Stillen.
- Gastritis.
- Geschwür.
- Chronisches Nierenleiden.
Beispielmenü der Montignac-Diät
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Menü zusammenzustellen, das den Empfehlungen von Montignac entspricht, können Sie einen Ernährungsberater konsultieren oder die unten aufgeführten Optionen verwenden.
In der ersten Phase Ihrer Diät können Sie Ihren Morgen mit einer Orange, zuckerfreiem Fruchtgelee und einer Scheibe Vollkornbrot beginnen. Magermilch, Tee oder entkoffeinierter Kaffee eignen sich gut als Flüssigkeit. Wenn Ihnen diese Option aus irgendeinem Grund nicht zusagt, beginnen Sie den Tag mit Mandarinen, einer Tasse Tee und fettarmem Joghurt.
Zum Mittagessen braunen Reis mit Sojasauce, Karottensalat und Zitronensaft kochen. Gönnen Sie sich Himbeeren mit Fruchtzucker und vergessen Sie das Wasser nicht. Auch die Variante mit Gemüsesalat und einer Scheibe Hartbrot ist geeignet.
Das Abendessen kann aus Linsen in Tomatensauce, Gurkensalat mit Joghurtsauce, Wasser und gekochten Pflaumen bestehen. Sie können auch ein Abendessen mit einem gekochten Ei, Gemüsesalat und Käse in Betracht ziehen.
Wie oben erwähnt, besteht die Diät aus zwei Phasen. Die zweite Phase dient der Konsolidierung der erzielten Ergebnisse. Zum Frühstück können Sie einen Apfel, zuckerfreies Fruchtgelee, eine Scheibe Vollkornbrot, Müsli, Tee, Kaffee oder Magermilch essen.
Zum Mittagessen machen Sie sich einen Salat, zu dem Karotten mit Olivenöl-Essig-Dressing, Käse, Lammkeule, Austern, Brokkoli gehören. Sie können Ihre Ernährung mit Karamellcreme mit Fruchtzucker versüßen.
Als Gerichte zum Abendessen werden griechische Pilze, Parmesan mit Olivenöl, Gemüsesalat, weiße Bohnen oder Hüttenkäse serviert. Sie können ein wenig Wein trinken.
Video-Tipps zum Abnehmen zusätzlicher Pfunde mit der Michel Montignac-Methode:
