Prinzipien, erlaubte und verbotene Lebensmittel in der amerikanischen Ernährung. Menü für 7, 13 und 21 Tage. Echte Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben.
Übergewicht kann nicht nur Ihre Stimmung und Ihr Aussehen ruinieren, sondern auch Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden. Um attraktive Formen und eine Traumfigur zu finden, sollten Sie zunächst Ihre eigene Ernährung überdenken. Heutzutage gibt es einfach eine Unmenge unterschiedlichster strenger und weniger strenger Diäten, einschließlich harter Hungerstreiks. Diese Techniken zielen direkt darauf ab, vorhandenes Übergewicht zu verbrennen. Es gibt immer mehr Hinweise auf die amerikanische Ernährung, Bewertungen dazu sind überwiegend positiv.
Merkmale und Prinzipien der amerikanischen Ernährung
Unabhängig davon, welche Diät oder Methode zum Abnehmen gewählt wird, müssen Sie zunächst einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Nur ein korrekter und ausgewogener Ansatz wird dazu beitragen, das Problem des Übergewichts zu lösen und Ihre eigene Gesundheit nicht zu schädigen, wodurch die Wahrscheinlichkeit verschiedener negativer Folgen minimiert wird.
Bei Magen-Darm-Erkrankungen, auch bei Schwangeren und Stillenden, ist die amerikanische oder Achterbahn-Diät strengstens verboten. Wenn der Wunsch nach schneller Gewichtsabnahme besteht, ist diese Technik nicht geeignet. Dieses System wurde speziell entwickelt, um Ihren eigenen Körper sanft und schrittweise auf die Prinzipien einer richtigen und ausgewogenen Ernährung umzustellen.
Nur eine gesunde Ernährung sowie mäßige körperliche Aktivität können das Problem des Übergewichts effektiv lösen. Die Achterbahn-Diät wird positiv bewertet, da es keine strengen oder zu strengen Anforderungen an die Zusammenstellung eines eigenen Menüs gibt. Deshalb wird es ganz einfach, nicht nur physisch, sondern auch psychologisch korrekte Ernährungsprinzipien zu akzeptieren.
Damit die amerikanische Diät so effektiv wie möglich ist, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:
- In der ersten Tageshälfte sollte die Hauptkalorienaufnahme erfolgen. Das Mittagessen sollte Ihre kalorienreichste Mahlzeit sein. Nach 17.00 Uhr müssen Sie das Essen komplett verweigern, auch wenn Sie es wirklich wollen. Aufgrund dieser Regel müssen Sie bestimmte Anpassungen an Ihrem Kraft- und Ruheregime vornehmen. Lieber früher ins Bett gehen und früher aufstehen. Damit der Körper weniger gestresst wird, lohnt es sich, ein Ruheprogramm festzulegen, so dass zwischen der letzten Mahlzeit am Abend und dem Frühstück eine Pause von etwa 12-14 Stunden liegt.
- Es ist wünschenswert, dass das Achterbahn-Diätmenü variiert wird, außerdem ist bei der amerikanischen Diät zur Gewichtsreduktion eine ziemlich breite Liste von Produkten zulässig. Die Ernährung sollte jedoch ausschließlich aus natürlichen und gesunden Lebensmitteln bestehen.
- Wenn keine Verdauungsprobleme bestehen, empfiehlt es sich, frisches Obst und Gemüse mit der Schale zu verzehren. Es ist die Schale, die eine gröbere Struktur hat und eine große Menge an Pflanzenfasern enthält. Folglich wird die Darmmotilität viel besser stimuliert.
- Während der Diät wird empfohlen, zusätzlich Multivitaminkomplexe einzunehmen.
- Während der amerikanischen Diät zur Gewichtsreduktion ist es erforderlich, "schwere" Fette vollständig aufzugeben.
- Wir dürfen das richtige Trinkregime nicht vergessen. Wasser hilft, eine korrekte und schnellere Gewichtsabnahme zu gewährleisten, egal welche Art von Gewichtsverlusttechnik verwendet wird. Wasser hilft bei der beschleunigten Ausscheidung von angesammelten Giftstoffen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen aus dem Körper. Sie müssen mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag zu sich nehmen. Dieses Volumen muss gleichmäßig zwischen den Mahlzeiten verteilt werden.
- Es ist erforderlich, den Tagesablauf und die Ernährung zu ändern. Dieser Schritt belastet den Körper stark, daher empfiehlt es sich, regelmäßig Spaziergänge an der frischen Luft zu unternehmen, um die Gesundheit zu erhalten. Wir dürfen die Vorteile von gutem Schlaf, Ruhe und einer Ladung positiver Emotionen nicht vergessen.
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Verbotene Lebensmittel in der amerikanischen Ernährung
Damit die Ernährung des amerikanischen Professors Osama Hamdiy maximalen Nutzen bringt und effektiv ist, ist es erforderlich, auf solche Lebensmittel vollständig zu verzichten:
- Für die Dauer der Diät müssen Sie vollständig auf schwarzen Tee und starken Kaffee verzichten. Grün- und Kräutertees sind eine hervorragende Alternative zu den üblichen Getränken. Diese Getränke helfen nicht nur, Giftstoffe zu neutralisieren, sondern haben auch eine milde harntreibende Wirkung.
- Alle Süßigkeiten sind strengstens verboten, darunter nicht nur Schokolade, sondern auch süße Früchte, Gebäck und Backwaren. Es lohnt sich, auf Snacks mit Burgern, Sandwiches, Hot Dogs zu verzichten.
- Ausgeschlossen von der amerikanischen Diät von der Speisekarte und Zucker, einschließlich seiner verschiedenen Ersatzstoffe.
- Süßes kohlensäurehaltiges Wasser und alkoholische Getränke, einschließlich Ladensäfte, sind vollständig verboten, da sie viel Zucker enthalten.
- Auf fettes und frittiertes Essen müssen wir verzichten, auch fetthaltige Fisch- und Fleischsorten sind verboten. Um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch das erzielte Ergebnis zu festigen, müssen solche Gerichte für immer aufgegeben werden.
- Fast alle Getreidearten werden während der amerikanischen Diät zur Gewichtsreduktion aus der Ernährung genommen.
- Um sich nicht aus Versehen zu lösen, wird empfohlen, verschiedene Gewürze und Gewürze aus dem Speiseplan zu nehmen. Dies gilt in erster Linie für scharfe Gewürze, da sie den Appetit anregen, was bis zu einem starken Hungergefühl störend sein kann.
Erlaubte Lebensmittel für die amerikanische Ernährung
Tatsächlich ist das amerikanische Diätmenü sehr abwechslungsreich und interessant. Die Liste der zugelassenen Produkte ist ziemlich groß, sodass das Essen nicht nur gesund, sondern auch lecker ist:
- Frisches, gedünstetes und gedünstetes Gemüse. Die einzigen Ausnahmen sind Hülsenfrüchte und Hackfrüchte, da sie viel Stärke enthalten.
- Kleie und dunkles Brot, Diätbrot.
- Saure Beeren und Früchte. Kann frisch, in Gelee und Salaten, in Form von Säften und Fruchtgetränken, Gelee und Kompott verzehrt werden. Aber Zucker kann nicht hinzugefügt werden, sonst wird die Wirkung der Diät nicht sein.
- Fettarme Milchprodukte, Magermilch.
- Die amerikanische Ernährung erlaubt die Verwendung von fettreichem Hüttenkäse und Hühnereiern.
- Meeresfrüchte mit minimalem Fettanteil. Dazu gehören Jakobsmuscheln, Garnelen, Muscheln, Austern und Hummer.
- Diät-Sorten von Fleisch und Fisch. Dazu gehören Kalb, Rind, Huhn, Pute, Kaninchen, Schellfisch, Seehecht, Flunder, Kabeljau, Hecht, Seelachs und Zander.
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Amerikanisches Diätmenü zum Abnehmen
Die Achterbahn-Diät führt zu einer atemberaubenden, aber strengeren Version der Methode. Das Ergebnis basiert auf der ständigen Belastung des Körpers an Tagen mit erhöhter Nahrungsbelastung und an Fastentagen. Autor der Diät ist Martin Catan, der die Wirksamkeit der Methode aus eigener Erfahrung bewiesen hat. In nur 3 Wochen einer solchen Ernährung können Sie etwa 6-8 kg Übergewicht verlieren. Mit einer Kombination aus Diät und mäßiger körperlicher Aktivität können Sie ein beeindruckenderes Ergebnis erzielen - verlieren Sie mehr als 10 kg. Aber beim Sport sollte man vorsichtiger sein. Während der Diät wird eine minimale Menge an Kalorien aufgenommen, die sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann. Schwäche, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel treten auf. Es wird nicht empfohlen, den Körper in diesem Zustand zusätzlich zu belasten.
Amerikanisches Diätmenü für 21 Tage
Jede Diät ist in den ersten Tagen der Ernährungsumstellung sehr belastend. Dies führt zu einer Erhöhung der Stoffwechselrate, wodurch der Körper beginnt, die vorhandenen Fettdepots allmählich abzubauen. Der Körper passt sich jedoch bald an neue Bedingungen an und die Fettverbrennung nimmt ab. Wenn ein bestimmtes Stadium erreicht ist, hört der Gewichtsverlust auf und der Gewichtsverlust stoppt. Die amerikanische 21-Tage-Diät lässt dem Körper keine Entspannung zu. Folglich bleibt die Fettverbrennungsrate gleich wie in der Anfangsphase der Diät.
Die erste Version der amerikanischen Standarddiät für 21 Tage:
- An den ersten drei Tagen pro Tag sollte die Gesamtkalorienmenge 600 Kcal nicht überschreiten.
- In den nächsten drei Tagen sollte der Gesamtenergiewert der pro Tag verbrauchten Kalorien nicht mehr als 900 Kcal betragen.
- Dann steigt die Kalorienzahl allmählich an - für die nächsten drei Tage nicht mehr als 1200 Kcal.
- Jetzt schließt sich der Kreis – für die nächsten drei Tage sollte die tägliche Kalorienaufnahme 600 Kcal nicht überschreiten. Und der ganze Kreis wird von Anfang an wiederholt.
Die zweite Version der amerikanischen Diät, die für 21 Tage ausgelegt ist:
- In den ersten drei Tagen sollte die Gesamtkalorienzahl 600 Kcal nicht überschreiten.
- Die nächsten vier Tage beträgt die tägliche Kalorienaufnahme nicht mehr als 900 Kcal.
- Dann sieben Tage - die tägliche Kalorienaufnahme beträgt nicht mehr als 1200 Kcal.
- Der Kreis wird geschlossen und von Anfang an wiederholt.
Die Diät ist auf 21 Tage ausgelegt. Um das erzielte Ergebnis beizubehalten, wird empfohlen, nach Abschluss der Diät nicht mehr als 1200 Kcal pro Tag zu sich zu nehmen.
Amerikanisches Diätmenü für jeden Tag
Die Diät der amerikanischen Diät zur Gewichtsreduktion für die ersten 3 Tage:
- frühstück - fettarmer Hüttenkäse (200 g);
- 2. Frühstück - ungesüßte Früchte oder Beeren (200 g);
- Mittagessen - eine Portion magere Gemüsesuppe, getrocknetes Kleiebrot (2 Scheiben);
- Nachmittagstee - frische Kräuter, Eiweiß (4 Stück);
- Abendessen - fettarmer gekochter Fisch (100 g).
Achterbahn-Diät-Menü für die nächsten 3 Tage:
- frühstück - in Wasser gekochter Haferflockenbrei (100 g), Apfel (1 Stk.), Kräutertee;
- 2. Frühstück - fettarmer Hüttenkäse (100 g), Salat mit Kohl und Olivenöl, ein paar Diätbrot oder Kleiebrot (1 Scheibe);
- Mittagessen - gekochtes Hühner- oder Putenfleisch (100 g), Gemüsesalat, Fleisch kann durch fettarmen gekochten Fisch ersetzt werden;
- Nachmittagssnack - Kleie und fettarmer Kefir (200 ml);
- Abendessen - gekochte Garnelen (100 g), kann durch alle Meeresfrüchte mit einem minimalen Fettgehalt ersetzt werden.
Die Ernährung der letzten 3 Tage der amerikanischen Diät:
- frühstück - in Wasser gekochter Brei (200 g) unter Zusatz von Pflanzenöl (1 Esslöffel), Roggen- oder Kleiebrot (2 Scheiben), Tee;
- 2. Frühstück - Naturjoghurt oder fettarmer Kefir (200 ml);
- Mittagessen - gebackenes oder gedünstetes Gemüse mit Fisch oder Fleisch (200 g), Kompott;
- nachmittagssnack - süß-saure Orangen (2 Stk.);
- Abendessen - Fisch (100 g), Brot und Tee, Fisch kann durch Hüttenkäse oder Fleisch ersetzt werden.
Amerikanische Astronauten-Diät-Menü
Diese Technik kann auch als Leo-Bokeria-Diät bezeichnet werden. Die Technik basiert auf dem Prinzip einer starken Reduzierung der aufgenommenen Kohlenhydrate. Bei strikter Einhaltung dieser Diät können Sie in nur 7 Tagen etwa 3-5 kg Übergewicht verlieren.
Die Grundnahrungsmittel der 7-Tage-Diät der amerikanischen Astronauten sind Fisch, Geflügel und Fleisch. Als Ergänzung zum Speiseplan werden Milchprodukte und Gemüse eingeführt, jedoch nur solche, die einen minimalen Stärkegehalt enthalten.
Für eine tägliche Ernährung müssen Sie Produkte basierend auf dem Prozentsatz an Kohlenhydraten auswählen. Der Autor der Methodik hat ein Ratingsystem entwickelt, bei dem Produkte in konventionellen Einheiten (konventionellen Einheiten) bewertet werden. Folglich entspricht 1 g Kohlenhydrate 1 cu. e.
Die amerikanische Scoring-Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, jedoch nur, wenn nicht mehr als 40 Einheiten pro Tag konsumiert werden. Um das erzielte Ergebnis zu festigen und nach Beendigung der Diät, um das verlorene Gewicht nicht zu erhöhen, dürfen Sie 60 Punkte pro Tag nicht überschreiten.
Es ist erlaubt, Getränke ohne Zuckerzusatz zu trinken, sonst wird die Wirkung der Diät nicht sein.
Montag:
- Frühstück - Sauerrahm 40 g (2 cu), hausgemachter Hüttenkäse 100 g (3 cu), Pfannkuchen 1 Stck. ($ 8), natürlicher ungesüßter Kaffee (0 $);
- 2. Frühstück - Himbeeren oder Erdbeeren 100 g (8 cu);
- Mittagessen - Kohlsuppe mit würzigen Kräutern, ohne Kartoffeln 300 ml (6, 6 cu), Hühnerfleischbällchen mit Spinat 1 Stck. (3, 5 cu);
- Abendessen - gegrilltes Schweinekotelett mit Gemüse 200 g (4 cu), frische Kirschtomaten 100 g (3, 8 cu).
Nur 38, 7 USD
Dienstag:
- frühstück - ein Omelett mit Pilzen 250 g (6 cu), Hartkäse 1 Scheibe (2 cu), grüner Tee ohne Zucker (0 cu);
- 2. Frühstück - Pfirsich 1 Stk. (9 cu);
- Mittagessen - mit Kräutern gebackene Hähnchenbrust 200 g (0 $), Salat mit Gurken und Olivenöl 200 g (6 $), schwarzer Tee ohne Zucker (2 $);
- Abendessen - Steak 200 g (2,5 cu), gedünstetes Gemüse 200 g (10 cu), grüner Tee ohne Zucker (0 cu).
Nur 35, 5 USD
Mittwoch:
- Frühstück - pochierte Eier 2 Stk. (2 cu), magerer Schinken 1 Scheibe (0 cu), Hüttenkäse 9% 100 g (2 cu), grüner Tee ohne Zucker (0 cu);
- 2. Frühstück - Hüttenkäse 100 g und Erdbeeren 50 g (5, 5 cu);
- Mittagessen - Fleisch-Hodgepodge 300 g (5, 1 cu), bulgarischer Pfeffer 100 g und Pflanzenöl (5 cu);
- Abendessen - gekochte Brachsen 200 g (0 cu), Salat mit Gurken und Chinakohl (4, 8 cu), Kefir 100 ml (4, 1 cu).
Gesamt: 32, 2 USD
Donnerstag:
- frühstück - eine Tomate und Rührei aus 2 Eiern (4, 7 cu), ein Stück Käse (1 cu), grüner Tee (1 cu);
- 2. Frühstück - Joghurt 10 ml (2, 6%), Melone 50 g (8, 3 cu);
- Mittagessen - Lachsohr 200 g (4 cu), gebackene Aubergine 100 g (4, 5 cu);
- Abendessen - gekochte Garnelen 100 g (0 $), Salat mit gekochtem Ei und Spinat 200 g (2, 7 $).
Gesamt: 25, 2 USD
Freitag:
- frühstück - Caesar-Salat mit Ei und Hühnchen 50 g (3 $), natürlicher Kaffee (0 $);
- 2. Frühstück - Orange 100 g (8 cu);
- Mittagessen - gegrilltes Putenfilet 200 g (0 $), Salat mit Weißkohl, Gurke, Karotten und Pflanzenöl 100 g (6 $);
- Abendessen - Rindfleisch mit Preiselbeeren (1, 4 cu), Salat mit Gurken und Tomaten 150 g (5 cu).
Nur 23, 5 USD
Samstag:
- Frühstück - Hühnerleber 100 g und Paprika mit Butter 50 g (3,5 cu), Feta-Käse 100 g (0 cu), schwarzer Tee (0 cu);
- 2. Frühstück - Hüttenkäse 100 g, Apfel 50 g ($ 7);
- Mittagessen - Ohr 200 ml (4 cu), Omelette mit Pilzen (6, 5 cu);
- Abendessen - gekochtes Ei (1, 5 cu), Pilzkonserven 200 g (2 cu).
Gesamt: 24, 5 USD
Sonntag:
- frühstück - gekochte Garnelen 200 g (0 $), Sauerkraut 100 g (4, 4 $);
- 2. Frühstück - Lebersalat 100 g (3, 2 cu);
- Mittagessen - Sauerampfersuppe 250 ml (7, 3 cu), gekochter Fisch 200 g (0 cu);
- Abendessen - gegrilltes Steak mit Kräutern 250 g (2 cu), Joghurt 100 ml (2, 6%) und Apfel 50 g (8, 5 cu)
Gesamt: 25, 4 USD
Amerikanisches Diätmenü für 7 Tage
Die Ernährung sollte unbedingt frisches Gemüse mit Früchten, fettarme Fisch- und Fleischsorten, einschließlich fettarmer Sauermilch und Milchprodukte, enthalten. Snacks sind erlaubt - 1 Mittagessen, 1 Nachmittagsjause. Wenn Sie sich Sorgen über ein starkes Hungergefühl machen, können Sie während der amerikanischen Diät für 7 Tage ein Glas Kefir trinken, aber nur fettarm, magere Kekse oder Diätbrot essen, Tee ohne Zuckerzusatz trinken.
Montag:
- frühstück - gekochtes Ei, Kräutertee und Toast, 1 Orange oder Apfel;
- mittagessen - nicht fettiger Hüttenkäse (ca. 60 g), Tomaten, gekochter Fisch 100 g;
- Abendessen - gekochtes Fleisch 100 g, grünes Gemüse und Salat, Sie können mit Zitronensaft bestreuen.
Dienstag:
- frühstück - Toast und Rührei, grüner oder Ingwertee mit Milch, frisches Obst;
- Mittagessen - Kalbsleber 150 g, gedünstetes oder gedünstetes Gemüse, 1 EL. fettfreier Kefir;
- Abendessen - Gemüsesalat mit Tomaten, Weißkohl und Karotten, zum Dressing 1 EL. l. Olivenöl, fettarmer Schinken 50 g, Kleiebrot, Hüttenkäse 50 g.
Mittwoch:
- frühstück - ein gekochtes Ei, Toast, eine Stunde mit Milch, eine Orange oder ein Apfel;
- Mittagessen - gebackenes Fleisch 200 g, Salat mit frischem Gemüse, etwas Zitronensaft und Pflanzenöl zum Dressing, Kalbsleber, Brot und 1 EL. Tomatensaft;
- Abendessen - gekochter Tintenfisch 100 g, Salat mit Paprika, Tomaten und Frühlingszwiebeln, Hüttenkäse mit Kräutern 100 g, 1 EL. Gelee.
Donnerstag:
- frühstück - gekochtes Ei, Kräutertee und Toast, ungesüßte Früchte;
- Mittagessen - gekochter Fisch 200 g, gedünsteter Spinat (150-200 g), Karotten, grüner Tee und Toast;
- Abendessen - mageres Fleisch 200 g, Sellerie mit Zitronensaft, fettarmer Joghurt und ein Apfel.
Freitag:
- frühstück - pochiertes Ei, Toast, Chicorée mit Milch, ungesüßte Früchte;
- Mittagessen - gedämpfte Fleischpasteten 200 g, Ofenkartoffeln 1 Stk., Salat mit Tomaten, Karotten und Kohl, gewürzt mit 1 EL. l. Olivenöl, Brot, Beerensaft;
- Abendessen - gebackener Fisch 150 g, gedünstetes Gemüse, Birne und Apfel (1 Stk.), fettarmer Kefir 1 EL.
Samstag:
- frühstück - weich gekochtes Ei, grüner Tee und Tomaten, ungesüßte Früchte;
- Mittagessen - Leber 150 g, gedünstetes Gemüse, Hüttenkäse 50 g, Kleiebrot, Kompott;
- Abendessen - gekochtes Rindfleisch 200 g, Tomaten, Karotten, Rettich und Salat, Diätbrot, Apfel und Joghurt.
Sonntag:
- frühstück - gekochtes Ei, grüner Tee und Croutons, ungesüßte Früchte;
- Mittagessen - Hüttenkäse mit Kräutern 100 g, Fisch mit Gemüse gebacken, dunkles Trockenbrot 2 Scheiben, frischer Fruchtsaft;
- Abendessen - magerer Schinken und pochiertes Ei 100 g, Salat mit frischem Gemüse und Kräutern 200 g, Kefir und Apfel.
Amerikanisches Diätmenü für 13 Tage
Diese Diätoption ist nicht so einfach durchzuhalten, wie es scheinen mag. Daher müssen Sie geduldig sein und daran denken, dass Sie in nur 13 Tagen mehr als 5 kg Übergewicht verlieren können. Ein solches Ergebnis ist jedoch nur unter der Bedingung der strikten Einhaltung der angegebenen Diät während der amerikanischen Diät für 13 Tage möglich.
Montag (1. Tag):
- Frühstück - Toast, Kräuter, Gemüse, Marmelade 1 TL. oder Honig für Kräutertee, Orange oder Mandarine 1 Stk.;
- Mittagessen - im Ofen gebackenes Putenfleisch, Gemüsesalat mit Olivenöl;
- Abendessen - gedämpfter Fisch, Salzkartoffeln 100 g, Gemüsesalat.
Dienstag (2. und 13. Tag):
- frühstück - gekochtes Hühnerfilet 100 g, Toast, eine halbe Grapefruit;
- Mittagessen - frischer Sellerie und weich gekochte Eier 2 Stk., fettarmer Schinken und Toast, Kompott oder Tee;
- Abendessen - gedünstetes Gemüse und Hähnchenschnitzel, Kefir 1 EL.
Mittwoch (3. und 12. Tag):
- frühstück - fettarmer Hüttenkäse, 2 Brote, Tee und ein Apfel;
- Mittagessen - gekochtes mageres Rindfleisch 200 g, Schwarzbrot 1 Scheibe, Orange oder Birne 1 Stk.;
- Abendessen - gekochtes Ei, Toast und fettarmer Schinken, Tomate 1 Stck.
Donnerstag (4. und 11. Tag):
- Frühstück - Müsli und Magermilch, Apfel;
- Mittagessen - gekochter Reis 50 g, gekochte Hähnchenbrust 100 g, Salat, Tomaten und Gemüse, Olivenöl, Orange oder Mandarine zum Dressing;
- Abendessen - gekochter Fisch 200 g, Salat mit Feta-Käse, Tomaten und frischen Kräutern, Apfel.
Freitag (5. und 10. Tag):
- Frühstück - Marmelade und Toast 2 Stk., Kräutertee;
- Mittagessen - Hähnchenschnitzel mit Karotten 200 g, Ofenkartoffeln 1 Stk., Grapefruit 1 Stk.;
- Abendessen - magerer Schinken 100 g, Salat mit Karotten, Kohl, gewürzt mit Olivenöl, Brot und einem Apfel.
Samstag (6. und 9. Tag):
- frühstück - Hüttenkäse 50 g, Marmelade und Toast, grüner Tee;
- Mittagessen - gegrillter Fisch 200 g, gedünstetes Gemüse und eine Orange;
- Abendessen - Meeresfrüchte 200 g, frisches Gemüse und ein Apfel.
Sonntag (7. und 8. Tag):
- frühstück - Toast und pochierter Apfel, Milch 0,5 EL;
- Mittagessen - Leber 150 g, frisches Gemüse, Mandarine;
- Abendessen - Hühnchen oder Rindfleisch 200 g, Gemüsesalat und Orange.
Siehe auch Optionen für das Hühnchen-Diätmenü.
Bewertungen von denen, die auf der amerikanischen Diät abgenommen haben
Diese Technik wurde nicht nur von gewöhnlichen Mädchen angewendet, sondern auch von vielen berühmten Persönlichkeiten, denen sie in relativ kurzer Zeit geholfen hat, wieder in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Hier sind die aufschlussreichsten Bewertungen der amerikanischen Ernährung.
Evgeniya, 25 Jahre alt
Ich habe einfach eine Vielzahl von Diäten ausprobiert, einschließlich Hungerstreiks. Jedes Mal, wenn das Ergebnis vorübergehend war und nach der Rückkehr zur üblichen Ernährung kehrt das verlorene Gewicht wieder zurück. Ich entschied mich für die amerikanische Diät, der Gewichtsverlust war langsam, aber die Wirkung blieb lange bestehen. Der Hauptvorteil für mich war, dass ich jetzt den Mangel an Essen nach 17.00 Uhr gut ertragen kann.
Anna, 30 Jahre alt
Ich habe mich für eine Achterbahn-Diät entschieden. Die ersten drei Tage erwiesen sich als sehr schwierig und es war unglaublich schwer, sie zu ertragen. Aber dann ging alles viel einfacher und das Gewicht begann schnell zu schmelzen. In nur 14 Tagen habe ich 7 kg Übergewicht verloren. Ich war mit dem erzielten Ergebnis zufrieden und plane in ein paar Monaten einen zweiten Kurs.
Wie man mit der amerikanischen Diät abnimmt - sehen Sie sich das Video an:
