Merkmale der Körperarbeit bei der Beobachtung der Ernährung beim Trocknen des Körpers. Menü für einen Monat, eine Woche, tägliche Diätoptionen. Vorsichtsmaßnahmen.
Das Trocknen des Körpers ist ein Ernährungsprogramm zur Reduzierung des subkutanen Fettvolumens, das darin besteht, den Kohlenhydratanteil im Menü schrittweise zu reduzieren, während der Proteinanteil beibehalten und erhöht wird. Gleichzeitig hört das Essen beim Trocknen nicht auf, abwechslungsreich und gesund zu sein.
Merkmale der Diät zum Trocknen des Körpers
Körpertrocknung wird traditionell von Sportlern verwendet, um der Figur die gewünschten Konturen zu verleihen, aber das Programm eignet sich auch zur normalen Gewichtsabnahme. Die Ernährung enthält ein Minimum an Kohlenhydraten und Nahrungsmitteln mit Glukose, während Proteingerichte den Großteil der Ernährung ausmachen.
Dadurch gehen in der ersten Woche bis zu 2 kg Unterhautfett verloren. Bei Glukosemangel sucht der Körper nach anderen Energiequellen. In der ersten Phase wird Glykogen abgebaut, dann Fette. Um den Fettverbrennungsprozess zu starten, ist ein reibungsloser Übergang zu einer kohlenhydratfreien Ernährung wichtig.
Wenn Kohlenhydrate abrupt aus dem Speiseplan gestrichen werden, baut der Körper Ketonkörper nicht ab, während das Blut oxidiert wird. Es entwickelt sich eine Ketoazidose, deren Symptome Erbrechen, Tachykardie, Dehydration, Verwirrung sind. Im Anfangsstadium wird die Krankheit beseitigt, indem Kohlenhydrate in die Ernährung aufgenommen werden. Aber mit der weiteren Entwicklung kommt es zu einer Vergiftung, ein Koma stellt sich ein.
Wichtig! Das Körpertrocknungsmenü sollte sorgfältig durchdacht werden. Befolgen Sie es strikt, um negative Symptome zu vermeiden.
Ernährungsprogramm zur Körpertrocknung
Ein richtig zusammengestelltes Menü zum Trocknen sollte aus 2/3 Proteinen und 1/3 Kohlenhydraten bestehen, und ihre Menge nimmt ständig ab. Fette werden durch mehrfach ungesättigte Fettsäuren in einer Menge von 10 % der Gesamtnahrung repräsentiert.
Der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung pro Tag überschreitet nicht 2300 kcal, das Minimum sinkt nicht unter 1500 kcal pro Tag.
Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, essen Sie 4 bis 7 kleine Mahlzeiten pro Tag. Das Trinkregime beträgt 1,5-2 Liter pro Tag. Einmal täglich darf das Wasser mit Zitronensaft verdünnt werden. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche nachts eine Tasse Kefir zu trinken.
Die Proteinmenge pro 1 kg Gewicht im Trockenmenü beträgt 2,5 g, davon entfallen zwei Drittel auf tierische Proteine (Fleisch, Eier, Fisch) und ein Drittel auf pflanzliche Proteine (Nüsse, Hülsenfrüchte, Pilze). Proteinhaltige Lebensmittel sind in jeder Mahlzeit oder mindestens 4 Mal am Tag enthalten.
Die Menge an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wird je nach Wohlbefinden des Sportlers angepasst. Erlaubt sind nur Gemüse, Obst oder Getreide. Süß wird durch Honig, Trockenfrüchte, natürliche Marshmallows oder Marshmallows repräsentiert. Diese Lebensmittel werden morgens beim Trocknen des Körpers gegessen.
Die Menge an Meeresfrüchten und pflanzlichen Fetten überschreitet 0,5-1 g pro kg Körpergewicht nicht.
Um die Ernährung zu bereichern, werden beim Trocknen Nahrungsergänzungsmittel in den Speiseplan aufgenommen, um den Mangel an Vitaminen und Aminosäuren zu füllen.
Erlaubte und verbotene Lebensmittel zum Trocknen des Körpers
Auf dem Foto Lebensmittel zum Trocknen des Körpers
Das Körpertrocknungsmenü umfasst natürliche und kalorienarme Lebensmittel. Bei häufiger Nahrungsaufnahme werden Nährstoffe schneller aufgenommen, der Stoffwechsel wird beschleunigt.
Die erste Woche gilt als vorbereitend. Zu diesem Zeitpunkt sind moderate Mengen an Nudeln, Müsli und Vollkornbrot erlaubt. Schnelle Kohlenhydrate sind ausgeschlossen: Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, Schokolade. Die Gesamtmenge an Kohlenhydraten für 1 Einnahme überschreitet 3 g pro 1 kg Körpergewicht nicht.
Die nächste Periode dauert 2 Wochen. Alle Mehlprodukte werden vom Speiseplan gestrichen, vom Getreide bleiben nur Haferflocken, Buchweizen und Graupen übrig. Während dieser Zeit wird die Kohlenhydratmenge auf 2 g pro 1 kg Körpergewicht reduziert. Langsame Kohlenhydrate (Getreide) werden morgens konsumiert.
3 Wochen nach Beginn der Diät wird das Kohlenhydratvolumen auf 1 g pro 1 kg Körpergewicht reduziert. Die Diät enthält etwas Gemüse, Fisch, Eier, mageres Fleisch, Hüttenkäse, fettarme Milchprodukte.
Überlegen Sie, was Sie im Trockner essen können:
- Eier;
- ein Fisch;
- Milchprodukte;
- Hülsenfrüchte;
- mageres Fleisch;
- Rettich, Zucchini, Kohl;
- Zitronen, Äpfel;
- Pilze;
- Pflanzenfett.
Von Getränken erlaubt Wasser, Kräuterabkochungen.
Menü zum Trocknen des Körpers
Die Gesamtdauer der Diät beträgt bis zu 1, 5-3 Monate. In einer Woche verlieren sie unter Berücksichtigung des Muskelwachstums etwa 0,5-0,7 kg an Gewicht.
Körpertrocknungsmenü für einen Monat
Unter Berücksichtigung der beschriebenen Empfehlungen können Sie ein Menü zum Trocknen des Körpers für einen Monat erstellen. Das Gute an der Diät ist, dass Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm wählen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen und Muskelmasse zu verlieren.
Wichtig! Planen Sie Ihre Ernährung für einen Zeitraum, in dem keine Feiertage angeboten werden. Das Menü schließt die Verwendung von fetthaltigen und kalorienreichen Lebensmitteln sowie Alkohol aus.
Ungefähres Menü zum Trocknen des Körpers für einen Monat:
- Woche 1 … Die Kohlenhydratmenge ist mit 2-2,5 g pro 1 kg Gewicht geplant. Berechnen Sie jede Mahlzeit basierend auf dem glykämischen Index und den Kalorientabellen. Die Speisekarte sollte Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Getreide, Eier enthalten. Die Auflagen für die erste Woche sind treu: Sie gilt als vorbereitend.
- 2 Wochen … Die Kohlenhydratmenge wird auf 1 g pro 1 kg Körpergewicht reduziert. Der Proteinanteil beträgt 80 %. Salz und zuckerhaltige Früchte werden auf ein Minimum reduziert.
- 3 Wochen … Die Kohlenhydratmenge wird um 0,5 g reduziert, Wachteleier werden dem Menü hinzugefügt.
- 4 Wochen … Ein allmählicher Ausstieg aus der Diät beginnt. Während dieser Zeit wird die Diät für 2 Wochen teilweise wiederholt.
- 5 Wochen … Das Menü ist 1 Woche lang das gleiche.
Nach dem Ende der Diät können Sie Kohlenhydrate in einer Menge von 0,5 g in der Diät belassen oder allmählich aus dem Trocknen aussteigen, während Sie die richtige Ernährung beibehalten.
Körpertrocknungsmenü für eine Woche
Um zu navigieren und Ihre eigene Diät zusammenzustellen, sehen Sie sich das Beispiel eines Menüs zum Trocknen des Körpers bei Tag für eine Woche an:
| Wochentag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Montag | Haferflocken in Wasser, 2 Eiweiß, zuckerfreier Tee | Gekochtes Hühnerfleisch, Gemüsesalat, Buchweizen | Gebackener Fisch, Gemüse (Tomaten, Kräuter) |
| Dienstag | Proteinomelett, Gurke, Tee | Blumenkohlcremesuppe, Gemüse, gekochtes Hähnchen | Hüttenkäse, ein Glas Kefir |
| Mittwoch | Haferflocken auf Wasser, gekochtes Ei, Tee | Fischsuppe ohne Kartoffeln und Karotten, gekochter Fisch, Gemüse | Hüttenkäse |
| Donnerstag | Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, Ei, Tee | Pilzsuppe ohne Kartoffeln und Karotten, Gemüse, gekochtes Hühnchen | Geschmorter Fisch, Gemüse |
| Freitag | Tee, Proteinomelett, Tomaten | Gekochtes Hühnchen, Buchweizen, Proteinomelett | Hüttenkäse |
| Samstag | Haferflocken mit Rosinen, Tee | Gekochtes Huhn, grüne Bohnen | Proteinomelett, Hüttenkäse |
| Sonntag | Buchweizen, Ei, Tee | Geschmorter Kohl, gekochtes Hühnchen | Hüttenkäse mit Äpfeln |
Das zweite Frühstück und der Nachmittagssnack zum Trocknen des Körpers beinhalten die Verwendung eines Proteinshakes aus Kefir, Hüttenkäse und Joghurt. Fertiggerichte können in spezialisierten Sportgeschäften gekauft werden.
Körpertrocknungsmenü für 1 Tag
Das angezeigte Trocknungsmenü dient nur zur Orientierung. Darin können Sie nach Belieben Gerichte ändern, Produkte hinzufügen oder ausschließen, wobei Sie sich auf die Kalorientabellen konzentrieren.
Menüoptionen zum Trocknen des Körpers für 1 Tag:
| Essen | Erste Wahl | Zweite Option |
| Frühstück | Haferflocken auf Wasser mit Banane, Tee | 5 Proteinomelett, Orange, Tee |
| Mittagessen | Zimt-Vanille-Protein-Drink | 100 g Hüttenkäse |
| Abendessen | Sahnesuppe mit Gemüse ohne Kartoffeln und Karotten, 200 g Tafelspitz | Buchweizen, 250 g gekochtes Hähnchen |
| Nachmittags-Snack | Grapefruit, Hähnchenfilet | Proteingetränk |
| Abendessen | 200 g gebackener Fisch, Gemüse | Geschmortes Hühnchen, ein Glas Kefir |
Was ist Körpertrocknung - sehen Sie sich das Video an:
Bewertungen zum Trocknen des Körpers zeigen, dass die Ergebnisse bereits nach 2 Wochen der Diät spürbar sind. Das Volumen des subkutanen Fetts wird merklich reduziert und die Muskelentlastung tritt auf. Sie sollten jedoch nicht abrupt mit dem Trocknen beginnen und schnell wieder aussteigen: Dies ist bei einer Verschlechterung des Zustands gefährlich. Mit der richtigen Vorgehensweise werden in einem Monat bis zu 5 kg Körpergewicht benötigt.
