Nehmen und verwenden Sie die geheime Bodybuilding-Technik, die große und prominente Quads aufpumpen wird. Viele Sportler konzentrieren sich auf den Oberkörper und trainieren ihn härter. Infolgedessen kommt es zu einem Ungleichgewicht in der Entwicklung der Muskeln von oben und unten. Wenn dies für Amateure nicht so beängstigend ist, können wettbewerbsfähige Bodybuilder an Ergebnissen verlieren. Im Rahmen dieses Artikels wird die geheime Methode des Trainings von Stahlschenkeln im Bodybuilding betrachtet.
Trainingsprogramm für die Oberschenkelmuskulatur
Nach diesem Trainingssystem müssen Sie Ihre Beine zweimal pro Woche trainieren. Die beste Option wäre Mittwoch und Samstag. Außerdem sollten beide Klassen schwer sein und sie unterscheiden sich in der Anzahl der Wiederholungen in den Sätzen. In jeder Lektion sollten acht Sätze durchgeführt werden. Am ersten Tag sollte jeder von ihnen 12 Wiederholungen haben und am zweiten 8.
Es gibt sieben Trainingstage in der Woche und einer ist für die Erholung reserviert. Dieses Programm richtet sich in erster Linie an Leistungssportler. Hier ist eine aufgeteilte Trainingstabelle:
- Tag 1 - Bizeps, Brust- und Rückenmuskulatur.
- Tag 2 - Fallen, Trizeps und Schultergürtel.
- Tag 3 - Bauch- und Beinmuskulatur.
- Tag 4 - Bizeps, Rücken- und Brustmuskulatur.
- Tag 5 - Fallen, Trizeps und Schultergürtel.
- Tag 6 - Bauch- und Beinmuskulatur.
Schauen wir uns nun die Übungen an, die darauf abzielen, die Beine zu entwickeln.
Kreuzheben auf geraden Beinen
Diese Übung trainiert die Kniesehnen. Dies ist eine sehr schwierige Bewegung und Sie sollten damit beginnen. Der Kreuzheben-Stil ist rumänisch (der Rücken muss immer gerade sein).
Liegende Beinbeuge
Auch eine sehr effektive Bewegung für die Kniesehnen. Bei der Ausführung sollten Sie in der verkürzten Position eine zweite Pause einlegen. Auch bei der Ausführung werden die Gesäßmuskeln aktiv an der Arbeit beteiligt.
Beinbeuger im Sitzen
Diese Bewegung ist die dritte im Komplex zum Pumpen des Bizeps des Oberschenkels. Dank seiner Implementierung können Sie ein kraftvolles Muskelpumpen erreichen.
Knie beugen
Für diese Bewegung ist ein spezieller Simulator erforderlich. Es rundet das Oberschenkeltraining sehr effektiv ab.
Kniebeugen hacken
Dies ist die erste Bewegung, die den Quadrizeps entwickelt. Es ist ratsam, eine zehnminütige Dehnung durchzuführen, bevor Sie mit der Ausführung beginnen. Denken Sie auch daran, Ihre Muskeln nach jedem Satz zu dehnen. Beginnen Sie mit ein paar Aufwärmsätzen und dann vier Trainingseinheiten.
Beinpresse
Vor dem Pressen können Sie nur einen Aufwärmsatz und dann vier Arbeiter ausführen.
Verlängerung
Viele Sportler unterschätzen unnötig die Bedeutung von Extensions für den Muskelaufbau. Dank ihnen können Sie die Teile des Quadrizeps verwenden, die bei anderen Bewegungen wenig funktionieren. Machen Sie drei oder vier Sätze mit jeweils 15-20 Wiederholungen.
Zusammenfassend gibt es noch ein paar weitere Empfehlungen, die Ihre Praxis effektiver machen. Dies betrifft in erster Linie das Dehnen. Dadurch wird nicht nur das Verletzungsrisiko verringert, sondern bei den meisten Übungen auch Ihr Bewegungsumfang erhöht. Kniebeugen sind eine der effektivsten Beinentwicklungsbewegungen und sollten nicht ignoriert werden.
Geheimnisse des Oberschenkeltrainings in diesem Video von Sean Rodin:
