Finden Sie heraus, warum dicke Menschen auch nach einer langen Diät mit der Zeit nicht nur ihr ursprüngliches Übergewicht zurückgewinnen, sondern auch noch mehr Fett aufbauen. Heute werden wir über ein Thema sprechen, das viele interessiert - warum ein dicker nicht abnehmen kann. Für eine dicke Person ist es nicht nur schwierig, Gewicht zu verlieren, sondern sie kann die erzielten Ergebnisse in den meisten Fällen nicht halten. Zunächst möchte ich jedoch auf die Gründe für die Gewichtszunahme eingehen. Meistens ist dies auf falsche Ernährung und einen passiven Lebensstil zurückzuführen. Es gibt jedoch noch andere Gründe, an die wir uns heute auch noch erinnern werden.
Warum werden Menschen dick und können nicht abnehmen?
Ernährung
Die meisten Wissenschaftler glauben, dass der Hauptgrund für die Gewichtszunahme ein schlechtes Ernährungsprogramm ist. Aus diesem Grund werden wir beginnen. Wenn Sie regelmäßig ungesunde Lebensmittel in großen Mengen zu sich nehmen und die körperliche Aktivität gering ist, werden Sie definitiv an Gewicht zunehmen.
Aber auch bei richtiger Ernährung ist es durchaus möglich, Fettmasse zuzunehmen. Dies ist auf den Kaloriengehalt der menschlichen Ernährung zurückzuführen. Natürlich ist die Qualität der Produkte von großer Bedeutung, aber Sie müssen auch auf ihren Kaloriengehalt achten. Tatsächlich können Sie nur durch eine Änderung des Energiewertes der Diät abnehmen oder zunehmen.
Durch die Manipulation der Kalorienzufuhr eines Ernährungsprogramms können Sie folgende Ergebnisse erzielen:
- Gewichtsverlust – wenn Sie über den Tag hinweg weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen.
- Gewichtszunahme - wenn der Kaloriengehalt der Nahrung höher ist als der tägliche Energieverbrauch.
- Das Gewicht wird gehalten - wenn eine Person die gleiche Menge Energie erhält und verbraucht.
Sie müssen sich an diese Regeln erinnern und mit ihrer Hilfe können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Schauen wir uns jedoch die Ernährung genauer an. Unsere Vorfahren mussten viel Energie aufwenden, und um zu überleben, mussten sie einen aktiven Lebensstil führen. Dann war es extrem schwierig, Übergewicht zu bekommen, weil es wenig Nahrung gab und es hauptsächlich Protein war. Fügen Sie dieser hohen körperlichen Aktivität hinzu, und alles wird sich fügen.
Das moderne Leben ist nicht mit einem hohen Energieverbrauch verbunden. Natürlich gibt es Berufe, in denen Menschen sehr körperlich aktiv sein müssen. Viele von uns arbeiten jedoch in Büros und gehen direkt nach der Arbeit nach Hause, um fernzusehen. Heute müssen Sie nicht einmal für Lebensmittel in den Laden gehen, sondern bestellen ihre Lieferung einfach im Internet. All dies führt zu einem minimalen Energieverbrauch.
Die Qualität moderner Lebensmittel ist ein separates Thema. Viele Hersteller wollen Geld sparen. Als Ergebnis finden wir in den Regalen der Supermärkte leckere, aber ungesunde Lebensmittel. Da wir alle gerne lecker essen, erwerben wir dieses Futter gerne. Dadurch erzielen Hersteller hohe Gewinne bei minimalen Produktionskosten.
Wer sich aktiv mit Fitness beschäftigt, erlaubt sich das nicht. Um positive Ergebnisse beim gleichen Bodybuilding zu erzielen, müssen Sie nur gesunde Lebensmittel termingerecht und in bestimmten Mengen zu sich nehmen. Je nach Zielvorgabe der Builder können sie auch viel essen, werden aber aufgrund der hohen Energiekosten nicht dick, sondern gewinnen Muskelmasse.
Gewöhnliche Menschen machen genau das Gegenteil und essen die Lebensmittel, die sie mögen. Es ist kein Zufall, dass wir uns an Bodybuilder erinnern, denn ihre Ernährung kann als die richtigste bezeichnet werden. Um kein Übergewicht zuzunehmen, sondern es loszuwerden, ist es notwendig, einige Lebensmittel vollständig aufzugeben, auch wenn Sie verrückt nach ihnen sind. Heute konsumieren viele Menschen Fast Food, Würstchen, Pommes, Ketchup usw.
All diese Lebensmittel haben jedoch keinen Nährwert und können sogar dem Körper schaden. Werfen Sie einen Blick auf das Etikett Ihrer Lieblingswurst. Es enthält Tonnen von Zusatzstoffen, von denen viele möglicherweise nicht ganz ungefährlich sind. Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen:
- Kohlenhydrate - Buchweizen, Haferflocken, Reis und Kartoffeln, aber nicht oft. Sie sollten sich an eine Regel erinnern: Je mehr Pflanzenfasern in einem Kohlenhydratprodukt enthalten sind, desto nützlicher ist es.
- Proteinverbindungen - Eier (gekocht), Hähnchenbrust, mageres rotes Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte.
- Pflanzenfasern - Obst und Gemüse.
Darüber hinaus sollten Sie über den Tag verteilt etwa zwei Liter Wasser trinken. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit herstellen und dazu Kohlenhydrate manipulieren. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, den Kaloriengehalt der Diät zu berechnen und experimentell den Indikator für den Energiewert der Diät auszuwählen, mit dem Sie abnehmen können.
Es ist auch notwendig, ein paar Worte zum Essensplan zu sagen. Viele Menschen verwenden heute ein geteiltes Mahlzeitensystem, bei dem mindestens fünf kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich genommen werden. Das intermittierende Fasten wird jedoch immer beliebter. Seine Essenz liegt in einem 16-stündigen Fasten, und in den nächsten acht Stunden müssen Sie dreimal essen.
Körperliche Bewegung
Der moderne Mensch bewegt sich sehr wenig und nur ein kleiner Teil treibt in seiner Freizeit Sport. In einer solchen Situation entsteht ein Kalorienüberschuss und eine Zunahme des Fettgewebes ist nicht zu vermeiden. Vielleicht ist dies nur, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern. Hören Sie zuerst auf, den Aufzug zu benutzen und gehen Sie zur Arbeit. Wenn es weit weg von zu Hause ist, dann gehen Sie mindestens ein paar Stationen. Darüber hinaus lohnt es sich, mit dem Sport zu beginnen. Nicht unbedingt Bodybuilding, Sie können den Pool ein paar Mal pro Woche besuchen.
Chronischer Schlafmangel
Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, befindet sich der Körper in einem Stresszustand. Dies trägt zur Aktivierung der Prozesse der Fettablagerung bei. Die ersten Symptome von Schlafmangel sind Lethargie, Reizbarkeit, Energiemangel und dunkle Ringe unter den Augen. Damit sich der Körper nach einem Arbeitstag erholen kann, schlafen Sie mindestens acht Stunden.
Betonen
Wie wir gerade gesagt haben, beginnt der Körper bei Stress, Fett zu speichern. Doch damit nicht genug, und viele von Ihnen kennen den Ausdruck „Stress ergreifen“. Serotonin hilft, die Stimmung zu verbessern und wird unter anderem beim Verzehr von leckeren Speisen synthetisiert. Manche können in Stresssituationen essen, obwohl der Körper überhaupt keine Energie braucht.
In stressigen Zeiten denkt man nicht darüber nach, was auf Dauer passieren könnte. Durch den Verzehr von leckeren und meist kalorienreichen Lebensmitteln bekommt er eine Portion Serotonin. Wenn Sie ein Problem haben, versuchen Sie nicht, es zu blockieren, sondern suchen Sie nach Lösungen. Auch sportliche Aktivitäten oder Hobbys können helfen.
Warum ein dicker Mann nicht abnehmen kann - die Hauptgründe
Viele übergewichtige Menschen bemühen sich sehr, Gewicht zu verlieren. Sie erschöpfen sich mit verschiedenen Diäten, können sich aktiv bewegen, aber das Gewicht geht nicht weg. Bei dünnen Menschen ist das Gegenteil der Fall und sie können kalorienreiche Lebensmittel essen, spät in der Nacht essen, aber sie werden nicht fett. Ganz natürlich in dieser Situation ist die Frage - warum kann ein dicker nicht abnehmen?
Viele Leute glauben, dass es nur um den Stoffwechsel geht. Wissenschaftler sind zuversichtlich, dass eine Hypothyreose oder, einfacher gesagt, Anomalien der Schilddrüsenfunktion zu einer Reihe von Fettmassen führen können. Dieses Organ synthetisiert zwei Hormone, die die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Adrenalin erhöhen. Dieses Hormon hält den Muskeltonus aufrecht, stimuliert die Prozesse der Wärmefreisetzung und beeinflusst direkt die Prozesse der Lipolyse.
Es ist ganz offensichtlich, dass bei einer niedrigen Konzentration von Schilddrüsenhormonen die Wirksamkeit von Adrenalin abnimmt. Dies betrifft in erster Linie die geringe Lipolyserate und den gleichzeitig schnellen Anstieg des Fettgewebes. Hypothyreose kann behandelt werden, ist aber eine seltene Erkrankung. Unter den übergewichtigen Menschen leidet nur etwa ein Prozent darunter. Warum kann der Fette dann nicht abnehmen, weil 99 Prozent davon übrig bleiben?
Dies deutet darauf hin, dass der Stoffwechsel in diesem Fall nicht wichtig ist. Zumindest können Wissenschaftler dies trotz aller Bemühungen nicht zuverlässig nachweisen. Die Arbeit in diese Richtung geht weiter, und vielleicht erhalten wir bald eine genaue Antwort.
Viele Wissenschaftler sind jedoch skeptisch geworden, was die eigentliche Theorie der Wirkung von Stoffwechselstörungen auf die Fettzunahme angeht. Sie sind sich sicher, dass der Grund in eher banalen Dingen liegt - psycho-emotionaler Zustand, Ernährung, körperliche Aktivität usw. Genau darüber haben wir im ersten Teil des Artikels gesprochen, als wir die Gründe für das Auftreten von Übergewicht betrachtet haben.
Abnehmen ist nicht in erster Linie eine Diät
Sehr oft hört man beim Abnehmen von der Notwendigkeit eines eisernen Willens. Dies ist jedoch nicht primär der Punkt, sondern der resultierende Vektor. Unser Leben besteht aus Ernährung und körperlicher Aktivität. All dies wird durch unseren psychologischen und emotionalen Zustand ergänzt.
Wir haben den Schlaf bereits als einen der Faktoren für die Gewichtszunahme festgestellt. Wissenschaftler sind sich völlig einig, dass ein Mensch, der regelmäßig genug Schlaf bekommt, nicht so viele Süßigkeiten und Leckereien braucht, weil er gute Laune hat. Wenn Sie ein intensives Training machen, steigt Ihr Appetit. Aber nachdem er gegenüber gelaufen ist, fällt es. Deshalb sind Menschen, die gerne laufen, nie übergewichtig. Wie bereits erwähnt, trägt der Lebensstil der meisten Menschen zum Aufbau von Fettmasse bei.
Um Gewicht zu verlieren, verwenden die Menschen verschiedene Mittel und Techniken. Es ist noch nicht erwiesen, dass hier der Stoffwechsel der Hauptschuldige ist. Findet diese Theorie in wissenschaftlichen Experimenten eine Bestätigung, dann wird auf jeden Fall ein Medikament entwickelt. Schon heute findet man Nahrungsergänzungsmittel, die Stoffwechselprozesse beschleunigen. Sehr oft führen Menschen Körperreinigungskurse durch, aber dies führt nicht zum Erfolg.
Alle oben beschriebenen Aktionen haben keine wissenschaftliche Grundlage. Seien Sie nicht überrascht, dass sie selten jemandem beim Abnehmen helfen. Ich möchte noch einmal zum Anfang des Artikels zurückkehren und mich an die Möglichkeiten erinnern, mit der Kalorienzufuhr zuzunehmen oder Gewicht zu verlieren.
Denken Sie jedoch nicht, dass wir gerade über eine Diät sprechen. Solche Ernährungsprogramme beinhalten die Ablehnung bestimmter Lebensmittel und manchmal sind diese Einschränkungen ziemlich schwerwiegend. Versuchen Sie zunächst, einfach weniger fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen und auf Zucker zu verzichten. Beginnen Sie gleichzeitig, mehr zu laufen.
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio eilen oder sofort mit dem Laufen beginnen. Wenn Sie ernsthafte Probleme mit Übergewicht haben, ist Gehen die beste Form der körperlichen Aktivität. Das Gehen im Freien kann auch Stress reduzieren, der ein weiterer Faktor bei der Fettspeicherung ist. Wenn Ihr Lebensstil für Sie angenehm ist, Sie aber abnehmen möchten, sollten Sie nicht alles dramatisch ändern. Fangen Sie klein an und sehen Sie sich die Ergebnisse an.
Warum dicke Menschen nicht abnehmen, siehe unten:
