Finden Sie die effektivsten Übungen heraus, um die Entwicklung von Defekten in der Wirbelsäule zu verhindern. Die richtige Haltung wird Sie zweifellos attraktiver machen. Wichtiger ist jedoch die Tatsache, dass die Körperhaltung viel mit Ihrer Gesundheit zu tun hat. Jede Haltungsstörung führt unweigerlich zu Problemen mit der Wirbelsäule. Leider achten nur wenige Menschen auf ihren Rücken, was zu schmerzhaften Empfindungen führt.
Sie können Ihre Haltung in jedem Alter üben. Um dies zu korrigieren, ist es oft notwendig, nicht nur Übungen für eine gute Haltung zu machen, sondern auch Ihren Lebensstil zu ändern und schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Heute sagen wir Ihnen, wie Sie das Problem zu Hause lösen können. Alle Übungen für eine gute Körperhaltung, die wir heute besprochen haben, wurden von Spezialisten entwickelt und werden mit regelmäßigen Übungen so effektiv wie möglich sein.
Wie nennt man Haltung?
Unter Haltung ist eine besondere Stellung des Skeletts, der Muskulatur und verschiedener Gewebearten zu verstehen, die es einer Person ermöglicht, eine aufrechte Position zu halten. Dies gilt nicht nur für die Momente, in denen die Person steht, sondern auch für das Liegen oder Sitzen. Die Körperhaltung steht in direktem Zusammenhang mit der Wirbelsäule und kann durch drei Kurven charakterisiert werden: den Hals-, Brust- und Lendenbereich.
Viele Menschen glauben, dass die Körperhaltung durch die Rückenmuskulatur gebildet wird, die dazu beiträgt, die gewünschte Position der Wirbelsäule beizubehalten. In der Praxis sind jedoch auch die Bauchmuskeln aktiv an diesem Prozess beteiligt. Der menschliche Körper hat acht tragende Hauptstrukturen: Schulter, Hüfte, Knie und Knöchel.
Sie können nur normal funktionieren, wenn sie sich auf denselben vertikalen und horizontalen Linien befinden. Nur in diesem Fall kann die Haltung als korrekt angesehen werden. Wenn diese Knoten verschoben sind, hat die Person eine bestimmte Art von Krümmung, und es ist auch eine Muskelasymmetrie möglich.
Warum kann die Haltung falsch sein?
Sehr oft wird eine schlechte Haltung durch eine pathologische Krankheit verursacht, zum Beispiel Skoliose, Kyphose usw. Sie entwickeln sich hauptsächlich in der Kindheit und begleiten einen Menschen dann ein Leben lang. Manchmal sind Haltungsstörungen so schwerwiegend, dass eine Person ihren Rücken nicht aufrichten kann.
Auch bestimmte Geburtsverletzungen oder Verletzungen der Wirbelsäule können auf die pathologischen Ursachen von Haltungsstörungen zurückgeführt werden. Auch die Körperhaltung kann durch unsachgemäßes Sitzen am Tisch beeinträchtigt werden. Dies ist heute sehr wichtig, da in vielen Berufen im Büro gearbeitet wird und die meiste Zeit am Tisch verbringt. Um dies zu vermeiden, müssen Sie einen bequemen Stuhl verwenden, mit dem Sie Ihren Rücken aufrichten können. Außerdem sollten sich die Kniegelenke mehrere Zentimeter unter dem Tisch befinden. Um nicht durch Schmerzen im Nacken- und Rückenbereich gestört zu werden, ist es notwendig das Muskelkorsett zu stärken. Frauen wird nicht empfohlen, ständig hochhackige Schuhe zu tragen, was auch einer der Gründe für eine schlechte Körperhaltung sein kann.
Vorteile der richtigen Haltung
Die richtige Körperhaltung wirkt sich positiv auf die Funktion aller Körpersysteme aus. Es ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie beispielsweise eine gute Ernährung oder Bewegung. Wir haben bereits gesagt, dass die Körperhaltung bei schlechten Gewohnheiten gestört werden kann, wenn eine Person sich wiederholende Handlungen ausführt oder lange Zeit in einer Position ist. Dies führt dazu, dass der Körper versucht, diese Prozesse auszugleichen, was zu Ungleichgewichten im restlichen Körper führt.
Die Körperhaltung ist für eine gute Gesundheit und Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers unerlässlich. Die richtige Körperhaltung erhält die physiologische natürliche Position aller Gewebe und des Skeletts, was zu einer hohen Leistungsfähigkeit führt. Wenn Sie gesund sein wollen, dann sollten Sie Übungen für eine gute Körperhaltung machen, wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben. Wissenschaftler nennen manchmal eine korrekte Haltung, neutrale Ausrichtung, wenn das Körpergewicht ohne die Beteiligung eines Muskelkorsetts unterstützt werden kann.
Hier sind die wichtigsten positiven Auswirkungen einer guten Körperhaltung:
- Reduziert das Risiko von Beschädigungen.
- Der Verschleiß von Knochengewebe und Gelenken nimmt ab.
- Der Körper verbraucht weniger Energie, um die Muskeln am Laufen zu halten, was die Gesamteffizienz verbessert.
- Die Qualität der neuromuskulären Verbindungen steigt.
- Reduziert das Risiko von Muskelzerrungen und Schmerzen im Nacken und unteren Rücken.
- Das Lungenvolumen nimmt zu, was die Qualität der Sauerstoffversorgung aller Gewebe erhöht.
- Die Person erwirbt einen stolzen Gang und wird selbstbewusster.
- Bei Frauen wird das Erscheinungsbild der Büste verbessert.
- Der Körperbau hat ein ästhetischeres Aussehen.
Sie sollten daran denken, dass die Wirbelsäule eine Art Rahmen ist, dessen Gesundheit auch von der Qualität der Arbeit der inneren Organe abhängt. Dies liegt daran, dass jeder Wirbel mit der Arbeit eines bestimmten inneren Organs verbunden ist. Um die falsche Position der Wirbelsäule zu korrigieren, müssen Sie spezielle Übungen für eine gute Körperhaltung durchführen, flexible Muskeln und bewegliche Gelenke haben und die Position Ihrer Wirbelsäule ständig überwachen.
Die besten Übungen für eine gute Haltung
Wir haben gerade herausgefunden, was die Verkrümmung der Wirbelsäule verursachen kann und welche Folgen dies hat. Jetzt ist es an der Zeit, darüber zu sprechen, welche Übungen für eine gute Körperhaltung zu Hause durchgeführt werden können.
- Brücke. Nehmen Sie eine Rückenlage mit ausgestreckten Armen am Körper ein. An den Kniegelenken müssen die Beine angewinkelt und das Becken vom Boden abgehoben werden, so dass der Körperabschnitt vom Knie bis zu den Schultergelenken eine gerade Linie bildet. In der äußersten oberen Position müssen Sie einige Sekunden verweilen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache zwei Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.
- Erweiterte Brücke. Die Übung wird ähnlich wie die vorherige durchgeführt, aber Sie müssen sich nur auf die Füße und den Hinterkopf verlassen. Dabei sollte das Becken möglichst hoch ansteigen. Mache zwei Sätze mit jeweils 8 bis 10 Wiederholungen.
- Ein Boot. Legen Sie sich auf den Bauch und sichern Sie Ihre Beine unter einer Stütze wie einem Sofa. Die Hände müssen in einem Schloss verbunden sein und den Oberkörper so hoch wie möglich anheben. Mache zwei Sätze mit jeweils 8 bis 10 Wiederholungen.
- Kerze. Diese Haltungsübung erfordert einige akrobatische Fähigkeiten und Flexibilität. Nehmen Sie eine Bauchlage mit gestreckten Beinen und ausgestreckten Armen am Körper ein. Halten Sie Ihre Taille mit Ihren Händen fest, heben Sie Ihre Beine an und halten Sie das Gleichgewicht. In der oberen Endlage sollte eine Pause von drei bis fünf Sekunden eingehalten werden. Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
- Fisch. Nehmen Sie eine Bauchlage mit zurückgezogenen Armen ein und fassen Sie die Unterseite Ihrer Schienbeine. Danach beginnen Sie langsam zu schwingen, während Sie von der Brust zu den Kniegelenken und zurück rollen. Mache drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Dies waren die effektivsten Übungen für eine gute Körperhaltung, und zusätzlich können Sie einen weiteren Bewegungssatz ausführen:
- Übung 1. Nehmen Sie eine sitzende Position mit gekreuzten Beinen ein und Ihr Rücken sollte gerade sein. Die Hände können vor oder hinter Ihnen platziert werden. Danach beginnen Sie mit langsamen Seitenbeugen. Mache zwei Sätze mit jeweils 5 bis 10 Wiederholungen.
- Übung 2. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der vorherigen Bewegung. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und bleiben Sie fünf Sekunden in dieser Position. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück und drehe deinen Kopf nach links, ebenfalls in dieser Position verweilen. Mache zwei Sätze mit jeweils 4 bis 6 Wiederholungen.
- Übung 3. Stützen Sie sich auf den Kniegelenken ab und ruhen Sie auf Ihren Händen. Und die Beine sollten nebeneinander liegen. Beginnen Sie, Ihren Rücken zu wölben und zu beugen. Mache zwei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen.
- Übung 4. Begeben Sie sich mit angewinkelten Armen und zusammengelegten Füßen in eine Bauchlage. Beginnen Sie, Ihre Arme zu strecken und beugen Sie sich im Lendenbereich. Achten Sie darauf, dass das Becken auf dem Boden bleibt. Machen Sie einen Satz mit 4 bis 6 Wiederholungen.
- Übung 5. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der vorherigen Bewegung, jedoch müssen die Beine gespreizt sein. Beginnen Sie, die Arme langsam zu beugen, während Sie gleichzeitig zuerst den Kopf und dann die Brust nach links drehen. Zurück in die Ausgangsposition, auf der anderen Seite wiederholen. Machen Sie einen Satz mit 4 bis 6 Wiederholungen.
- Übung 6. Stellen Sie sich einen Schritt von der Wand entfernt und berühren Sie sie mit Ihren Handflächen. Beginnen Sie, den Körper so weit wie möglich nach hinten zu beugen und halten Sie die Position fünf Sekunden lang. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie einen Satz mit 4 bis 6 Wiederholungen.
- Übung 7 … Nehmen Sie eine stehende Position ein und halten Sie die Bodybar hinter Ihrem Rücken, deren oberes Ende an den Hinterkopf und das untere an das Becken gedrückt werden sollte. Machen Sie zuerst die Kniebeugen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dann kippen Sie den Körper nach vorne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. In ähnlicher Weise ist es auch notwendig, Seitenbiegungen zu machen. Machen Sie einen Satz mit 4 bis 6 Wiederholungen.
- Übung 8. Drücken Sie im Stehen gegen die Wand, sodass der Hinterkopf, die Schulterblätter, der untere Rücken und die Fersen sie berühren. Diese Position muss für zehn Sekunden gehalten werden. Machen Sie einen Satz mit 4 bis 6 Wiederholungen.
Welche Übungen helfen, eine gute Körperhaltung zu entwickeln, sehen Sie in diesem Video:
