Beim Fitness geht es nicht um Training, sondern um eine kompetent zusammengestellte Ernährung, je nach Zielen. Erfahren Sie, wie Sie Mahlzeiten organisieren, um Masse zu gewinnen und Fett zu verlieren? Sportler müssen ihr Ernährungsprogramm so zusammenstellen, dass der Körper über den Tag mit der notwendigen Menge an Proteinverbindungen und anderen Nährstoffen versorgt wird. Dazu müssen Sie viel und oft essen. Proteinhaltige Cocktails werden auch eine sehr gute Ergänzung der Ernährung sein, auf die man nicht verzichten kann. Hier sind 13 Ernährungs-Fitness-Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme angenehm zu gestalten und Ihrem Körper alles zu geben, was er zum Zunehmen braucht.
Tipp #1: Kaufen Sie alle benötigten Produkte auf einmal
Versuchen Sie, Lebensmittelgeschäfte nicht öfter als einmal pro Woche zu besuchen. Dadurch können Sie viel Zeit beim Suchen und Kaufen von Produkten sparen. Je weniger Zeit Sie damit verbringen, nach Nahrung zu suchen, desto mehr bleibt für andere wichtige Dinge übrig.
Tipp #2: Lebensmittel in großen Mengen kaufen
Es ist gut, wenn Sie einen Lebensmittelgroßhandel finden. Dadurch wird nicht nur der Zeitaufwand für die Suche nach Produkten reduziert, sondern auch finanzielle Ressourcen gespart. Teilen Sie die gekauften Lebensmittel in die benötigten Portionen und lagern Sie sie im Gefrierschrank. Gleichzeitig ist es besser, die Produkte, die Sie für den nächsten Tag benötigen, im Kühlschrank aufzubewahren.
Tipp Nr. 3: Verwenden Sie gebrauchsfertige Produkte
Viele Sportler machen den Fehler, sich in ihrer Ernährung auf Hühnchen und Reis zu konzentrieren. Wichtig zu merken. Es gibt viele andere Produkte, die für Bodybuilder gleichermaßen von Vorteil sind. Konserven können eine gute Wahl und Ergänzung der Ernährung sein. Fisch- und Fleischkonserven sind reich an Nährstoffen und es dauert nicht lange, sie zu kochen.
Tipp #4: Fetthaltige Lebensmittel nicht vergessen
Käse, Eigelb und Nüsse sind ausgezeichnete Quellen für gesunde Fette. Es ist wichtig, diese Lebensmittel richtig zu lagern und sie bleiben lange frisch. Fette sind auch für Sportler unerlässlich und die oben genannten Lebensmittel geben Ihnen einen schnellen Happen zu essen, ohne in ein Fast-Food-Café zu gehen. Versuchen Sie, fettarmen Käse, verschiedene Nüsse und gekochte Eier zu verwenden.
Tipp #5: Milch essen
Milch kann unter den richtigen Bedingungen mehrere Tage gelagert werden. Wenn Sie keine Zeit haben, sich einen Proteinshake zuzubereiten, dann haben Sie auf jeden Fall Zeit, Milch zu trinken. Ein Liter dieses Produkts enthält etwa 40 Gramm Proteinverbindungen und der Kaloriengehalt des Produkts ist nicht sehr hoch. Diese Zahl beträgt etwa 360 Kalorien. Um die Regenerationsprozesse des Körpers zu beschleunigen, verwenden Sie Magermilch zur Herstellung von Proteinshakes. Neben einer Vielzahl von Eiweißverbindungen können Sie dem Körper auch Kohlenhydrate zur Verfügung stellen. Weiter zum nächsten von 13 Ernährungstipps für Fitness.
Tipp # 6: Alle sieben Tage selbst kochen
Viele Sportler verbringen viel Zeit mit der täglichen Nahrungszubereitung. Wenn Sie dies einmal in der Woche tun und alles bereit haben, was Sie brauchen, können Sie Zeit sparen, die ständig fehlt. Wenn Sie unter der Woche ein paar Stunden damit verbringen, Speisen zuzubereiten, denken Sie später vielleicht nicht mehr darüber nach, was Sie in naher Zukunft kochen sollen.
Tipp # 7: Lebensmittel besser im Kühlschrank auftauen
Einen Tag vor dem Garen des Fleisches nehmen Sie das Produkt am besten aus dem Gefrierschrank und stellen es in den Kühlschrank. Der Auftauvorgang dauert zwar länger, die Lebensmittel können dann aber länger gelagert werden. Bereiten Sie so viel Fleisch vor, wie Sie zum Kochen benötigen.
Tipp Nr. 8: Lebensmittel vorverpacken
Mit diesem von 13 Ernährungs-Fitness-Tipps sparen Sie in Zukunft viel Zeit. Versuchen Sie, das Fleisch vorab in die benötigten Portionen aufzuteilen und diese separat zu verpacken. Empfehlenswert ist es, dafür Behälter zu verwenden, die dann in die Mikrowelle gestellt werden können. Wenn Sie Lebensmittel für eine Woche auf einmal zubereiten, ist es auch am besten, sie zu verpacken und in Behälter zu legen. Dann musst du sie nur noch nach Bedarf erhitzen. Denken Sie daran, dass gekochtes Fleisch drei bis vier Tage gelagert werden kann.
Tipp #9: Fleisch kann gemahlen werden
Ziemlich nützlich unter den 13 Ernährungstipps von heute. Sie können die Menge an Hähnchenbrust in Ihrer Ernährung sehr leicht erhöhen. Mahlen Sie dazu das Produkt nach dem Kochen. Erstens ist es einfacher und schneller zu konsumieren, und zweitens werden Nährstoffe schneller vom Verdauungssystem aufgenommen.
Auf diese Weise zubereitetes Hühnchen können Sie nach der Proteinmischung, die nach Abschluss des Kurses im Fitnessstudio verwendet werden sollte, schnell verzehren. Mit dem elektrischen Mahlwerk können Sie Fleisch sehr schnell mahlen und sparen viel Zeit.
Tipp 10: Fleisch in Stücke schneiden
Wenn Ihnen die im vorherigen Absatz erwähnte Option aus irgendeinem Grund nicht gefällt, können Sie das gekochte Fleisch in Stücke schneiden. Nach dem Garen die Hähnchenbrust in Stücke teilen und in einen Behälter geben. Eventuelle Gewürze zum Fleisch geben und umrühren. Als Ergebnis erhalten Sie so etwas wie einen Hühnersalat. Das resultierende Gericht schmeckt großartig und enthält alle notwendigen Nährstoffe. Einhundert Gramm eines solchen Salats enthalten etwa 30 Gramm Proteinverbindungen.
Es ist auch sehr praktisch, verpackten Thunfisch ohne Dosen für einen schnellen Snack zu verwenden. Schneiden Sie die Ecke der Packung ab, fügen Sie dem Fisch Senf oder Ketchup hinzu und zerdrücken Sie dann den Inhalt der Packung. Nach diesen einfachen Schritten haben Sie ein großartiges Produkt, das reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren ist.
Tipp Nr. 11: Denken Sie an Proteinshakes
Sie müssen oft und viel essen. Das wissen Sie sicherlich auch ohne unsere 13 Tipps zur richtigen Ernährung im Fitnessbereich. Das Hauptaugenmerk muss natürlich auf konventionelle Lebensmittel gelegt werden. Auf Proteinshakes können Sie jedoch nicht verzichten. Es ist wünschenswert, dass sie auch einfache Kohlenhydrate enthalten. Nehmen Sie sie vor und nach dem Training, vor dem Schlafengehen und wenn Sie nicht genug Zeit haben, um nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Ein Proteinshake ist ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung eines jeden Sportlers, aber es ist sehr wichtig, ihn richtig zu verwenden.
Tipp Nr. 12: Verbessern Sie den Geschmack von Proteinshakes
Es ist kein Geheimnis, dass Proteinmischungen oft nicht den besten Geschmack haben. Um Abhilfe zu schaffen, können Sie kalorienarme Sirupe verwenden oder den Shake einfach süßen. Wenn Sie den Kaloriengehalt nicht erhöhen möchten, können Sie dem Produkt einfach gefrorene Beeren hinzufügen und einen Cocktail aufschlagen. Die beste Wahl für Sie sind Blaubeeren und Erdbeeren. Neben ihrem angenehmen Geschmack sind diese Beeren reich an Vitaminen.
Tipp # 13: Iss Dessert für Sportler
Für Bodybuilder kann Pudding ein tolles Dessert sein. Sie können Proteinshakes zuckerfreie Instant-Pudding-Mischung hinzufügen. Dies ist ein sehr leckeres und gesundes Gericht.
Zusammenfassend ist es ratsam, Proteinmischungen in großen Mengen zu kaufen. Das ist nicht nur aus finanzieller Sicht von Vorteil, sondern spart Ihnen auch viel Zeit. Die heute vorgestellten 13 Ernährungs-Fitness-Tipps werden Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie der richtigen Ernährung wenig Aufmerksamkeit schenken, wird die Effektivität Ihres Trainings äußerst gering sein.
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