Erfahren Sie, wie Sie mit dem Glückshormon die sportliche Leistung steigern und wie Profisportler es einsetzen. Der menschliche Körper ist eine komplexe biochemische Fabrik, die eine riesige Menge verschiedener Substanzen enthält. Gleichzeitig wird die Bedeutung der meisten von ihnen selten von jemandem wahrgenommen. Diese Aussage gilt auch für Hormone. Gleichzeitig regulieren diese Stoffe alle Prozesse im Körper. Serotonin ist ein sehr wichtiges Hormon für ein normales Leben.
Es sei darauf hingewiesen, dass Wissenschaftler diese Substanz in einen Neurotransmitter und ein Hormon selbst einteilen. Obwohl Serotonin allgemein als Glückshormon bezeichnet wird, sind seine Funktionen im Körper viel umfassender. Serotonin beeinflusst nicht nur die Stimmung einer Person, sondern beeinflusst auch die Schlafqualität, den Appetit, die Blutgerinnungsrate, den Sexualtrieb usw. Heute werden wir uns Möglichkeiten ansehen, wie Sie Ihren Serotoninspiegel erhöhen können.
Physiologie von Serotonin
Die Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) ist für die Synthese von Serotonin verantwortlich. Und in diesem Moment ist die Substanz ein Neurotransmitter. Das Hormon wird aus der Aminosäureverbindung Tryptophan durch sequentielle Exposition durch das Enzym 5-Tryptophan-Hydroxylase und den anschließenden Decarboxylierungsprozess hergestellt.
Diese Prozesse können nur in Gegenwart von Eisen und dem Pteredin-Cofaktor ablaufen. Wenn Serotonin im Blut ist, wird es zu einem vollständigen Hormon. Darüber hinaus wird der größte Teil dieser Substanz von speziellen Zellen im Darmtrakt produziert.
Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der normalen Funktion des Körpers. Oft versuchen Menschen, die Konzentration des Hormons zu erhöhen, damit sie sich besser fühlen. Es wird angenommen, dass ein Abfall der Konzentration des Hormons zum Auftreten von Depressionen führt. Eine genaue Antwort haben Wissenschaftler in dieser Hinsicht jedoch noch nicht. Einige von ihnen glauben, dass die Produktion von Serotonin aufgrund bestimmter Krankheiten reduziert werden kann.
Wir können jedoch mit Sicherheit sagen, dass eine niedrige Konzentration dieser Substanz bei Menschen in Depressionen, nach Operationen oder in Stresssituationen beobachtet wird. Mit einer deutlichen Abnahme der Hormonkonzentration sinkt die Schmerzschwelle. Dies führt dazu, dass eine Person bereits bei einer leichten Berührung Schmerzen verspüren kann. Hinzu kommt die Tatsache, dass eine niedrige Serotoninkonzentration zu einer Störung des Schlafmusters, der Entwicklung allergischer Reaktionen sowie einer Abnahme des sexuellen Verlangens führen kann. Daher möchten viele Menschen wissen, wie sie ihren Serotoninspiegel erhöhen können.
Die negativen Auswirkungen eines Abfalls des Serotoninspiegels
Bevor Sie darüber sprechen, wie Sie den Serotoninspiegel erhöhen können, sollten Sie die Gründe für die Abnahme der Hormonkonzentration verstehen. Es sollte gleich gesagt werden, dass es ziemlich viele davon geben kann:
- Störung der Hormonproduktion in jedem Stadium.
- Verminderte Empfindlichkeit der Serotoninrezeptoren gegenüber dem Hormon.
- Tryptophanmangel usw.
Nun können viele dieser Gründe beseitigt werden, und Sie müssen nur den Grund für den Abfall des Glückshormons identifizieren. Die häufigsten äußeren Anzeichen einer Abnahme des Serotoninspiegels sind Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche und plötzliche Stimmungsschwankungen. Auch ein Hormonmangel führt zu dem Wunsch, große Mengen an Schokolade oder Süßigkeiten zu sich zu nehmen. Dies kann bekanntlich zu Übergewicht führen.
So erhöhen Sie den Serotoninspiegel: Methoden
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie den Serotoninspiegel erhöhen können, dann kann dies dank der medikamentösen Methode und ohne den Einsatz von Medikamenten erreicht werden. Wenn wir über Pillen sprechen, gibt es jetzt eine große Anzahl von Medikamenten, die den Prozess der Serotonin-Wiederaufnahme blockieren können. Aber wie alle Medikamente haben Antidepressiva Nebenwirkungen, die jedoch teilweise für mehrere Tage von selbst verschwinden können. Werfen wir einen Blick auf alle Möglichkeiten, die Serotoninkonzentration zu erhöhen.
Meditation
Wir haben bereits festgestellt, dass Serotonin uns ein Gefühl von Frieden und Ruhe gibt. Medizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation eine großartige Möglichkeit sein kann, Ihren Glückshormonspiegel zu erhöhen. Wer regelmäßig meditiert, hat fast nie Schlafprobleme, was sich positiv auf die Serotoninproduktion auswirkt.
Übungsstress
Vielleicht ist es Sport, der die Serotoninkonzentration am effektivsten erhöht. Dazu reicht es aus, eine Lektion durchzuführen, deren Dauer 25 Minuten nicht überschreitet. Sport erhöht die Konzentration von Neurotransmittern, einschließlich Serotonin. Dadurch steigt der Endorphinspiegel, was zu einer Normalisierung des Schlafverhaltens und einer Steigerung der Stimmung führt.
Gleichzeitig müssen Sie die Halle nicht extra aufsuchen, denn auch ein einfacher Spaziergang kann äußerst effektiv sein. Trainieren Sie regelmäßig und überwachen Sie Ihren Körperzustand. Möglicherweise müssen Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
Verbringen Sie mehr Zeit in beleuchteten Bereichen
Jetzt ist ein neues Verfahren erschienen - Lichttherapie. Es wurde entwickelt, um den saisonalen Rückgang der Serotoninkonzentration zu eliminieren. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Serotonin bei hellem Licht viel aktiver synthetisiert wird. Es ist zu beachten, dass die Lichttherapie nicht nur im Winter effektiv wirkt. Wir stellen auch fest, dass die maximale Wirkung dieses Verfahrens in den Morgenstunden erzielt werden kann.
Wenn Sie morgens nur eine Viertelstunde in hellem Licht bleiben, können Sie gut schlafen. Nutzen Sie das gesamte Lichtspektrum, die besten Ergebnisse wurden jedoch mit weißem Licht aufgezeichnet. Die Lichtstromstärke sollte 2,5 bis 10 Tausend Lux betragen.
Verbringe mehr Zeit in der Sonne
Auch die Sonnenstrahlen können die Produktion des Glückshormons steigern. Die menschliche Haut ist mit einem speziellen Mechanismus ausgestattet, der in der Lage ist, Serotonin zu produzieren. Dies ist auf das Vorhandensein der Ausgangssubstanz in der gesamten Kette des Serotonin-Produktionsprozesses in der Haut zurückzuführen - Tryptophan-Hydroxylase.
In den letzten Jahren waren viele Menschen vorsichtig, zu viel Zeit in der Sonne zu verbringen, um Hautkrebs zu vermeiden. Allerdings leiden wir mehr unter einem Mangel an Sonnenlicht als unter einem Überfluss. Es ist zu beachten, dass der Körper unter dem Einfluss der ultravioletten Sonnenstrahlung Vitamin D produziert. Diese Substanz trägt zur vollständigen und schnellen Aufnahme von Kalzium bei, was sich positiv auf das Knochengewebe auswirkt.
Wissenschaftler haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, in einem reiferen Alter an Diabetes zu erkranken, stark reduziert wird, wenn Kinder genügend Vitamin D haben. Die Geschwindigkeit, mit der dieser Stoff produziert wird, hängt von der Menge der Photonen des Sonnenlichts ab, die auf die Haut treffen. Vergessen wir nicht, diese Tatsache zu erwähnen. Dieses Vitamin D hilft, die Rate der Dopaminproduktion zu erhöhen.
Steigere deine soziale Dominanz
Diese Tatsache wurde zunächst bei der Untersuchung von Affen festgestellt. Wissenschaftler gaben den Tieren hohe Dosen Tryptophan, wodurch sie dominanter und ruhiger wurden. Wenn Sie in Ihrer Umgebung dominant sind, wird Serotonin intensiver produziert.
Nehmen Sie Tryptophan-Ergänzungen
Da Serotonin ohne Tryptophan nicht synthetisiert werden kann, erhöht die Verwendung spezieller Nahrungsergänzungsmittel die Konzentration des Hormons. Es sollte auch gesagt werden, dass dieses Amin in vielen Lebensmitteln vorkommt, wie z. B. Truthahn (eine der besten Quellen), Fisch usw.
Wenn wir jedoch über Nahrungsergänzungsmittel sprechen, ist es effektiver, nicht Tryptophan selbst, sondern 5-Hydroxytryptophan zu verwenden. Dies liegt daran, dass das Amin nach der Einnahme von Tryptophan zunächst in 5-Hydroxytryptophan umgewandelt werden muss. Wenn Sie sofort Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die diesen Stoff enthalten, werden Sie deutlich bessere Ergebnisse erzielen.
Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ist zwischen 15 und 16 Uhr und kurz vor dem Zubettgehen. Eine einmalige Dosierung beträgt 50 Milligramm auf nüchternen Magen. Um die Aufnahme des Wirkstoffs des Nahrungsergänzungsmittels zu beschleunigen, empfehlen wir, es mit Apfel- oder Traubensaft zu trinken.
Verwenden Sie das Nahrungsergänzungsmittel nach diesem Schema drei Tage lang, danach sollte die einmalige Dosis verdoppelt werden. Bringt dies nicht das gewünschte Ergebnis, können 0,2 Gramm unmittelbar vor dem Zubettgehen aufgetragen werden. Denken Sie jedoch daran, dass die Schlussfolgerung über die Wirksamkeit der Ergänzung frühestens einen Monat nach Kursbeginn erfolgen sollte. Wir empfehlen, 5-Hydroxytryptophan nicht mit Lebensmitteln zu verwenden, die eine große Menge an Proteinverbindungen und heißen Flüssigkeiten enthalten.
Verzehren Sie Johanniskraut
Wissenschaftler haben bewiesen, dass Johanniskraut die wirksamste aller Heilpflanzen bei der Bekämpfung von Depressionen ist. Die Dosierung muss individuell gewählt werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Pflanze mit einigen Medikamenten nicht kompatibel ist. Bevor Sie mit der Kur beginnen, sollten Sie diesen Punkt mit Ihrem Arzt besprechen.
Nimm S-Methionin
Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird auf der Basis einer Substanz hergestellt, die vom Amin Methionin abgeleitet ist. Beachten Sie, dass diese Substanz in europäischen Ländern seit mehr als drei Jahrzehnten aktiv als Antidepressivum verwendet wird. Beginnen Sie mit der Einnahme von S-Methionin in einer Einzeldosis von 0,2 Gramm zweimal täglich. Wenn Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, kann die Dosis auf bis zu 0,8 Gramm erhöht werden. S-Methionin wird zwischen den Mahlzeiten empfohlen.
Weitere Informationen zur Erhöhung des Serotoninspiegels im Körper finden Sie hier:
