Erfahren Sie, wie Sie Ihr aerobes Training abwechslungsreich gestalten, während Sie so viel Fett wie möglich verbrennen und die Ausdauer Ihres Körpers aufbauen. Am häufigsten wird Trampolintraining zur Bekämpfung von Fett von Menschen bevorzugt, die vom Training im Fitnessstudio gelangweilt sind. Es ist durchaus verständlich, dass solche Aktivitäten zum Zunehmen völlig ungeeignet sind und für Menschen gedacht sind, die abnehmen möchten. Trampolintraining kann heute in einigen Fitnesscentern und Akrobatikabteilungen durchgeführt werden.
Gleichzeitig wird der Begriff „Trampolintraining zur Gewichtsreduktion“von den meisten Menschen als Training auf einem Minitrampolin verstanden. Es ist ein komfortables Sportgerät, das nicht viel Platz benötigt und Ihnen helfen kann, viele Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren.
Vorteile der Gewichtsabnahme durch Trampolintraining
Trampolintraining ist effektiv zur Gewichtsreduktion, da es alle positiven Aspekte des explosiven Krafttrainings mit Cardio kombiniert. Wenn Sie die richtigen Übungen auswählen, damit sie nicht vom gleichen Typ sind, haben Sie die Möglichkeit, alle Muskeln des Körpers zu trainieren.
Trampolin verbrennt viele Kalorien. Während des Aufwärmens verbraucht der Körper wenig Energie, aber während des Hauptteils der Lektion ändert sich alles. In einer Sitzung können Sie 900 Kalorien loswerden, was ein hervorragendes Ergebnis ist, vorausgesetzt, das Trampolin-Training dauerte eine Stunde.
Viele Leute mögen die Tatsache, dass Trampolinaktivitäten nie eintönig und langweilig sind. Dies ist eine großartige Cardio-Trainingsoption für diejenigen, die Monotonie hassen. Durch das Training auf einem Trampolin können Sie Ihre Bewegungskoordination verbessern, Ausdauer und Kraft steigern sowie Flexibilität und Motorik entwickeln. Mit Trampolintraining kannst du deinen Körper auf Sportarten wie Skifahren, Skateboarden, Snowboarden etc. vorbereiten.
Nachteile des Trampolintrainings
Der Hauptnachteil dieser Sportart ist die Schwierigkeit, die erforderliche Gruppe zu finden. In unserem Land ist es nicht üblich, ernsthaft mit Erwachsenen umzugehen. Nach dem Beherrschen der Grundlagen der Trampolinarbeit ist oft alles vorbei. Hier sind einige Richtlinien für die Auswahl eines Trampolinbereichs:
- Nehmen Sie an mehreren Einzeltrainings teil und versuchen Sie, das Beste aus ihnen herauszuholen.
- Finden Sie eine Gruppe mit wenigen Leuten, die trainieren.
- Die Ausrüstung in der Sektion muss professionell sein.
- Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Sicherheitsartikel haben.
Für ein effektives Trampolintraining zur Gewichtsreduktion ist vor allem ein gewisses Maß an körperlicher Fitness erforderlich. Während der Sitzung sollten Sie trainieren, nicht auf einem Trampolin rollen. Wenn Sie nicht genug Kraft haben, um eine vollwertige Übung durchzuführen, ist es besser, eine andere Fitnessart zu wählen. Trampolin lohnt sich definitiv nicht für Menschen, die Probleme mit dem Bewegungsapparat, dem Gefäßsystem und dem Herzmuskel haben.
Trampolinunterricht zu Hause
Heute kann man ein Minitrampolin in einem Sportgeschäft kaufen. Sie machen die plyometrische Belastung für den Gelenk-Band-Apparat und die Wirbelsäule relativ sicher. Aus diesem Grund können sie von einer unvorbereiteten Person sicher verwendet werden. Dies gilt natürlich, wenn bestimmte Regeln befolgt werden:
- Beginnen Sie das Training mit dem Aufwärmen der Gelenke, dazu reicht es aus, kreisende Drehungen der Gliedmaßen durchzuführen.
- Verwenden Sie in den ersten fünf bis sieben Minuten der Hauptaktivität leichtes Springen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und den Herzmuskel so auf ernsthafte Belastungen vorzubereiten.
- Danach können Sie Ihr normales Trampolin-Training durchführen.
Ein normaler Satz von Sprüngen sollte sich mit einem schnellen Gehen für eine Minute im Raum abwechseln. Hier sind eine Reihe grundlegender Sprünge, die Sie während Ihres Unterrichts verwenden sollten:
- Aus der Hocke springen - Senken Sie das Becken und springen Sie heraus. Die Übung sollte eine Minute lang durchgeführt werden, und drei solcher Zyklen sollten in der Lektion durchgeführt werden.
- Plyometrische Liegestütze - die Handflächen sind auf dem Trampolin und die Füße sind auf dem Boden. Mache Liegestütze mit voller Amplitude und stoße dich ab, während du deinen Körper nach oben bewegst, um den Sprung zu machen. Außerdem können die Beine sowohl auf dem Boden bleiben als auch sich davon lösen. Es reicht aus, drei bis vier Zyklen durchzuführen.
- Auf einem Bein springen - Beugen Sie einfach Ihr nicht arbeitendes Bein am Kniegelenk und fangen Sie an, auf dem anderen Bein zu springen. Die Zyklusdauer beträgt 60 Sekunden, drei davon sollten pro Bein durchgeführt werden.
- Burpee - die Füße stehen auf dem Boden und Sie müssen eine klassische Übung machen. Nach vorne gelehnt, legen Sie Ihre Handflächen auf das Sportgerät. Danach springt zurück und drückt nach oben. Dann sollten Sie mit dem ganzen Körper nach hinten springen und dabei auf die Füße stehen. Am Ende des Zyklus machen Sie einen kurzen Sprung.
Sie können die Lektion mit einer Reihe von beliebigen Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur beenden, zum Beispiel verschiedene Möglichkeiten für Klimmzüge. Danach arbeiten Sie an Ihren Bauchmuskeln und führen Bewegungen aus, um die Muskeln zu dehnen. Das Trampolintraining sollte viermal in der Woche durchgeführt werden, und nach einem Monat werden Sie die Ergebnisse Ihres Trainings sehen können.
Trampolinunterricht wird oft mit anderen Arten von körperlicher Aktivität kombiniert. Um die Muskulatur nicht durch ständiges Springen zu überlasten, empfehlen wir das sogenannte Cross-Training. Hier ein grober Trainingsplan:
- 1. Trainingstag - Machen Sie ein Trampolin-Workout, trainieren Sie alle Muskeln des Körpers und arbeiten Sie dann zusätzlich an den nacheilenden Gruppen. Wählen Sie nach Bedarf Bewegungen für die zweite Phase der Lektion aus.
- 2. Trainingstag - schnelles Schwimmen oder Gehen mit einer Herzfrequenz von nicht mehr als 130 Schlägen pro Minute.
- 3. Trainingstag - Trampolintraining und hochwertige Muskeldehnung.
- 4. Trainingstag - Yoga, Pilates usw. Führen Sie eine zusätzliche 10-minütige Cardio-Sitzung an den entsprechenden Geräten durch.
- 5. Trainingstag - Trampolinkurse und Training der nachlassenden Muskelgruppen.
- 6. Trainingstag - Cardio-Training mit unbelasteten Belastungsarten bei niedriger Herzfrequenz.
- 7. Trainingstaga - Wiederherstellung des Körpers in der Badewanne, Massage usw.
Dieses Trainingsprogramm ist perfekt für mittlere bis fortgeschrittene Sportler. Anfänger sollten die Dauer ihrer Cardio-Aktivitäten reduzieren.
Trampolintraining und Gesundheit
Jetzt wollen immer mehr Menschen Sport treiben und das ist eine gute Nachricht. Es gibt viele verschiedene Sportarten und Sie sollten kein Problem damit haben, sich zu entscheiden. Gleichzeitig kann Trampolintraining ein hervorragendes Werkzeug zur Fettverbrennung sein. Wir haben bereits festgestellt, dass Sie in Sportgeschäften ein kompaktes Minitrampolin kaufen können, mit dem Sie zu Hause effektiv trainieren können. Dadurch können Sie Zeit sparen und gleichzeitig überschüssiges Fett loswerden.
Durch regelmäßiges Training wird Ihre Lungenkapazität deutlich erhöht. Darüber hinaus hilft das Springen, den Blutdruck zu normalisieren. Ebenso wichtig ist der positive Einfluss des Trampolintrainings auf das Hormonsystem. Dies gilt insbesondere für die Schilddrüse, mit deren Arbeit heute viele Menschen Probleme haben.
Wir haben bereits gesagt, dass Minitrampoline die Wirbelsäule und die Gelenke entlasten. Gleichzeitig löst das Training mit diesem Sportgerät Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich. Trampolinübungen können die Funktion des Immunsystems verbessern, die menschliche Ermüdung reduzieren und bei Frauen die Beschwerden während des Menstruationszyklus minimieren. Wir haben Ihnen oben eine ungefähre Reihe von Übungen vorgestellt und Empfehlungen zur richtigen Organisation von Gewichtsverlustklassen gegeben. Jetzt wird das Trampolin zu einer immer beliebter werdenden Form von Fitness und Video-Tutorials sind leicht im Netz zu finden. Verwenden Sie sie in Verbindung mit unseren Empfehlungen und erstellen Sie verschiedene Trainingsprogramme. Trampolintraining ist vielleicht nicht langweilig, aber Sie müssen es abwechslungsreich gestalten. Damit der Unterricht effektiv ist, sollte er regelmäßig durchgeführt werden und bestimmten Regeln folgen.
Weitere Details zum Trampolinunterricht finden Sie in diesem Video:
