Ein starker Rücken ist für einen Sportler wichtig, um schwere Gewichte zu heben und Verletzungen zu vermeiden. Erfahren Sie mehr über explosive Rückenübungen im Bodybuilding. Für jeden Sportler ist es wichtig, einen starken Rücken zu haben. Dies kann erreicht werden, indem Sie mindestens eine explosive Übung in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, aber je mehr es sind, desto schneller können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Der aktuelle Trend im Bodybuilding besteht darin, viele statische Übungen wie Kreuzheben zu machen. Heute werden wir darüber sprechen, wie man explosive Übungen für einen kraftvollen Rücken im Bodybuilding verwendet.
Der Hauptgrund, warum viele Sportler und Profis explosive Bewegungen ablehnen, ist ihre Komplexität. Darüber hinaus empfinden viele sie im Vergleich zu statischen Bewegungen als traumatischer. Gleichzeitig vergessen sie, dass die explosive Bewegung die Muskeln nicht so stark belastet wie die langsamen, und die Vielfalt der Belastungen ist ein ausgezeichneter Stimulus für das Wachstum von Muskelgewebe.
Zu beachten ist auch, dass explosive Übungen eine besondere Wirkung auf das Zentralnervensystem haben, was ihre Technik tatsächlich komplexer macht. Auch das Nervensystem muss trainieren, und das ist ein ziemlich langwieriger Prozess. Sehr oft hört man die Meinung, dass es unmöglich sei, die Technik der Explosivübungen allein zu beherrschen, aber das ist völlig falsch. Dies wird natürlich mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber es ist durchaus machbar, wenn Sie es wünschen. Für diejenigen, die zu Hause alleine trainieren, gibt es noch einen weiteren positiven Punkt - die Übungen können in einem kleinen Raum durchgeführt werden und die Hilfe eines Freundes ist nicht erforderlich.
Ein weiteres Missverständnis, das mit explosiven Übungen verbunden ist, ist, dass ihre Technik möglicherweise nicht perfekt ist, aber dennoch effektiv. Sie erhöhen Ihre Kraft, solange die Gelenke nicht gereizt werden und die Technik als normal angesehen werden kann. Je besser die Technik, desto mehr Leistung wird bei explosiven Rückenkraftübungen im Bodybuilding erzielt.
Heben der Langhantel an die Brust und die Technik der Durchführung der Übung
Als eine der besten explosiven Bewegungen gilt das Heben der Langhantel zur Brust. Sportler, die die Technik aller Bewegungen schnell beherrschen, werden schnell Ergebnisse erzielen, indem sie alle ihre athletischen Fähigkeiten verbessern. Ebenso wichtig ist, dass diese Bewegung eine große Anzahl von Muskeln in die Arbeit einbezieht - Beine, Rücken, Schultergürtel. Dies ist für jeden Sportler sehr wichtig. Alles, was Sie für das Brustlifting benötigen, sind eine Stange, Bandscheiben und ein kleiner Raum. Wenn es um die Auswahl der Stangen geht, ist Gewichtheben ideal, obwohl dies nicht so wichtig ist. Es kann jeden Satz Scheiben geben, aber für das Training zu Hause ist es am besten, Gummischeiben zu verwenden. Denken Sie bei dieser Übung an Folgendes:
- Die meisten Sportler können die Übung sicher mit einem Arbeitsgewicht von 40 Kilogramm durchführen, aber wenn Sie nicht der einzige sind, der mit sieben trainiert, kann es sinnvoll sein, leichtere Scheiben zu kaufen.
- Bevor Sie die Bewegung ausführen, sollten Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen und Ihre Füße nach vorne zeigen. Dies ist die Ausgangsposition. Sie können jeden Griff verwenden, mit dem Sie sich wohl fühlen. Ähnlich verhält es sich mit der Griffweite. Sie werden wahrscheinlich ein paar Probebewegungen machen müssen, um die beste Handposition auf der Stange zu bestimmen.
- Es ist zu beachten, dass bei einem sehr breiten Griff die Belastung der Schulter- und Ellbogengelenke erheblich zunimmt und bei einem sehr engen Griff es ziemlich schwierig ist, ein Sportgerät auf die Schultern zu werfen.
- Der Rücken sollte während der gesamten Übung flach sein. Dies kann erreicht werden, indem die Schulterblätter zusammengebracht und in dieser Position gehalten werden. Senken Sie Ihr Becken ab und stellen Sie sicher, dass sich die Stange so nah wie möglich an Ihren Schienbeinen befindet und noch besser, wenn sie diese berührt. Bevor Sie mit der Bewegung beginnen, sollte Ihr Kopf nach vorne zeigen.
- Versuchen Sie nicht, das Projektil sofort nach oben zu reißen. Dies ist der häufigste Fehler bei Anfängersportlern. Die Stange sollte sich sanft bewegen, um die Ausgangsposition in der ersten Phase der Bewegung beizubehalten. Die Arme sollten gerade sein, aber das Projektil sollte nicht zu weit nach vorne gehen.
- Wenn das Sportgerät die Kniegelenke passiert, sollten Sie über explosive Bewegungen nachdenken. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und ziehen Sie gleichzeitig die Fallen zusammen. Wenn diese beiden Bewegungen gemeinsam ausgeführt werden, landet das Projektil schnell im Nabelbereich. In diesem Moment sollten Sie Ihre Arme an den Ellbogengelenken beugen und die Muskeln des Schultergürtels mit der Arbeit verbinden. Zusammen mit der Wadenmuskulatur geben sie dem Geschoss den nötigen Impuls für die letzte Bewegung.
- An diesem Punkt sollten Sie sich auf die Zehenspitzen stellen, der Körper ist gerade und die Stange befindet sich unter den Rippen. In diesem Fall sollten die Ellenbogengelenke nach vorne und außen gerichtet sein. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt bei der Durchführung von Übungen. Wenn die Ellbogengelenke nach hinten zeigen, können Sie die Joggingbewegung nicht ausführen und müssen nur den Schwung verwenden.
- Die letzte Phase der Bewegung ist das Werfen des Projektils auf die Brust. Es sollte aus technischer Sicht so korrekt wie möglich durchgeführt werden. Dank der Arbeit der Arme und Waden erhält die Stange die nötige Beschleunigung und hebt sich. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Zeit haben, Ihre Ellbogengelenke unter das Sportgerät zu stecken und auf die Deltas zu werfen. Dafür muss Ihr Schultergürtel natürlich eine gewisse Flexibilität haben.
- Es ist wahrscheinlich, dass es einige Zeit dauern wird, die Ellbogengelenke und Handgelenke zu entwickeln, um ihnen die erforderliche Flexibilität zu verleihen. In den meisten Fällen haben Sportler keine Probleme mit dem Anheben der Stange zur Brust, wenn sie zuvor nicht viele Drücken ausgeführt haben.
- Achten Sie beim Ausführen der Bewegung im Endstadium darauf, dass das Projektil nicht auf das Schlüsselbein fällt. Wenn Sie dies häufig tun, können Sie sie verletzen. Beugen Sie Ihre Kniegelenke leicht, bevor Sie mit dem Heben beginnen, um den Schlag ein wenig zu absorbieren.
Wenn Sie möchten, dass sich Ihr Körper harmonisch entwickelt, dann nehmen Sie im Bodybuilding unbedingt explosive Übungen für einen kraftvollen Rücken in Ihr Trainingsprogramm auf. Lassen Sie es zumindest sein, die Langhantel zur Brust zu heben.
In diesem Video können Sie sich visuell mit der Technik des Hebens der Langhantel zur Brust vertraut machen:
