Finden Sie heraus, was im Alter besser zu wählen ist: Krafttraining oder mehr auf aerobe Aktivität setzen? Oder vielleicht Cardio + Fitness kombinieren? In jedem Alter möchte eine Person gesund sein und attraktiv aussehen. Nach 50 Jahren denken viele Frauen und Männer darüber nach, ihre Figur zu verbessern und möchten einen gesunden Lebensstil führen. Heute werden wir versuchen, darüber zu sprechen, welche Workouts für ältere Menschen besser sind - Cardio oder Fitnessstudio.
In jedem Alter ist es wichtig, einen aktiven Lebensstil zu führen, und dies beinhaltet die richtige Ernährung und Bewegung. Dies ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erhalten, sondern auch eine Möglichkeit, sich attraktiver zu machen. Auch im Alter können Sie das Leben in vollen Zügen genießen. Aus diesem Grund engagieren sich viele Menschen nach fünfzig weiterhin aktiv in Fitnessstudios oder joggen einfach am Morgen.
Natürlich weist der Trainingsprozess für einen jungen Organismus und einen älteren Menschen erhebliche Unterschiede auf. Das bedeutet, dass ältere Menschen bestimmte Bewegungen vermeiden sollten, um Verletzungen zu vermeiden. In welchem Alter Sie sich auch entscheiden, mit dem Training zu beginnen, sollten Sie zuerst einen Spezialisten konsultieren. Je älter die Person ist, desto verbindlicher ist diese Empfehlung. Dies liegt zum einen daran, dass aufgrund der unvermeidlichen Alterungsprozesse das Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten steigt.
Wenn Sie keinen Arzt aufsuchen, können Sie Ihrem Körper nicht freiwillig schaden, indem Sie Übungen durchführen, die für Sie kontraindiziert sind. Wissenschaftler untersuchen die Wirksamkeit und Sicherheit des Trainings für ältere Menschen, sowohl beim Cardio- als auch beim Training im Fitnessstudio. Am häufigsten werden solche Studien im Westen durchgeführt, aber niemand verbietet uns, das Wissen ausländischer Wissenschaftler zu nutzen.
Die Hauptempfehlung für ältere Menschen ist, vier Sitzungen pro Woche mit einer Trainingsdauer von mindestens einer halben Stunde durchzuführen. Darüber hinaus sollte das Hauptaugenmerk auf Krafttraining gelegt werden, wobei auch Cardiobelastungen nicht zu vergessen sind. Dieses Rezept für ältere Menschen ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass mit zunehmendem Alter Muskelmasse verloren geht und der Muskeltonus abnimmt. Es ist sehr wichtig, dies zu vermeiden, was mit Krafttraining möglich ist.
Es lohnt sich auch, auf die Entwicklung der Flexibilität sowie die Implementierung funktioneller Bewegungen zu achten, die die täglichen Handlungen eines Menschen im normalen Leben nachahmen. Nun werden wir uns überlegen, welches Workout für Senioren besser ist - Cardio oder ein Fitnessstudio ist besser und wir bieten Ihnen einen groben Plan für die Durchführung dieser Kurse.
Cardiotraining im Alter
Wie Sie wissen, können Kardiobelastungen die Effizienz des Herzmuskels erhöhen und dadurch das Risiko für die Entwicklung verschiedener Erkrankungen dieses Organs verringern. Im Alter ist dies sehr wichtig und Sie müssen diese Art von Last verwenden. Wissenschaftler empfehlen, mit einer Intensität zu trainieren, die Ihre Herzfrequenz erhöht und den Schwitzprozess aktiviert. Sie sollten versuchen zu sprechen, um festzustellen, ob die Intensität des Trainings ausreichend ist. Wenn Sie in diesem Moment ruhig kommunizieren können, dann arbeiten Sie in diesem Modus weiter. In diesem Fall können Sie die effektive Wirkung auf das Herz und das Gefäßsystem maximieren und gleichzeitig sicherstellen, dass eine mögliche Überlastung vermieden wird. Es gibt eine große Anzahl von Cardio-Optionen, und Sie können definitiv diejenige finden, die am besten zu Ihnen passt.
Wir haben bereits gesagt, dass Sie während der Woche vier Mal trainieren müssen und Sie können verschiedene Arten von aeroben Aktivitäten wechseln, um den Trainingsprozess zu diversifizieren. Hier sind die beliebtesten und am leichtesten verfügbaren Arten von Cardio-Workouts:
- Schwimmen.
- Gehen.
- Aerobic.
- Joggen.
- Wassergymnastik.
- Mit verschiedenen Cardio-Geräten usw.
Sie können Freunde oder Verwandte für Ihren Unterricht gewinnen und werden nicht einmal merken, wie eine halbe Stunde Training wie im Flug vergeht.
Krafttraining für Senioren
Denken Sie daran, dass wir in diesem Artikel darüber sprechen, welche Workouts für ältere Menschen besser sind: Cardio oder das Fitnessstudio. Über die erste Trainingsart haben wir uns bereits Gedanken gemacht, und jetzt sollten wir über Krafttraining sprechen. Es ist hier durchaus angebracht, über die Ergebnisse von Studien zu sprechen, an denen ältere Menschen teilgenommen haben.
In Großbritannien wurde beispielsweise im Rahmen von Studien festgestellt, dass sich unter dem Einfluss von Kraftbelastungen der Muskeltonus deutlich verbesserte und die altersbedingte Zerstörung der Muskulatur aufhörte. An dieser Studie nahmen Menschen im Alter zwischen 66 und 88 Jahren teil. Sagen wir auch, dass das Experiment sehr lang war und einige der Probanden ein Jahr lang beschäftigt waren.
Da im Alter, im normalen Leben, die Beinmuskulatur maximal belastet wird, orientierte sich das in der Studie verwendete Trainingsprogramm genau an dieser Gruppe. Als Ergebnis verzeichneten die Wissenschaftler eine Zunahme der Muskelmasse, durchschnittlich 15 Prozent und eine Zunahme der Kraftparameter.
Beachten Sie, dass die Probanden in den ersten Wochen der Studie einen ziemlich schnellen Kraftanstieg zeigten. Dies ist in erster Linie auf die Verbesserung der neuromuskulären Verbindungen zurückzuführen, die bei allen Anfängersportlern in jedem Alter beobachtet wird. Darüber hinaus stellen Wissenschaftler eine Verbesserung der Struktur des Muskelgewebes fest, die ebenfalls durch regelmäßiges Training erreicht wurde.
Es ist Zeit, zu praktischen Ratschlägen überzugehen, denn nur ein richtig organisierter Schulungsprozess kann effektiv sein. Es ist sehr wichtig, sich an das Aufwärmen zu erinnern und im Alter wird dieses Trainingselement noch relevanter, da der Gelenk-Band-Apparat und die Muskeln selbst nicht im besten Zustand sind. Krafttraining im Alter sollte zweimal wöchentlich mit einer Dauer von einer Einheit von 20 bis 45 Minuten durchgeführt werden. Die Intensität des Trainings sollte moderat sein.
Im Alter denken nur wenige Menschen darüber nach, die Kraftparameter zu erhöhen und an Masse zuzunehmen. Dies bedeutet nicht, dass spezielle Übungen und aktives Arbeiten mit freien Gewichten erforderlich sind. Im Alter ist es viel sinnvoller, zwei Bewegungen für die Muskeln der Beine, des Rückens, des Bauches, der Brust, der Arme und auch des Schultergürtels auszuführen. Sie sollten in zwei oder maximal drei Sätzen arbeiten, von denen jeder 8 bis 2 Wiederholungen hat. Wir haben oben bereits über die Priorität der Durchführung funktioneller Übungen gesprochen. Hier ist ein Beispiel-Trainingsprogramm für Senioren im Fitnessstudio.
1. Kurstag
- Stangen aus vertikalen und horizontalen Blöcken.
- Bankdrücken auf der Smith-Maschine.
- Schrägbankpresse.
- Hanteln im Stehen züchten.
- Kurzhantelreduktion im Liegen.
- Reihe einer Langhantel befindet sich hinter dem Rücken.
2. Kurstag
- Wadenheben.
- Beinpresse.
- Streckung der Beine am Simulator.
- Beugen der Beine auf dem Simulator in eine liegende Position.
Der Hauptunterschied zwischen dem Training im Alter und dem Training bei jungen Menschen besteht in der geringeren Intensität und der Bevorzugung von Simulatoren, mit freien Gewichten zu arbeiten. Dies liegt vor allem an der Brüchigkeit der Gelenke und der Möglichkeit, das Herz sowie das Gefäß- und Atmungssystem zu entlasten.
Erfahren Sie mehr über das Training im Alter in dieser Geschichte:
