Osteochondrose ist eine ziemlich häufige Krankheit. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Übungen Schmerzen lindern können und wann Sie sie durchführen können.
Nackengymnastik bei zervikaler Osteochondrose
Durch regelmäßiges Ausführen der unten beschriebenen Übungen können Sie Schmerzattacken mit zervikaler Osteochondrose loswerden. Sie sind leicht zu merken und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch.
- Legen Sie Ihre Handfläche dreimal auf Ihre Stirn und beginnen Sie dann, etwa 10 Sekunden lang zu drücken. Es ist sehr wichtig, dass Sie dabei spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Nacken anspannen.
- Danach machen Sie die gleiche Bewegung, aber legen Sie Ihre Handfläche auf den Hinterkopf.
- Führen Sie ähnliche Aktionen abwechselnd mit der rechten und linken Hand aus und wenden Sie sie an den Schläfen an.
- Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und versuchen Sie, Ihr Ohr an Ihrer Schulter zu berühren. Wiederholen Sie die Übung mindestens fünfmal auf jeder Seite.
- Neigen Sie den Kopf wieder zurück und versuchen Sie, den Widerstand der Nackenmuskulatur zu überwinden, mit dem Kinn die Fossa jugularis zu berühren. Es muss mindestens 5 Mal durchgeführt werden.
- Die Schultern und der Kopf sind eben und gerade. Drehen Sie Ihren Kopf langsam zur einen Seite und dann zur anderen. Mache 5 Wiederholungen.
- Machen Sie fünf Rotationsbewegungen mit Ihrem Nacken in beide Richtungen.
- Drücken Sie die rechte Handfläche auf die linke Wange und versuchen Sie, Rotationsbewegungen Ihres Kopfes zu simulieren.
Der oben beschriebene Komplex kann auf Wunsch verbessert werden, indem alle Übungen in Rückenlage ausgeführt werden. Außerdem sollte der Komplex in die Morgengymnastik für den Nacken mit zervikaler Osteochondrose aufgenommen werden. Vergessen Sie nicht, die Bewegungen während des Arbeitstages auszuführen.
Eine Reihe von Übungen für Osteochondrose der Halswirbelsäule
- Sich warm laufen. Walking dient als Aufwärmübung. Zuerst kommt der gesamte Fuß zum Einsatz, dann die Socken und zuletzt die Fersen. Wärmen Sie sich auf, bis Sie sich warm fühlen.
- Entspannungsübungen für den Nacken. Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Spannen Sie Ihre Armmuskulatur an und halten Sie sie 30 Sekunden lang in diesem Zustand. Gleichzeitig strecken Sie Ihren Rücken und senken Ihre Schulterblätter und Schultern. Entspannen Sie sich danach.
- Verdrehen der Halswirbelsäule. Diese Übung sollte im Stehen durchgeführt werden. Beginnen Sie, den Hinterkopf abzusenken, während Sie Ihre Wirbel drehen. Stellen Sie sich vor, die Basis der Wirbelsäule bewegt sich auf einer kreisförmigen Bahn nach vorne. Es ist toll, wenn Sie mit dem Kinn bis zur Brust reichen können, ohne die Schultern zu heben. Beim Aufrichten müssen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung bewegen.
- Schwingen Sie Ihre Hände. Stellen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie Ihren Körper so, dass er parallel zum Boden ist. Breite deine Arme zu den Seiten aus. In diesem Fall können Sie mit den Schultern nicht bis zu den Ohren greifen. Nehmen Sie die Krone nach vorne und senken Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule ab. Beginnen Sie, Ihre Arme zu schwingen, während Sie die Schulterblätter in Richtung Körpermitte ziehen. Halte deine Arme gerade. Machen Sie keine Bewegungen durch Trägheit, es ist notwendig, die Muskeln zu belasten.
Alle diese Übungen können nur im Anfangsstadium der Krankheit oder zur Prophylaxe durchgeführt werden. Wenn die Krankheit fortschreitet, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren.
Sehr oft sind Nackenschmerzen mit Schmerzen im Schläfenbereich des Kopfes verbunden. Sie werden durch Verspannungen der Nacken- und Schultermuskulatur verursacht. Um Schmerzen loszuwerden, müssen Sie die Schläfenregion massieren.
Bewege deinen Kopf nicht kreisförmig. Wenn die Krankheit bereits das erste Entwicklungsstadium überschritten hat, sind kreisende Bewegungen verboten - sie führen zu starken Verspannungen in der Halswirbelsäule, hauptsächlich im unteren Teil. Solche Kopfbewegungen können nicht nur Schmerzen verursachen, sondern auch Weichteile schädigen. Sie können nicht verschiedene Geräte verwenden, um die Wirbel der Halswirbelsäule zu dehnen. Die Wirbel in diesem Bereich sind besonders bei zervikaler Osteochondrose sehr empfindlich. Es ist besser, solche Eingriffe nicht durchzuführen oder sie zumindest mit großer Sorgfalt zu behandeln. Andernfalls könnten Sie sich verletzen.
Video-Tutorials von Übungen für den Nacken:
